Biologik ritmlar nima?

Tarkib

• Biologik ritm buzilishlarining turlari qanday?
• Biologik ritm buzilishlarining ta'siri qanday?
• Biologik ritm buzilishi xavfi kimga tegishli?
• Shifokorlar biologik ritm buzilishini qanday aniqlaydilar?
• Biologik ritm buzilishlari qanday davolanadi?
• Biologik ritm buzilishlarini bartaraf etish uchun uyda nima qilishim mumkin?

Umumiy nuqtai

Biologik ritmlar - bu bizning tanamiz kimyoviy moddalari yoki funktsiyalarining o'zgarishi tabiiy tsikli. Bu sizning tanangizdagi boshqa soatlarni muvofiqlashtiradigan ichki usta "soat" ga o'xshaydi. "Soat" miyada, ko'zlar kesib o'tadigan nervlarning yuqorisida joylashgan.Bu sizning tanangizning funktsiyalari va faoliyatini sinxronlashtirishga yordam beradigan minglab asab hujayralaridan iborat.

To'rt biologik ritm mavjud:

• sirkadiyalik ritmlar: uxlash kabi fiziologik va xulq-atvor ritmlarini o'z ichiga olgan 24 soatlik tsikl
• kunlik ritmlar: kecha va tun bilan hamohang sirkadiyalik ritm
• ultradian ritmlar: sirkadiyalik ritmlarga qaraganda qisqa va yuqori chastotali biologik ritmlar
• infradian ritmlari: hayz tsikli kabi 24 soatdan ortiq davom etadigan biologik ritmlar

Sirkadiyalik soat yorug'lik va qorong'ilikka javob beradigan jismoniy, aqliy va xulq-atvor rolini o'ynaydi.

Ushbu soat quyidagilarni o'z ichiga olgan funktsiyalarni tartibga solishga yordam beradi.

• uyqu jadvali
• ishtaha
• tana harorati
• gormon darajasi
• hushyorlik
• kundalik ishlash
• qon bosimi
• reaktsiya vaqtlari

Tashqi omillar sizning biologik ritmlaringizga ta'sir qilishi mumkin. Masalan, quyosh nurlari, giyohvand moddalar va kofein ta'sir qilish uyqu rejimiga ta'sir qilishi mumkin.

Biologik ritm buzilishlarining turlari qanday?

Tabiiy biologik ritmlar buzilganda buzilishlar rivojlanishi mumkin. Ushbu kasalliklarga quyidagilar kiradi:

• uyqu buzilishi: Kecha uxlash uchun tanaga "simli" ulangan. Tananing tabiiy ritmidagi buzilishlar ta'sirlangan uyquni, shu jumladan uyqusizlikni keltirib chiqarishi mumkin.
• vaqt mintaqasi o'zgarishi xastaligi: Vaqt zonalari bo'ylab yoki bir kechada sayohat qilishda sirkadiyalik ritmlarning buzilishi.
• kayfiyatning buzilishi: Quyosh nurlari ta'sirining etishmasligi depressiya, bipolyar buzilish va mavsumiy affektiv buzilish (SAD) kabi holatlarga olib kelishi mumkin.
• smenada ishlashning buzilishi: Odam odatdagi ish kunidan tashqarida ishlaganda, bu odatiy tsirkadiyalik ritmlarda o'zgarishlarni keltirib chiqaradi.

Biologik ritm buzilishlarining ta'siri qanday?

Biologik ritm buzilishi odamning sog'lig'iga va farovonlik hislariga ta'sir qilishi mumkin. Ba'zi effektlarga quyidagilar kiradi:

• tashvish
• kunduzgi uyqu
• depressiya
• ishda past ko'rsatkichlar
• ko'proq baxtsiz hodisalarga moyil bo'lish
• aqliy hushyorlikning yo'qligi
• diabet va semirish xavfi ortdi

Biologik ritm buzilishi xavfi kimga tegishli?

Qo'shma Shtatlarda doimiy ishchilarning taxminan 15 foizi smenada ishlaydi. Shift ishchilari odatda sog'liq va jamiyat harakati uchun muhim bo'lgan xizmat bilan bog'liq ishlarda. Ular, shuningdek, kechasi olti soatdan kam uxlash ehtimoli ko'proq.

Shift ishini bajaradiganlar yoki odatdagidan tashqari soat 9 dan 17 gacha ishlaydiganlar. ish kuni jadvali, ayniqsa biologik ritm buzilishi xavfi ostida. Vena ishini o'z ichiga olgan kasblarga quyidagilar kiradi:

• sog'liqni saqlash xodimlari
• haydovchilar, uchuvchilar va transportni ta'minlaydigan boshqalar
• oziq-ovqat tayyorlovchilari va serverlari
• politsiya xodimlari
• o't o'chiruvchilar

NSF tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, ishchilarning 63 foizi o'zlarining ishi etarli darajada uxlashga imkon beradi deb o'ylashadi. Xuddi shu so'rov natijalariga ko'ra smenada ishchilarning 25-30 foizida haddan tashqari uyquchanlik yoki uyqusizlik epizodlari mavjud.

Biologik ritm buzilishi xavfi ostida bo'lgan boshqa guruhlarga vaqt zonalari bo'ylab tez-tez sayohat qiladigan yoki Alyaskaga o'xshab kunduzgi soat ko'p bo'lmagan joylarda yashaydigan odamlar kiradi.

Shifokorlar biologik ritm buzilishini qanday aniqlaydilar?

Biologik ritm buzilishlarini tashxislash, odatda, sog'liqni saqlash tarixini sinchkovlik bilan tekshirish masalasidir. Shifokor sizga quyidagi savollarni beradi:

• Sizning alomatlaringizni birinchi marta qachon ko'rdingiz?
• Sizning alomatlaringizni kuchaytiradigan tadbirlar mavjudmi? Yaxshimi?
• Sizning alomatlaringiz sizga qanday ta'sir qiladi?
• Siz qanday dorilarni qabul qilyapsiz?

Shifokor, shuningdek, qon shakarining buzilishi kabi boshqa holatlarni ham, shu kabi kayfiyat buzilishining alomatlarini keltirib chiqarishi mumkin.

Biologik ritm buzilishlari qanday davolanadi?

Biologik ritm buzilishlarini davolash usullari har xil va asosiy sababga bog'liq. Masalan, reaktiv kechikish alomatlari odatda vaqtinchalik bo'lib, tibbiy davolanishga muhtoj emas. Vena ishining buzilishi yoki kayfiyat buzilishi holatlarida turmush tarzini o'zgartirish yordam berishi mumkin.

Charchash, aqliy tiniqlikning pasayishi yoki tushkunlik kabi jiddiy alomatlar haqida doktoringizga murojaat qiling. Shifokoringiz to'g'ri davolanishni buyurishi va turmush tarzi bo'yicha tavsiyalar berishi mumkin.

Mavsumiy affektiv buzilishi (SAD) bo'lgan odamlar uchun yorug'lik qutisi yordam berishi mumkin. Ushbu yorug'lik qutilari kunduzgi yorug'likni taqlid qiladi va o'zlarini yaxshi his qiladigan kimyoviy moddalar chiqarilishini boshlashi mumkin. Ushbu kimyoviy moddalar tanadagi bedorlikni kuchaytiradi.

Agar turmush tarzini davolash va yaxshi uyqu gigienasi ishlamasa, shifokor dorilarni buyurishi mumkin. Modafinil (Provigil) kunduzgi bedorlikda qiynaladigan odamlarga mo'ljallangan.

Shifokor, shuningdek, uyqudan dori-darmonlarni variant sifatida buyurishi mumkin. Ammo uyqudan dori-darmonlarni faqat qisqa muddatli qabul qilish kerak. Uyqu tabletkalari qaramlik va uyquni boshqarishga olib kelishi mumkin.

Biologik ritm buzilishlarini bartaraf etish uchun uyda nima qilishim mumkin?

Ritmning biologik buzilishlarini tushunish sizga energiya tushishi va kunduzgi uyquni his qilish bilan kurashish kerak bo'lgan vaqtni aniqlashga yordam beradi. Uyda biologik ritmlarning o'zgarishiga qarshi kurashishingiz mumkin bo'lgan qadamlarga quyidagilar kiradi:

• Uyqudan oldin uyquni ta'sir qilishi ma'lum bo'lgan moddalardan saqlaning. Bularga kofein, alkogol va nikotin kirishi mumkin.
• Muzli choy yoki suv kabi juda sovuq ichimliklar iching.
• Mumkin bo'lgan taqdirda muntazam ravishda uyqu tartibini saqlang.
• Kunduzgi soatlarda ko'chada tez yurish qiling.
• Qisqacha 10 dan 15 minutgacha "kuch bilan" uxlang.
• Kunduzi uyingizda ko'proq chiroqlarni yoqing. Aksincha, kechasi chiroqlarni past yoki o'chirib qo'yish uyquni kuchaytirishi mumkin.

Kecha almashinuvi uchun tanangiz uch-to'rt kechani sozlashi kerak. Agar iloji bo'lsa, smenalarni ketma-ket rejalashtirishga harakat qiling. Bu tanangizni tungi smenalarga "o'rgatish" uchun vaqtni kamaytiradi. Ammo Klivlend klinikasi ma'lumotlariga ko'ra, ketma-ket to'rt soatdan ortiq 12 soatlik tungi smenada ishlash zararli ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Sizning biologik ritmlaringiz sizni himoya qilish uchun mo'ljallanganligini yodda tutish muhimdir. Dam olish vaqti kelganida ular signal berishadi. Va ular sizga ertalab va kechqurun eng samarali bo'lishingizda yordam berishadi. Sizning biologik ritmlaringiz sinxronlashganda siz kundalik hayotingizda eng ko'p foyda ko'rasiz.