Mojarodan qochish sizga hech qanday foyda keltirmaydi

Tarkib

• Bu nima
• Qanday ko'rinadi
• Nima uchun bu foydali emas
• Uni engib chiqish strategiyalari
• Qayta qarama-qarshilik
• Reja tuzing
• Stressni tezda engillashtirish uchun hissiyotlardan foydalaning
• Tuyg'ularingizni tanib oling va boshqaring
• Muammolarni real vaqt rejimida hal qiling
• Qachon yordam olish kerak
• Pastki chiziq

Bu nima

Ushbu stsenariyni tasavvur qiling: siz bir necha hafta davomida taqdimot ustida qattiq ishladingiz, hamma narsani to'g'ri yo'lga qo'yish uchun qo'shimcha soat sarfladingiz. Siz har bir tafsilotni nazorat qildingiz va hatto xo'jayiningiz bilan bugungi uchrashuvga tayyorgarlik ko'rish uchun erta uyg'ondingiz.

Endi tasavvur qiling-a, hamkasbingiz o'zaro gaplashib, barcha kreditlarni olgan sizning ish. Ammo sizning g'azabingiz bilan aloqada bo'lish va (haqli ravishda) gapirish o'rniga, siz jimgina chekinishni tanlaysiz.

Mojarodan qochish aynan shuni anglatadi: har qanday kelishmovchiliklardan qo'rqish.

Bizning ish hayotimizdan tashqari, mojarolardan qochish bizning ishqiy munosabatlarimiz, do'stligimiz va hatto oilaviy munosabatlarimizda namoyon bo'lishi mumkin.

Ushbu zararli naqshlardan chiqish hiyla-nayrang bilan birga, qo'rquvimiz oldida oldinga siljish va his-tuyg'ularimizni ishonchli tarzda ifoda etish usullari mavjud.

Qanday ko'rinadi

Mojarodan qochish - bu odamlarga yoqadigan xatti-harakatlarning bir turi, bu boshqalarni xafa qilish qo'rquvidan kelib chiqadi.

Ushbu tendentsiyalarning aksariyati beparvolik yoki giperkritik muhitda o'sishda kuzatilishi mumkin.

Mojaroni shu tarzda qabul qiladigan odamlar ko'pincha salbiy natijalarni kutishadi va boshqa odamning reaktsiyasiga ishonish qiyin.

Boshqacha qilib aytganda, o'z fikringizni tasdiqlash qo'rqinchli yoki bezovta bo'lib tuyulishi mumkin.

Siz, masalan, ishda "yoqimli odam" sifatida ko'rilishni afzal ko'rasiz yoki qayiqni silkitmaslik uchun ochiq, sog'lom to'qnashuvlardan qochishingiz mumkin.

O'zaro munosabatlarda, bu sherikga sukut saqlash, mavzuni o'zgartirish yoki muammolarni ochiq ifoda etish o'rniga noqulay vaziyatlarga chidash kabi ko'rinishi mumkin.

Bu qanday namoyon bo'lishi mumkinligi haqida ko'proq misollar keltirilgan:

• toshbo'ron qilish yoki muammoni inkor etish, unga e'tibor bermaslik bilan mavjud
• boshqalarning ko'nglini olishdan qo'rqish
• suhbatlarni ataylab chetlab o'tish
• jimgina hal qilinmagan muammolardan norozi bo'lish

Nima uchun bu foydali emas

Eng kichik kelishmovchiliklardan qochsangiz, o'zingizning haqiqiy his-tuyg'ularingizni buzasiz va sog'lig'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lgan umidsizlikni saqlaysiz.

Bizning his-tuyg'ularimizni shishaga solib qo'yish erta o'lim, shu jumladan saraton kasalligidan o'lish xavfini oshirishi mumkinligini aniqladi.

Asabiy kulish yoki tashvishli his-tuyg'ularni tan olish o'rniga yuzimizga soxta tabassum yopishtirish ham yolg'izlik va depressiya hissiyotlarini keltirib chiqarishi mumkin.

Mojarodan qochish bizning munosabatlarimizga ham ta'sir qiladi, chunki biz boshqa odam bilan halol muloqotni to'xtatamiz.

Ba'zida qochish nizolarni hal qilishning eng yaxshi usuli bo'lib tuyulsa-da, oxir-oqibat bu bizning yaqinligimizga zarar etkazadi.

Uni engib chiqish strategiyalari

O'zingizda yuqoridagi belgilarning birortasini taniysizmi? Quyidagi maslahatlar muammoni yanada qat'iyroq hal qilishga yordam beradi.

Qayta qarama-qarshilik

Biror kishi bilan rozi bo'lmaslik "kurash" degani emas. Shuni yodda tutingki, gap boshqa odamni ayblash yoki muayyan vaziyatda kimning to'g'ri va noto'g'riligini isbotlash haqida emas.

Mojaroni hal qilish - bu o'zingizni himoya qilish va g'azablanganda yoki asabiylashganda muloqot qilishdir.

Shuningdek, bu muammoli masalalarni (masalan, hamkasbingiz bilan) hal qilinishini ta'minlash, kelajakda ular takrorlanmasligi uchun.

Reja tuzing

Biror kishiga duch kelishdan oldin rejani tuzish, hozirgi paytda ko'proq tayyorlikni his qilishingizga yordam beradi.

Boshliq yoki hamkasbingiz bilan uchrashishni istagan qisqa fikrlarni takrorlang, shunda ularga murojaat qilayotganda o'zingizni ishonchli his qilasiz.

Qarama-qarshiliklar oldidan nimani hal qilmoqchi ekanligingizni aniq belgilab oling va kerak bo'lganda konservalangan, aniq javoblarni yozing ("Men so'nggi 2 hafta davomida kech ishladim, mening hamkasbim o'z ulushiga qo'shilmadi") .

Stressni tezda engillashtirish uchun hissiyotlardan foydalaning

Ko'rish, ovoz, teginish, ta'm va hidni his qilish uchun asboblar qutisiga e'tiboringizni qaratib, tashvishga soladigan vaziyatda bo'ling.

Bu tarang damlarda o'zingizni erkin tutib, o'zingizni boshqarishga imkon beradi.

Agar siz vizual odam bo'lsangiz, masalan, ko'zingizni yumib, tinchlantiruvchi tasvirlarni tasavvur qilish orqali stressni engillashtirasiz.

Xuddi shunday, sizni hidlar ko'proq yupatadigan bo'lsa, xavotirga tushganingizda tezda xiralashgan holda efir moyini qo'lingizda ushlab turishingiz mumkin.

Tuyg'ularingizni tanib oling va boshqaring

Sizning his-tuyg'ularingiz sizga qanday ta'sir qilishidan xabardor bo'lib, o'zingizni va boshqalarni yaxshiroq tushunishga yordam berishi mumkin. Biror kishiga duch kelishdan oldin, his-tuyg'ularingizni tekshirib, so'roq qilib ko'ring.

G'azab, qayg'u yoki qo'rquv kabi his-tuyg'ularni tinchlantirishga urinishning o'rniga, ularga o'zingizni rahm-shafqat linzalari orqali qarashga va o'zingizning salbiy fikrlaringizni hamdardlik bilan ko'rishga imkon berishga harakat qiling.

Siz quyidagi tasdiqlarni mashq qilib ko'rishingiz mumkin:

• "Hozir o'zimni qanday his qilsam ham yaxshi - hissiyotlarim to'g'ri".
• "Men tinglashga loyiqman va loyiqman".
• "Mening barcha tajribalarim (yaxshi va yomon) menga o'sish uchun joy beradi."

Muammolarni real vaqt rejimida hal qiling

Cheksiz mish-mishlar qilish va miyangizdagi mojarolarning avj olishiga imkon berish o'rniga, qat'iyatliroq yondashishga harakat qiling.

Siz bu masalani hissiyotsiz bayon qilishdan va "Men ushbu loyihada juda ko'p ishlaganman, ammo mening ismim taqdimotdan chetda qoldi" kabi quyidagi jumlalarni ishlatishdan boshlashingiz mumkin.

Sizning ishingiz uchun barcha kreditlarni olgan hamkasbingizga murojaat qilganingizda ayblash yoki himoya qilishdan saqlaning.

Buning o'rniga, "Agar biz kelajakda loyihamizda ikkala ismimizdan foydalansak va rahbarimizga yuborilgan barcha elektron pochta xabarlariga bir-birimizni qo'shsak, bundan minnatdorman" deb ayting.

Qachon yordam olish kerak

G'azab va umidsizlik kabi tuyg'ularni qayiqni silkitib yubormaslik jozibador bo'lishi mumkin bo'lsa-da, mojarolardan qochish tendentsiyalari sizning ruhiy salomatligingizga zarar etkazishi mumkin.

Qarama-qarshiliklarni hal qilinmasdan qoldirish, umidsizlikka olib keladi va vaqt o'tishi bilan paydo bo'lishi mumkin bo'lgan yolg'izlik hissini kuchaytiradi.

Malakali terapevt bilan suhbatlashish sizning salbiy his-tuyg'ularingizni qanday qilib yaxshiroq boshqarishni o'rganishingizga yordam beradi. Siz nizolarni yanada samarali hal qilishda birgalikda ishlashingiz mumkin.

Pastki chiziq

Mojaroning ba'zi bir shakllari bizning shaxsiy va professional hayotimizning odatiy qismidir.

Qarama-qarshilik bilan hech qachon to'liq qulay bo'lmaslik yaxshi bo'lsa-da, muammolarni samarali hal qilish uni boshqalar bilan muloqot qilishning sog'lom qismi sifatida qabul qilishni anglatadi.

Shuni esda tutingki, kelishmovchilik chuqurroq tushunishni ta'minlaydi va do'stlarimiz, sheriklarimiz va hamkasblarimiz bilan aloqani osonlashtiradi.

Biror kishiga qanday qilib qat'iyat bilan qarshi turishni o'rganish bir zumda sodir bo'lmaydi. Ammo siz har kuni qo'rquvingiz oldida o'zingizni qulay his qilish va o'zingiz uchun gapirish uchun kichik qadamlar qo'yishingiz mumkin.

Sindi Lamote Gvatemalada joylashgan mustaqil jurnalist. U sog'liqni saqlash, sog'lom turmush tarzi va inson xulq-atvori haqidagi chorrahalar to'g'risida tez-tez yozadi. U Atlantika, Nyu-York jurnali, Teen Vogue, Kvarts, The Washington Post va boshqa ko'plab narsalar uchun yozilgan. Uni toping cindylamothe.com.