Karantinda ko'proq odamlar rahm-shafqat charchoqlarini boshdan kechirishmoqda. Bu erda qanday qilib engish kerak

Tarkib

• Siz doimo boshqalarga rizq-ro'zg'or ustuni bo'lganingizda, siz rahmdil charchoqni boshdan kechirishingiz mumkin.
• Ammo boshqalarga g'amxo'rlik qilishda o'zingizga g'amxo'rlik qilmasangiz, yonib ketish xavfi bor.
• Rahmdillik charchoqining alomatlari
• Agar men rahm-shafqat charchoqlarini boshdan kechirayotgan bo'lsam, o'zimga qanday yordam bera olaman?
• O'zingizga doimiy ravishda g'amxo'rlik qilishni mashq qiling
• Aql-idrokni rivojlantiring
• Qanday yordam so'rashni bilib oling
• Yuk tushirish va to'ldirish
• Va har doimgidek terapiya

Cheksiz hamdard bo'lish, hayratlanarli bo'lsa ham, axloqsizlikka tushib qolishi mumkin.

Hozirgi vaqtda hissiy tarmoqli kengligi hayotni saqlab qolmoqda - va ba'zilarimiz boshqalarga qaraganda ko'proq narsalarga ega.

Ushbu tarmoqli kengligi hozirda ayniqsa muhimdir. Hammasi o'tayapti nimadur hayotning bu ulkan (ammo vaqtinchalik!) o'zgarishiga moslashishimiz bilan.

Bunday paytlarda biz ko'pincha yaqinlarimizning rahm-shafqatiga bog'liqmiz. Axir, hamma yig'lash uchun elkaga muhtoj.

Ammo siz har doim kuchli yelkangiz, g'amxo'ringiz va barchaning muammolarini hal qiladigan odam bo'lganingizda nima bo'ladi?

Siz doimo boshqalarga rizq-ro'zg'or ustuni bo'lganingizda, siz rahmdil charchoqni boshdan kechirishingiz mumkin.

Rahm-shafqat charchog'i - bu azob chekayotganlarga g'amxo'rlik qilish natijasida hosil bo'lgan hissiy va jismoniy yuk. Bu butunlay hissiy tükenme.

Rahmdil charchoqni boshdan kechirayotganlar, hamdardlik bilan aloqani yo'qotishga moyildirlar. Ular o'zlarini ishdan bo'shatib, ishlariga va yaqinlariga kamroq aloqadorligini his qilishadi.

Bu tez-tez shifokorlar, ijtimoiy ishchilar, birinchi yordamchilar va surunkali kasallikka chalingan shaxslar tomonidan boshdan kechiriladi. Sog'liqni saqlash xodimlari uchun kasbiy xavfli bo'lishiga qaramay, har bir inson rahm-shafqat charchoqlarini his qilishi mumkin.

Pandemiya bilan biz har bir kunni engish uchun tobora ko'proq bir-birimizga ishonamiz. Bu vaqt ichida yaqinlaringizga g'amxo'rlik qilishni istash odatiy holdir.

Ammo boshqalarga g'amxo'rlik qilishda o'zingizga g'amxo'rlik qilmasangiz, yonib ketish xavfi bor.

COVID-19 paytida rahm-shafqat charchash onaga o'xshab ketishi mumkin, chunki u uyda ishlash, ota-onalar va bolalarini o'qitish paytida jimjitlik qilmoqda, endi esa bir lahzalik tinchlikni ta'minlash uchun hammomda yashirinmoqda.

Bu, o'zlarini tarbiyalashga majbur bo'lgan kattalarda, aka-ukalari va ularni bajara olmagan ota-onalarda paydo bo'ladi, endi u boshqa tomonda bo'lgan kishi haftaning to'rtinchi erishiga bardosh berganda telefonga javob berishga ikkilanmoqda.

Bu ER-ning shifokorlari va hamshiralari tunu-kun navbatchiliklar orasida uyqusirab uyquni ushlay olmaydiganlar yoki turmush o'rtog'i virusni yuqtirgan sherigining 7-kunlik parvarishlariga dosh berish uchun o'rtacha miqdordan ko'proq ichishgan.

Cheksiz hamdard bo'lish, hayratlanarli bo'lsa ham, axloqsizlikka tushib qolishi mumkin.

Rahm-shafqat charchoqlari ko'pincha kuchli hamdardlik ko'rsatadiganlarga ta'sir qiladi. Ba'zida, rahm-shafqat charchoqlarini boshdan kechirganlar o'zlarining avvalgi travmalariga duch kelishlari mumkin, natijada boshqalarga nisbatan haddan tashqari kompensatsiya olinadi.

Kamolotlilik tarixi, beqaror qo'llab-quvvatlash tizimlari va his-tuyg'ularini idishga solishga moyil bo'lganlar, rahm-shafqat charchoqlari xavfi ko'proq.

Rahmdillik charchoqining alomatlari

• yaqinlaridan ajratishni va ajratishni istash
• hissiy portlashlar va asabiylashish
• taranglashgan jag ', elkangiz achishishi, oshqozon buzilishi yoki doimiy bosh og'rig'i kabi stressni ushlab turishingizga oid jismoniy belgilar
• haddan tashqari ichish, qimor o'ynash yoki ortiqcha ovqatlanish kabi o'z-o'zini davolash yoki bema'ni xatti-harakatlar
• diqqatni jamlashda muammo
• uyqusizlik yoki uxlashda qiyinchilik
• o'z qadr-qimmatini yo'qotish, umid va sevimli mashg'ulotlariga qiziqish

Rahm-shafqat charchoq irsiy emas. Unga murojaat qilish mumkin. Biroq, ko'pincha depressiya va tashvish kabi noto'g'ri tashxis qo'yilgan.

Bundan tashqari, bu sizning tegirmoningizdagi kuyish bilan bir xil emas. Dam olish va ta'tilga chiqish muammoni hal qilmaydi. Rahm-shafqat charchoqlari bilan kurashish muqarrar ravishda turmush tarzini o'zgartirishni o'z ichiga oladi.

Agar men rahm-shafqat charchoqlarini boshdan kechirayotgan bo'lsam, o'zimga qanday yordam bera olaman?

O'zingizga doimiy ravishda g'amxo'rlik qilishni mashq qiling

Biz nafaqat ko'pikli vannalar va yuz maskalari haqida gapiramiz. Yaxshi bo'lsa ham, ular katta muammoga vaqtinchalik balzamdir. Bu sizning tanangizni tinglash haqida.

Stress juda ko'p turli xil yo'llar bilan chiqadi. O'zingizdan nimani talab qilayotganingizni so'rang va buni bajarishga majbur qiling. Agar har kuni o'zingiz uchun ijobiy narsa qila olsangiz, siz allaqachon davolanish yo'lidasiz.

Aql-idrokni rivojlantiring

Siz uchun nima zararli ekanligini tushunishni boshlang va u yerdan chegaralarni yaratish va tasdiqlash uchun ushbu tushunchadan foydalaning.

Boshqalarning sizga qanchalik ta'sir qilishini bilsangiz, o'zingizni drenajlash holatlaridan xalos qilib, rahm-shafqat charchog'idan ustun bo'lishingiz mumkin.

Chegaralar quyidagicha ko'rinadi:

• "Men nima deyishingizga ahamiyat beraman, ammo hozirda bu suhbatga to'liq kirishishga kuchim yetmaydi. Keyinroq gaplashsak bo'ladimi? ”Deb so'radi.
• "Endi sog'lig'im sababli ortiqcha ish vaqtini qabul qila olmayman, qanday qilib ish hajmini teng ravishda tarqatishimiz mumkin?"
• "Men hozir bu borada sizga yordam berishga qodir emasman, ammo mana nimani taklif qilishim mumkin".

Qanday yordam so'rashni bilib oling

Agar yordam qo'lini ishlatishga odatlangan bo'lsangiz, bu ehtimol yangi g'oya. Bir marta, ehtimol, sizga kimdir g'amxo'rlik qilsin!

Yaqiningizdan kechki ovqatni, vazifani bajarishni yoki kir yuvishni so'rash yukingizni engillashtiradi. O'zingizni qayta tiklash uchun sizga ko'proq vaqt berishi mumkin.

Yuk tushirish va to'ldirish

Do'stlaringizga yozish yoki shamollatish sizni ko'tarayotgan ba'zi hissiy yuklarni ozod qilishga yordam beradi. Xobbi bilan shug'ullanish yoki film tomosha qilish kabi yoqimli ishni bajarish, boshqalarga g'amxo'rlik qilish qobiliyatini to'ldirishga yordam beradi.

Va har doimgidek terapiya

Kerakli mutaxassis sizni stressni engillashtiradigan va muammoning asl manbasi bilan ishlash yo'llari orqali boshqarishi mumkin.

Rahm-shafqat charchashiga yo'l qo'ymaslik uchun, odamlar o'zlarini birinchi o'ringa qo'yishlari uchun eng muhimi. Sizning chaqiruvingiz boshqalarga yordam berish uchun bo'lsa, bu qiyin bo'lishi mumkin.

Kunning oxirida, agar siz o'zingizga yordam bera olmasangiz, boshqalarga yordam berolmaysiz.

Gabrielle Smit - Bruklindagi shoir va yozuvchi. U sevgi / jinsiy aloqa, ruhiy kasalliklar va kesishganlik haqida yozadi. Siz u bilan Twitter va Instagram-da yurishingiz mumkin.