Chromium Picolinate: qanday afzalliklari bor?

Tarkib

• Chromium Picolinate nima?
• Bu qon shakarini yaxshilashi mumkin
• Bu ochlik va azob-uqubatlarni kamaytirishi mumkin
• Bu sizga kilogramm berishga yordam beradimi?
• Oziq-ovqat manbalari
• Xrom qo'shimchalarini olish kerakmi?
• Chromium uchun maxsus yuqori chegara mavjud emas
• Chromium Picolinate xavfsizligi
• Xo'sh, arziydimi?
• Pastki chiziq

Xrom pikolinat qo'shimchalarda mavjud bo'lgan mineral xromning bir shakli.

Ushbu mahsulotlarning aksariyati ozuqa almashinuvini yaxshilash va vazn yo'qotishni keltirib chiqaradi.

Biroq, ko'p odamlar xavfsizlik va samaradorlik haqida hayron bo'lishadi.

Ushbu maqolada xrom pikolinatining bir nechta mumkin bo'lgan afzalliklari muhokama qilinadi va siz sinashga arziydimi yoki yo'qmi qaror qilishingiz mumkin.

Chromium Picolinate nima?

Chromium bir necha shakllarda mavjud bo'lgan mineraldir. Sanoatning ifloslanishida bitta xavfli shaklni topish mumkin bo'lsa-da, xavfsiz shakl tabiiy ravishda ko'plab oziq-ovqatlarda uchraydi (1).

Ushbu xavfsiz shakl, trival xrom, odatda, zaruriy hisoblanadi, shuning uchun uni dietadan olish kerak.

Ba'zi tadqiqotchilar ushbu mineral haqiqatan ham muhimmi degan savolga qaramay, u tanadagi bir nechta muhim funktsiyalarga xizmat qiladi (2).

Masalan, bu xromodulin deb nomlangan molekulaning bir qismi bo'lib, gormon insulin gormonni organizmdagi harakatlarini bajarishga yordam beradi (3, 4).

Oshqozon osti bezi tomonidan chiqarilgan insulin, tanangizda uglevodlar, yog 'va oqsillarni qayta ishlashda muhim ahamiyatga ega (5).

Qizig'i shundaki, xromning ichaklarda so'rilishi juda past, bunda olingan xromning 2,5% dan kamrog'i so'riladi (1).

Ammo xrom pikolinati xromning yaxshiroq so'rilgan alternativ shakli hisoblanadi. Shuning uchun bu tur odatda xun takviyesinde uchraydi (3, 6).

Xrom pikolinat - bu uchta molekulali pikolinik kislotaga biriktirilgan mineral xrom (3).

Xulosa Xrom ko'plab oziq-ovqatlarda kam dozada topilgan mineraldir. Gormon insulin gormoniga ta'siri orqali ozuqa moddalarining metabolizmida muhim rol o'ynaydi. Xrom pikolinat - bu xun takviyesinde ko'pincha topiladigan shakl.

Bu qon shakarini yaxshilashi mumkin

Sog'lom odamlarda insulin gormoni tanadagi hujayralarga qon shakarini kiritish uchun signal berishda muhim ahamiyatga ega.

Qandli diabet bilan og'rigan odamlarda tananing insulinga normal munosabati bilan bog'liq muammolar mavjud.

Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, xrom qo'shimchalarini qabul qilish diabet bilan kasallanganlar uchun qon shakarini yaxshilaydi (7, 8).

Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 16 xafta 200 mkg / kun xrom tanadagi insulinga (8) reaktsiyasini yaxshilaganda qon shakarini va insulin miqdorini kamaytirdi.

Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, qonda qand miqdori yuqori va insulin sezgirligi yuqori bo'lganlar xrom qo'shimchalariga yaxshiroq javob berishlari mumkin (9, 10).

Bundan tashqari, 62000 dan oshiq kattalar tomonidan o'tkazilgan katta tadqiqotda xrom (11) o'z ichiga olgan parhez qo'shimchalarini qabul qilganlarda diabetga chalinish ehtimoli 27% ga kam bo'lgan.

Ammo uch yoki undan ko'p oylik krom qo'shimchasining boshqa tadqiqotlari 2-toifa diabet (12) bo'lgan kattalarda qon shakarining yaxshilanganligini ko'rsatmadi.

Bundan tashqari, diabetga chalingan semiz kattalardagi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kuniga 1000 mkg xrom pikolinat tanadagi insulinga (13) javob reaktsiyasini yaxshilamadi.

Aslida, 425 sog'lom odamning katta tekshiruvi xrom qo'shimchalari shakar yoki insulin miqdorini o'zgartirmaganligini aniqladi (14).

Umuman olganda, ushbu qo'shimchalarni qabul qilishning ba'zi foydali xususiyatlari diabetga chalinganlarda uchraydi, ammo har doim ham bunday emas.

Xulosa Qandli diabet bilan kasallanganlar uchun xrom qo'shimchalari organizmning insulinga reaktsiyasini yaxshilashda yoki qon shakarini pasaytirishda samarali bo'lishi mumkin. Shu bilan birga, natijalar aralashib ketgan va odatda bunday foyda diabet kasalligi bo'lmagan odamlarda kuzatilmagan.

Bu ochlik va azob-uqubatlarni kamaytirishi mumkin

Kilo berishga va undan xalos bo'lishga harakat qilganlarning aksariyati ochlik hissi va kuchli ovqat istagi bilan tanish.

Natijada, ko'pchilik ushbu talablarga qarshi kurashishga yordam beradigan oziq-ovqat, qo'shimchalar yoki dori-darmonlar bilan qiziqishadi.

Bir nechta tadqiqotlar xrom pikolinatining ushbu quvvat uchun foydali bo'lishi mumkinligini o'rganib chiqdi.

8 haftalik tadqiqotda, kuniga 1000 mkg xrom (pikolinat xrom shaklida), ortiqcha vaznli ayollarda (15) ovqatlanish, ochlik va ishtiyoq kamaygan.

Tadqiqotchilar xromning miyaga ta'siri bunday ta'sir ko'rsatishi mumkinligini aytishdi.

Boshqa tadqiqotlar odamlarning ichkilikbozlik yoki ruhiy tushkunlik bilan og'rigan odamlarni o'rganib chiqdi, chunki bu guruhlar ochko'zlik yoki ochlikni bostirishdan ko'proq foyda ko'rishlari mumkin.

8 haftalik tadqiqotda depressiya bilan kasallangan 113 kishiga kuniga 600 mkg xrom pikolinat yoki platsebo shaklida xrom olish buyurildi.

Tadqiqotchilar platsebo (16) bilan taqqoslaganda, xrom pikolinat qo'shimchalari bilan ishtahani va ishtahani kamaytirishni aniqladilar.

Bundan tashqari, kichik bir tadqiqot, binge eyish buzilishidan aziyat chekadigan odamlarga qanday foyda keltirishi kuzatildi.

Xususan, kuniga 600-1000 mkg dozalari ichkilikbozlik epizodlari va ruhiy tushkunlik alomatlarining kamayishiga olib kelgan bo'lishi mumkin (17).

Xulosa Garchi cheklangan dalillar mavjud bo'lsa-da, ba'zi ma'lumotlarga ko'ra, kuniga 600-1000 mkg krom pikolinat ba'zi odamlarda ochlik, ishtiyoq va ichkilikbozlikni kamaytirishga yordam beradi.

Bu sizga kilogramm berishga yordam beradimi?

Xromning ozuqaviy moddalar almashinuvidagi roli va ovqatlanish tartibiga mumkin bo'lgan ta'siri tufayli, bir nechta tadqiqotlar uning samarali vazn yo'qotish uchun qo'shimchami yoki yo'qligini o'rganib chiqdi.

Bitta katta tahlil 9 xil tadqiqotlarni ko'rib chiqdi, shu jumladan 622 kilolu yoki semiz odam ushbu mineralning vazn yo'qotish uchun foydali yoki yo'qligini to'liq tasavvur qilish uchun.

Ushbu ishlarda kuniga 1000 mkggacha xrom pikolinatning dozalari ishlatilgan.

Umuman olganda, ushbu tadqiqot shuni ko'rsatdiki, xrom pikolinat ortiqcha vaznli yoki semiz odamlarda 12-16 xafta davomida juda oz miqdorda (2,4 funt yoki 1,1 kg) vazn yo'qotadi.

Biroq, tadqiqotchilar ushbu vazn yo'qotishning ta'siri shubhali va qo'shimchaning samaradorligi hali ham aniq emas degan xulosaga kelishdi (18).

Xrom va vazn yo'qotish bo'yicha mavjud tadqiqotlarning yana bir chuqur tahlili shunday xulosaga keldi (19).

11 xil tadqiqotni tahlil qilgandan so'ng, tadqiqotchilar 8-26 haftalik xrom qo'shimchalari bilan atigi 1,1 funt (0,5 kg) vazn yo'qotishini aniqladilar.

Sog'lom kattalardagi ko'plab boshqa tadqiqotlar ushbu qo'shimchaning tana tarkibiga (tana yog'i va yog'siz massa) ta'sirini, hatto jismoniy mashqlar bilan birlashtirganda ham (6) ko'rsatdi.

Xulosa Mavjud dalillarga asoslanib, krom pikolinat ortiqcha vaznli yoki semiz odamlarda og'ir vazn yo'qotish uchun samarali emas. Oddiy vaznli odamlarda, hatto jismoniy mashqlar bilan birlashganda ham samarasizroq ko'rinadi.

Oziq-ovqat manbalari

Xrom pikolinati odatda parhez qo'shimchalarida topilgan bo'lsa ham, ko'plab ovqatlar tarkibida mineral xrom mavjud.

Shu bilan birga, qishloq xo'jaligida va ishlab chiqarish jarayonlarida xromning oziq-ovqat mahsulotlariga qancha ta'sir qilishiga e'tibor berish kerak (1).

Shu sababli, ma'lum bir oziq-ovqat tarkibidagi xrom miqdori o'zgarishi mumkin va oziq-ovqat mahsulotlarining xrom tarkibiga oid ishonchli ma'lumotlar bazasi yo'q. Bundan tashqari, ko'plab turli xil ovqatlar tarkibida ushbu mineral mavjud bo'lsa-da, aksariyat tarkibida juda oz miqdorda bo'ladi (har bir xizmat uchun 1-2 mkg) (20).

Amerika Qo'shma Shtatlarida xromning tavsiya etilgan parhez iste'moli (DRI) voyaga etgan erkaklar uchun kuniga 35 mkg, voyaga etgan ayollar uchun 25 mkg / kun (20).

50 yoshdan keyin tavsiya etilgan iste'mol qilish erkaklar uchun kuniga 30 mkg, ayollar uchun 20 mkg / kungacha kamayadi.

Shuni ta'kidlash kerakki, ushbu tavsiyalar ma'lum populyatsiyalarda o'rtacha iste'mol miqdorini hisoblab chiqilgan. Shu sababli, ular juda aniq (20).

Ko'pgina oziq-ovqat mahsulotlarining haqiqiy xrom tarkibining noaniqligiga va iste'mol qilishning dastlabki tavsiyalariga qaramay, xrom etishmasligi juda kam uchraydi (1).

Umuman olganda, go'sht, to'liq don mahsulotlari va ba'zi meva va sabzavotlar xromning yaxshi manbai hisoblanadi (1, 21).

Ba'zi tadqiqotlarga ko'ra, brokkoli xrom miqdorida yuqori, 1/2 chashka uchun 11 mkg, apelsin va olma esa har bir xizmat uchun taxminan 6 mkg (1, 22) bo'lishi mumkin.

Umuman olganda, turli xil minimallashtirilgan ovqatlardan iborat muvozanatli dietani iste'mol qilish sizning xromga bo'lgan ehtiyojingizni qondirishga yordam beradi.

Xulosa Oziq-ovqat mahsulotlarining haqiqiy xrom tarkibi va ushbu mineralni iste'mol qilish taxminiydir. Ammo xrom juda ko'p turli xil ovqatlarda past darajada bo'ladi va etishmovchilik kam uchraydi.

Xrom qo'shimchalarini olish kerakmi?

Xromning tanadagi muhim rollari tufayli, ko'pchilik xromni qo'shimcha oziq-ovqat sifatida iste'mol qilish sog'liq uchun yaxshi strategiya deb o'ylashadi.

Chromium uchun maxsus yuqori chegara mavjud emas

Ko'pgina tadqiqotlar xromning qon shakarini nazorat qilish va vazn yo'qotish ta'sirini o'rganib chiqdi (18, 19).

Shu bilan birga, ma'lum bir ozuqa moddasining potentsial foydali tomonlarini o'rganishdan tashqari, ortiqcha iste'mol qilish uchun biron bir xavf mavjudligini ham hisobga olish kerak.

Milliy Tibbiyot Akademiyasi ko'pincha ma'lum ozuqaviy moddalar uchun qabul qilinadigan yuqori darajani (UL) belgilaydi. Ushbu darajadan oshib ketish zaharlanish yoki boshqa sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.

Biroq, mavjud ma'lumot cheklanganligi sababli, xrom uchun hech qanday UL o'rnatilmagan (20).

Chromium Picolinate xavfsizligi

Rasmiy UL etishmasligiga qaramay, ba'zi tadqiqotchilar ko'pincha qo'shimchalarda topiladigan mineral xrom pikolinat haqiqatan ham xavfsizmi degan savolga javob berishdi.

Xromning bu shakli tanada qanday ishlov berishiga asoslanib, gidroksil radikallari deb ataladigan zararli molekulalar paydo bo'lishi mumkin (3).

Ushbu molekulalar sizning genetik materialingizga (DNK) zarar etkazishi va boshqa muammolarga olib kelishi mumkin (20).

Qizig'i shundaki, pikolinat xrom qo'shimchasining juda mashhur shakli bo'lsa-da, tanadagi bunday salbiy ta'sirlar faqat ushbu shakl qabul qilinganida yuz berishi mumkin (6).

Ushbu tashvishlarga qo'shimcha ravishda, bir tadqiqotda vazn yo'qotish uchun kuniga 1,200 dan 2400 mkg krom pikolinat olgan ayolda buyrakning jiddiy muammolari qayd etilgan (23).

Boshqa sog'liqni saqlash muammolari ushbu qo'shimchani (6) ichish bilan bog'liq.

Xo'sh, arziydimi?

Xrom qo'shimchalari mumkin bo'lgan xavfsizlik bilan bog'liq muammolardan tashqari ba'zi dorilar bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkin, shu jumladan beta-blokerlar va steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar (NSAIDS) (1).

Ammo ortiqcha xrom bilan aniq bog'liq bo'lishi mumkin bo'lgan salbiy ta'sirlar juda kam uchraydi (20).

Bu qisman xrom qo'shimchalarini o'rganish natijasida biron bir noxush hodisa ro'y bergani yoki yo'qligi haqida ma'lumot bermaganligi bilan bog'liq bo'lishi mumkin (18).

Umuman olganda, shubhali imtiyozlar va sog'liq uchun mumkin bo'lgan muammolar sababli xrom pikolinat tarkibini xun takviyesi sifatida qabul qilmaslik tavsiya etildi (6).

Agar siz ushbu xun takviyasini iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, istalmagan ta'sir yoki giyohvand moddalar bilan o'zaro ta'sir qilish ehtimoli tufayli tibbiy xizmat ko'rsatuvchi provayderingiz bilan gaplashish yaxshi bo'ladi.

Xulosa Xromni iste'mol qilishning zararli ekanligi ma'lum bo'lgan aniq diet darajasi yo'q. Biroq, cheklangan ma'lumotlar mavjud bo'lsa ham, xromning pikolinat shakli tanangizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin degan xavotirlar mavjud.

Pastki chiziq

Xrom pikolinat - xromning shakli, odatda parhez qo'shimchalarida uchraydi.

Bu tanadagi insulinga reaktsiyani yaxshilash yoki diabet bilan og'rigan odamlarda qon shakarini pasaytirishda samarali bo'lishi mumkin. Qolaversa, bu ochlik, ishtiyoq va ovqatlanishni kamaytirishga yordam beradi.

Biroq, xrom pikolinat og'ir vazn yo'qotish uchun samarali emas.

Xrom etishmovchiligi kamdan-kam uchraydi va xromning pikolinat shakli tanangizga zararli ta'sir ko'rsatishi mumkin degan xavotirlar mavjud.

Umuman olganda, ko'pchilik uchun xrom pikolinat olishning hojati yo'q. Agar siz uni olishni istasangiz, tajribali tibbiy xizmat ko'rsatuvchi provayder bilan xavf va foyda haqida gaplashishingiz kerak.