Sedentarizm qanday oqibatlarga olib kelishini biling

Tarkib

• 8 harakatsiz turmush tarzi olib kelishi mumkin bo'lgan zararlar
• Yashash turmush tarziga nima yordam beradi
• Kimni tashvishga solishi kerak
• Qanday qilib harakatsiz turmush tarziga qarshi kurashish kerak

Yashash turmush tarzi - bu odam uzoq vaqt o'tirishdan tashqari va oddiy kundalik ishlarni bajarishga tayyor bo'lmaslik bilan bir qatorda jismoniy mashqlar bilan muntazam shug'ullanmaydigan holat bo'lib, bu sog'liq va sog'liqqa bevosita ta'sir qiladi. - odamning o'zi, chunki bu yurak-qon tomir kasalliklari, diabet va mushak massasini yo'qotish xavfini oshiradi.

Shunday qilib, jismoniy mashqlar etishmasligi va ozgina faol hayot tufayli, kamharakat odam og'irlikni oshirishga qo'shimcha ravishda qorin mintaqasida yog 'to'planishiga olib keladigan yog'lar va shakarga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni ko'paytiradi. va xolesterin va aylanma triglitseridlarning ko'payishi.

Yashash turmush tarzidan chiqish uchun ovqatlanish va jismoniy mashqlar bilan bog'liq bo'lgan ba'zi turmush tarzini o'zgartirish kerak va jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish asta-sekin va jismoniy tarbiya mutaxassisi hamrohligida boshlanishi tavsiya etiladi.

8 harakatsiz turmush tarzi olib kelishi mumkin bo'lgan zararlar

Harakatsiz turmush tarzi sog'liq uchun bir qator oqibatlarga olib kelishi mumkin, masalan:

1. Barcha mushaklarni qo'zg'atmasligi sababli mushaklar kuchining etishmasligi;
2. Ortiqcha vazn tufayli og'riyotgan og'riqlar;
3. Qorin bo'shlig'i va tomirlar ichidagi yog 'to'planishi;
4. Haddan tashqari vazn ortishi va hatto semirish;
5. Xolesterin va triglitseridlarning ko'payishi;
6. Yurak-qon tomir kasalliklari, masalan, yurak xuruji yoki qon tomir;
7. Insulinga qarshilik tufayli 2-toifa diabet xavfining ortishi;
8. Uyqu paytida uxlash va uyqu apnesi, chunki havo nafas olish yo'llari orqali qiyinchilik bilan o'tishi mumkin.

Og'irlikning oshishi harakatsiz bo'lishning birinchi natijasi bo'lishi mumkin va boshqa asoratlar asta-sekin, vaqt o'tishi bilan paydo bo'ladi va jim turadi.

Yashash turmush tarziga nima yordam beradi

Yashash turmush tarzini ma'qullaydigan ba'zi holatlarga sport zali uchun pul to'lash uchun vaqt yoki pul etishmasligi kiradi. Bundan tashqari, liftga chiqish, mashinani ish joyiga yaqin joyda to'xtatish va masofadan boshqarish pultidan foydalanishning amaliyligi, masalan, harakatsiz turmush tarzini ma'qullaydi, chunki bu yo'l bilan odam, masalan, zinapoyaga chiqish yoki ish joyiga yurishdan qochadi.

Shu sababli, odam ko'proq harakatlana olishi, kuchli mushaklari va yurak sog'lig'ini saqlab turishi uchun har doim zinapoyalarni afzal ko'rish va iloji boricha piyoda yurishni afzal ko'rish tavsiya etiladi. Ammo shunga qaramay, siz har hafta qandaydir jismoniy mashqlar qilishingiz kerak.

Kimni tashvishga solishi kerak

Ideal holda, barcha yoshdagi barcha odamlar muntazam ravishda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish odatiga ega bo'lishi kerak. Siz do'stlaringiz bilan futbol o'ynashingiz, ochiq havoda yugurishingiz va kunning oxirida yurishingiz mumkin, chunki eng muhimi tanangizni har kuni 30 minut yoki haftasiga 3 marta 1 soat harakatlanishidir.

Hatto bolalar va o'zlarini juda ko'p harakat qilaman deb o'ylaydigan odamlar ham jismoniy mashqlar bilan muntazam shug'ullanishni odat qilishlari kerak, chunki bu faqat sog'liq uchun foydalidir. Jismoniy faoliyatning afzalliklarini bilish.

Qanday qilib harakatsiz turmush tarziga qarshi kurashish kerak

Yashash turmush tarziga qarshi kurashish uchun siz haftada kamida 3 marta bajarilgan bo'lsa, har qanday jismoniy faoliyat turini tanlashingiz mumkin, chunki shundagina jismoniy faollik etishmasligi sababli kasallik xavfi kamayadi. Haftada bir marta ba'zi jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish shunchalik ko'p foyda keltirmaydi, ammo agar inson ayni paytda shu vaqtni olsa, har qanday harakat yo'qdan yaxshiroq bo'ladi.

Dastlab, tekshiruvdan o'tish uchun shifokorga murojaat qilish tavsiya etiladi, shunda u odam o'zi qilmoqchi bo'lgan faoliyatga mos yoki mos emasligini ayta oladi. Odatda, ortiqcha vaznga ega bo'lgan va kamharakatlikni tashlamoqchi bo'lgan odamning dastlabki tanlovi yurishdir, chunki bu bo'g'imlarga ozgina ta'sir qiladi va o'zingizning xohishingiz bilan amalga oshiriladi. Yashash turmush tarzidan qanday chiqib ketishni bilib oling.