Maktabda yoki ishda kontsentratsiyani yaxshilash bo'yicha 10 strategiya

Konsentratsiya va xotirani yaxshilash uchun oziq-ovqat va jismoniy faoliyatdan tashqari, miya bilan shug'ullanish muhimdir. Miyaning kontsentratsiyasi va ish faoliyatini yaxshilash uchun amalga oshiriladigan ba'zi harakatlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

1. Kunduzgi tanaffuslar, chunki bu miyaga ma'lumotni to'plash va saqlashga yordam beradi, kontsentratsiyani oshiradi;
2. Bir stakan lavlagi smuzini iching, chunki u qon aylanishini va metabolizmini rag'batlantiradi, kontsentratsiyani yaxshilaydi. Ushbu vitaminni tayyorlash uchun faqat 1/2 lavlagi va 1 ta tozalangan apelsinni santrifüjga solib, so'ngra 1/2 choy qoshiq zig'ir urug'i yog'i va 1/2 choy qoshig'ida po'stloq nori dengiz karamini aralashtiring;
3. Omega 3 ga boy ovqatlar iste'molini ko'paytiring, masalan, chia urug'i, yong'oq yoki zig'ir urug'i, salat, osh yoki yogurtga qo'shilish, chunki bu ovqatlar miyaning ishlashiga yordam beradi, konsentratsiya va xotirani yaxshilaydi;
4. Magniyga boy oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni ko'paytiringoshqovoq urug'i, bodom, findiq va Braziliya yong'oqlari, chunki ular miya faoliyatini yaxshilaydi va temirga boy ovqatlar, masalan, cho'chqa pirzola, buzoq go'shti, baliq, non, nohut yoki yasmiq, chunki ular qon aylanishini yaxshilaydi, miya oksigenatsiyasini oshiradi;
5. Tushlikda hazm bo‘lishi qiyin bo‘lgan taomlardan saqlaning tushdan keyin ko'proq diqqatni jalb qilish;
6. Har doim yoningizda daftar bor keyinroq bajarilishi kerak bo'lgan fikr yoki vazifani buzadigan har qanday g'oyalarni yozish, miyangizni nima qilayotganingizga yo'naltirish;
7. Muntazam jismoniy mashqlarqon yurishi va miyani kislorod va oziq moddalar bilan to'ldirishi uchun yurish, yugurish yoki suzish kabi;
8. Ishlayotganda yoki o'qiyotganda cholg'u musiqasini tinglashchunki bu ishchilar o'rtasidagi aloqani osonlashtiradi, ijodkorlikni rivojlantiradi va kundalik faoliyat uchun qulay sharoit yaratadi;
9. Miya uchun rag'batlantiruvchi o'yinlar qilish: Sudoku o'yinlari bilan miyani mashq qilish, boshqotirmalar, krossvordlar tayyorlash yoki allaqachon teskari ko'rinishda bo'lgan rasm yoki fotosuratlarni ko'rish;
10. Ijtimoiy tarmoqlardan kamroq foydalaning chunki bu doimiy stimullar diqqatni jamlashni qiyinlashtiradi. Ushbu turdagi elektron jihozlardan faqat ish paytida va maktab ta'tilida foydalanish mumkin.

Ushbu videoda miya faoliyatini rag'batlantiradigan, sizni yosh va faol tutadigan oziq-ovqat mahsulotlarining boshqa misollarini ko'ring: