Jismoniy mashqlar bilan bosimni qanday nazorat qilish kerak

Tarkib

• Yuqori qon bosimini boshqarish bo'yicha mashg'ulotlar
• Yuqori qon bosimi uchun mashq qilishning afzalliklari
• Mashq qilishni to'xtatishingiz kerak bo'lgan belgilar

Doimiy jismoniy faollik yuqori qon bosimini nazorat qilishning ajoyib variantidir, uni gipertoniya deb ham atashadi, chunki u qon aylanishiga yordam beradi, yurak kuchini oshiradi va nafas olish qobiliyatini yaxshilaydi. Tavsiya etilgan mashg'ulotlardan ba'zilari haftada kamida 3 marta yurish, suzish, suv aerobikasi va og'irlik mashqlari kamida 30 daqiqa.

Ammo, jismoniy mashqlar qilishni boshlashdan oldin, gipertoniya bilan og'rigan odam shifokorga umumiy baho berish uchun murojaat qilishi, shu jumladan qon va yurak testlarini o'tkazib, cheklovsiz mashq qila oladimi yoki yo'qligini tekshirishi kerak va har bir mashg'ulotdan oldin bosimni o'lchash kerak. faqat bosim 140/90 mm simob ustunidan past bo'lgan taqdirda faoliyatni boshlang.

Jismoniy mashqlar bilan bir qatorda muvozanatli va sog'lom ovqatlanishni, tuzi kam, kolbasa va aperatifsiz va ba'zi hollarda bosimni pasaytirish uchun shifokor ko'rsatgan dorilarni qo'llash muhim, bu bosimni ichkarida saqlashga yordam beradi. 120/80 mm simob ustuni bo'lgan normal qiymatlar.

Yuqori qon bosimini boshqarish bo'yicha mashg'ulotlar

Bosimni pasaytirish uchun har kuni yurak urish tezligini pasaytirish, yurak kuchini oshirish va nafas olish qulayligini oshirishga yordam beradigan jismoniy mashqlar bajarilishi kerak. Shunday qilib, gipertenziyani nazorat qilish uchun quyidagilarni bajarish kerak:

• Aerobik mashqlar, masalan, yurish, suzish, raqsga tushish yoki velosipedda yurish, masalan, haftada kamida 3 marta kamida 30 minut davomida kardiorespiratuar quvvatni oshiradigan engil va o'rtacha intensivlikda;
• Anaerob mashqlari, haftasiga kamida 2 marotaba va og'irlik mashqlarini o'z ichiga olishi va mushaklarni kuchaytirishga yordam berishi mumkin, masalan, 15 dan 20 gacha ko'p takrorlanishlar bilan 8 dan 10 gacha mashq bajaradi, ammo kam sonli to'plamlar va masalan, 1 dan 2 gacha.

Qon bosimi yuqori bo'lgan odam jismoniy mashqlarni o'qituvchining ko'rsatmasi asosida bajarishi muhimdir, chunki bu bilan bosim, ritm va yurak urish tezligini o'zgarishini nazorat qilish mumkin, bundan tashqari qon bosimi ko'tarilmasligi mumkin. harakat davomida juda ko'p.

Yuqori qon bosimi uchun mashq qilishning afzalliklari

Jismoniy mashqlar bilan muntazam shug'ullangan holda, qon bosimi dam olish paytida, jismoniy mashqlar paytida va mashqdan keyin pasayishi mumkin va bosimning dastlabki ko'rsatkichlariga nisbatan 7 dan 10 mmHg gacha pasayishi mumkin. Bundan tashqari, qon bosimini tartibga solish tufayli nafas olish qobiliyatining yaxshilanishi va yurak quvvatining oshishi, sog'likni mustahkamlashi kuzatilmoqda.

Jismoniy mashqlar ta'siri gipertenziyaning engil yoki mo''tadil bosqichlarida samaraliroq bo'ladi, ba'zi hollarda shifokor ko'rsatgan bosimni pasaytirish uchun dori vositalaridan foydalanishdan qochish yoki kasallikni nazorat qilish uchun zarur bo'lgan antihipertenziv dorilar dozasini pasayishiga olib keladi.

Ushbu videoni tomosha qiling va gipertenziyani nazorat qilish bo'yicha qo'shimcha tavsiyalar bilan tanishing:

Mashq qilishni to'xtatishingiz kerak bo'lgan belgilar

Ba'zi odamlarda, ayniqsa jismoniy faoliyatga odatlanmaganlarda, jismoniy faoliyatni to'xtatish yaxshiroq ekanligini ko'rsatadigan ba'zi bir alomat va alomatlar bo'lishi mumkin, masalan, bosh aylanishi bilan kuchli bosh og'rig'i, ikki marta ko'rish, burundan qon ketish, quloqdagi qo'ng'iroq va kasal bo'lib qolish.

Belgilar va alomatlar paydo bo'lgandan so'ng, jismoniy mashqlar to'xtatilishi kerakmi yoki odam kasalxonaga borishi kerakmi, qon bosimini o'lchash muhimdir. O'lchov paytida, monitorda birinchi bo'lib paydo bo'lgan maksimal bosim 200 mm simob ustuniga yaqin ekanligi aniqlansa, faoliyatni to'xtatish kerak, chunki yurak muammosini rivojlanish ehtimoli katta. Keyin bosim sekin tushishini kuting va 30 daqiqalik dam olishdan keyin qiymat pastroq bo'lishi kerak.

Bundan tashqari, gipertoniya bilan og'rigan bemor har qanday faoliyatni boshlashdan oldin har doim bosimni o'lchashi kerak, u mashqni bajara oladimi yoki yo'qligini bilishi kerak va faqat 140/90 mmHg dan past bosimga ega bo'lsa, mashq qilishni boshlashi kerak. Yuqori qon bosimining ko'proq alomatlarini biling.