Muqobil kunlik ro'za haqida bilishingiz kerak bo'lgan narsalar

Tarkib

• Boshqa kunlik ro'za tutishning afzalliklari
• Muqobil kunlik ro'zaning salbiy tomonlari
• Uchun ko'rib chiqish

So'nggi paytlarda hamma intervalgacha ro'za tutish haqida o'ylayotgan bo'lsa, siz buni sinab ko'rishni o'ylab ko'rgan bo'lishingiz mumkin, lekin har kuni ro'za tutish jadvaliga rioya qila olmaysiz deb xavotirlanasiz. Bir tadqiqotga ko'ra, siz ro'za tutish uchun bir necha kun dam olishingiz va hali ham ro'zaning barcha afzalliklarini olishingiz mumkin.

Uchrashuv: muqobil kunlik ro'za (ADF).

Chikagodagi Illinoys universiteti tadqiqotchilari semiz ko'ngillilar guruhini 25 foiz yog'li yoki 45 foiz yog'li dietaga kiritdilar. Barcha ishtirokchilar kaloriya ehtiyojining 125 foizini iste'mol qiladigan kunlar bilan ro'za tutish kunlarini almashtirib, 2 soatlik oynada metabolik ehtiyojlarining 25 foizigacha eyishga ruxsat berilgan.

Boshqa kunlik ro'za tutishning afzalliklari

Sakkiz haftadan so'ng, ikkala guruh ham mushaklarning massasini yo'qotmasdan sezilarli darajada vazn yo'qotishdi va ichki organlarni o'rab turgan o'lik yog' bo'lgan visseral yog'ni kamaytirishdi. Yog 'miqdori yuqori bo'lgan dietaga muvofiqlik yaxshilandi va ko'proq vazn yo'qotdi. Buning ajablanarli joyi yo'q, chunki yog'lar ovqatga mazali bo'ladi. Men o'z mijozlarim go'sht, avakado, zaytun moyi va boshqa yog'li ovqatlar iste'mol qilishini ko'rdim, ular ovqatga ko'proq kaloriya qo'shadi, lekin shunga qaramay haftasiga o'rtacha besh kilogramm vazn yo'qotadi, yurak-qon tomir xavfi va tana yog'ining tarkibi yaxshilanadi. ro'za tutmasdan. (Qarang: Sog'lom yog'larni iste'mol qilishning yana bir sababi.)

Agar siz kilogramm berishni xohlasangiz, sizga kerak bo'lgan dietani (masalan: kam yog'li yoki ko'p yog'li) o'zgartirishingiz shart emas, shunchaki ovqatlanish rejimini o'zgartiring. Va agar siz muqobil kunlik ro'za tutishga qaror qilsangiz, buni ro'za kunlarida to'liq mahrum qilmasdan qilishingiz va hali ham vazn yo'qotishingiz mumkin. (Barcha vazn yo'qotish rejalari hamma uchun mos kelmaydi, shu jumladan kunlik ro'za yoki vaqti-vaqti bilan ro'za tutish. Siz uchun ozish uchun ovqatlanish uchun eng yaxshi vaqtni toping.)

Menimcha, qiziq bo‘lgan narsa, chunki u biz to‘liq tushunmagan metabolik hodisaga oydinlik kiritishi mumkin edi, ikki kun davomida 50 foizli kaloriya tanqisligiga qaramay, ko‘ngillilar mushaklarni yo‘qotish o‘rniga ozg‘in tana massasini saqlab qolishdi. (Bu erda yog 'yoqish paytida mushakni qanday qurish haqida ko'proq ma'lumot.)

Muqobil kunlik ro'zaning salbiy tomonlari

Ro'za yoki ADF hamma uchun emas. Birinchidan, erkaklar va ayollarning ro'za tutishida farqlar bo'lishi mumkin. Agar sizda vaqti -vaqti bilan ro'za tutish haqida bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsada xabar berilganidek, agar sizda muntazam ravishda ovqatlanishingiz (masalan, qandli diabet) yoki oziq -ovqat bilan nosog'lom yoki tartibsiz munosabatlar tarixi bo'lsa, ro'za tutishdan ehtiyot bo'lishingiz kerak.

Mijozlarim doim "Men qanday dietaga rioya qilishim kerak?" va mening javobim har doim bir xil bo'ladi: Siz tanlagan dieta sizga eng yoqadigan bo'lishi kerak. Agar siz kam yog'li dietadan zavqlansangiz, bu sizning javobingiz. Agar sizga ko'proq yog'li ovqatlar yoqsa, uglevodlaringizni kamaytiring, shunda siz o'zingizni mazali va sog'lom his qilasiz. Siz tanlagan rejaga sodiq qolasiz, chunki sizga taom yoqadi. Bu "g'olib" qaror (va, albatta, sog'lom ovqatlanish maqsadlaringizga rioya qilishingizga yordam beradi).

Agar siz boshqa kunlik ro'za haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, men sizga savolim: Agar siz bir kunda kerak bo'lgandan ko'ra ko'proq ovqat iste'mol qila olsangiz, ertasi kuni juda oz miqdordagi ovqatni iste'mol qila olasizmi?

Milliy miqyosda vazn yo'qotish, integratsiyalashgan ovqatlanish, qon shakar va salomatlikni boshqarish bo'yicha mutaxassis sifatida tanilgan Valeri Berkovitz, M.S., R.D., C.D.E. ning hammuallifi hisoblanadi Qat'iy yog 'tuzatish, muvozanatli sog'liqni saqlash markazining ovqatlanish bo'yicha direktori va Nyu -Yorkdagi to'liq sog'lomlik bo'yicha maslahatchi. U ichki xotirjamlik, baxt va ko'p kulish uchun harakat qiladigan ayol. Valerie's Voice -ga tashrif buyuring: uning sog'lig'i uchun yoki @nutritionnohow.

Uchun ko'rib chiqish