Kollagen qo'shimchalarini qabul qilishning eng yaxshi 6 ta foydasi

Tarkib

• 1. Terining sog'lig'ini yaxshilashi mumkin
• 2. Qo'shimchalardagi og'riqni engillashtirishga yordam beradi
• 3. Suyak tushishining oldini olish mumkin
• 4. Mushak massasini oshirishi mumkin
• 5. Yurak sog'lig'iga yordam beradi
• 6. Boshqa sog'liq uchun foydalar
• Kollagen o'z ichiga olgan ovqatlar
• Kollagenning yon ta'siri
• Pastki chiziq

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Kollagen tanangizdagi eng ko'p tarqalgan oqsil hisoblanadi.

Bu bir nechta tana qismlarini, shu jumladan tendonlarni, ligamentlarni, terini va mushaklarni tashkil etuvchi biriktiruvchi to'qimalarning asosiy tarkibiy qismidir ().

Kollagen ko'plab muhim funktsiyalarga ega, shu jumladan teringizni tuzilishi bilan ta'minlash va suyaklaringizni mustahkamlash ().

So'nggi yillarda kollagen qo'shimchalari ommalashmoqda. Ularning aksariyati gidrolizlangan, ya'ni kollagen parchalanib ketgan, bu esa sizni so'rib olishni osonlashtiradi.

Bundan tashqari, kollagen miqdorini ko'paytirish uchun eyishingiz mumkin bo'lgan bir nechta ovqatlar, shu jumladan cho'chqa terisi va suyak bulyoni.

Kollagenni iste'mol qilish sog'liq uchun turli xil foydali tomonlarga ega bo'lishi mumkin, qo'shma og'riqlarni engillashtirgandan terining sog'lig'ini yaxshilashgacha (,).

Ushbu maqolada kollagenni iste'mol qilishning 6 ta sog'liq uchun foydalari muhokama qilinadi.

1. Terining sog'lig'ini yaxshilashi mumkin

Kollagen terining asosiy tarkibiy qismidir.

Bu terining mustahkamlanishida muhim rol o'ynaydi, shuningdek elastiklik va namlanishga foyda keltirishi mumkin. Yoshingiz o'tishi bilan tanangiz kamroq kollagen ishlab chiqaradi, bu esa quruq teriga va ajinlar paydo bo'lishiga olib keladi ().

Shu bilan birga, bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kollagen peptidlari yoki kollagen o'z ichiga olgan qo'shimchalar ajinlar va quruqlikni kamaytirish orqali terining qarishini sekinlashtirishi mumkin (5, 6,,).

Bir tadqiqotda, 8 hafta davomida 2,5-5 gramm kollagen o'z ichiga olgan qo'shimchani olgan ayollar, terini iste'mol qilmaganlarga nisbatan kamroq terining qurishi va terining elastikligini sezilarli darajada oshirgan ().

Boshqa bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 12 hafta davomida har kuni kollagen qo'shimchasi bilan aralashtirilgan ichimlik ichgan ayollar terining namlanishi oshgan va nazorat guruhiga nisbatan ajinlar chuqurligi sezilarli darajada pasaygan (6).

Kollagen qo'shimchalarining ajinlarni kamaytiradigan ta'siri ularning tanangizni o'z-o'zidan kollagen ishlab chiqarishni rag'batlantirish qobiliyatiga bog'liq (5).

Bundan tashqari, kollagen qo'shimchalarini qabul qilish terining tuzilishiga yordam beradigan boshqa oqsillarni, shu jumladan elastin va fibrilinni ishlab chiqarishga yordam beradi (, 5).

Kollagen qo'shimchalari husnbuzar va boshqa teri kasalliklarini oldini olishga yordam beradi degan ko'plab anekdot da'volar mavjud, ammo ular ilmiy dalillar bilan tasdiqlanmagan.

Siz kollagen qo'shimchalarini Internet orqali sotib olishingiz mumkin.

Kollagen o'z ichiga olgan qo'shimchalarni qabul qilish terining qarishini sekinlashtirishi mumkin. Shu bilan birga, kollagen ta'sirini o'z-o'zidan o'rganib chiqadigan tadqiqotlardan yanada kuchli dalillarga ehtiyoj bor.

2. Qo'shimchalardagi og'riqni engillashtirishga yordam beradi

Kollagen sizning xaftaga yaxlitligini saqlashga yordam beradi, bu sizning bo'g'imlarni himoya qiladigan kauchukka o'xshash to'qima.

Yoshingiz o'tishi bilan tanangizdagi kollagen miqdori kamayganligi sababli osteoartrit kabi degenerativ qo'shma kasalliklarni rivojlanish xavfi ortadi (9).

Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kollagen qo'shimchalarini qabul qilish artroz simptomlarini yaxshilashga va umuman og'riyotgan og'rig'ini kamaytirishga yordam beradi (, 9).

Bir tadqiqotda, 24 hafta davomida har kuni 10 gramm kollagen iste'mol qilgan 73 nafar sportchi, uni qabul qilmagan guruh bilan taqqoslaganda, yurish paytida va dam olish paytida bo'g'imlarda og'riq sezilarli darajada pasaygan ().

Boshqa bir tadqiqotda kattalar har kuni 70 gramm davomida 2 gramm kollagen ichishgan. Kollagen olganlar og'riyotgan og'rig'ini sezilarli darajada kamaytirgan va uni qabul qilmaganlarga qaraganda jismoniy faoliyat bilan yaxshi shug'ullanishgan ().

Tadqiqotchilar qo'shimcha kollagen xaftaga tushishi va to'qimalarni kollagen hosil qilish uchun rag'batlantirishi mumkin degan nazariyani ilgari surdilar.

Ular bu yallig'lanishni pasayishiga, bo'g'imlarni yaxshiroq qo'llab-quvvatlashiga va og'riqni kamayishiga olib kelishi mumkin deb taxmin qilishdi ().

Agar siz kollagen qo'shimchasini og'riqni engillashtiradigan ta'sirini olishga harakat qilmoqchi bo'lsangiz, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kunlik dozani 8-12 grammdan boshlash kerak (9,).

Kollagen qo'shimchalarini qabul qilish organizmdagi yallig'lanishni kamaytirishi va kollagen sintezini rag'batlantirishi aniqlandi. Bu artroz kabi qo'shma kasalliklarga chalingan odamlar orasida og'riqni kamaytirishga yordam beradi.

3. Suyak tushishining oldini olish mumkin

Sizning suyaklaringiz asosan kollagendan iborat bo'lib, bu ularga tuzilish beradi va ularni mustahkam saqlashga yordam beradi ().

Yoshingiz o'tishi bilan tanangizdagi kollagen qanday yomonlashsa, suyak massasi ham yomonlashadi. Bu osteoporoz kabi holatlarga olib kelishi mumkin, bu esa suyak zichligi pastligi bilan tavsiflanadi va suyak sinish xavfi yuqori (,) bilan bog'liq.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kollagen qo'shimchalarini qabul qilish tanadagi ma'lum ta'sirga ega bo'lishi mumkin, bu esa suyaklarning parchalanishini oldini olishga yordam beradi, bu esa osteoporozga olib keladi (9,).

Bir tadqiqotda ayollar kaltsiy qo'shimchasini 5 gramm kollagen yoki kaltsiy qo'shimchasi bilan qo'shib olishdi va 12 oy davomida har kuni kollagen yo'q.

Tadqiqot oxiriga kelib, kaltsiy va kollagen qo'shimchasini olgan ayollarda suyaklarning parchalanishiga yordam beradigan oqsillarning qon darajalari faqat kaltsiyni iste'mol qiladiganlarga qaraganda ancha past bo'lgan ().

Boshqa bir tadqiqot shuni ko'rsatadiki, 12 oy davomida har kuni 5 gramm kollagen iste'mol qilgan 66 ayolda.

Kollagenni iste'mol qilgan ayollar kollagenni iste'mol qilmagan ayollar bilan taqqoslaganda suyak mineral zichligi (BMD) 7% gacha o'sganligini ko'rsatdi ().

BMD sizning suyaklaringizda kaltsiy kabi minerallarning zichligi o'lchovidir. Kam BMD zaif suyaklar va osteoporoz rivojlanishi bilan bog'liq ().

Ushbu natijalar umid baxsh etadi, ammo kollagen qo'shimchalarining suyak sog'lig'idagi rolini tasdiqlashdan oldin ko'proq insoniy tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Kollagen qo'shimchalarini iste'mol qilish osteoporoz kabi suyak kasalliklari xavfini kamaytirishga yordam beradi. Ular BMD ni oshirishga va qonda suyaklarning parchalanishini rag'batlantiradigan oqsillarning past darajalariga yordam berish imkoniyatiga ega.

4. Mushak massasini oshirishi mumkin

Mushak to'qimalarining 1-10% gacha kollagendan iborat. Ushbu protein mushaklaringizni kuchli va to'g'ri ishlashi uchun zarurdir ().

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kollagen qo'shimchalari sarkopeniya bilan og'rigan odamlarda mushak massasini kuchaytirishga yordam beradi, bu esa yoshga qarab sodir bo'ladi ().

Bir tadqiqotda 27 ta zaif erkak har kuni 12 hafta davomida mashqlar dasturida qatnashayotganda 15 gramm kollagen ichgan. Sport bilan shug'ullanadigan, ammo kollagenni iste'mol qilmaydigan erkaklar bilan taqqoslaganda ular mushaklarning massasi va kuchini sezilarli darajada oshirdilar ().

Tadqiqotchilar kollagenni qabul qilish kreatin kabi mushak oqsillari sintezini kuchaytirishi, shuningdek, mashqdan keyin mushaklarning o'sishini rag'batlantirishi mumkin ().

Mushak massasini ko'paytirish uchun kollagenning potentsialini o'rganish uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kollagen qo'shimchalarini iste'mol qilish yoshga bog'liq mushaklarning massasi yo'qolgan odamlarda mushaklarning o'sishi va kuchini oshiradi.

5. Yurak sog'lig'iga yordam beradi

Tadqiqotchilar kollagen qo'shimchalarini qabul qilish yurak bilan bog'liq kasalliklar xavfini kamaytirishga yordam berishi mumkin degan nazariyani ilgari surdilar.

Kollagen qonni yurakdan butun vujudga olib boradigan qon tomirlari tuzilishini ta'minlaydi. Etarli kollagensiz arteriyalar zaiflashishi va zaiflashishi mumkin ().

Bu aterosklerozga olib kelishi mumkin, bu kasallik tomirlarning torayishi bilan tavsiflanadi. Ateroskleroz yurak xurujiga va qon tomirlariga olib kelishi mumkin ().

Bir tadqiqotda 31 nafar sog'lom kattalar 6 oy davomida har kuni 16 gramm kollagen ichishgan. Oxir-oqibat, ular qo'shimchani qabul qilishni boshlashdan oldin () bilan taqqoslaganda, arteriyalarning qattiqligi o'lchovlari sezilarli darajada pasaygan.

Bundan tashqari, ular HDL "yaxshi" xolesterin miqdorini o'rtacha 6% ga oshirdilar. HDL yurak xastaligi, shu jumladan ateroskleroz () xavfining muhim omilidir.

Shunga qaramay, kollagen qo'shimchalarining yurak sog'lig'idagi ahamiyati to'g'risida ko'proq tadqiqotlar o'tkazish zarur.

Kollagen qo'shimchalarini qabul qilish ateroskleroz kabi yurak kasalliklari bilan bog'liq xavf omillarini kamaytirishga yordam beradi.

6. Boshqa sog'liq uchun foydalar

Kollagen qo'shimchalari sog'liq uchun boshqa foydali tomonlarga ega bo'lishi mumkin, ammo ular juda ko'p o'rganilmagan.

• Sochlar va mixlar. Kollagenni qabul qilish mo'rtlashishni oldini olish orqali tirnoqlaringizning kuchini oshirishi mumkin. Bundan tashqari, bu sizning sochlaringiz va tirnoqlaringizni uzoqroq o'sishini rag'batlantirishi mumkin ().
• Ichak sog'lig'i. Ushbu da'voni tasdiqlovchi ilmiy dalillar bo'lmasa-da, ba'zi sog'liqni saqlash amaliyotchilari kollagen qo'shimchalarini ichakning o'tkazuvchanligini yoki sızıntılı ichak sindromini davolash uchun foydalanishni targ'ib qiladilar.
• Miyaning sog'lig'i. Kollagen qo'shimchalarining miya sog'lig'idagi rolini hech qanday tadqiqotlar o'rganmagan. Biroq, ba'zi odamlar kayfiyatni yaxshilaydi va tashvish alomatlarini kamaytiradi deb da'vo qiladilar.
• Ozish. Ba'zilar kollagen qo'shimchalarini iste'mol qilish vazn yo'qotish va metabolizmni tezlashtirishi mumkin deb hisoblashadi. Ushbu da'volarni qo'llab-quvvatlaydigan biron bir izlanishlar bo'lmagan.

Ushbu potentsial ta'sirlar umid baxsh etayotgan bo'lsa-da, rasmiy xulosalar chiqarishdan oldin ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Kollagen qo'shimchalari miya, yurak va ichak sog'lig'ini yaxshilaydi, shuningdek vaznni boshqarish va soch va tirnoqlarni sog'lom saqlashga yordam beradi. Biroq, ushbu ta'sirlarni qo'llab-quvvatlovchi juda kam dalillar mavjud.

Kollagen o'z ichiga olgan ovqatlar

Kollagen hayvonlarning biriktiruvchi to'qimalarida uchraydi. Shunday qilib, tovuq terisi, cho'chqa terisi, mol go'shti va baliq kabi ovqatlar kollagen (,,) manbai hisoblanadi.

Jelatinni o'z ichiga olgan oziq-ovqat, masalan, suyak bulyoni, kollagen bilan ta'minlaydi. Jelatin - bu kollagendan tayyorlanganidan keyin olinadigan oqsil moddasi ().

Kollagenga boy ovqatlar tanangizdagi kollagenni ko'payishiga yordam beradimi yoki yo'qligini aniqlash uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak. Kollagenga boy ovqatlar qo'shimchalar bilan bir xil foyda keltiradimi yoki yo'qmi degan biron bir insoniy tadqiqotlar bo'lmagan.

Ovqat hazm qilish fermentlari oziq-ovqat tarkibidagi kollagenni alohida aminokislotalar va peptidlarga ajratadi.

Shu bilan birga, qo'shimchalardagi kollagen allaqachon parchalangan yoki gidrolizlangan, shuning uchun u oziq-ovqat tarkibidagi kollagenga qaraganda samaraliroq so'riladi deb o'ylashadi.

Bir nechta oziq-ovqat tarkibida kollagen, shu jumladan hayvonot ovqatlar va suyak bulonlari mavjud. Ammo uning singishi gidrolizlangan kollagen singari unchalik samarali emas.

Kollagenning yon ta'siri

Hozirgi vaqtda kollagen qo'shimchalarini qabul qilish bilan bog'liq juda ko'p ma'lum xavf mavjud emas.

Shu bilan birga, ba'zi bir qo'shimchalar baliq, qisqichbaqasimon va tuxum kabi umumiy oziq-ovqat allergenlaridan tayyorlanadi. Ushbu oziq-ovqat mahsulotlariga alerjisi bo'lgan odamlar allergik reaktsiyalarni oldini olish uchun ushbu tarkibiy qismlar bilan tayyorlangan kollagen qo'shimchalaridan voz kechishlari kerak.

Ba'zi odamlar, shuningdek, kollagen qo'shimchalari og'izda uzoq vaqt yomon ta'm qoldirishini xabar qilishgan ().

Bundan tashqari, kollagen qo'shimchalari ovqat hazm qilishning yon ta'sirini keltirib chiqarishi mumkin, masalan, to'yish va yonish hissi ().

Nima bo'lishidan qat'iy nazar, ushbu qo'shimchalar ko'pchilik odamlar uchun xavfsiz ko'rinadi.

Kollagen qo'shimchalari nojo'ya ta'sirlarga olib kelishi mumkin, masalan, og'izda yomon ta'm, oshqozon yonishi va to'yinganlik. Agar sizda allergiya bo'lsa, siz allergik bo'lgan kollagen manbalaridan olinmagan qo'shimchalarni sotib oling.

Pastki chiziq

Kollagenni qabul qilish sog'liq uchun bir qator foydali tomonlar va juda kam ma'lum bo'lgan xavf bilan bog'liq.

Boshlash uchun qo'shimchalar ajinlar va quruqlikni kamaytirish orqali terining sog'lig'ini yaxshilaydi. Ular, shuningdek, mushaklarning massasini ko'paytirish, suyaklarning yo'qolishini oldini olish va qo'shma og'riqlarni engillashishiga yordam berishi mumkin.

Odamlar kollagen qo'shimchalarining ko'plab boshqa afzalliklari haqida xabar berishdi, ammo bu da'volar juda ko'p o'rganilmagan.

Garchi bir nechta oziq-ovqat mahsulotlarida kollagen mavjud bo'lsa-da, oziq-ovqat tarkibidagi kollagen qo'shimchalar bilan bir xil foyda keltiradimi-yo'qmi noma'lum.

Kollagen qo'shimchalari odatda xavfsizdir, ulardan foydalanish juda oson va ularning potentsial foydalari uchun harakat qilish kerak.