CoQ10 dozasi: kuniga qancha miqdorda ichish kerak?

Tarkib

• CoQ10 nima?
• Sog'liqni saqlash holati bo'yicha dozalash bo'yicha tavsiyalar
• Statin dorilaridan foydalanish
• Yurak kasalligi
• O'chokli bosh og'rig'i
• Qarish
• Qandli diabet
• Bepushtlik
• Mashq qilish
• Yon effektlar
• Pastki chiziq

Koenzim Q10 - taniqli CoQ10 - tanangiz tabiiy ravishda ishlab chiqaradigan birikma.

U energiya ishlab chiqarish va oksidlovchi hujayralar zararlanishidan himoya qilish kabi ko'plab muhim rollarni o'ynaydi.

Shuningdek, u turli xil sog'liq sharoitlari va kasalliklarini davolash uchun qo'shimcha shaklda sotiladi.

Siz yaxshilamoqchi yoki hal qilmoqchi bo'lgan sog'liq holatiga qarab, CoQ10 uchun dozalash tavsiyalari turlicha bo'lishi mumkin.

Ushbu maqola sizning ehtiyojlaringizga qarab CoQ10 uchun eng yaxshi dozalarni ko'rib chiqadi.

CoQ10 nima?

Koenzim Q10 yoki CoQ10 mitoxondriyadagi eng yuqori konsentratsiyaga ega bo'lgan barcha inson hujayralarida mavjud bo'lgan yog'da eriydigan antioksidantdir.

Mitoxondriya - ko'pincha hujayralar quvvatlari deb ataladi - bu sizning hujayralaringiz tomonidan ishlatiladigan asosiy energiya manbai bo'lgan adenozin trifosfat (ATP) ishlab chiqaradigan maxsus tuzilmalar ().

Sizning tanangizda CoQ10 ning ikki xil shakli mavjud: ubiquinone va ubiquinol.

Ubiquinone uning faol shakli ubiquinolga aylanadi, keyinchalik u tanangiz tomonidan osonlikcha so'riladi va ishlatiladi ().

Tabiiyki, tanangiz tomonidan ishlab chiqarilgandan tashqari, CoQ10 ni ovqatlar, shu jumladan tuxum, yog'li baliq, organ go'shti, yong'oq va parranda go'shti orqali olish mumkin ().

CoQ10 energiya ishlab chiqarishda asosiy rol o'ynaydi va kuchli antioksidant vazifasini bajaradi, erkin radikallarning paydo bo'lishiga to'sqinlik qiladi va hujayra zararlanishining oldini oladi ().

Sizning tanangiz CoQ10 ishlab chiqargan bo'lsa-da, uning darajasini bir nechta omillar kamaytirishi mumkin. Masalan, uning ishlab chiqarish darajasi yoshga qarab sezilarli darajada pasayadi, bu yurak kasalliklari va kognitiv pasayish kabi yoshga bog'liq sharoitlarning boshlanishi bilan bog'liq ().

CoQ10 tanazzulining boshqa sabablari orasida statinli dorilarni iste'mol qilish, yurak xastaligi, ozuqa moddalarining etishmasligi, genetik mutatsiyalar, oksidlovchi stress va saraton () mavjud.

CoQ10 bilan to'ldirish zararni bartaraf etish yoki ushbu muhim birikmaning etishmasligi bilan bog'liq sharoitlarni yaxshilash uchun isbotlangan.

Bundan tashqari, u energiya ishlab chiqarishda ishtirok etganligi sababli, CoQ10 qo'shimchalari sport bilan shug'ullanishni kuchaytiradi va etishmasligi shart bo'lgan sog'lom odamlarda yallig'lanishni kamaytiradi ().

CoQ10 tanangizdagi ko'plab muhim funktsiyalarga ega bo'lgan birikma. Turli xil omillar CoQ10 darajasini susaytirishi mumkin, shuning uchun qo'shimchalar kerak bo'lishi mumkin.

Sog'liqni saqlash holati bo'yicha dozalash bo'yicha tavsiyalar

Odatda kuniga 90-200 mg CoQ10 tavsiya etilsa-da, davolanish davriga va ehtiyojiga qarab ehtiyojlar o'zgarishi mumkin ().

Statin dorilaridan foydalanish

Statinlar yurak xastaligining oldini olish uchun qonda yuqori xolesterin yoki triglitseridlarni kamaytirish uchun ishlatiladigan dorilar guruhidir ().

Ushbu dorilar odatda yaxshi muhosaba qilingan bo'lsa-da, ular mushaklarning jiddiy shikastlanishi va jigar shikastlanishi kabi nojo'ya ta'sirlarni keltirib chiqarishi mumkin.

Statinlar, shuningdek, CoQ10 hosil qilish uchun ishlatiladigan mevalon kislotasini ishlab chiqarishga xalaqit beradi. Bu qon va mushak to'qimalarida CoQ10 miqdorini sezilarli darajada pasaytirgani ko'rsatilgan ().

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, CoQ10 bilan to'ldirish statinli dorilarni qabul qiluvchilarda mushak og'rig'ini kamaytiradi.

Statinli dori-darmonlarni qabul qiladigan 50 kishida o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, 30 kun davomida kuniga 100 mg CoQ10 dozasi bemorlarning 75 foizida statin bilan bog'liq mushaklarning og'rig'ini samarali ravishda kamaytiradi ().

Biroq, boshqa tadqiqotlar hech qanday ta'sir ko'rsatmadi va ushbu mavzu bo'yicha ko'proq tadqiqotlar o'tkazish zarurligini ta'kidladilar ().

Statinli dori-darmonlarni qabul qiladigan odamlar uchun CoQ10 uchun odatdagi dozalash tavsiyasi kuniga 30-200 mg ni tashkil qiladi ().

Yurak kasalligi

Yurak etishmovchiligi va angina kabi yurak kasalliklari bo'lganlar, CoQ10 qo'shimchasini iste'mol qilishlari mumkin.

Yurak etishmovchiligi bo'lgan odamlarda o'tkazilgan 13 ta tadqiqotni o'rganish shuni ko'rsatdiki, 12 hafta davomida kuniga 100 mg CoQ10 yurakdan qon oqishini yaxshilaydi ().

Bundan tashqari, qo'shimchalar kasalxonaga tashrif buyurish sonini va yurak etishmovchiligi bo'lgan odamlarda yurak bilan bog'liq muammolardan o'lish xavfini kamaytiradi ().

CoQ10 angina bilan og'rigan og'riqni kamaytirishda ham samaralidir, bu sizning yurak mushagingiz kislorod yetishmasligidan kelib chiqqan ko'krak og'rig'i ().

Bundan tashqari, qo'shimcha yurak xastaligi xavf omillarini kamaytirishi mumkin, masalan, "yomon" LDL xolesterolini kamaytirish ().

Yurak etishmovchiligi yoki angina bilan og'rigan insonlar uchun CoQ10 uchun odatdagi dozalash tavsiyasi kuniga 60-300 mg ni tashkil qiladi ().

O'chokli bosh og'rig'i

Magnezium va riboflavin kabi boshqa oziq moddalar bilan yakka o'zi yoki birgalikda ishlatilganda, CoQ10 migren simptomlarini yaxshilaydi.

Bundan tashqari, migrenni qo'zg'atishi mumkin bo'lgan oksidlovchi stress va erkin radikal ishlab chiqarishni kamaytirish orqali bosh og'rig'ini engillashtirishi aniqlandi.

CoQ10 tanangizdagi yallig'lanishni pasaytiradi va mitoxondriyal funktsiyani yaxshilaydi, bu esa migren bilan bog'liq og'riqni kamaytirishga yordam beradi ().

45 ayolda o'tkazilgan uch oylik tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kuniga 400 mg CoQ10 bilan davolanganlar platsebo guruhiga nisbatan migrenning chastotasi, og'irligi va davomiyligini sezilarli darajada pasaytirgan ().

O'chokli davolash uchun odatda CoQ10 uchun dozalash tavsiyasi kuniga 300-400 mg ni tashkil qiladi ().

Qarish

Yuqorida aytib o'tilganidek, CoQ10 darajasi tabiiy ravishda yoshga qarab kamayadi.

Yaxshiyamki, qo'shimchalar sizning CoQ10 darajasini oshirishi va hatto hayotning umumiy sifatini yaxshilashi mumkin.

CoQ10 qon darajasi yuqori bo'lgan keksa kattalar jismoniy faolroq bo'lishadi va oksidlovchi stressning past darajasiga ega, bu yurak kasalliklari va kognitiv pasayishning oldini olishga yordam beradi ().

CoQ10 qo'shimchalari keksa yoshdagi odamlarda mushaklarning kuchini, hayotiyligini va jismoniy ko'rsatkichlarini yaxshilaydi ().

CoQ10 ning yoshga bog'liq kamayishiga qarshi turish uchun kuniga 100-200 mg ichish tavsiya etiladi ().

Qandli diabet

Ikkala oksidlovchi stress va mitoxondriyal disfunktsiya diabet va diabet bilan bog'liq asoratlarning boshlanishi va rivojlanishi bilan bog'liq ().

Bundan tashqari, diabetga chalinganlarning CoQ10 darajasi past bo'lishi mumkin va ba'zi diabetga qarshi dorilar ushbu muhim moddaning tanadagi do'konlarini kamaytirishi mumkin ().

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, CoQ10 bilan to'ldirish beqaror molekulalar bo'lgan erkin radikallar ishlab chiqarishni kamaytirishga yordam beradi, agar ularning soni juda ko'p bo'lsa, sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin.

CoQ10 shuningdek insulin qarshiligini yaxshilashga va qandli diabet bilan kasallangan odamlarda qondagi qand miqdorini tartibga solishga yordam beradi.

Qandli diabetga chalingan 50 kishida o'tkazilgan 12 haftalik tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kuniga 100 mg CoQ10 olganlar qon guruhida, oksidlovchi stress va insulin qarshiligining ko'rsatkichlarida, sezilarli darajada kamaygan ().

Kuniga 100-300 mg CoQ10 dozalari diabet simptomlarini yaxshilaydi ().

Bepushtlik

Oksidlanish shikastlanishi erkak va ayolning bepushtligining asosiy sabablaridan biri bo'lib, sperma va tuxum sifatiga salbiy ta'sir qiladi (,).

Masalan, oksidlanish stressi sperma DNKsiga zarar etkazishi mumkin, natijada erkaklarning bepushtligi yoki takroriy homiladorlikning yo'qolishi mumkin ().

Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, parhez antioksidantlari, shu jumladan CoQ10 oksidlovchi stressni kamaytirishga va erkaklar va ayollarda tug'ilishni yaxshilashga yordam beradi.

CoQ10 kuniga 200-300 mg qo'shib yuborish bepushtlik bilan erkaklarda sperma kontsentratsiyasini, zichligini va harakatlanishini yaxshilashi isbotlangan ().

Xuddi shunday, ushbu qo'shimchalar tuxumdonlarning ta'sirini rag'batlantirish orqali ayollarning tug'ilishini yaxshilashi va tuxumdonlarning qarishini sekinlashishiga yordam berishi mumkin ().

100-600 mg CoQ10 dozalari tug'ilishni oshirishga yordam berganligi isbotlangan ().

Mashq qilish

CoQ10 energiya ishlab chiqarishga jalb qilinganligi sababli, bu sportchilar va jismoniy ko'rsatkichlarni oshirmoqchi bo'lganlar orasida mashhur qo'shimchalar.

CoQ10 qo'shimchalari og'ir mashqlar bilan bog'liq yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi va hatto tiklanishni tezlashtirishi mumkin ().

100 nemis sportchilarida o'tkazilgan 6 haftalik tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, har kuni 300 mg CoQ10 qo'shib iste'mol qiluvchilar platsebo guruhiga nisbatan jismoniy quvvat ko'rsatkichlarini sezilarli darajada yaxshilab oldilar.

CoQ10 shuningdek, sport bilan shug'ullanmaydiganlarda charchoqni kamaytirishi va mushaklarning kuchini oshirishi ko'rsatilgan ().

Kuniga 300 mg dozalar tadqiqot ishlarida sport samaradorligini oshirishda eng samarali bo'lib ko'rinadi ().

CoQ10 uchun dozalash bo'yicha tavsiyalar individual ehtiyojlar va maqsadlarga qarab farq qiladi. Siz uchun to'g'ri dozani aniqlash uchun shifokoringiz bilan suhbatlashing.

Yon effektlar

Odatda kuniga 1000 mg yoki undan yuqori dozalarda juda yuqori dozalarda ham CoQ10 yaxshi muhosaba qilinadi ().

Shu bilan birga, aralashga sezgir bo'lgan ba'zi odamlar diareya, bosh og'rig'i, ko'ngil aynish va terida toshmalar kabi nojo'ya ta'sirlarga duch kelishi mumkin ().

Shuni ta'kidlash kerakki, CoQ10ni yotish vaqtiga yaqin qabul qilish ba'zi odamlarda uyqusizlikka olib kelishi mumkin, shuning uchun uni ertalab yoki tushdan keyin qabul qilish yaxshiroqdir ().

CoQ10 qo'shimchalari ba'zi keng tarqalgan dorilar bilan, shu jumladan qonni yupqalashtiruvchi vositalar, antidepressantlar va kimyoviy terapiya bilan o'zaro ta'sirlashishi mumkin. Qo'shimcha CoQ10 (,) qabul qilishdan oldin doktoringiz bilan maslahatlashing.

U yog'da eriydi, shuning uchun CoQ10 bilan to'ldiruvchilar yodda saqlashlari kerakki, u yog 'manbai bo'lgan ovqat yoki gazak bilan qabul qilinganda.

Bundan tashqari, CoQ10 ni ubiquinol shaklida etkazib beradigan qo'shimchalarni sotib olishni unutmang, bu eng ko'p so'riladi ().

CoQ10 odatda yaxshi muhosaba qilingan bo'lsa-da, ba'zi odamlar ko'ngil aynish, diareya va bosh og'rig'i kabi nojo'ya ta'sirlarga duch kelishlari mumkin, ayniqsa, yuqori dozalarni qabul qilishda. Qo'shimchalar odatdagi dorilar bilan ham ta'sir qilishi mumkin, shuning uchun avval shifokoringiz bilan gaplashing.

Pastki chiziq

Koenzim Q10 (CoQ10) qarishning yaxshilanishi, mashqlar samaradorligi, yurak sog'ligi, diabet, tug'ilish va migren bilan bog'liq. Shuningdek, u statinli dorilarning salbiy ta'sirini bartaraf etishi mumkin.

Odatda, kuniga 90-200 mg CoQ10 tavsiya etiladi, ammo ba'zi holatlar 300-600 mg dan yuqori dozalarni talab qilishi mumkin.

CoQ10 nisbatan yaxshi muhosaba qilingan va xavfsiz qo'shimchadir, bu sog'liqni mustahkamlashning tabiiy usulini izlayotgan turli xil odamlarga foyda keltirishi mumkin.