To'g'ri yo'lni ochish uchun pozitsiya

Tarkib

• To'g'ri pozitsiya nima?
• Qanday qilib bu holatda qolish kerak
• Quyidagi videoda najasni o'tkazishni engillashtirish uchun qanday pozitsiyani batafsil ko'rsatib o'tilgan:
• Chunki pozitsiya kokos yong'og'ini tayyorlash uchun muhimdir
• Ichakka yopishib olish uchun ko'proq fokuslar
• Kabızlığı davolash uchun oziq-ovqat
• Kabızlık uchun olxo'ri choyi retseptini ko'ring.

Hindiston yong'og'ini to'g'ri yo'lga qo'yish uchun siz hojatxonada tizzangizni kestirib, yuqoriga qarab o'tirishingiz kerak, chunki bu puborektal mushakni bo'shashtiradi va axlatning ichak orqali o'tishini osonlashtiradi.

Shuning uchun bu holat ich qotishidan aziyat chekadiganlar uchun juda mos keladi, bu quruq, qattiq va qiyin najas bilan tavsiflanadi. Kabızlık shishiradi, qorin og'rig'i va gemorroyni keltirib chiqarishi mumkin va odatda tolaga va suvga ega bo'lmagan dietadan va jismoniy mashqlar etishmasligidan kelib chiqadi.

Tiqilib qolgan ichakka qarshi kurashish uchun dietaga qo'shilishi kerak bo'lgan ba'zi ovqatlarni tekshiring.

To'g'ri pozitsiya nima?

Hindiston yong'og'ini tayyorlashning to'g'ri pozitsiyasi - bu hojatxonada tizzalaringizni ko'targan holda, kestirib, chiziq ustida, xuddi erga kamon bilan o'tirgandek o'tirish. Ushbu holatda qolish sizga puborektal mushakni bo'shashtirishga va ichakning o'tishini bo'shatishga imkon beradi, bu esa najasni chiqishini osonlashtiradi.

Qanday qilib bu holatda qolish kerak

Vannaxonada bu holatda qolish uchun siz kichkina stul, poyabzal qutisi, chelak yoki teskari savat kabi oyoq suyanchig'idan foydalanishingiz mumkin.

Quyidagi videoda najasni o'tkazishni engillashtirish uchun qanday pozitsiyani batafsil ko'rsatib o'tilgan:

Chunki pozitsiya kokos yong'og'ini tayyorlash uchun muhimdir

Hindiston yong'og'ini tayyorlash pozitsiyasi muhimdir, chunki u najasni o'tishini osonlashtirishi yoki to'sqinlik qilishi mumkin. Tualetda xuddi stulda o'tirgandek, tizzangizning kestirib, bir xil balandlikda o'tirganda, puborektal mushak ichakni ushlab turadi va quyidagi rasmda ko'rsatilgandek, najasning o'tishini oldini oladi.

Hindiston yong'og'i bosh kiyimida qilinganida ham shunday bo'lmaydi, chunki mushak ancha bo'shashib, ichakni bo'shatib, najasni o'tishiga imkon beradi.

Ichakka yopishib olish uchun ko'proq fokuslar

Ichakni evakuatsiya qilishni o'rgatish uchun eng yaxshi vaqt ovqatdan so'ng bo'ladi, chunki oshqozon-ichak trubasining barchasi rag'batlantirilib, chiqadigan najasning harakatlanishini ma'qullaydi, shu bilan anusga zarar etkazmaydigan va yo'q qilinishi oson bo'lgan najasli pirojniyning qurishini oldini oladi. .

Kabızlığı bezovtaligini tugatish uchun yana bir maslahat, hatto vazn yo'qotishni qiyinlashtirishi mumkin, hohlagan vaqtingizda hojatxonaga boring va uzoq vaqt najasingizni ushlamang. Boshqa tomondan, o'zingizga yoqmagan paytda kuch ishlatmaslik kerak, bu gemorroyni keltirib chiqarishi mumkin.

Kabızlığı davolash uchun oziq-ovqat

Ovqatlanish odatlaridagi kichik o'zgarishlar ich qotishni davolashga yordam beradi, masalan:

• 2 litr suv iching kuniga, chunki suv najasni namlaydi, bu uning ichak orqali o'tishini osonlashtiradi;
• Meva va sabzavotlarni iste'mol qilish iloji boricha po'stlog'i va sumkasi bilan, chunki bu tolalar iste'molini oshiradi;
• Urug'larni qo'shing sharbatlar va yogurtlarda zig'ir urug'i va chia kabi;
• Butun ovqatlarni iste'mol qilishnon, guruch, makaron va un kabi;
• Probiyotiklar bilan yogurtlarni iste'mol qilish, bu ichak sog'lig'ini yaxshilaydigan bakteriyalar;

• 2 ta yong'oqni iste'mol qiling nonushta paytida.

  
  

Ovqatdan tashqari, haftada kamida 3 marta jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish kerak, chunki jismoniy mashqlar ichakni faollashtiradi va ich qotish bilan kurashishga yordam beradi.

Kabızlık uchun olxo'ri choyi retseptini ko'ring.