Nega qahva meni charchatadi?

Tarkib

• Bu haqiqatan ham qahvami?
• 1. Buning sababi, qahva adenozinni bloklaydi
• 2. Chunki qahva diuretikdir
• 3. Bu sizning qahvangizdagi shakar tufayli
• Ushbu ta'sirlarni qanday kamaytirish mumkin
• Pastki chiziq

Bu haqiqatan ham qahvami?

Bir ogohlantiruvchi sifatida kofein energiya miqdorini oshirishi va sizni yanada o'tkir his qilishi mumkin. AQShda kofeinning eng katta dietali manbai qahva hisoblanadi. Milliy qahva uyushmasi ma'lumotlariga ko'ra, amerikaliklarning 62 foizi har kuni qahva ichishadi.

Kofeinga hamma ham xuddi shunday munosabatda bo'lmaydi. Ba'zilar faqat bitta chashkadan keyin charchashni his qilishadi. Boshqalar kuniga bir necha stakan ichishlari mumkin va hech qanday yomon ta'sir sezmaydilar.

Sizni charchatadigan aslida qahva emas. Bu sizning tanangizga uyquga olib keladigan usul. Ko'proq ma'lumot olish uchun o'qishni davom eting.

1. Buning sababi, qahva adenozinni bloklaydi

Adenozin markaziy asab tizimidagi kimyoviy moddadir. Bu sizning uyqu-uyg'onish tsiklingizni tartibga soladi. Kunduzi uyg'onganingizda adenozin miqdori oshadi va natijada bazal miya hujayralari faoliyatini susaytirib, uxlab qoladi. Siz uxlab yotganingizdan so'ng, adenozin darajasi pasayadi.

Kofein tarkibidagi kofein miyaning adenozin retseptorlarini adenozin olishiga to'sqinlik qiladi, ammo bu adenozinning haqiqiy ishlab chiqarilishini yoki qo'shimcha adenozin retseptorlarini hosil qilish qobiliyatini to'xtatmaydi. Bu shuni anglatadiki, kofeinning ta'siri susayganda adenozin retseptorlari bilan bog'lanishni xohlaydi. Bu charchashga olib kelishi mumkin.

2. Chunki qahva diuretikdir

Kofein yillar davomida diuretik hisoblanadi. Siydik haydovchi vosita - bu siydikni tez-tez yuborishga imkon beradigan modda. Bu juda ko'p kofe ichish suvsizlanish xavfini oshiradi degan nazariyani tasdiqlaydi.

Ammo ko'pgina olimlarning ta'kidlashicha, kofein o'z ichiga olgan ichimliklar uzoq muddat davomida siydik chiqishiga boshqa ichimliklarnikidan farq qilmaydi.

Agar siz qahva ichish odatdagidan ko'proq siyishga olib kelishini aniqlasangiz, suvsizlanish tsikliga tushib qolishingiz mumkin, bu esa o'zingizni charchagan his qiladi.

Birinchidan, hammomga borganingizda tanangiz suvni yo'qotadi. Suv yo'qotilishi qoningizdagi suyuqlikni kamaytirishi mumkin, bu sizning yurak-qon tomir tizimingiz qon bosimi va qon oqimini ushlab turish uchun qanday javob berishiga ta'sir qilishi mumkin. Suvsizlanish tez yurak urishi va past qon bosimiga olib kelishi mumkin. Bu charchoq va sustkashlik tuyg'usiga olib kelishi mumkin.

Suvsizlanganda tanadagi hujayralar suyuqlik hajmini yo'qotadi. Bu ularning normal ishlashiga ta'sir qilganda, shuningdek, sustkashlikka olib kelishi mumkin. Bunday sustkashlikka qarshi turish uchun yana bir chashka qahva ichish tabiiydir, ammo bu tsiklni yana boshlashi mumkin.

Kofein, shuningdek, vazokonstriksiyani keltirib chiqaradi. Bu ma'lum qon tomirlarining torayishiga olib keladi. Bu tananing turli qismlari orqali qon oqimini o'zgartirishi mumkin.

Agar siz juda ko'p qahva ichsangiz, o'zingizni qayta tiklashingiz kerak bo'lgan darajada ko'p suv ichmasligingiz mumkin. Milliy akademiyalarning sog'liqni saqlash va tibbiyot bo'limi sizning chanqog'ingizni boshqarishni tavsiya qiladi, ammo quyidagi maqsadlar uchun kunlik suv olishni ta'minlaydi:

• O'rtacha kattalar erkak uchun 15 stakan (3,7 litr)
• O'rtacha kattalar ayol uchun 11 stakan (2,7 litr)

Ushbu qo'llanmada toza suvdan tashqari ichimliklardagi ichimliklar va iste'mol qilinadigan oziq-ovqat suvlari ham mavjud. Agar siz suvsizlanish alomatlarini, masalan, qora rangdagi siydik va bosh og'rig'iga duch kelmasangiz, ehtimol etarli suv ichasiz.

3. Bu sizning qahvangizdagi shakar tufayli

Agar siz qahvangizga shakar qo'shishni yaxshi ko'rsangiz, uni ichganingizdan so'ng, sizda doimiy shakar "qulashi" mumkin. Bu qo'shilgan shakar qamchi qaymoq yoki tortilgan sirop shaklida bo'lishi mumkin. Ko'pincha bu maxsus qahva ichimliklarida standartdir.

Tana kofeinga qaraganda shakarni tezroq qayta ishlaydi. Tanangiz tomonidan shakar iste'mol qilingandan so'ng, energiya pasayishi mumkin. Bu qanchalik tez sodir bo'lishi odamga bog'liq. Bu shakarni yutgandan keyin 90 minut ichida sodir bo'lishi mumkin.

Ushbu ta'sirlarni qanday kamaytirish mumkin

Agar siz qahva iste'mol qilish odatlaridan voz kechishni istamasangiz, kunlik iste'mol qilish bo'yicha tavsiyalarga rioya qilishga harakat qiling.

Kuniga 400 milligramm (mg) gacha kofein o'rtacha hisoblanadi. Bu kuniga qahva aralashmasiga qarab ikki-to'rt sakkiz untsiya stakan qaynatilgan qahva.

Charchoqni yanada kamaytirish uchun, shakar siropi va krem ​​bilan qahva asosidagi ichimliklardan saqlaning. Bundan tashqari, qo'shilgan tatlandırıcılardan foydalanishingizni cheklashingiz kerak. Bir stakan qahvani bir stakan suv bilan almashtirish ham yordam berishi mumkin.

Agar siz tushdan keyin doimiy tushkunlikni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, tushlikdan keyin och kofe yoki choyga o'tishga harakat qiling.

Esingizda bo'lsin, kofein tarkibida kofein bo'lgan yagona narsa emas. Alkogolsiz ichimliklar, energiya kuchaytirgichlar va hatto ba'zi og'riq qoldiruvchi vositalar tarkibida kofein mavjud. Kofeinning tanangizga umumiy ta'siri barcha manbalardagi tanadagi jami miqdorga va kofeinni qanchalik tez-tez iste'mol qilishingizga bog'liq.

Pastki chiziq

Kofening o'zi darhol sizni charchatmaydi, ammo tarkibidagi kofein vaqt o'tishi bilan muntazam ravishda ichgandan keyin charchashga olib kelishi mumkin. Agar siz kuniga 400 mg kofeinni iste'mol qilsangiz va qo'shilgan shakarga oson kirsangiz, kofeinning foydasini yig'ib, uning kamchiliklaridan qochishingiz kerak.