Bu Chiropraktor va CrossFit murabbiyi Jillian Mayklsning Kippingni qabul qilishi haqida nima deyishi kerak edi

Tarkib

• Kipping - bu hazil emas.
• Kipping pull-up mashqlarini bajarish uchun oldinga siljishingiz kerak.
• Bu harakat hamma uchun ham emas va xavflar mavjud.
• Siz doimo tepib yubormasligingiz kerak.
• Uchun ko'rib chiqish

Bir necha oy oldin Jillian Maykls bizga o'zining CrossFit-kipping bilan bog'liq muammolari haqida gapirdi. Bilmaydiganlar uchun kipping - bu mashqni bajarish uchun tezlikni ishlatish uchun chayqalish yoki tebranishdan foydalanadigan harakat (odatda cheklangan vaqt oralig'ida ko'p sonli takrorlashni maqsad qilgan). Ayniqsa, Mayklzsda eng ko'p mol go'shti bo'lgan tortishish mashqlarida, bu sizning iyagingizni panjaradan yuqoriga ko'tarish uchun ishlatiladi. Mayklz bizga aytdi, nima uchun ba'zi odamlar harakatning qat'iy versiyasini emas, balki kipni o'zgartirish variantini tanlaydilar. U o'zini kiprik qilish to'g'ri tanlov emas deb o'ylaydigan bir qancha sabablarni sanab o'tdi: bu sizga funktsional kuchni oshirishga yordam bermaydi. Bu harakatning to'liq diapazonini qo'llamaydi. Bir nechta mushak guruhlarini nishonga olishning yanada samarali usullari mavjud. Quvvat uchun mashq qilishning yaxshiroq va xavfsizroq usullari mavjud. Shikastlanish xavfi yuqori.

"Kim atletizmning yaxshi asosi va to'g'ri shaklga ega bo'lsa, bu jarohatlarning oldini olish mumkin, deb bahslashish mumkin", dedi u."Ammo men aytamanki, elka va pastki umurtqa pog'onasidagi kuchlar tepish paytida juda yuqori, shuning uchun hatto tajribali sportchilar uchun ham xavf mavjud."

U o'z pozitsiyasini ma'lum qilganidan ko'p o'tmay qizg'in bahs-munozaralar boshlandi, CrossFit muxlislari uning so'zlariga qarshi chiqishdi. Ammo kiping bilan bog'liq bahslar yangi emas. Darhaqiqat, fitnes bo'yicha mutaxassislar kiprlash asrlar davomida foydali bo'ladimi -yo'qmi deb bahslashib kelishmoqda. Ba'zilar buni 95 foiz aholi uchun mos emas deb o'ylashadi, shuning uchun bu harakat professional gimnastika va CrossFit uchun ajratilgan. (Aloqador: Bu ayol CrossFit mashqlarini bajarayotganda vafot etishiga oz qoldi)

Shunday qilib, biz bilmoqchi edik: boshqa taniqli mutaxassislar Mayklzning fikri haqida qanday fikrda? Oxir oqibat, agar uning kipping bilan bog'liq eng katta muammosi bu jarohatlar uchun ko'plab xavflarni keltirib chiqarishi bo'lsa, unda ular bu borada ba'zi fikrlarga ega bo'lishlari kerak, shunday emasmi? CrossFit-ning kippingga bo'lgan muhabbatini tushunish uchun va haqiqiy shikastlanish xavfi, biz Bryuklindagi (Nyu -York shtati) Physio Logic shiropraktori Maykl Vanchieri bilan suhbatlashdik, u muvaffaqiyatli kollejli beysbol karerasidan so'ng CrossFitning 1 -darajali sertifikatlangan murabbiyi bo'ldi va CrossFit o'yinlarining elita sportchilari uchun dastur yozib, eng yuqori darajada raqobatlashdi. .

Birinchidan, Mayklsning kipping haqidagi sharhlarini eshitib, u nima deb o'ylaganini so'rashimiz kerak edi. Vanchieri uni "eng past osilgan meva" deb atagan. "Bu har kim CrossFit -ning xunukligini va uning tanangiz uchun qanchalik zararli ekanligini isbotlamoqchi bo'lganida gapiradigan narsa", deydi u. "Shunday qilib, men uning kipr olganini eshitganimda, uni tuz bilan olib, biroz jilmayishga majbur bo'ldim."

Agar koptokni ko'tarish sizning maqsadingiz bo'lsa, Vanchieri sizni to'xtatmaydi. "Hatto chiropraktor sifatida ham men har doim narsalarni murabbiyning ko'zidan, sportchining ko'zidan ko'raman", deydi u. "Shunday qilib, mashg'ulotlarning rivojlanishi nuqtai nazaridan, men kimgadir nima qila olishlarini va nima qila olmasliklarini aytib berish bo'yicha tavsiyalarga kelganda, ehtimol men juda liberalman."

Kipping - bu hazil emas.

Ammo bu Vanchieri, CrossFit qutisidagi har kim va har kim kiptsi kerak deb o'ylaydi degani emas. Aslida, bu harakat jiddiy biznesni anglatishini ta'kidladi. “Yopish – bu ajoyib shahvoniy harakat, lekin juda zo‘r ko‘rinadi Qoida tariqasida, agar elkama-kamaringiz beshta qattiq tortishni bajara olmasa, sizda kipling bilan shug'ullanish yo'q.", - deydi u." Bu men uchun qachon ko'rsatma berishni boshlashingiz yoki bu haqda o'ylashni boshlashingiz mumkin. "

Sizning tortishish o'yiningiz kuchli bo'lsa ham, bu faqat boshlanishi. Vanchierining aytishicha, siz kiplashni boshlashdan oldin, siz amal qilishingiz kerak bo'lgan qoidalar to'plami bor. "Kipping - bu siz topishingiz kerak bo'lgan narsadir" u aytdi. "Menimcha, hech kim sport zaliga qat'iy tortilishni qanday qilishni bilmasdan kirmaydi va sekin tortishni chetlab o'tadi." (Tegishli: Sizning birinchi tortishishingiz hali sodir bo'lmagan 6 ta sabab)

Kipping pull-up mashqlarini bajarish uchun oldinga siljishingiz kerak.

"Avvalo, siz butun harakatning boshlang'ich shakli va oxirgi shakliga ega bo'lishingiz kerak",-deydi Vanchieri "Shunday qilib, aynan tortishish uchun siz bardan osilib turishingiz kerak. Taxminan 30-45 soniya. Siz ham o'zingizni 30 soniya oralig'ida tortish (jag'ning yuqoriga ko'tarilish) holatida ushlab turishingiz kerak. " (Tegishli: CrossFit Murph mashqlarini qanday sindirish kerak)

U erdan tortish kuchini rivojlantirish kerak, deydi u. "Buni qilishning ba'zi usullari - egilgan qatorlarni, avstraliyalik (teskari) qatorlarni yoki tik qatorlarni o'zlashtirish."

Va nihoyat, siz salbiy tortish mashqlarini bajarishingiz kerak. "Siz o'zingizni tortish paneliga sakrab tushishingiz va pastga tushayotganda asta-sekin eksantrik qisqarishingiz kerak", deydi u. Mayklning kipping bilan bog'liq katta muammolaridan biri shundaki, u barcha harakat tekisliklarini, shu jumladan eksantrik va konsentriklarni ishlatmaydi, shuning uchun bu eksantrik yoki tushirish bosqichidan foydalanishning yaxshi usuli bo'ladi.

Bu zaruriy harakatlar o'z -o'zidan etarli darajada qiyin, lekin agar sizning maqsadingiz kiplash bo'lsa, kuchni mustahkamlashda.

Bu harakat hamma uchun ham emas va xavflar mavjud.

Shunday qilib, siz kipping mashqlarini bajarish uchun kuch to'pladingiz, lekin to'g'ri texnik haqida nima deyish mumkin? Bu butunlay boshqacha hikoya, lekin jarohatlarning oldini olish uchun bir xil darajada muhim - Maykls va Vanchieri bir fikrda. "Bu kipni ishlab chiqish va uning chuqur burilishini aytish oson", deydi Vanchieri. "Siz o'zingizni yiqitadigan darajaga etib borishingiz kerak va keyin qayta -qayta tortib olishingiz mumkin. Bo'shliqli tanasi va kamar ushlagichlari kabi harakatlar sizga kerakli kuch va mahoratni beradi. -shikastlanmaslik uchun.

Shunisi e'tiborga loyiqki, chalg'itish CrossFitning odatdagi mashg'ulotlar intensivligidan yuqori va undan ham yuqori bo'ladi va bu darajaga erishish uchun vaqt va kuch talab etiladi. "Tezlikning kengaytirilgan komponentiga ega bo'lgan har qanday narsa, ta'rifiga ko'ra, har doim shikastlanish xavfini oshiradi", deydi Vanchieri. "Bu holda, bu tezlik bilan aralashgan noto'g'ri texnika sizning elkangiz va belingizda katta bosimga ega bo'lishingizni anglatadi."

Siz doimo tepib yubormasligingiz kerak.

Siz CrossFit -da yangi bo'lsangiz ham, tajribali sportchi bo'lsangiz ham, kiping haqida gap ketganda, hamma uchun bir narsa to'g'ri bo'ladi: "Har bir CrossFit sportchisi, agar elkasi sog'lig'i toza deb hisoblasa, yaxshi muvozanatni saqlashi kerak. ish va qattiq ish ", deydi Vanchieri. "Menga qarashni yoqtiradigan narsa shundaki, siz musobaqada bo'lganingizda kipping qilishingiz kerak, sizning qattiq ishingiz esa mashg'ulot bo'lishi kerak. Shuningdek, siz kip bilan shug'ullanishingiz kerakligini hisobga olishingiz kerak. buni raqobat paytida bajaring, lekin siz har kuni shunchaki kiprik qilmasligingiz kerak. Agar siz o'z mavsumingizga kirayotgan bo'lsangiz, ish vaqtingizni oshiring. Agar siz mavsumdan tashqari bo'lsangiz, o'sha qattiq ishga e'tiboringizni qarating. "

Kunning oxirida qanday tavakkal qilishni o'zingiz hal qilasiz. "Har doim ish qilishning xavfsizroq yo'li bor", deydi Vanchieri. "Lekin Agar siz qabul qilgan har bir qaror xavfsiz yoki xavfli bo'lishingizga bog'liq bo'lsa, siz juda zerikarli hayot kechirgan bo'lar edingiz.. O'ylashimcha, tortish mashqlarini takrorlashdan boshqa yaxshi usul yo'q. Shunday qilib Agar sizning maqsadingiz bir daqiqada imkon qadar ko'proq tortishish bo'lsa, unda siz o'ynashingiz kerak.. Buni qilishning oson, yaxshiroq yoki xavfsiz yoki samarali usuli yo'q."

Ammo Mayklz ta'kidlaganidek, bu mashq qilishdan maqsadmi? Yana takrorlash uchunmi? "Yoki funktsional kuchni mustahkamlashdan maqsad bormi?" dedi u. "Ochig'i, men shuni aytamanki, ikkinchisi sizning jismoniy faolligingiz uchun muhimroqdir. Qachon kundalik hayotda ketma-ket 50 martadan ko'proq yuk ko'tarish kerak bo'ladi?"

Vanchieri CrossFit o'yinlariga ishora qilmoqchi, bu ko'pchilik uchun haqiqiy hayot emas, lekin bu AMRAPlar shoh bo'lgan muhit.

Xulosa: Kiping - bu siz sinab ko'rmoqchi bo'lgan narsa yoki undan butunlay voz kechish - bu shaxsiy fitnes qaroridir. Ammo, agar Mayklning o'ziga xos xavf-xatarlar borligini anglash juda muhim bo'lsa, va eng muhimi, bu ilg'or harakatni sinab ko'rishdan oldin siz ko'p ish qilishingiz kerak. Maykls kabi professionallar, uzoq muddatli jarohatlar xavfisiz o'zlashtirishingiz mumkin bo'lgan va sizni haftalar, oylar va ba'zan yillar davomida sport zalidan chiqarib yuborishi mumkin bo'lgan juda ko'p xavfsiz harakatlar mavjud bo'lsa, bunga loyiq emasdek his qilishadi. Vanchieri kabi chiropraktorlar rozi bo'lishlari mumkin, lekin CrossFit murabbiylari va sportchilari, Vanchieri singari, aytishlaricha, bu har doim ham nuqta emas. Ammo, har kim o'z fitnes -sayohati uchun, shuning uchun agar siz zarba berishni va xavfsiz qolishni xohlasangiz, CrossFit jarohatlaridan qanday qochish va mashg'ulotni davom ettirish mumkin.

Uchun ko'rib chiqish