Bayramlarni nishonlash sizni sog'lomlashtirishi mumkin

Tarkib

• To'rt yoki 15 kishilik partiyani rejalashtiring
• Bu sehrni remix qiling
• Yangi narsalarga e'tibor qarating
• Uchun ko'rib chiqish

Yilning shu vaqtida havodagi ijobiy tebranishlar sizning ruhiy va jismoniy sog'ligingizga haqiqiy, kuchli ta'sir ko'rsatadi. Nyu-York shahridagi NYU Langone Health universitetining nevrologiya va fiziologiya dotsenti Robert C. Froemke, Ph.D., deydi.

Asosiy tarkibiy qismlar: bog'lanish va baxt bilan bog'liq bo'lgan va boshqa odamlar bilan bo'lganingizda ajralib chiqadigan oksitotsin; noradrenalin, siz muloqot qilganda osmonga ko'tarilib, o'zingizni kuch va baxt his qilasiz; va kulayotganingizda, raqsga tushganingizda yoki bir-ikki marta ichganingizda, endorfinlar-yaxshi kimyoviy moddalar. Va bu uchta modda sizning kayfiyatingizni ko'tarishdan ko'ra ko'proq narsani qiladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, oksitotsin shikastlangan mushaklarni tiklashga va yaralarni davolashga yordam beradi. Noradrenalin diqqatni jamlash uchun juda muhim va endorfinlar (ha, siz mashg'ulotlardan olganingiz kabi) og'riqni kamaytirishga yordam beradi.

Partiya tafakkuri ham xotirangizni yaxshilaydi. "Tantanali vaqtlar ko'pincha aqliy jihatdan qiziqarli bo'lib, miyaning yuqori darajadagi faolligini talab qiladi", deydi Froemke. Masalan, yig'ilishda bezaklar va odamlar o'rtasida vizual stimulyatsiya ko'p bo'ladi. Va siz murakkab munosabatlarni yo'lga qo'yishingiz kerak ("Onam, mening yangi yigitim bilan tanishing") va yuzni aniqlash, musiqa tinglash va yangi taomlarni sinab ko'rish paytida bir nechta suhbatlarda qatnashishingiz kerak. "Bu butun tanadagi mashg'ulotning miyasiga teng", deydi Froemke.

Bayramni nishonlash ayniqsa kuchli, deydi mutaxassislar. Yilning bu vaqtida deyarli hamma bayramlarda ishtirok etadi va bu umumiy maqsad tuyg'usi yutuqlarni kuchaytiradi. "Odamlar boshqalarning his -tuyg'ularini aks ettirishlari kerak", deydi Froemke. "Siz quvnoq odamlar bilan uchrashganingizda, bu o'z tajribangizni chuqurlashtirishga yordam beradi." (Shuning uchun ham mashg'ulotdagi do'stlar shunchalik muloyim.)

Eng yaxshisi, yilning quvonchli davrida qo'lga kiritgan afzalliklaringiz, bayram chiroqlari o'chganda ham so'nmaydi. Tadqiqot tomonidan qo'llab-quvvatlanadigan bu uchta usul partiyani bahorda va undan keyin ham davom ettiradi.

To'rt yoki 15 kishilik partiyani rejalashtiring

Dam olish kunlarining ijtimoiy jihati - bu katta sog'liq va ortiqcha: boshqalar bilan muloqotda bo'lgan odamlar, kamroq ijtimoiy bo'lganlarga qaraganda baxtliroq va sog'lom bo'lishadi, hatto ular uzoq umr ko'rishadi. (Tegishli: ijtimoiy tashvishlarni qanday engish va do'stlar bilan vaqt o'tkazish)

Yilning qaysi vaqtida bo'lishidan qat'i nazar, keyingi uchrashuvdan maksimal foyda olish uchun uni to'rt kishilik taomga aylantiring. Ikki yoki uch kishidan iborat guruhlarda vaqt o'tkazish, aslida, biroz stressli bo'lishi mumkin, chunki bir kishi muqarrar ravishda boshqalarning mashg'ulotlarini o'tkazishga majbur qiladi. "Va siz bir vaqtning o'zida to'rtdan ortiq odam bilan suhbat qura olmaysiz", deydi Robin Dunbar, Oksford universitetida guruh dinamikasini o'rganuvchi. Sizning yig'ilishingiz beshga yetganida, kimdir o'zini chetda qolgandek his qiladi. To'rt yoshida, siz hech qanday stresssiz muloqot qilishning barcha afzalliklariga ega bo'lasiz.

Kattaroq bo'lasizmi? Mehmonlar sonini 15 ga etkazing. Shunday qilib, odamlar o'zlarini haddan tashqari yakkalanib qolmasdan yoki kichik guruhlarga bo'linib ketishadi, deydi Dunbar.

Bu sehrni remix qiling

Jamoaviy sport, kitob klublari va ko'ngillilar guruhlari ta'til paytida biz qanday mentalitetni yaratishi mumkin. "Ijtimoiy guruhlar bizga bir xil psixologik imtiyozlarni beradi va guruh muvaffaqiyat qozonganida, sizning jamoangiz o'yinda g'alaba qozonganida, biz shon -shuhratni boshdan kechirishga ruxsat beramiz", - deydi doktor, professor, ijtimoiy psixologiya professori Jolanda Jetten. guruh a'zoligini o'rganuvchi Avstraliyaning Kvinslend shtatidan. "Ular, shuningdek, maqsad, ma'no va yo'nalishni ta'minlaydigan, biz dunyoni idrok etadigan linzalarni taqdim etamiz. Bu asos bizni shaxs sifatida kuchliroq qiladi."

Jamoa sporti ham miya salomatligini mustahkamlaydi. "Futbol kabi mashg'ulotlar yuqori darajadagi kognitiv funktsiyani talab qiladi, chunki siz boshqa o'yinchilarni baholashingiz va strategiyani ishlab chiqishingiz kerak", deydi Shvetsiyadagi Karolinska instituti nevrologiyasi dotsenti, tibbiyot fanlari doktori Predrag Petrovich. "Bu aqliy vazifalar prefrontal korteksdagi sinapslarni kuchaytirishi mumkin, bu esa muammolarni hal qilish va hissiyotlarni tartibga solishga yordam beradi." (Tegishli: dam olish kunlari S.O. bilan janjallashishdan qanday qochish kerak)

Yangi narsalarga e'tibor qarating

Yangi yil qarorlarini bir marta va umuman unuting. Haqiqiy maqsadlarni qo'yish ba'zida sizni rag'batlantirishga yordam beradi, lekin ko'pincha ular siz kabi yaxshi emasligingizni ko'rsatib, perfektsionizmning ayyor shakliga aylanadi, deydi Kristin Ne, dotsent, Texas universiteti dotsenti. Ostin va hammuallif Ehtiyotkorlik bilan o'z-o'ziga rahm-shafqat ish kitobi. Haqiqatdan ham, o'zingizni qanday bo'lsangiz, shundayligingiz bilan qabul qilish baxtning eng katta ustunlaridan biridir, bu haqda Action for Happiness xayriya tashkiloti tomonidan 5000 kishi o'tkazgan so'rovnomada aniqlandi.

Shunday qilib, bu yil bajarilishi kerak bo'lgan ishlardan voz keching va o'yin-kulgiga e'tiboringizni qarating. Yangi tajribalar miyaning qolgan qismida noradrenalinni chiqaradigan miya hududini faollashtiradi, bu sizning kuchingiz va ishonchingizni mustahkamlaydi. Endi bu nishonlanadigan narsa. (Va agar sizga haqiqatan ham yoqmasa? Buni o'qing: Hamma vaqt ijtimoiy bo'lmaslik uchun)

Uchun ko'rib chiqish