Qahva sizning qon bosimingizga qanday ta'sir qiladi?

Tarkib

• Qon bosimini vaqtincha oshirishi mumkin
• Potentsial uzoq muddatli ta'sir
• Agar sizda qon bosimi yuqori bo'lsa, siz kofe ichmasligingiz kerakmi?
• Pastki chiziq

Qahva dunyodagi eng sevimli ichimliklardan biridir. Darhaqiqat, butun dunyo bo'ylab odamlar har yili 19 milliard funt (8,6 milliard kg) iste'mol qiladilar (1).

Agar siz kofe ichadigan bo'lsangiz, ehtimol siz ushbu dastlabki yudumlardan ko'p vaqt o'tmay keladigan "kofe buzz" bilan yaxshi tanishsiz. Hatto xushbo'y hid ham sizni hayratga solishi mumkin.

Shu bilan birga, qahvani muntazam iste'mol qilish siz uchun haqiqatan ham foydali bo'ladimi - ayniqsa uning qon bosimi va yurak sog'lig'iga ta'siri nuqtai nazaridan ba'zi munozaralar bo'lib o'tdi.

Ushbu maqolada sizga kofe qon bosimiga ta'sir qiladimi - va kunlik java tuzatishni qayta terish haqida o'ylash kerakligi haqida xabar beriladi.

Qon bosimini vaqtincha oshirishi mumkin

Ilm-fan shuni ko'rsatadiki, qahva ichishning fiziologik ta'siri ozgina miqdordagi bedorlikdan oshib ketishi mumkin. Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, u iste'mol qilinganidan keyin qisqa vaqt ichida qon bosimini oshirishi mumkin.

34 ta tadqiqotni o'rganish shuni ko'rsatdiki, kofe tarkibidagi 200-300 mg kofein - taxminan 1,5-2 stakan ichida iste'mol qiladigan miqdor - sistolik va diastolik qon bosimi o'rtacha 8 mm Hg va 6 mm Hg ga oshdi. (2).

Ushbu ta'sir iste'mol qilinganidan keyin uch soatgacha kuzatildi va natijada normal qon bosimi boshlang'ich darajasida va ilgari yuqori qon bosimi bo'lgan odamlarda natijalar o'xshash edi.

Qizig'i shundaki, qahvani muntazam iste'mol qilish qon bosimiga bir xil ta'sir ko'rsatishi bilan bog'liq emas - bu odatdagidek ichganingizda paydo bo'ladigan kofein bardoshliligi bilan bog'liq bo'lishi mumkin (2).

Ushbu ma'lumotlarga asoslanib, bir chashka kofe ichganingizdan so'ng qon bosimining kichik va o'rtacha ko'tarilishi paydo bo'lishi mumkin - ayniqsa kamdan kam ichsangiz.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qahva iste'mol qilinganidan keyin uch soatgacha qon bosimini oshirishi mumkin. Ammo, agar siz uni muntazam ravishda ichsangiz, bu ta'sir kamayadi.

Potentsial uzoq muddatli ta'sir

Qahva ichganingizdan so'ng, qon bosimini vaqtincha oshirishi mumkin bo'lsa-da, bu ta'sir qisqa vaqt ichida uzoqqa cho'zilmasligi ko'rinadi.

Qon bosimi yuqori bo'lgan odamlar uchun hozirgi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, har kuni kofe iste'mol qilish qon bosimiga yoki yurak xastaligi xavfiga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin emas (2).

Darhaqiqat, qahva sog'liq uchun bir oz foyda keltirishi mumkin.

Boshqa tomondan sog'lom odamlar uchun o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kuniga 3-5 stakan kofe ichish yurak xastaligi xavfining 15% kamayishi va bevaqt o'lim xavfining pastligi bilan bog'liq ().

Qahva tarkibida kuchli antioksidant ta'sirga ega va tanangizdagi oksidlovchi stressni kamaytirishi mumkin bo'lgan bir nechta bioaktiv birikmalar mavjud (,).

Ba'zi tadqiqotchilar kofeinning sog'liq uchun foydasi kofein uni muntazam ravishda ichadiganlarga olib kelishi mumkin bo'lgan salbiy ta'sirlardan ko'proq bo'lishi mumkin degan nazariyani ilgari surmoqda (2).

Shunga qaramay, kofe uzoq vaqt davomida inson salomatligiga qanday ta'sir qilishini yaxshiroq tushunish uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak. Hozircha, bu juda xavfsiz ko'rinadi va hatto foydali odat bo'lishi mumkin.

Uzoq muddatli tadqiqotlar cheklangan bo'lsa-da, ba'zi ma'lumotlar kofe tez-tez ichish qon bosimi ortishi yoki yurak xastaligi xavfi bilan bog'liq emasligini ko'rsatadi. Darhaqiqat, kofe tarkibida yurak sog'lig'iga yordam beradigan antioksidantlar mavjud.

Agar sizda qon bosimi yuqori bo'lsa, siz kofe ichmasligingiz kerakmi?

Ko'pgina odamlar uchun o'rtacha kofe iste'moli qon bosimi yoki yurak xastaligi xavfiga sezilarli ta'sir ko'rsatishi ehtimoldan yiroq emas - hatto ilgari yuqori qon bosimi tashxisi qo'yilgan bo'lsa ham.

Aslida, buning aksi bo'lishi mumkin.

Qahvalarda mavjud bo'lgan ba'zi bioaktiv birikmalar sog'liq uchun foydali bo'lishi mumkin, shu jumladan oksidlovchi stress va yallig'lanishni kamaytiradi (2,,).

Albatta, kofeinga haddan tashqari ta'sir qilish noto'g'ri tavsiya qilinadi, ayniqsa sizda allaqachon qon bosimi ko'tarilgan bo'lsa.

Agar siz allaqachon muntazam ravishda kofe ichmasangiz, ushbu ichimlikni muntazam ravishda qo'shmasdan oldin qon bosimi nazoratida bo'lishni kutishingiz mumkin, chunki u qisqa vaqt ichida qon bosimini oshirishi mumkin.

Shuni yodda tutingki, har qanday narsani ko'p iste'mol qilish yoki ichish sog'likka salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin - qahva istisno emas. Sizning turmush tarzingiz va ovqatlanish odatlaringizdagi muvozanatni saqlash har doim muhimdir.

Meva, sabzavot, yog'siz oqsil va don tarkibiga boy parhez bilan birlashtirilgan muntazam jismoniy mashqlar sog'lom qon bosimi va yurak sog'lig'ini mustahkamlashning eng yaxshi usullaridan biri bo'lib qolmoqda ().

Bunday sog'lom xatti-harakatlarga e'tiboringizni qaratish, kofe iste'mol qilish haqida haddan tashqari tashvishlangandan ko'ra, kuchingizni yaxshiroq ishlatishingiz mumkin.

Muntazam ravishda o'rtacha kofe iste'moli yuqori qon bosimi bo'lgan odamlarning sog'lig'ini yomonlashtirishi mumkin emas. Balansli ovqatlanish va sog'lom turmush tarzini saqlash, ehtimol, qon bosimiga kofe iste'mol qilishdan ko'ra ko'proq ta'sir qiladi.

Pastki chiziq

Qahva dunyodagi eng mashhur ichimliklardan biri, ammo u qon bosimini ko'tarishda ayblangan.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qahva qon bosimining qisqa muddatli ko'tarilishiga olib kelishi mumkin.

Shu bilan birga, uni muntazam ravishda ichadigan odamlarda qon bosimi ortishi yoki yurak xastaligi xavfi bo'lgan uzoq muddatli assotsiatsiyalar topilmadi.

Aksincha, kofe tarkibida antioksidant yuqori bo'lganligi tufayli yurak sog'lig'iga yordam berishi mumkin.

Ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak bo'lsa-da, kofe me'yorida ichish, aksariyat odamlar uchun xavfsiz odatdir.