Limonli kofening foydasi bormi? Og'irlikni yo'qotish va boshqalar

Tarkib

• Ikkita umumiy ingredientlardan iborat ichimlik
• Qahva va limon sog'liq uchun juda ko'p foydali narsalarga ega
• Qahvaning dalillarga asoslangan foydalari
• Limon sharbatining dalillarga asoslangan foydalari
• Limonli kofe ichish haqidagi mashhur da'volar
• Da'vo 1. Bu yog'ni eritishga yordam beradi
• Da'vo 2. Bu bosh og'rig'ini engillashtiradi
• Da'vo 3. Bu diareyani engillashtiradi
• Da'vo 4. Bu terini parvarish qilish bo'yicha afzalliklarni taklif etadi
• Limonning salbiy tomonlari bo'lgan kofe
• Pastki chiziq

Yaqinda yangi tendentsiya limon bilan kofe ichishning sog'liq uchun mumkin bo'lgan foydalariga qaratilgan.

Himoyachilarning ta'kidlashicha, aralash qorishma yog'ni eritib, bosh og'rig'i va diareyani engillashtiradi.

Qahva va limonning har biri sog'liq uchun bir necha bor tasdiqlangan ta'sirga ega ekan, ikkalasini birgalikda ichish qo'shimcha foyda keltiradimi-yo'qmi deb o'ylashingiz mumkin.

Ushbu maqola da'volarni tasdiqlash yoki bekor qilish uchun limonli kofega oid dalillarni ko'rib chiqadi.

Ikkita umumiy ingredientlardan iborat ichimlik

Qahva va limon deyarli har bir oshxonada joylashgan ikkita keng tarqalgan ingredientdir.

Qahva - dunyodagi eng ko'p iste'mol qilinadigan ichimliklardan biri - qovurilgan kofe donalarini tayyorlash orqali tayyorlanadi ().

Darhaqiqat, amerikaliklarning 75 foizga yaqini uni har kuni ichish haqida xabar berishadi va bu asosan kofein miqdori tufayli izlanadi, bu markaziy asab tizimini rag'batlantiradi va hushyorlik va kayfiyatni oshiradi (,,).

Boshqa tomondan, limon tsitrus turiga mansub bo'lgan mevadir. Ular to'q sariq va mandarinlardan keyin dunyodagi eng ko'p ishlab chiqarilgan tsitrus mevalar ().

Ular vitamin C va antioksidantlarning ajoyib manbai - boshqa ko'plab foydali o'simlik birikmalari bilan bir qatorda - shuning uchun ular asrlar davomida o'zlarining dorivor xususiyatlari uchun ishlatilgan ().

Limon tendentsiyasiga ega kofe 1 stakan (240 ml) kofeni 1 limon sharbati bilan aralashtirishni taklif qiladi.

Ba'zilar buni g'ayrioddiy kombinatsiya deb o'ylashlari mumkin bo'lsa, boshqalari foydasi g'alati lazzatdan ko'proq ekanligiga ishonishadi - garchi ilm-fan kelishmasa ham.

Qahva va limon sizning sog'lig'ingizga foydali ta'sir ko'rsatadigan ikkita keng tarqalgan ingredientdir. Ba'zilar, ikkalasini aralashtirish ta'sirchan foyda keltiradi deb hisoblasa-da, ilm-fan kelishmovchiliklarga olib kelishi mumkin.

Qahva va limon sog'liq uchun juda ko'p foydali narsalarga ega

Ham kofe, ham limonning ko'plab sog'liq uchun foydalari bor, ular asosan antioksidantlarning yuqori miqdori bilan bog'liq. Bu tanangizni ortiqcha miqdordagi erkin radikallarning zararli ta'siridan himoya qiluvchi molekulalar ().

Bu erda har birining berishi mumkin bo'lgan imtiyozlarning umumiy ko'rinishi.

Qahvaning dalillarga asoslangan foydalari

Qovurilgan kofe donalari tarkibida 1000 dan ortiq biofaol birikmalar mavjud, ammo kofein va xlorogen kislotasi (CGA) antioksidant quvvatga ega asosiy faol birikmalar sifatida ajralib turadi ().

Ikkala saraton o'simtasidan himoya qiluvchi yo'llarni faollashtirishi ko'rsatilgan bo'lib, qahvani jigar, prostata, endometrium, ko'krak, oshqozon-ichak trakti va kolorektal saraton kabi bir qator saraton turlari xavfini kamaytiradi.

Bundan tashqari, kofe 2-toifa diabet, yurak va jigar kasalliklari va depressiya, shuningdek Altsgeymer va Parkinson kasalliklari (,,,) xavfini kamaytirish bilan bog'liq.

Va nihoyat, uning tarkibidagi kofein tarkibida ichimlikning energiyani kuchaytiruvchi ta'siri, chidamlilik mashqlari bajarilishiga ijobiy ta'siri va siz yoqadigan kaloriyalar sonini ko'paytirish qobiliyati, natijada vazn yo'qotishi (,,,) uchun javobgardir.

Limon sharbatining dalillarga asoslangan foydalari

Limon S vitamini va flavonoidlarning ajoyib manbai bo'lib, ikkalasi ham kuchli antioksidant vazifasini bajaradi ().

S vitamini ham, sitrus flavonoidlari ham o'ziga xos saraton xavfi bilan bog'liq - qizilo'ngach, oshqozon, oshqozon osti bezi va ko'krak bezi saratoni (,,,,).

Shuningdek, ikkala birikma ham yurak kasalliklaridan himoya qiladi, S vitamini esa sizning immunitet tizimingizni himoya qiladi va (,,,) infektsiyalarga qarshi kurashishda yordam beradi.

Ko'rib turganingizdek, qahva va limon tanangizni surunkali kasalliklardan himoya qiladigan turli xil afzalliklarga ega. Shunga qaramay, ikkalasini aralashtirish yanada kuchli ichimlikka aylanishi shart emas.

Qahva va limon tarkibida saraton kasalligiga qarshi xususiyatlarga ega o'simlik foydali birikmalar mavjud. Ular sizni yurak kasalliklari va diabet kabi surunkali kasalliklardan himoya qilishi mumkin.

Limonli kofe ichish haqidagi mashhur da'volar

Limon bilan kofe ichishning afzalliklari to'g'risida to'rtta asosiy da'vo mavjud.

Bu ular haqida fanning aytgan so'zlari.

Da'vo 1. Bu yog'ni eritishga yordam beradi

Ushbu tushuncha limondan foydalanishni o'z ichiga olgan turli tendentsiyalar orasida keng tarqalgan, ammo oxir-oqibat na limon, na qahva yog'ni eritib yubora olmaydi.

Kiruvchi yog'lardan qutulishning yagona usuli - bu kamroq kaloriya iste'mol qilish yoki ularning ko'pini yoqish. Shunday qilib, bu da'vo yolg'ondir.

Biroq, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kofe ozgina vazn yo'qotishingizga yordam beradi, shuning uchun ham ba'zi odamlar ichimlik iste'mol qilganda vaznning ozgina pasayishiga olib kelishi mumkin.

Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kofein jigarrang yog 'to'qimasini (BAT) rag'batlantirishi mumkin, bu metabolik faol yog' to'qimalarining turi, yoshga qarab kamayadi va uglevodlar va yog'larni metabolizmiga olib keladi ().

Bir sinov naychasi va odamlarni o'rganish natijasida odatdagi 8 untsiya (240 ml) kofe kofein BAT faolligini oshirishi mumkinligi aniqlanib, metabolizmning tezlashishiga olib keladi, bu esa vazn yo'qotishiga olib keladi ().

Xuddi shunday, 1980 va 1990-yillarda olib borilgan qadimgi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kofein metabolizmni qabul qilganidan keyin 3 soat ichida ko'paytirishi va yoqilgan kaloriyalarni 8-11% gacha ko'tarishi mumkin, ya'ni kuniga qo'shimcha 79-150 kaloriya sarflashingiz mumkin ( ,,).

Aytganimizdek, vazn yo'qotishning potentsial ta'siri qahvaning limon bilan aralashmasi emas, balki kofein tufayli bo'lishi mumkin.

Da'vo 2. Bu bosh og'rig'ini engillashtiradi

Bosh og'rig'i va migren butun dunyo bo'ylab 50 yoshgacha bo'lgan nogironlikning asosiy sababchisi sifatida qayd etilgan ().

Demak, ularni davolash uchun bir nechta uy davolarini topish odatiy holdir. Shunga qaramay, bu maqsadda qahvadan foydalanish haqida gap ketganda, tadqiqotlar juda bo'linadi.

Bitta gipoteza kofe tarkibidagi kofeinning vazokonstriktor ta'siriga ega ekanligini anglatadi, ya'ni qon tomirlarini siqib chiqaradi - bu sizning boshingizga qarab qon oqimini kamaytiradi va og'riqni engillashtiradi (26).

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kofein bosh og'rig'i va migren uchun ishlatiladigan dorilar ta'sirini kuchaytirishi mumkin (26,,).

Shunga qaramay, yana bir gipotezada kofein ba'zi ichimliklar va shokolad, alkogol va limon kabi tsitrus mevalar kabi boshqa ichimliklar va oziq-ovqat mahsulotlari bilan bir qatorda bosh og'rig'ini qo'zg'atishi mumkin, deb hisoblashadi.

Shuning uchun, limon bilan kofe ichish bosh og'rig'ini engillashtirishi yoki kuchaytirishi mumkin. Agar bu og'riqni kamaytirishga yordam bersa, bu yana kofe va limon ichimligining o'zi emas, balki kofein tarkibidagi kofein tufayli bo'ladi.

Da'vo 3. Bu diareyani engillashtiradi

Ushbu vosita maydalangan qahvani ichish o'rniga uni limon bilan iste'mol qilishni talab qiladi.

Shunga qaramay, hozirgi vaqtda diareyani davolash uchun limondan foydalanishni tasdiqlovchi biron bir dalil yo'q va kofe yo'g'on ichakni rag'batlantiradi, bu sizning axlatga ehtiyojingizni oshiradi ().

Bundan tashqari, diareya suyuqlikni sezilarli darajada yo'qotishiga olib keladi, bu esa suvsizlanishga olib keladi, bu esa kofening diuretik ta'sirini yomonlashishi mumkin (,).

Da'vo 4. Bu terini parvarish qilish bo'yicha afzalliklarni taklif etadi

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ham kofe, ham limon tarkibidagi antioksidant tarkib teriga foyda keltirishi mumkin, shuning uchun bu da'vo ortida haqiqatning bir bo'lagi bor ko'rinadi.

Bir tomondan, qahvaning CGA tarkibi teridagi qon oqimini va hidratsiyani yaxshilaydi deb ishoniladi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, uni iste'mol qilish terining shilinishini kamaytirishi, silliqligini yaxshilashi va teri to'sig'ining yomonlashishini kamaytirishi mumkin (,,).

Boshqa tomondan, limonning S vitamini tarkibidagi kollagen ishlab chiqarishni rag'batlantirishi mumkin - bu sizning teringizni kuch va elastiklik bilan ta'minlaydigan oqsil - va quyosh ta'siridan kelib chiqadigan erkin radikallar tomonidan terining shikastlanishini kamaytiradi (, 35, 36).

Biroq, siz hali ham ushbu afzalliklardan kofe va limonni alohida-alohida iste'mol qilish orqali foydalanishingiz mumkin, chunki hech qanday dalil shuni ko'rsatadiki, bu ta'sir faqat ikkalasi aralashganda bo'ladi.

Qahva limon bilan kofe ichishning foydalari uchun mas'ul bo'lib tuyuladi, ammo limon terini parvarish qilishda muhim rol o'ynaydi. Shunga qaramay, hech qanday dalil ularni ko'proq foyda olish uchun birgalikda iste'mol qilish kerakligini ko'rsatmaydi.

Limonning salbiy tomonlari bo'lgan kofe

Ularning foydalari bilan bo'lgani kabi, limon bilan qahva ichishning salbiy tomonlari har bir tarkibiy qismning kamchiliklariga bog'liq.

Masalan, dalillar shuni ko'rsatadiki, og'ir kofe ichuvchilar kofeinga qaram bo'lib qolishi mumkin, bu Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti (VOZ) tomonidan klinik buzilish deb tan olingan ().

Keyingi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kofeinni muntazam iste'mol qilish uyquning buzilishi va u bilan bog'liq bo'lgan kunduzgi uyqu bilan bog'liq, shuningdek homiladorlikni yo'qotish xavfi ortadi (,).

Limonga kelsak, odatda, kamdan-kam hollarda, ba'zi odamlar tsitrus mevalar sharbati, urug'lari yoki po'stlog'iga alerjisi bo'lishi mumkin (39).

Qahva va limon juda ko'p iste'mol qilinadigan ikkita tarkibiy qism bo'lsa, kofe uyquni buzishi, kofeinga qaramlikni keltirib chiqarishi va homiladorlikni yo'qotish xavfini oshirishi mumkin. Ayni paytda, limon kamdan-kam hollarda allergiyaga olib kelishi mumkin.

Pastki chiziq

Qahva va limon, asosan antioksidant tarkibiga ega bo'lganligi sababli, sog'liq uchun juda ko'p foyda keltiradi.

Biroq, limon bilan kofe ichish diareyani engillashtiradi yoki yog'ning erib ketishiga olib keladi degan da'voni tasdiqlovchi dalillar yo'q.

Aralashmaning e'lon qilingan foydalarining qolgan qismiga kelsak, ularni qahva yoki limon sharbatini alohida iste'mol qilish orqali olish mumkin. Shunday qilib, agar xohlamasangiz, ikkalasini aralashtirishga hojat yo'q.