Shifokorlarning fikriga ko'ra, sizning yozgi mashg'ulotlaringiz koronavirus xavfi bilan baholanadi

Tarkib

• Yurish va yugurish: past xavf
• Yurish: past xavf
• Velosipedda harakatlanish xavfi past
• Kamping: past xavf
• Ochiq havoda guruh mashqlari: past/o‘rta xavf
• Suzish: past/o'rta xavf
• Hovlidagi yig'ilishda qatnashish: har xil xavf
• Kayak: past/o'rta xavf
• Sport bilan aloqa: yuqori xavf
• Uchun ko'rib chiqish

Harorat ko'tarilayotganda va shtatlar koronavirusga qarshi choralar cheklovlarini yumshatsa, ko'p odamlar yozda qolganlarini ho'llash umidida karantindan qutulmoqchi.

Va, albatta, divandan tushish va tashqariga chiqishning ba'zi afzalliklari bor. "Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tashqarida vaqt o'tkazish nafaqat jismoniy sog'ligingizni (shu jumladan, immunitet tizimini mustahkamlash), balki ruhiy salomatligingiz va umumiy farovonligingizni ham yaxshilaydi", deydi Suzanna Bartlett-Xekenmiller, tibbiyot fanlari doktori, tabiat instituti direktori. va o'rmon terapiyasi va AllTrails uchun tibbiy maslahatchi. "Siz buni xavfsiz va mas'uliyat bilan bajarishingizga ishonch hosil qilish uchun oldindan rejalashtirishingiz kerak."

Lekin qanday narxda? Sohilga chiqish, piyoda sayr qilish yoki jamoat basseyniga tashrif buyurish kabi yozgi mashg'ulotlarda qatnashish qanchalik xavfli?

Sizning COVID-19 xavfingiz yoshi, sog'lig'ining holati, irqi va ehtimol vazn va qon guruhi kabi omillarga qarab o'zgarishi mumkin bo'lsa-da, mutaxassislarning aytishicha, hech kim chindan ham ozod qilinmagan, demak har kim o'zi uchun javobgar. ularning atrofidagilar kabi, yuqtirmaslik uchun tegishli choralarni ko'rish.

Nebraska universiteti tibbiyot markazining yuqumli kasalliklar epidemiologi va professori Rashid A. Chotani, M.D., M.P.H. deydi. Shunday qilib, CDC -ning so'nggi ko'rsatmalariga rioya qilishdan tashqari, siz mahalliy va shtat sog'liqni saqlash bo'limlarida kasallik va tegishli ko'rsatmalarni kuzatib borishni xohlaysiz. "Biz kasallikni davolash va/yoki profilaktika yordamida yaxshiroq nazorat qilmagunimizcha, virus hali ham shu erda ekanligini esdan chiqarmaslik kerak", deb ogohlantiradi doktor Chotani.

Albatta, koronavirusni yuqtirish xavfi siz shug‘ullanayotgan faoliyatingiz dinamikasiga ham bog‘liq bo‘lishi mumkin. “Bu hamma uchun mos emas. Har bir kishi uchun kontakt intensivligi nima ekanligini tushunishimiz kerak (masalan, kontaktlarning potentsial soni). va guruhning xatti -harakatlarini o'zgartirish imkoniyati) ", deb tushuntiradi doktor Chotani.

Mutaxassislarning ta'kidlashicha, koronavirus ochiq havoda va odamlar yaqin bo'lgan joylardan ko'ra yopiq xonalarda osonroq tarqaladi. Ta'sir qilish muddati ham muhim rol o'ynaydi, deb ishoniladi. "Kontakt qanchalik yaqin bo'lsa va uning davomiyligi shunchalik uzoq bo'lsa, xavf shunchalik katta bo'ladi", - tushuntiradi Nyu -Yorkda sog'liqni saqlash va profilaktika bo'yicha ixtisoslashgan internist, MD ichidan tibbiyot asoschisi Kristin Bishara.

Yozgi umumiy tadbirlar davomida COVID xavfini minimallashtirish uchun koronavirus xavfsizligining uchta asosiy toshiga rioya qiling - ijtimoiy masofa, niqob taqing va qo'lingizni yuving, deb maslahat beradi doktor Chotani. "Menga tez -tez savol tug'iladi:" Agar biz ijtimoiy masofada bo'lsak (kamida 6 fut masofada), nega biz niqob kiyishimiz kerak? "Deydi u. "Xo'sh, ikkalasini ham qilishni maslahat beraman. Tashqarida niqob kiyganingizda, siz doimo uzoq turishingiz kerakligini tushunasiz va boshqa odam ham xuddi shunday o'ylaydi. Bu biroz noqulay, ammo oddiy va juda samarali chora."

Agar siz yozgi dam olishni xohlasangiz, mutaxassislar issiq havoda ochiq havoda o'tkaziladigan ba'zi tadbirlarni ularning COVID-19 yuqtirish xavfi bo'yicha past, mo''tadil yoki yuqori darajaga qarab baholang. Bundan tashqari, yozda qolgan narsalarni o'zlashtirish uchun ushbu xavfni kamaytirish uchun nima qilishingiz mumkinligini bilib oling.

Yurish va yugurish: past xavf

Koronavirus tufayli ko'plab ommaviy yugurish tadbirlari bekor qilingan bo'lsa-da, ekspertlarning ta'kidlashicha, ma'lum ehtiyot choralariga rioya qilgan holda, o'zingiz yoki hatto yugurayotgan do'stingiz bilan yurish va yugurish hali ham juda past xavf hisoblanadi. NYU Langone Health tibbiyot klinikasi o'qituvchisi Tanya Elliott: "Asosiysi, buni yolg'iz yoki siz karantinda bo'lgan odam bilan qilish." "Bu vaqtni olish vaqti emas yangi Yugurayotgan do'stim, chunki yonma-yon va ayniqsa gaplashganda, siz nafas olish tomchilarini chiqarib yuborishingiz mumkin, ular hatto sog'liq uchun xavfli bo'lmagan niqob orqali ham chiqib ketishi mumkin.

Boshqa yuguruvchilardan xavfsiz masofani saqlamoqchisiz. "Bir -biridan kamida 6 metr masofani bosib o'tishga harakat qiling va yo'llar tor bo'lgan hollarda tez harakat qiling, shuning uchun ta'sir qilish vaqti cheklangan", deydi doktor Bishara. (Bog'liq: Bu yuz niqobi mashg'ulotlar paytida juda nafas oladi, mening BF yugurish uchun menikini o'g'irlashda davom etadi)

Yodingizda tuting: Mutaxassislar ogohlantiradiki, xavf darajasi ish vaqti (ishdan oldin va keyin shoshilinch) va marshrutlar (mashhur bog'lar va treklarni o'tkazib yubormaslik) bilan ko'payishi mumkin, bu esa kamroq joy uchun kurashayotgan ko'proq yuguruvchilar bilan aloqada bo'lishni anglatishi mumkin. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, ular odatda ko'proq cheklangan va havo aylanishi unchalik ko'p bo'lmagan yopiq yo'llar uchun ham xuddi shunday.

Yurish: past xavf

Mutaxassislarning ta'kidlashicha, piyoda yurish bilan bog'liq xavflar odatda yakkaxon yugurish va yugurish bilan bir xil bo'ladi (yodda tuting, hamma yo'llar ham eng yaxshi yoki xavfsiz emas) yoki sizning karantin podangiz bilan. Darhaqiqat, joylashuvga qarab, piyoda sayr qilish xavfi kamroq bo'lishi mumkin, chunki tabiatan (so'z o'yini) bu uzoqroq ochiq havoda faoliyatdir.

Doktor Bartlett-Hackenmiller, yo'lda boshqa sayohatchilar bo'lsa, niqob olib kelishni va katta guruhlarni jalb qila oladigan, to'liq to'xtash joylari bo'lgan mashhur poyezdlardan qochishni taklif qiladi.

Iloji bo'lsa, siz, shuningdek, ish kunining ertalablari kabi, ishdan tashqari soatlarga intilishni xohlaysiz. 100 000 dan ortiq yoʻl qoʻllanmalari va xaritalarini taklif qiluvchi veb-sayt va ilova AllTrails maʼlumotlari shuni koʻrsatadiki, yoʻl harakati odatda dam olish kunlari ertalab va tushdan keyin eng gavjum boʻladi. Doktor Bartlett-Hackenmillerning aytishicha, ilova "kamroq sayohat qilingan yo'llar" filtriga ega, bu esa piyodalar kamroq bo'lgan yo'llarni aniqlash uchun ishlatilishi mumkin.

Yodingizda tuting: Tovarlarni almashish xavfni oshirishi mumkin. "Ryukzakni o'z suvingiz, tushlik va boshqa zarur narsalar (masalan, birinchi yordam to'plami) bilan jihozlang", deydi u. "Shuningdek, siz dezinfektsiyalovchi vositani olib kelishni xohlaysiz, shunda har qanday umumiy tutqichlarga tegib, mikroblarning qo'shimcha uzatilishini kamaytirish uchun mashinangizga qaytishdan oldin dezinfeksiya qilishingiz mumkin."

Velosipedda harakatlanish xavfi past

Agar siz velosport darsini o'tkazib yuborsangiz yoki yozgi ob-havodan zavqlanish uchun boshqa transport turini izlayotgan bo'lsangiz, mutaxassislarning aytishicha, ikki g'ildirakda sayr qilish odatda xavfsiz bo'ladi.

Doktor Bartlett-Hackenmiller yolg'iz yoki karantin ekipajingiz bilan sayr qilishni va iloji boricha niqob taqishni afzal ko'radi. "Agar siz velosipedda niqob kiyishni qiyin deb bilsangiz, chunki ular joyida qolmaydi yoki pastga tushmaydi, bo'yin o'lchagichni ishlating", - deydi u. "Olis hududlarda bo'yinbog'ni bo'yningizga osib qo'yishingiz mumkin. Boshqalar yonidan o'tayotganda yoki jamoat joylarida to'xtashda yuzingizni yopib qo'yganingizga ishonch hosil qiling." (Tegishli: mashqlar uchun eng yaxshi yuz niqobini qanday topish mumkin)

Doktor Chotanining ta'kidlashicha, ko'pincha velosiped haydash bilan bog'liq bo'lgan yuqori tezlik va egilishlar ko'proq mashaqqatli va og'ir nafas olishga olib kelishi mumkin, bu esa tomchi zarrachalarining nafas olish va ekshalatsiyasini oshirishi va yuqish xavfini oshirishi mumkin. "Shuning uchun siz tirband vaqtlar va velosiped yo'laklaridan ehtiyot bo'lishni xohlaysiz va iloji bo'lsa, boshqalardan o'tayotganda hatto olti futdan ko'proq masofani saqlashni xohlaysiz", deya qo'shimcha qiladi u.

Yodingizda tuting: Velosipedlarni ijaraga olishda teginish yuqori, shuning uchun xavf ko'proq. Agar sizda o'zingizning velosipedingiz bo'lmasa, "gigiena va sanitariya -gigiyena amaliyotiga ega bo'lgan kompaniyalardan ijaraga olishga harakat qiling, bu mikroblarni yuqtirish xavfini minimallashtirish uchun ijaralar o'rtasida 24 soat davomida ruxsat beradi", deydi doktor Elliot.

Kamping: past xavf

Odatda tashqarida va uzoq joylarda o'tkazilganligi sababli, lager-bu yolg'izlar va karantindagi oilalar yoki juftliklar uchun past xavfli (va ko'pincha arzon) variant.

Doktor Nasseri: "Lagerni boshqalardan (men tavsiya qilaman 10 fut) uzoqda joylashtiring." "Agar lagerdagi hammomlardan foydalanayotgan bo'lsangiz, jamoat eshiklari tutqichlariga tegib bo'lgandan keyin qo'llaringizni yuving va qo'l dezinfektsiyalash vositasini olib keling. Agar siz maydonchada sayr qilsangiz va ular gavjum bo'lsa, niqob olib kelishingizga ishonch hosil qiling."

Yodingizda tuting: Mutaxassislarning fikriga ko'ra, uskunalar va kommunal joylarni boshqalar bilan bo'lishish xavfni oshiradi. "Kabinani ijaraga olmaslik uchun o'z chodiringizdan foydalaning, ayniqsa, siz bilan yashamaydigan odamlar bilan bo'lishishga to'g'ri kelsa", deb maslahat beradi doktor Chotani. "Ta'sir qilishni minimallashtirish uchun qo'shimcha jihozlar va jihozlarni (masalan, velosiped yoki kayak) olib keling."

Ochiq havoda guruh mashqlari: past/o‘rta xavf

Bizning mutaxassislarimizning fikriga ko'ra, siz jamoadan uzoqlashish va yuzma-yuz muloqot qilishdan qochishingiz mumkin bo'lgan guruh mashg'ulotlari yoki sport turlari (o'ylab ko'ring: tennis yoki ochiq yoga) nisbatan o'rtacha xavfga ega.

Velosiped haydashda bo'lgani kabi, ma'lum bir guruh mashg'ulotlarining kuchi ham o'ynashi mumkin. "Masalan, ochiq havoda intensiv mashg'ulotlar nafas olish tomchilarining ko'p miqdorda chiqishi va uzoqroq sayohat qilishiga olib kelishi mumkin, shuning uchun men xavfsiz bo'lish uchun uzoqroq masofani (10 futgacha) saqlashni maslahat beraman", deydi Shoun Nasseri, MD. Los-Anjelesda joylashgan quloq, burun va tomoq jarrohi.

Yodingizda tuting: Uskunalar va o'yinchilar bilan aloqa qilish xavfni sezilarli darajada oshirishi mumkin. "Agar to'p yoki boshqa asbobni baham ko'rsangiz, qo'lqop kiying va yuzingizga tegmang", deydi doktor Elliott. "Va unutmangki, qo'lqop qo'l yuvish o'rniga qo'yilmaydi. Agar ularni bir marta ishlatsa yoki darhol yuvsa, olib tashlash va tashlab yuborish kerak. Shuningdek, mashg'ulotdan oldin va keyin boshqalar bilan gaplashishdan yoki qo'l silkishdan voz kechishga harakat qiling." (Tegishli: Koronavirus pandemiyasi paytida kontaktlarni taqish yomon fikrmi?)

Suzish: past/o'rta xavf

Agar siz salqinlashingiz kerak bo'lsa va siz foydalanish uchun shaxsiy basseynga ega bo'lish baxtiga muyassar bo'lsangiz, mutaxassislarning fikriga ko'ra, bu sizning eng xavfsiz tikishingizdir. Bu degani, siz yolg'iz yoki karantindagi oila a'zolaringiz va do'stlaringiz bilan xavfsiz masofani saqlagan holda suzishingiz mumkin.

Ob'ektlar suvlarni to'g'ri xlorlash va atrofdagi hududlarni dezinfeksiya qilish uchun g'amxo'rlik qilsa va ijtimoiy masofani saqlash mumkin bo'lsa, jamoat hovuzlarida suzish o'rtacha xavfli hisoblanadi. Plyaj haqida nima deysiz, deb so'rayapsizmi? "Bizda sho'r suv virusni o'ldiradimi yoki yo'qligi haqida aniq dalillarimiz yo'q va plyaj shabadasida virusga duchor bo'lish ehtimoli har doim mavjud, ammo suvning katta miqdori va tuz tarkibi yuqishni qiyinlashtiradi", deb tushuntiradi. Doktor Bishara.

Agar siz jamoat basseyniga yoki plyajga borishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, xavfsizlik choralarini bilib olish uchun olomon kamroq bo'lganda (iloji bo'lsa, dam olish va ta'tildan saqlaning) harakat qilib ko'ring.

Yodingizda tuting: Bu sizning hududingizda majburiy bo'ladimi yoki yo'qmi, mutaxassislar niqob kiyishni maslahat berishadi, ayniqsa hudud zich joylashgan bo'lsa. Shlyapasini hamma joyda taqib yurganingizga ishonch hosil qiling - yalangoyoq hammomga tez yurib ketmang - va uyga qaytib kelganda poyabzal tagini arting. (Tegishli: Koronavirus poyabzal orqali tarqalishi mumkinmi?)

Hovlidagi yig'ilishda qatnashish: har xil xavf

Yangi panjara sinovidan o'tishni xohlaysizmi? Piknik yoki barbekyuga tashrif buyurish yoki uni o'tkazish bilan bog'liq xavf darajasi har xil bo'ladi va asosan qancha mehmon to'planishiga, bu odamlarning amaliyoti va protokollar tuzilishiga bog'liq.

FWIW, bunday ochiq havoda yig'ilishlar puxta tayyorgarlik ko'rish bilan kam xavf tug'dirishi mumkin, deydi doktor Elliott. "Siz karantinda bo'lgan kichik oilalar yoki boshqalarga va kamida 6 fut masofani saqlashingiz mumkin bo'lgan keng joylarga yopishishga harakat qiling", deb maslahat beradi u.

"Odamlar yaqinroq qamoqxonalarda qancha ko'p bo'lsa, xavf ham shuncha yuqori bo'ladi, shuning uchun siz xavfsiz masofaviy ko'rsatmalarni etarli darajada saqlay oladigan raqamni saqlang", deya qo'shimcha qiladi doktor Bishara.

Mutaxassislar niqob kiyish, ommaviy barbekyu panjaralari, sayr qilish stollari va suv favvoralaridan saqlanish, qo‘llar va yuzalarni, ayniqsa ovqatdan oldin va keyin dezinfeksiya qilish muhimligini ta’kidlamoqda. Doktor Nasseri ham, masalan, hojatxonadan foydalanish uchun boshqa birovning uyiga kirishdan oldin, oyoq kiyimingizni olib tashlashni tavsiya qiladi.

Yodingizda tuting: Oziq-ovqat va idishlarni almashish aloqa va yuqish xavfini oshirishi mumkin, shuning uchun mutaxassislar BYO yoki bir martalik yondashuvni tavsiya qiladi. "Bufet tarzida o'rnatishdan saqlaning, o'rniga oldindan qadoqlangan, bir martalik taomlar (o'ylab ko'ring: salatlar, tapaslar va sendvichlar) tayyorlang, ular bitta bo'lak sifatida xizmat qiladi", deydi Vandana A. Patel, MD, FCCP, klinik maslahatchi. Cabinet, onlayn shaxsiylashtirilgan dorixona xizmati. Doktor Elliot qo'shib qo'yadi: "Haddan tashqari spirtli ichimliklardan saqlaning, bu sizning ehtiyot choralarini ko'rishingizga to'sqinlik qilishi mumkin".

Kayak: past/o'rta xavf

O'zingiz yoki siz karantinda bo'lganlar bilan baydarka yoki kanoeda eshkak eshish odatda past xavf hisoblanadi. "Bu, ayniqsa, agar siz o'zingizning uskunangizdan foydalansangiz yoki hech bo'lmaganda har qanday uskunani (masalan, eshkak yoki sovutgich) dezinfektsiyalash vositasi bilan artib tashlasangiz va boshqa qayiqlardan xavfsiz masofani saqlasangiz, to'g'ri keladi", deydi doktor Elliott.

Bu masofani saqlashdan tashqari, siz yoki atrofingizdagilarni nazoratni yo'qotishingizga olib keladigan, yordamga muhtoj bo'lishingiz va boshqa odamlar bilan aloqa qilishingizga olib kelishi mumkin bo'lgan oldindan aytib bo'lmaydigan yoki noqulay ob-havo va suv sharoitlaridan (masalan, yomg'ir yoki tez yomg'ir) qochishingiz kerak. qayiqchilar.

Yodingizda tuting: Mutaxassislar siz karantinda bo'lmaganlar bilan baydarka uchmaslik haqida ogohlantiradilar, ayniqsa siz tandem qayig'ida bo'lsangiz, bu uzoq vaqt davomida yaqin joyda o'tirishni talab qiladi. "Shuni yodda tutingki, hammom yoki oziq -ovqatlarni doklarda va dam olish joylarida bo'lish xavfni oshirishi mumkin", deydi doktor Elliot.

Sport bilan aloqa: yuqori xavf

Yaqin, to'g'ridan-to'g'ri va ayniqsa, yuzma-yuz muloqotni o'z ichiga oladigan sport turlari sizning koronavirus yuqtirish xavfini oshiradi. "Basketbol, ​​futbol va futbol kabi aloqa sportlari kontaktlarning soni va intensivligi (og'ir nafas olish), shuningdek, xatti-harakatlarni o'zgartirish qiyinligi sababli yuqori xavfga ega", deydi doktor Chotani.

Yodingizda tuting: Mutaxassislarimiz umuman hozirda kontaktli sport turlaridan voz kechishni maslahat berishsa-da, doktor Elliott ta'kidlashicha, yuqori teginish uskunalari bilan shug'ullanadigan yoki yopiq joylarda o'tkaziladigan sport turlari odatda yomonroq va boshqa guruh sportlarida bo'lgani kabi, umumiy joylarda (masalan, echinish xonalarida) to'planishadi. ) xavfini oshiradi.

Bu hikoyadagi ma'lumotlar matbuot vaqtida aniq. COVID-19 koronavirusi haqidagi yangilanishlar rivojlanishda davom etar ekan, bu hikoyadagi ba'zi ma'lumotlar va tavsiyalar dastlabki nashrdan beri o'zgargan bo'lishi mumkin. Sizga CDC, JSST va mahalliy sog'liqni saqlash boshqarmasi kabi eng dolzarb ma'lumotlar va tavsiyalar uchun muntazam ravishda ro'yxatdan o'tishni taklif qilamiz.

Uchun ko'rib chiqish