Melatoninning yon ta'siri: qanday xavf mavjud?

Tarkib

• Melatonin nima?
• Melatoninning yon ta'siri bormi?
• Bolalarda foydalaning
• Kunduzgi uyqu
• Boshqa tashvishlar
• Melatonin bilan qanday qo'shiladi
• Melatonin darajasini tabiiy ravishda qanday oshirish mumkin
• Pastki chiziq

Melatonin gormon va xun takviyesi, odatda uxlash uchun yordam sifatida ishlatiladi.

Garchi u ajoyib xavfsizlik profiliga ega bo'lsa-da, melatoninning tobora ommalashib borayotgani ba'zi tashvishlarni keltirib chiqardi.

Ushbu tashvishlar, asosan, uning uzoq muddatli ta'siri, shuningdek gormon sifatida keng ko'lamli ta'sirlari bo'yicha tadqiqotlarning etishmasligi bilan bog'liq.

Ushbu maqola melatonin qo'shimchalarining potentsial yon ta'sirini ko'rib chiqadi.

Melatonin nima?

Melatonin miyada epifiz bezlari tomonidan, asosan, kechasi tomonidan ishlab chiqariladigan neyroxormondir.

U tanani uyquga tayyorlaydi va ba'zida "uyqu gormoni" yoki "qorong'ulik gormoni" deb nomlanadi.

Melatonin qo'shimchalari tez-tez uyquga yordam sifatida ishlatiladi. Ular sizga uxlashga yordam beradi, uxlash sifatini yaxshilaydi va uxlash muddatini ko'paytiradi. Biroq, ular boshqa ko'plab uyqu dorilariga o'xshamaydi ().

Uyqu melatonin ta'sir qiladigan yagona tana funktsiyasi emas. Ushbu gormon organizmning antioksidant himoyasida ham rol o'ynaydi va qon bosimi, tana harorati va kortizol darajasini, shuningdek jinsiy va immun funktsiyalarini tartibga solishda yordam beradi ().

AQShda melatonin retseptsiz sotiladi. Aksincha, bu Avstraliyada va aksariyat Evropa mamlakatlarida retsept bo'yicha buyurilgan dori bo'lib, faqat uyqusi buzilgan (,) keksa yoshdagi odamlarda foydalanish uchun ruxsat berilgan.

Uning ishlatilishi tobora ortib bormoqda, uning yuzaga kelishi mumkin bo'lgan nojo'ya ta'sirlari haqida tashvish tug'diradi.

Xulosa Melatonin - bu nurni susayishiga javoban miya tomonidan ishlab chiqariladigan gormon. U tanani uyquga tayyorlaydi va ko'pincha uxlash uchun yordam sifatida ishlatiladi.

Melatoninning yon ta'siri bormi?

Bir necha tadqiqotlar melatonin xavfsizligini tekshirdi, ammo hech biri jiddiy yon ta'sirlarni aniqlamadi. Bundan tashqari, u hech qanday qaramlik yoki olib tashlash alomatlarini keltirib chiqarmaydi (,).

Shunga qaramay, ba'zi tibbiyot mutaxassislari bu tanadagi melatoninning tabiiy ishlab chiqarilishini kamaytirishi mumkinligidan xavotirda, ammo qisqa muddatli tadqiqotlar bunday ta'sirlarni ko'rsatmaydi (,,).

Bir necha tadkikotlar umumiy alomatlar, shu jumladan bosh aylanishi, bosh og'rig'i, ko'ngil aynish yoki qo'zg'alish haqida xabar bergan. Biroq, bu davolanish va platsebo guruhlarida bir xil darajada keng tarqalgan va melatonin () bilan bog'liq bo'lishi mumkin emas.

Melatonin qo'shimchalari odatda juda yuqori dozalarda qabul qilingan taqdirda ham, qisqa muddatda xavfsiz hisoblanadi. Biroq, uning uzoq muddatli xavfsizligi to'g'risida ko'proq tadqiqotlar talab qilinadi, ayniqsa bolalarda ().

Bir nechta engil yon ta'sirlar va dori vositalarining o'zaro ta'siri quyidagi boblarda muhokama qilinadi.

Xulosa Melatonin qo'shimchalari xavfsiz deb hisoblanadi va hech qanday tadqiqotlar shu kungacha jiddiy yon ta'sirlarni aniqlamagan. Shunga qaramay, uning uzoq muddatli ta'sirini baholash uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Bolalarda foydalaning

Ota-onalar ba'zida uxlab qolish muammosi bo'lgan bolalarga melatonin qo'shimchalarini berishadi ().

Biroq, FDA uni ishlatishni tasdiqlamagan va bolalardagi xavfsizligini baholamagan.

Evropada melatonin qo'shimchalari kattalar uchun mo'ljallangan retsept bo'yicha dori. Shunga qaramay, bir Norvegiya tadqiqotida ularning bolalarda tasdiqlanmagan foydalanish darajasi tobora ortib borayotganligi aniqlandi ().

Xavotirga sabab bo'lmaganda ham, ko'plab mutaxassislar ushbu qo'shimchani bolalar uchun tavsiya qilishni istamaydilar.

Ushbu noilojlik qisman to'liq tushunilmagan keng ko'lamli ta'siridan kelib chiqadi. Bolalar ham sezgir guruh deb hisoblanadi, chunki ular hali ham o'sib bormoqda va rivojlanmoqda.

Bolalarda melatoninni mutlaq xavfsizligi bilan ishlatishdan oldin uzoq muddatli tadqiqotlar o'tkazish kerak ().

Xulosa Ota-onalar vaqti-vaqti bilan bolalariga melatonin qo'shimchalarini berishsa-da, ko'pchilik sog'liqni saqlash amaliyotchilari ushbu yosh guruhida foydalanishni tavsiya etmaydi.

Kunduzgi uyqu

Uyquga yordam sifatida melatonin qo'shimchalarini kechqurun ichish kerak.

Kunning boshqa vaqtlarida qabul qilinganda ular istalmagan uyquni keltirib chiqarishi mumkin. Shuni yodda tutingki, uyquchanlik texnik jihatdan nojo'ya ta'sir emas, aksincha ularning mo'ljallangan funktsiyasi (,).

Shunga qaramay, melatoninni tozalash darajasini pasaytirgan odamlarda uyquchanlik mumkin bo'lgan muammo bo'lib, bu preparatni tanadan olib tashlash tezligi. Tozalashning buzilishi melatonin miqdori qo'shimchalar qabul qilingandan keyin yuqori bo'lish vaqtini uzaytiradi.

Aksariyat sog'lom kattalar uchun bu muammo bo'lmasligi mumkin, ammo kattalar va chaqaloqlarda melatonin klirensining pasayishi qayd etilgan. Qo'shimchalar (,) olganidan keyin ertalab melatonin darajasiga ta'sir ko'rsatadimi yoki yo'qmi noma'lum.

Shunga qaramay, melatonin qo'shimchalari yoki in'ektsiyalari kunduzi berilganida ham, ular diqqatni saqlash qobiliyatiga ta'sir qilmaydilar.

10 yoki 100 mg melatonin AOK qilingan yoki 5 mg dan og'iz orqali yuborilgan sog'lom odamlarda o'tkazilgan tadqiqotlar platsebo (,) bilan taqqoslaganda reaktsiya vaqtiga, e'tiborga, konsentratsiyaga yoki haydash ko'rsatkichlariga ta'sir ko'rsatmadi.

Olimlar melatonin qo'shimchalarining kunduzgi uyqusiga ta'sirini to'liq anglab etishlari uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Xulosa Melatonin qo'shimchalari kun davomida qabul qilinganda kunduzgi uyquni keltirib chiqarishi mumkin. Siz faqat kechqurun melatoninni ishlatishingiz kerak.

Boshqa tashvishlar

Yana bir nechta tashvishlar ko'tarildi, ammo aksariyati to'liq o'rganilmagan.

• Uyqu tabletkalari bilan o'zaro ta'sir: Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, uyquga ketadigan zolpidemni melatonin bilan birga qabul qilish zolpidemning xotira va mushaklarning ishlashiga salbiy ta'sirini kuchaytirdi ().
• Tana haroratining pasayishi: Melatonin tana haroratining biroz pasayishiga olib keladi. Garchi bu umuman muammo bo'lmasa-da, iliqlikni saqlashda qiynaladigan odamlarda farq bo'lishi mumkin ().
• Qonni suyultirish: Melatonin shuningdek qon ivishini kamaytirishi mumkin. Natijada, siz uning yuqori dozalarini varfarin yoki boshqa qonni suyultiruvchi vositalar bilan qabul qilishdan oldin, shifokoringiz bilan suhbatlashishingiz kerak ().

Xulosa Melatonin dorilar bilan ta'sir qilishi mumkin, masalan, uyqu tabletkalari va yuqori dozalarda qabul qilinganda qonni suyultiruvchi vosita bo'lishi mumkin.

Melatonin bilan qanday qo'shiladi

Uyquga yordam berish uchun standart dozasi kuniga 1 dan 10 milligramgacha. Shu bilan birga, optimal doz rasmiy ravishda o'rnatilmagan ().

Hamma melatonin qo'shimchalari bir xil emasligi sababli, yorliqdagi ko'rsatmalarga rioya qiling.

Shuni ham yodda tutingki, retseptsiz sotiladigan qo'shimchalar sifati sog'liqni saqlash idoralari tomonidan nazorat qilinmaydi. Informed Choice va NSF International kabi nufuzli va uchinchi tomon tomonidan sertifikatlangan brendlarni tanlashga harakat qiling.

Ko'pgina mutaxassislar ushbu guruhlarda uning xavfsizligini ko'proq dalillar tasdiqlamaguncha, ularni bolalar va o'spirinlarda ishlatishni tavsiya etmaydi ().

Melatonin ona sutiga o'tkazilganligi sababli, emizikli onalar bu emizikli bolalarda kunduzgi uyquni ko'payishiga olib kelishi mumkinligini yodda tutishlari kerak ().

Xulosa

Melatoninning umumiy dozasi kuniga 1-10 mg ni tashkil qiladi, ammo yorliqdagi ko'rsatmalarga amal qilganingizga ishonch hosil qiling. Ota-onalar o'z farzandlariga tibbiy xizmat ko'rsatuvchisiga murojaat qilmasdan bermasliklari kerak.

Melatonin darajasini tabiiy ravishda qanday oshirish mumkin

Yaxshiyamki, siz melatonin miqdorini qo'shimchalarsiz oshirishingiz mumkin.

Uyqudan bir necha soat oldin, shunchaki uydagi barcha chiroqlarni xiralashtiring va televizor ko'rishdan va kompyuteringizdan yoki smartfoningizdan qoching.

Ko'p miqdorda sun'iy yorug'lik miyada melatonin ishlab chiqarishni kamaytirishi mumkin, bu sizning uxlashingizni qiyinlashtiradi ().

Shuningdek, siz o'zingizni kun davomida, ayniqsa ertalab () ko'p miqdorda tabiiy yorug'likka ta'sir qilish orqali uyquni uyg'otish davrini kuchaytirishingiz mumkin ().

Tabiiy melatonin darajasining pastligi bilan bog'liq bo'lgan boshqa omillarga stress va smenada ishlash kiradi.

Xulosa Yaxshiyamki, siz odatdagi uyqu rejimiga rioya qilish va kechqurun sun'iy nurdan saqlanish orqali tabiiy ravishda melatonin ishlab chiqarishni ko'paytira olasiz.

Pastki chiziq

Melatonin qo'shimchalari, hatto juda yuqori dozalarda ham, hech qanday jiddiy yon ta'sirga bog'liq emas.

Biroq, aksariyat mutaxassislar uning uzoq muddatli xavfsizligi bo'yicha ko'proq tadqiqotlar o'tkazish zarurligiga qo'shiladilar.

Shunday qilib, bolalar va homilador yoki emizikli ayollar kabi sezgir shaxslar, uni qabul qilishdan oldin, shifokorlari bilan maslahatlashishlari kerak.

Shunday bo'lsa-da, melatonin mukammal xavfsizlik profiliga ega va uxlashda samarali yordamchi ko'rinadi. Agar siz tez-tez yomon uyquni boshdan kechirsangiz, bunga harakat qilishingiz kerak bo'ladi.