Qanday qilib kilogramm tashlashim kerakligini qanday bilish kerak

Qayta og'irlik qilmasdan ozish uchun haftasiga 0,5 dan 1 kg gacha vazn yo'qotish maqsadga muvofiqdir, bu oyiga 2 dan 4 kg gacha ozishni anglatadi. Shunday qilib, masalan, 8 kg vazn yo'qotishingiz kerak bo'lsa, sog'lom ravishda vazn yo'qotish uchun sizga kamida 2 oylik parhez va jismoniy faollik kerak.

Ammo, ideal vaznga yaqinroq bo'lganida, parhezni qayta tuzish va jismoniy faollikni kuchaytirish muhimdir, chunki vazn yo'qotish odatda dietaning boshiga qaraganda sekinroq bo'ladi.

Ammo, vazni qancha kilogrammni tashlash kerakligini aniq bilish uchun avval bo'yingiz va yoshingizga ko'ra ideal vaznga erishish uchun qancha vazn kerakligini bilish muhimdir. Shunday qilib, ushbu kalkulyatorda ma'lumotlarni to'ldiring va shuningdek, ideal vaznga erishish uchun kuniga qancha kaloriya iste'mol qilish kerakligini biling.

O'zingizning ideal vazningizni bilganingizdan so'ng, jismoniy imkoniyatlarga mos ravishda mashq qilish va muvozanatli ovqatlanish kerak, chunki juda cheklovchi dietalar har doim ham samarali bo'lmaydi va shuning uchun siz yana semirasiz.

Oziqlanish uchun mos keladigan parhez va mashqlarning ba'zi misollarini quyidagi manzilda ko'ring:

• Og'irlikni yo'qotish va qorinni yo'qotish uchun 5 ta oddiy maslahat
• Qorinni yo'qotish uchun parhez
• 1 hafta ichida qorinni qanday yo'qotish mumkin

Bundan tashqari, vazn yo'qotishdan oldin sog'liqni saqlash holatini baholash uchun shifokor bilan maslahatlashish zarur, chunki artrit, osteoporoz, qon bosimi kabi ba'zi kasalliklar aniq ko'rsatmalarga muhtoj va ba'zi dorilarni qo'llash ham vazn yo'qotishni qiyinlashtirishi mumkin.

Ba'zida vazn yo'qotish nafaqat estetik sabablarga ko'ra, balki tanadagi ortiqcha yog 'jiddiy kasalliklar xavfini oshirishi mumkin. Sog'lig'ingiz qandayligini ko'ring: mening sog'lig'im yaxshi yoki yo'qligini qanday bilish mumkin.

Qorin bo'shlig'i mintaqasida va ayniqsa qonni yurakka olib boruvchi tomirlar ichidagi ortiqcha yog 'tufayli yuzaga kelishi mumkin bo'lgan yurak xuruji va qon tomir kabi kasalliklardan saqlanish uchun erkaklar har doim o'z vaznlarida bo'lishlari kerak. Kilogrammni yo'qotishi kerak bo'lgan erkaklar uchun mos keladigan tarkibni ko'ring: qorinni yo'qotish uchun erkaklar uchun 6 ta maslahat.

Ochlikdan saqlanish va dietangizga rioya qilishni o'rganish uchun quyidagi videoni tomosha qiling: