Yaxshi uxlashingiz uchun eng yaxshi zambil va yostiqni bilib oling

Tarkib

• Eng yaxshi zambilni qanday tanlash kerak
• To'shakni qachon almashtirish kerak
• Eng yaxshi yostiqni qanday tanlash kerak

Orqa og'rig'ini oldini olish uchun ideal to'shak juda qattiq ham, juda yumshoq ham bo'lmasligi kerak, chunki eng muhimi, umurtqa pog'onangizni bir hil holatga keltirish, lekin noqulaylik tug'dirmasdan. Buning uchun matras tananing egriligiga rioya qilish uchun tushishi kerak va yostiq bo'ynining tekis bo'lishiga imkon berishi kerak.

O'rtacha har bir inson umrining uchdan bir qismini uxlash bilan o'tkazadi, shuning uchun sifatli zambil va etarlicha yostiqni tanlash yaxshi uxlash va tinch dam olishni ta'minlash uchun juda muhimdir. Negaki, yaxshi uxlasak, ertasi kuni ancha samaraliroq bo'lamiz.

Eng yaxshi zambilni qanday tanlash kerak

To'shak sotib olayotganda xato qilmaslik uchun quyidagi xususiyatlarga e'tibor bering:

1. Matras bosilgandan keyin normal holatga kelishini tekshiring;
2. Siz uchun eng qulayini tanlang: kamon, ko'pik yoki viskoelastik matras. Sotib olishdan oldin 3 ta variantni sinab ko'ring;
3. To'shakda yotib, umurtqa pog'onangiz tekislangan va tekislanganligini va tanangiz yaxshi joylashtirilganligini tekshiring, ayniqsa yelka va kestirib atrofida;
4. Agar siz er-xotin matras sotib olsangiz, u biroz qattiqroq bo'lishi kerak, chunki boshqa odamning vazni sizning karavotingiz tomonida aks etishi mumkin;
5. Agar siz ideal vaznga ega bo'lsangiz, kamroq zichroq matrasni afzal qiling va agar ortiqcha vazn bo'lsa, ko'proq qo'llab-quvvatlanadigan va zichlikdagi matoni afzal qiling;
6. To'shakning uzunligi etarli ekanligiga ishonch hosil qiling, ayniqsa 1,90 metrdan oshgan bo'lsangiz;
7. Do'konda matrasni ko'ring, uning ustida 5 daqiqa yotib oling, yaxshisi siz odatda uxlayotgan joyingizda bo'ling, chunki shunchaki o'tirish yoki qo'lingizni qo'yish etarli emas;
8. Biologik parchalanadigan plomba yoki zamburug'lar va bakteriyalarni rivojlanishiga va to'planishiga to'sqinlik qiladigan antimikrobiyal mato bilan zambilni afzal qiling, ayniqsa sizda allergiya bo'lsa;
9. Avval matrasni, so'ngra to'shakni sotib oling, chunki ularning o'lchamlari har xil bo'lishi mumkin.

Agar to'shak juda yumshoq bo'lsa, u cho'kib, cho'kib ketadi va umurtqa pog'onasini so'roqqa qoldiradi, agar u juda qiyin bo'lsa, elkalarida, sonlarida yoki sonlarida og'riq paydo bo'ladi. To'shakni tanlaganingizdan va sotib olganingizdan so'ng, tananing moslashishi biroz vaqt talab qilishi mumkin va badanning unga ko'nikishi uchun 30 kun vaqt ketishi mumkin.

Bundan tashqari, churrasi bo'lgan disklar, to'tiqushlar yoki artrozlar kabi sog'liq muammolari bo'lgan odamlarga umurtqa pog'onasini yaxshi ushlab turish uchun qattiqroq matras kerak. ammo qo'shimcha ravishda ular to'g'ri holatda uxlashlari kerak. Bu erda eng yaxshi uxlash holatini bilib oling.

Bolalar uchun zambil sotib olish uchun sizga juda qimmat matraslar kerak emas, chunki bolalar yengil, to'shakka ortiqcha kuch sarflamaydilar. Bundan tashqari, ushbu tabiiy to'shaklarni bolaning tabiiy o'sishi tufayli qisqa vaqt ichida o'zgartirish kerakligini esdan chiqarmaslik kerak.

To'shakni qachon almashtirish kerak

To'shakni har 10 yilda bir marta almashtirish maqsadga muvofiqdir, chunki viruslar, bakteriyalar va trillionlab oqadilar to'planishi odatiy holdir, bu nafas olish muammolari va allergiyani, shu jumladan terini yaxshi ko'radi.

Shuningdek, to'shak iflos deb o'ylaganingizda yoki tanangiz shakliga ega bo'lganingizda o'zgartirish tavsiya etiladi. Biroq, to'shakka belgi qo'yish xavfini kamaytirish uchun siz yiliga bir marta matrasni ag'darishingiz mumkin.

Eng yaxshi yostiqni qanday tanlash kerak

Noto'g'ri yostiq bosh og'rig'i, bo'yin yoki umurtqa pog'onasi og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin va shuning uchun sizning tanlovingiz matras kabi muhim ahamiyatga ega. Shunday qilib, mos yostiqni tanlash uchun quyidagilar kerak:

1. Yotgan holda, umurtqa pog'onasi va bo'yni tekis va to'g'ri tekislanganligini tekshiring;
2. Yostiq materiallari, ular biologik parchalanadigan bo'ladimi yoki qo'ziqorinlar va bakteriyalarni rivojlanishiga va to'planishiga to'sqinlik qiladigan mikroblarga qarshi to'qimalarni o'z ichiga olganligini bilib oling;
3. Agar siz yon tomonda uxlasangiz, sizga o'rta yoki baland yostiq kerak, agar siz orqa tomondan uxlasangiz, past yoki o'rta yostiq va pastga qarab uxlayotganlarga yostiq kerak emas.

To'shakda bo'lgani kabi, to'g'ri yostiq ham baland, ham past bo'lmasligi kerak va bo'yin to'g'ri bo'lishini ta'minlash uchun ideal balandlikda bo'lishi kerak. Yostiq o'murtqa egiluvchanligini oldini olish uchun uni tekislashini ma'qullashi muhim, shuning uchun kichik egrilikka ega bo'lgan ba'zi bir ortopedik yostiqlar bor, ular bo'ynini yaxshilab qo'llab-quvvatlashga xizmat qiladi.

Yaxshi uxlash uchun qaysi pozitsiyalarni quyidagi videoda bilib oling: