Kakao kukuni sog'lig'i va ovqatlanishining 11 foydasi

Tarkib

• 1. Sog'likka bir nechta foyda keltiradigan polifenollarga boy
• 2. Azot oksidi darajasini yaxshilash orqali yuqori qon bosimini pasaytirishi mumkin
• 3. Yurak xuruji va qon tomir xavfini kamaytirishi mumkin
• 4. Polifenollar miyangizdagi qon oqimini yaxshilaydi va miyaning ishi
• 5. Turli xil vositalar yordamida ruhiy holatni va depressiya alomatlarini yaxshilashi mumkin
• 6. Flavanollar 2-toifa diabetning alomatlarini yaxshilashi mumkin
• 7. Ko'pgina hayratlanarli usullarda vaznni nazorat qilishga yordam berishi mumkin
• 8. Saraton kasalligini himoya qiluvchi xususiyatlarga ega bo'lishi mumkin
• 9. Teobromin va teofillinning tarkibi astma bilan og'rigan odamlarga yordam berishi mumkin
• 10. Antibakterial va immunitetni rag'batlantiruvchi xususiyatlar sizning tishingiz va teringizga foyda keltirishi mumkin
• 11. Sizning dietangizga kiritish oson
• Pastki chiziq

Kakao birinchi bo'lib Markaziy Amerikadagi Mayya tsivilizatsiyasi tomonidan ishlatilgan deb o'ylashadi.

U XVI asrda Evropaga ispaniyalik zabt etuvchilar tomonidan kiritilgan va tez orada sog'liqni saqlashni targ'ib qiluvchi dori sifatida ommalashgan.

Kakao kukuni kakao loviyalarini maydalash va yog 'yoki kakao moyini olib tashlash yo'li bilan tayyorlanadi.

Bugungi kunda kakao shokolad ishlab chiqarishdagi roli bilan eng mashhurdir. Ammo, zamonaviy tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, u haqiqatan ham sog'lig'ingizga foyda keltiradigan muhim birikmalarni o'z ichiga oladi.

Bu erda kakao kukunining sog'liq va ovqatlanishning 11 foydasi keltirilgan.

1. Sog'likka bir nechta foyda keltiradigan polifenollarga boy

Polifenollar tabiiy ravishda meva, sabzavot, choy, shokolad va sharob kabi oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud bo'lgan antioksidantlardir.

Ular ko'plab sog'liq uchun foydalar bilan bog'liq, jumladan yallig'lanishning pasayishi, qon oqimining yaxshilanishi, qon bosimi pasayishi va xolesterin va qon shakar darajasining yaxshilanishi ().

Kakao polifenollarning eng boy manbalaridan biridir. Ayniqsa, kuchli antioksidant va yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega bo'lgan flavanollarda juda ko'p.

Biroq, kakaoni qayta ishlash va isitish uning foydali xususiyatlarini yo'qotishiga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, achchiqlikni kamaytirish uchun ko'pincha gidroksidi bilan davolanadi, bu esa flavanol tarkibining 60% pasayishiga olib keladi ().

Shunday qilib, kakao polifenollarning ajoyib manbai bo'lsa-da, kakao o'z ichiga olgan barcha mahsulotlar bir xil foyda keltirmaydi.

Xulosa Kakao polifenollarga boy bo'lib, sog'liq uchun katta foyda keltiradi, shu jumladan yallig'lanish kamayadi va xolesterin darajasi yaxshilanadi. Shu bilan birga, kakaoni shokolad yoki boshqa mahsulotlarga qayta ishlash polifenol tarkibini sezilarli darajada kamaytirishi mumkin.

2. Azot oksidi darajasini yaxshilash orqali yuqori qon bosimini pasaytirishi mumkin

Kakao ham chang shaklida, ham qora shokolad shaklida qon bosimini pasaytirishga yordam berishi mumkin ().

Ushbu ta'sir birinchi marta Markaziy Amerikaning kakao ichadigan orol aholisida qayd etilgan, ular qon bosimini kakao ichmaydigan materik qarindoshlariga qaraganda ancha past bo'lgan ().

Kakao tarkibidagi flavanollar qonda azot oksidi miqdorini yaxshilaydi, deb o'ylashadi, bu sizning qon tomirlaringiz faoliyatini yaxshilaydi va qon bosimini pasaytiradi (,).

Bitta tekshiruvda bemorlarga 0,05-3,7 untsiya (1,4-105 gramm) kakao mahsulotlari yoki taxminan 30-1,218 mg flavanollar bilan ta'minlangan 35 ta tajriba tahlil qilindi. Kakao qon bosimini kichik, ammo sezilarli darajada 2 mmHg pasayishiga olib kelishi aniqlandi.

Bundan tashqari, bu qon bosimi yuqori bo'lgan odamlarda, qon bosimiga ega bo'lmaganlarga qaraganda va keksa yoshdagi odamlarga nisbatan ko'proq ta'sir ko'rsatdi ().

Shunga qaramay, shuni esda tutish kerakki, ishlov berish flavanollar sonini sezilarli darajada kamaytiradi, shuning uchun effektlar o'rtacha shokolad baridan ko'rinmaydi.

Xulosa Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kakao flavanollarga boy bo'lib, azot oksidi darajasini va qon tomirlarining ishini yaxshilash orqali qon bosimini pasaytiradi. 30-1218 mg flavanollarni o'z ichiga olgan kakao qon bosimini o'rtacha 2 mm simob ustuniga kamaytirishi mumkin.

3. Yurak xuruji va qon tomir xavfini kamaytirishi mumkin

Qon bosimini pasaytirishdan tashqari, kakao boshqa xossalarga ega bo'lib, yurak xuruji va qon tomir xavfini kamaytirishi mumkin (,,).

Flavanolga boy kakao qoningizda azot oksidi miqdorini yaxshilaydi, bu sizning tomirlaringizni va qon tomirlaringizni bo'shashtiradi va kengaytiradi va qon oqimini yaxshilaydi (,).

Bundan tashqari, kakao "yomon" LDL xolesterolini kamaytirishi, aspiringa o'xshash qonni suyultirish ta'siriga ega bo'lishi, qon shakarlarini yaxshilashi va yallig'lanishni kamaytirishi aniqlandi (,,).

Ushbu xususiyatlar yurak xuruji, yurak etishmovchiligi va qon tomir xavfi (,,,) bilan bog'liq.

157.809 kishida o'tkazilgan to'qqizta tadqiqotni qayta ko'rib chiqishda, shokoladni ko'proq iste'mol qilish yurak xastaligi, qon tomirlari va o'lim xavfi sezilarli darajada pastligi bilan bog'liqligi aniqlandi ().

Ikki Shvetsiyadagi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, shokoladni iste'mol qilish kuniga 0,7-1,1 untsiya (19-30 gramm) shokoladning bir porsiyasiga qadar bo'lgan dozada yurak etishmovchiligining past darajasi bilan bog'liq, ammo undan yuqori miqdorda iste'mol qilinganda ta'sir sezilmadi ( ,).

Ushbu natijalar shuni ko'rsatadiki, oz miqdordagi kakaoga boy shokoladni tez-tez iste'mol qilish sizning yuragingizni himoya qiladi.

Xulosa Kakao qon oqimini yaxshilaydi va xolesterolni kamaytiradi. Kuniga bir martagacha shokolad iste'mol qilish yurak xuruji, yurak etishmovchiligi va qon tomir xavfini kamaytirishi mumkin.

4. Polifenollar miyangizdagi qon oqimini yaxshilaydi va miyaning ishi

Bir necha tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, polifenollar, masalan, kakao tarkibidagi moddalar miya faoliyati va qon oqimini yaxshilash orqali neyrodejenerativ kasalliklar xavfini kamaytiradi.

Flavanollar qon-miya to'sig'idan o'tib, neyronlar va miyangizning ishlashi uchun muhim molekulalarni ishlab chiqaradigan biokimyoviy yo'llarda qatnashadilar.

Bundan tashqari, flavanollar azot oksidi ishlab chiqarishga ta'sir qiladi, bu sizning qon tomirlaringizning mushaklarini bo'shashtiradi, qon oqimini yaxshilaydi va miyangizga qon ta'minotini beradi (,).

Yuqori flavanolli kakao berilgan 34 yoshdan kattalarda o'tkazilgan ikki haftalik tadqiqot miyada qon oqimi bir haftadan keyin 8% ga, ikki haftadan so'ng 10% ga oshganligini aniqladi ().

Keyingi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kakao flavanollarini kunlik iste'mol qilish aqliy zaiflik (va,) bo'lgan odamlarda aqliy faoliyatini yaxshilashi mumkin.

Ushbu tadqiqotlar kakaolarning miya sog'lig'idagi ijobiy rolini va Altsgeymer va Parkinson kabi neyrodejenerativ kasalliklarga ijobiy ta'sirini ko'rsatadi. Biroq, ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Xulosa Kakao tarkibidagi flavanollar neyron ishlab chiqarishni, miya faoliyatini qo'llab-quvvatlaydi va qon oqimini yaxshilaydi va miya to'qimalariga etkazib beradi. Ular Altsgeymer kasalligi kabi yoshga bog'liq miyaning degeneratsiyasini oldini olishda rol o'ynashi mumkin, ammo ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

5. Turli xil vositalar yordamida ruhiy holatni va depressiya alomatlarini yaxshilashi mumkin

Kakao yoshga bog'liq ruhiy degeneratsiyaga ijobiy ta'siridan tashqari, uning miyaga ta'siri ham kayfiyatni va depressiya alomatlarini yaxshilashi mumkin ().

Kayfiyatga ijobiy ta'sir kakao flavanollari, triptofanning tabiiy kayfiyat stabilizatori serotoninga aylanishi, uning tarkibidagi kofein miqdori yoki shunchaki shokolad iste'mol qilishning hissiy zavqi (,,) bilan bog'liq bo'lishi mumkin.

Shokoladni iste'mol qilish va homilador ayollarning stress darajasi bo'yicha o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, shokoladni tez-tez iste'mol qilish chaqaloqlarda stressning pasayishi va kayfiyatning yaxshilanishi bilan bog'liq ().

Bundan tashqari, yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, yuqori polifenolli kakao ichish xotirjamlikni va qoniqishni yaxshilaydi ().

Bundan tashqari, keksa erkaklarda olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, shokolad iste'mol qilish umumiy sog'liq va psixologik farovonlikning yaxshilanishi bilan bog'liq ().

Ushbu dastlabki tadqiqotlar natijalari umid baxsh etayotgan bo'lsa-da, aniqroq xulosalar chiqarilishidan oldin kakaoning kayfiyat va depressiyaga ta'siri haqida ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Xulosa Kakao ruhiy holatga va depressiya alomatlariga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, bu esa stress darajasini pasaytiradi va xotirjamlikni, qoniqishni va umumiy psixologik farovonlikni yaxshilaydi. Biroq, ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

6. Flavanollar 2-toifa diabetning alomatlarini yaxshilashi mumkin

Shokoladni haddan tashqari iste'mol qilish, albatta, qon shakarini nazorat qilish uchun yaxshi emas, kakao, aslida diabetga qarshi ba'zi ta'sirga ega.

Sinov naychasidagi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kakao flavanollari uglevodlarni hazm qilish va ichakdagi so'rilishini susaytirishi, insulin ajralishini yaxshilashi, yallig'lanishni kamaytirishi va qondan shakarni mushak ichiga tushishini rag'batlantirishi mumkin ().

Ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatdiki, flavanollarni, shu jumladan kakaodan ko'proq iste'mol qilish, 2-toifa diabet (,) xavfini kamaytiradi.

Bundan tashqari, odamlarning tadqiqotlarini o'rganish shuni ko'rsatdiki, flavanolga boy qora shokolad yoki kakao iste'mol qilish insulinga sezgirlikni kamaytiradi, qon shakarini nazorat qilishni yaxshilaydi va diabet va diabetga yo'liqmagan odamlarda yallig'lanishni kamaytiradi ().

Ushbu istiqbolli natijalarga qaramay, tadqiqotlarda ba'zi cheklovlarga ega bo'lgan qarama-qarshiliklar mavjud bo'lib, ular cheklangan ta'sirga ega, diabetni biroz yomonroq nazorat qiladi yoki umuman ta'sir qilmaydi (,,).

Shunga qaramay, ushbu natijalar yurak sog'lig'iga aniqroq ijobiy ta'sir ko'rsatishi bilan birgalikda kakao polifenollari diabetning oldini olish va nazorat qilishda ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, ammo ko'proq tadqiqotlar talab etiladi.

Xulosa Kakao va qora shokolad diabet xavfini kamaytirishi va qondagi qand miqdorini sog'lom saqlashi mumkin. Biroq, ilmiy dalillarda qarama-qarshi natijalar mavjud, shuning uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

7. Ko'pgina hayratlanarli usullarda vaznni nazorat qilishga yordam berishi mumkin

Biroz paradoksal ravishda, kakao iste'mol qilish, hatto shokolad shaklida ham, vazningizni boshqarishda yordam berishi mumkin.

Kakao energiya sarfini tartibga solish, ishtaha va yallig'lanishni kamaytirish va yog 'oksidlanishini va to'yinganlikni oshirish orqali yordam berishi mumkin (,).

Aholini o'rganish shuni ko'rsatdiki, shokoladni tez-tez iste'mol qiladigan odamlarda BMI kamroq iste'mol qiladigan odamlarga qaraganda pastroq bo'lgan, ammo oldingi guruh ko'proq kaloriya va yog 'iste'mol qilganiga qaramay ().

Bundan tashqari, past karbongidratli parhezlar yordamida vazn yo'qotish bo'yicha tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kuniga 42 gramm yoki taxminan 1,5 untsiya 81% kakao shokolad berilgan guruh odatdagi ovqatlanish guruhiga qaraganda tezroq vazn yo'qotdi (29).

Ammo, boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, shokolad iste'mol qilish og'irlikni oshiradi. Shunga qaramay, ularning aksariyati iste'mol qilinadigan shokolad turini farq qilmagan - oq va sutli shokolad qorong'i (,) kabi foyda keltirmaydi.

Umuman olganda, kakao va kakaoga boy mahsulotlar vazn yo'qotish yoki vaznni saqlashda foydali bo'lishi mumkin, ammo qo'shimcha tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Xulosa Kakao mahsulotlari ozroq vazn bilan bog'liq bo'lib, dietangizga kakao qo'shilishi tezroq vazn yo'qotishga yordam beradi. Shu bilan birga, kakao qaysi turini va qancha miqdorda idealligini aniq aniqlash uchun ushbu mavzu bo'yicha ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

8. Saraton kasalligini himoya qiluvchi xususiyatlarga ega bo'lishi mumkin

Meva, sabzavot va boshqa oziq-ovqat tarkibidagi flavanollar saratonni himoya qilish xususiyatlari, past toksikligi va ozgina nojo'ya ta'sirlari tufayli katta qiziqish uyg'otdi.

Kakao barcha vazn tarkibidagi flavanollarning eng yuqori kontsentratsiyasiga ega va ularning dietangizdagi miqdoriga sezilarli hissa qo'shishi mumkin ().

Kakao tarkibiy qismlarini sinov naychasida o'tkazilgan tadqiqotlar shuni aniqladiki, ular antioksidant ta'sirga ega, hujayralarni reaktiv molekulalardan zararlanishdan himoya qiladi, yallig'lanish bilan kurashadi, hujayra o'sishini inhibe qiladi, saraton hujayralari o'limini keltirib chiqaradi va saraton hujayralarining tarqalishini oldini oladi (,).

Kakaoga boy dietadan yoki kakao ekstraktlaridan foydalangan holda hayvonlarni o'rganish ko'krak, oshqozon osti bezi, prostata, jigar va yo'g'on ichak saratoni hamda leykemiyani kamaytirishda ijobiy natijalarga erishdi ().

Odamlarda olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, flavanolga boy dietalar saraton xavfining pasayishi bilan bog'liq. Biroq, kakao uchun dalillar, ayniqsa, qarama-qarshidir, chunki ba'zi sinovlar foyda keltirmadi va ba'zilari hatto xavfning oshganligini sezdilar (, 35,).

Kakao va saraton kasalligi bo'yicha odamlarda o'tkazilgan kichik tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, u kuchli antioksidant bo'lishi mumkin va saratonning oldini olishda muhim rol o'ynashi mumkin. Biroq, ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak ().

Xulosa Kakaodagi flavanollarning sinov naychasi va hayvonlarni o'rganishda saratonga qarshi istiqbolli xususiyatlari borligi isbotlangan, ammo odamlarning sinovlari ma'lumotlari etishmayapti.

9. Teobromin va teofillinning tarkibi astma bilan og'rigan odamlarga yordam berishi mumkin

Nafas - bu nafas yo'llarining obstruktsiyasi va yallig'lanishiga olib keladigan va hayot uchun xavfli bo'lgan (,) surunkali yallig'lanish kasalligi.

Kakao astma kasalligiga chalingan odamlar uchun foydali bo'lishi mumkin, deb o'ylashadi, chunki tarkibida antiostromatik birikmalar, masalan, teobromin va teofillin mavjud.

Teobromin kofeinga o'xshaydi va doimiy yo'talishda yordam berishi mumkin. Kakao kukuni tarkibida 100 gramm yoki 1,3 gramm (,,) ga 1,9 gramm ushbu birikma mavjud.

Teofillin o'pkangizning kengayishiga, nafas olish yo'llarining bo'shashishiga va yallig'lanishni pasayishiga yordam beradi ().

Hayvonlarni o'rganish shuni ko'rsatdiki, kakao ekstrakti nafas yo'llarining siqilishini ham, to'qima qalinligini ham kamaytirishi mumkin ().

Biroq, ushbu topilmalar odamlarda hali klinik tekshiruvdan o'tkazilmagan va kakao boshqa astmatik dori-darmonlardan foydalanish xavfsizmi yoki yo'qmi noma'lum.

Shuning uchun, bu rivojlanishning qiziqarli yo'nalishi bo'lsa-da, astmani davolashda kakao qanday ishlatilishini aytish juda erta.

Xulosa Kakao ekstrakti hayvonlarni o'rganishda astmatik xususiyatlarga ega ekanligini ko'rsatdi. Ammo, davolanish sifatida tavsiya etilishidan oldin, inson sinovlari kerak.

10. Antibakterial va immunitetni rag'batlantiruvchi xususiyatlar sizning tishingiz va teringizga foyda keltirishi mumkin

Bir nechta tadqiqotlar kakaolarni tish bo'shliqlari va tish go'shti kasalliklaridan himoya ta'sirini o'rganib chiqdi.

Kakao tarkibida antibakterial, fermentga qarshi va immunitetni rag'batlantiruvchi xususiyatlarga ega bo'lgan ko'plab birikmalar mavjud bo'lib, ular og'iz orqali sog'liqqa ta'sir qilishi mumkin.

Bir tadqiqotda, kakao ekstrakti berilgan og'iz bakteriyalari bilan kasallangan kalamushlarda tish suvlari sezilarli darajada kamaygan, faqat suv berilganlarga nisbatan ().

Shu bilan birga, inson tomonidan olib borilgan sezilarli tadqiqotlar mavjud emas va odamlar tomonidan iste'mol qilinadigan kakao mahsulotlarining ko'p qismida shakar ham mavjud. Natijada, kakaoning og'iz orqali sog'liq uchun foydasini his qilish uchun yangi mahsulotlar ishlab chiqarish kerak bo'ladi.

Ommabop fikrga qaramay, shokolad tarkibidagi kakao husnbuzarning sababi emas. Darhaqiqat, kakao polifenollari teringizga katta foyda keltirishi aniqlangan ().

Kakaolarni uzoq muddat iste'mol qilish quyoshdan himoyalanishga, terining qon aylanishiga hissa qo'shishi va terining sirt tuzilishi va namlanishini yaxshilashi isbotlangan (,. 43).

Xulosa Kakao bo'shliqlarni keltirib chiqaradigan bakteriyalarga qarshi kurashish orqali sog'lom tishlarni ko'paytirishi mumkin, ammo bu tarkibida shakar mavjud bo'lgan mahsulotlarga taalluqli emas. Shuningdek, u sog'lom terini quyosh nurlaridan himoya qilish va qon aylanishini yaxshilash, terining yuzasi va namlanishini yaxshilaydi.

11. Sizning dietangizga kiritish oson

Sog'lik uchun foydali bo'lish uchun dietangizga kiritishingiz kerak bo'lgan aniq kakao miqdori aniq emas.

Evropa oziq-ovqat xavfsizligi idorasi yurak sog'lig'iga foyda keltirish uchun kuniga kamida 200 mg flavanol o'z ichiga olgan 0,1 untsiya (2,5 gramm) yuqori flavanol kakao kukuni yoki 0,4 untsiya (10 gramm) yuqori flavanolli quyuq shokoladni tavsiya qiladi (44).

Ammo, boshqa tadqiqotchilar tomonidan bu raqam juda past deb topilgan, ular flavanollarning ko'proq miqdorini talab qilishadi (,).

Umuman olganda, tarkibida flavanol miqdori yuqori bo'lgan kakao manbalarini tanlash juda muhim - qancha kam ishlov berilsa, shuncha yaxshi bo'ladi.

Ratsioningizga kakao qo'shishning qiziqarli usullari quyidagilarni o'z ichiga oladi.

• Qora shokoladni iste'mol qiling: Uning sifatli ekanligiga va tarkibida kamida 70% kakao mavjudligiga ishonch hosil qiling. Yuqori sifatli quyuq shokoladni tanlash bo'yicha ushbu qo'llanmani ko'rib chiqing.
• Issiq / sovuq kakao: Kakaoni shokoladli sut kokteyli uchun sevimli sut yoki sutsiz sut bilan aralashtiring.
• Smoothies: Kakao sizning sevimli sog'lom silliq retseptingizga qo'shilib, unga boy, shokoladli ta'mni beradi.
• Pudinglar: Siz chia nonushta pudinglari yoki guruch pudingi kabi uy qurilishi pudinglariga xom kakao kukuni (gollandiyalik emas) qo'shishingiz mumkin.
• Vegan shokoladli mus: Avakado, kakao, bodom suti va xurmo kabi tatlandırıcıyı qalin veganli shokoladli muss uchun qayta ishlang.
• Meva ustiga seping: Kakao, ayniqsa, banan yoki qulupnay ustiga sepilgan juda yaxshi.
• Granola panjaralari: O'zingizning sevimli granola bar aralashmasiga kakao qo'shib, sog'liq uchun foydalarni ko'paytiring va ta'mni boyiting.

Xulosa Yurak salomatligi uchun dietangizga 0,1 untsiya (2,5 gramm) yuqori flavanolli kakao kukuni yoki 0,4 untsiya (10 gramm) yuqori flavanolli shokolad qo'shing. Kakao qo'shsangiz, idishlaringizga mazali shokolad ta'mi berishi mumkin.

Pastki chiziq

Kakao ming yillar davomida dunyoni o'ziga jalb qilib kelgan va shokolad ko'rinishidagi zamonaviy oshxonaning katta qismidir.

Kakaoning sog'liq uchun foydasi yallig'lanishning pasayishi, yurak va miya sog'lig'ining yaxshilanishi, qonda shakar va vaznni nazorat qilish, tish va terining sog'lom bo'lishidir.

Ratsionga ijodiy usullar bilan qo'shilishi to'yimli va oson. Ammo, agar sog'liqqa maksimal darajada foyda keltirmoqchi bo'lsangiz, tarkibida ishqorlanmagan kakao kukuni yoki tarkibida 70% dan ortiq kakao bo'lgan qora shokoladdan foydalaning.

Esingizda bo'lsin, shokolad tarkibida hali ham ko'p miqdordagi shakar va yog'lar mavjud, shuning uchun siz undan foydalanmoqchi bo'lsangiz, o'rtacha miqdordagi qismlarga rioya qiling va uni sog'lom muvozanatli ovqatlanish bilan birlashtiring.