Buzilish juda qiyin: bu 9 maslahatlar yordam berishi mumkin

Tarkib

• Qanday qilib buzilishdan omon qolish va yana yashashni, sevishni va ishonishni o'rganing
• 1-qadam: his-tuyg'ularingizni ifoda eting
• Tushunganingizni tan oling
• 2-qadam: Ushbu qisqa muddatli qadamlarni bajarib ko'ring
• Yana "sen" so'zini toping
• Terapevt bilan professional yordam topishni o'ylab ko'ring
• Ijtimoiy faol bo'ling
• Hayotiy holatingizni o'zgartiring
• 3-qadam: Uzoq muddatli tiklanishga e'tibor qarating
• Sizning ruhiy salomatligingiz
• O'z-o'zini davolash usullari
• Ishonchni qayta tiklash
• Yangi munosabatlarga qanday munosabatda bo'lasiz
• Olib ketish

Qanday qilib buzilishdan omon qolish va yana yashashni, sevishni va ishonishni o'rganing

Bo'lish hech qachon oson bo'lmaydi, hatto siz munosabatlarning yakunlanishini boshlagan bo'lsangiz ham.

Birinchidan, turli xil his-tuyg'ular mavjud bo'lib, ularning ba'zilari boshqalarga qaraganda uzoqroq davom etishi mumkin. Buzilishdan xalos bo'lish uchun qisqa va uzoq muddatli qadamlar mavjud, shunda kelajakda sog'lom, ishonchli munosabatlarga o'tishingiz mumkin, shu jumladan o'zingiz bilan sog'lom munosabat.

Buzilishdan nimani kutish va qanday qilib ijobiy tarzda tiklanish haqida ko'proq bilib oling.

1-qadam: his-tuyg'ularingizni ifoda eting

Sizning his-tuyg'ularingizni ifoda etish - tiklanish uchun birinchi qadamdir.

Qayg'u paytida u ko'tarilishni boshidan kechirishi mumkin, va siz bir lahzada qayg'uga duch kelasiz, ikkinchisida esa g'azablanasiz. Ba'zi odamlar hatto engillashtirishi mumkin.

Tushunganingizni tan oling

Ajrashish ko'plab his-tuyg'ularni va hissiyotlarni keltirib chiqarishi mumkin, shu jumladan:

• qabul qilish (ayniqsa buzilishdan keyin darhol)
• yengillik
• zarba
• rad qilish
• qayg'u
• rad qilish
• og'riq
• xiyonat
• qo'rquv
• xijolat
• qayg'u

2-qadam: Ushbu qisqa muddatli qadamlarni bajarib ko'ring

O'zingizning his-tuyg'ularingiz bilan ishlash - bu tanazzulga qarshi kurashning birinchi qadamidir.

Boshida ko'rinishi mumkin bo'lgan darajada, siz tanaffusdan so'ng darhol hissiy, aqliy va jismoniy xavfsizlikni ta'minlash uchun quyidagi choralarni ko'rishni xohlaysiz:

Yana "sen" so'zini toping

O'zaro munosabatlaringizda, ayniqsa uzoq muddatli munosabatda bo'lganingizda, o'zingizni unutish oson bo'lishi mumkin. Ayni paytda munosabatlaringizdan chiqish ijobiy tomonlariga e'tibor qaratish qiyin bo'lishi mumkin, ammo siz bu vaqtni o'z-o'zini o'rganish uchun imkoniyat sifatida qabul qilishni o'rganishingiz mumkin.

Siz har doim sinab ko'rmoqchi bo'lgan harakatlaringiz yoki ilgari qila olmagan sayohat va ovqatlanish joylaringiz bormi? Endi bu ishlarni ko'rib chiqish vaqti keldi.

Terapevt bilan professional yordam topishni o'ylab ko'ring

Shuningdek, talk terapiyasi deb ataladigan psixoterapevt bilan mashg'ulotlar sizning his-tuyg'ularingiz bilan ishlashga yordam beradi va shuningdek, engish yo'llarini topadi. O'zaro munosabatlarni tiklashga ixtisoslashgan terapevtni topishga e'tibor bering.

Ijtimoiy faol bo'ling

Ba'zida, ajralish qayg'usi shunchalik kuchli bo'ladiki, siz yolg'iz qolasiz. Do'stlar va oilangiz bilan guruhlarni qo'llab-quvvatlash va individual qo'llab-quvvatlash muhimdir. Ushbu nozik vaqt ichida o'zingizni izolyatsiya qilmaslikka harakat qiling.

Sizga eng yaqin bo'lganlar sizga shamollatishda yordam berishlari mumkin, lekin sizni doimo sevib, qo'llab-quvvatlayotganingizni ko'rsatishadi.

Endi ijtimoiy munosabatlarga e'tibor qaratish kelajakda romantik munosabatlar ko'nikmalarini mustahkamlashga yordam beradi. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, ijtimoiy munosabatda bo'lish depressiyaning pasayishi va uzoq umr ko'rish bilan bog'liq.

Hayotiy holatingizni o'zgartiring

Ba'zan, bo'linish degani, ilgari yoki umumiy yashash maydonidan chiqib ketgan bitta yoki ikkala shaxsni anglatadi.

Agar siz va sherikingiz uy hayvonlari yoki farzandlaringiz bilan munosabatda bo'lishsa, ko'chib yurishning zo'riqishi tufayli hissiyot yanada kuchayishi mumkin.

Bundan tashqari, yashash sharoitiga qarab, siz va sherikingiz ilgari ulashgan yo'qotilgan daromadlarni qoplash uchun moliyaviy yordamni ko'rib chiqish kerak bo'lishi mumkin. Yana oyoqqa turmaguningizcha vaqtincha turar joy qurish kabi variantlarni o'rganish uchun yaqinlaringiz yoki do'stlaringizga murojaat qilishdan qo'rqmang.

3-qadam: Uzoq muddatli tiklanishga e'tibor qarating

Uzoq muddatli kelajakda tanaffusdan sog'lom tiklanish ko'p jihatdan quyidagi omillarga bog'liq:

Sizning ruhiy salomatligingiz

Qayg'u - bu aniq bir vaqt jadvali bo'lmagan jarayon. Ehtimol, tanaffusdan keyin xafa bo'lish uchun biroz ko'proq vaqt kerak bo'lishi mumkin.

O'zingizni yangi hayotiy sharoitlaringizni qayta ko'rib chiqishga ruhsat berish sizning ruhiy sog'ligingiz uchun juda muhimdir.

Shuningdek, siz tanaffus paytida ruhiy holatingizga g'amxo'rlik qilishingiz mumkin, bu sizning ijtimoiy va jismoniy faolligingizga ishonch hosil qiladi. Bu siz boshdan kechirayotgan og'riq va tushkunlikni kamaytirishga yordam beradi.

O'z-o'zini davolash usullari

O'z-o'zini parvarish qilish har doim muhimdir, ayniqsa buzilishdan keyin. Siz "boshqalarga g'amxo'rlik qilish uchun o'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak" degan reklama, shaxslararo munosabatlarga tegishli.

O'zingizni parvarish qilish uchun uzoq vaqtga vaqt ajratib, siz o'zingiz bilan sog'lom munosabatlarni qurasiz, shundan so'ng munosabatlaringizga o'tadi.

Ishonchni qayta tiklash

Sizning ajralishingiz atrofidagi vaziyatga qarab, yana boshqalarga ishonish qiyin bo'lishi mumkin. Ishonchni qayta tiklamasdan, kelajakda sheriklar bilan muammolarga duch kelishingiz mumkin.

Ishonchni shakllantirish vaqt talab qilishi mumkin va terapevt sizning munosabatingizda ishonchni qayta tiklash strategiyalarini tavsiya qilishi mumkin.

Yangi munosabatlarga qanday munosabatda bo'lasiz

Ba'zi odamlar uchun, yangi munosabatlarga kirishib, ajralish og'rig'ini engillashtiradigan narsa. Biroq, "qaytish" har doim ham oqilona emas, chunki bu sizning yangi munosabatlaringizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Davom etishdan oldin his-tuyg'ularingizni xafa qilish va to'liq qayta ishlash uchun o'zingizga vaqt bering. Bu vaqt, albatta, har bir kishiga farq qilishi mumkin.

Olib ketish

Sizning ajralishingiz bir tomonlama yoki o'zaro bo'lsin, munosabatlarni tugatish hech qachon oson ish emas.

Yuqori stress yoki qayg'u paytida, hayotingizning ushbu bosqichi oxir-oqibat sodir bo'lishini yodda tutish kerak. Shuni ham yodda tutingki, ko'p odamlar hayotlarida hech bo'lmaganda bir marta siqilishni boshdan kechirishadi, shuning uchun do'stlaringiz va oilangiz bilan hissiy qo'llab-quvvatlash uchun murojaat qilmoqchi bo'lsangiz, siz yaxshi munosabatda bo'lasiz.

Agar siz uzilishlar bilan kurashish juda qiyin bo'lib qolsa, sizning ruhiy sog'ligingiz azob chekayotgan bo'lsa, terapevtga murojaat qilish uchun vaqt kerak bo'lishi mumkin. Eng muhimi, o'zingizga mehribon bo'ling va ajralishingizga xuddi shu jarayon sifatida munosabatda bo'ling.