Qanday qilib qorin bo'shlig'idagi yog'ni 48 soat davomida yoqish kerak

Tarkib

• Yugurish bilan yog'ni qanday yoqish kerak
• Yog 'yoqish uchun qanday yugurishni boshlash kerak
• Natijasini qachon ko'raman
• Chunki yugurish juda ko'p yog'ni yoqib yuboradi
• Ogohlantirish belgilari

Qorin bo'shlig'idagi yog'ni 48 soat davomida yoqishning eng yaxshi strategiyasi, masalan, yugurish kabi uzoq muddatli, yuqori intensiv aerobik mashqlarni bajarishdir.

Eng muhimi, odamning kuchi va nafaqat mashg'ulot vaqtini, shu bilan birga yarim soatlik yugurishni haftada ikki marta allaqachon terida va tomirlar ichida to'plangan ko'p miqdordagi yog'larni yoqib yuborishga qodir. Bu afzallik bilan siz istagan joyda, maydonda, ko'chada, qishloqda yoki plyajda o'zingiz uchun eng yaxshi vaqtda mashq qilishingiz mumkin va siz hali ham yirik shaharlarda bo'lib o'tadigan yugurish musobaqalarida qatnashishingiz mumkin.

Yugurish bilan yog'ni qanday yoqish kerak

Yog 'yoqishning siri - mashq qilish, ko'p kuch sarflash, chunki mushaklarning qisqarishi ritmik va uzluksiz ravishda qancha zarur bo'lsa, yugurishda bo'lgani kabi, yog' yoqish ham shunchalik samarali bo'ladi. 42 km masofani bosib o'tish zarur bo'lgan marafonda metabolizm 200000% gacha ko'tarilishi va tana harorati 40ºC ga yetishi mumkin.

Barcha yog'laringizni yoqish uchun marafonda qatnashishingiz shart emas. Sekin boshlang va sekin harakat qiling.

Yog 'yoqish uchun qanday yugurishni boshlash kerak

Ortiqcha vaznga ega va yonish uchun qorin yog 'bo'lganlar asta-sekin yugurishni boshlashlari mumkin, ammo agar ular semirib ketgan bo'lsa, avval yurishni boshlashlari kerak va faqat shifokor bo'shatgandan so'ng ular yugurishni boshlashlari mumkin, lekin asta-sekin va asta-sekin.

Siz atigi 1 km mashqlar bilan boshlashingiz mumkin, so'ngra 500 metr yurish va yana 1 k yugurish. Agar muvaffaqiyat qozonsangiz, ketma-ket 3 marotaba ushbu seriyani bajaring, shunda siz 6 km yugurib 1,5 km yurishingizga muvaffaq bo'lasiz. Ammo birinchi kuni to'liq mashq qilmasangiz, xavotirlanmang, har hafta mashg'ulotingizni oshirishga e'tibor bering.

Ushbu yog 'yoqilishiga aerobik mashqda ham erishish mumkin, uni uyda atigi 7 daqiqada bajarishingiz mumkin. Bu erda ajoyib mashqni ko'ring.

Natijasini qachon ko'raman

Haftada ikki marta yugurish bilan shug'ullanadiganlar dietani o'zgartirmasdan oyiga kamida 2 kg vazn yo'qotishlari mumkin, ammo bu yog'ni yo'qotishni kuchaytirish uchun ular alkogolli ichimliklar va tarkibida yog 'va shakar ko'p bo'lgan ovqatlarni cheklashlari kerak. 6 oydan 8 oygacha yugurishdan so'ng siz sog'lom holda taxminan 12 kg vazn yo'qotishingiz mumkin.

Chunki yugurish juda ko'p yog'ni yoqib yuboradi

Yugurish yog 'yoqish uchun juda yaxshi, chunki 1 soatlik jismoniy mashqlar paytida organizm metabolizmni shunchalik ko'paytiradiki, odam isitmasi ko'tarilganday, tana yanada qiziydi.

Bu harorat ko'tarilishi mashg'ulot paytida boshlanadi, ammo ertasi kungacha turishi mumkin va tanasi qanchalik qizigan bo'lsa, tanani shunchalik ko'p yog 'yoqadi. Biroq, buning uchun jismoniy kuch talab etiladi, chunki yozda og'ir kiyim kiyish yoki ko'ylagi bilan mashq qilish foydasizdir. Bu faqat tana haroratini tartibga solishga xalaqit beradi, suvni keraksiz yo'q qiladi va sog'liq uchun zararli bo'ladi va yog 'yoqmaydi.

Ogohlantirish belgilari

Yugurish - bu sport zaliga yozilmasdan, ko'chada qilishingiz mumkin bo'lgan amaliy mashg'ulot, bu ko'pchilik uchun afzallikdir, ammo bu ustunlikka qaramay, shifokor yoki murabbiy bilan birga bo'lmaslik xavfli bo'lishi mumkin. Ba'zi ogohlantirish belgilari:

• Sovuqni va sovuqni his qilish;
• Bosh og'rig'i;
• Qusish;
• Katta charchoq.

Ushbu alomatlar gipertermiyani ko'rsatishi mumkin, bu harorat juda yuqori bo'lib, zararli va o'limga olib kelishi mumkin. Bu juda issiq bo'lmagan kunlarda ham bo'lishi mumkin, lekin namlik juda yuqori bo'lganida va terlashni yoqtirmaydi.