5 marta 2-toifa diabet kasalligi meni qiynadi va men yutdim

Tarkib

• Challenge 1: ozish
• Challenge 2: dietani o'zgartirish
• 3-chaqiriq: ko'proq mashq qiling
• Challenge 4: Stressni boshqarish
• Challenge 5: Yordam so'rang
• Xamirturush

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz.Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Mening tajribamga ko'ra, 2-toifa diabet kasalligi mening yo'limni birin-ketin tashlab qo'yishini anglatadi. Mana, men duch kelganlarning bir nechtasi - va g'olib bo'ldim.

Challenge 1: ozish

Agar siz menga o'xshasangiz, unda siz 2-toifa diabet kasaliga chalinganingizdan so'ng, shifokoringiz sizga maslahat bergan birinchi narsa vazn yo'qotish edi.

(Aslida, menimcha, shifokorlar qandli diabet bilan kasallangan yoki yo'qligidan qat'i nazar, barchaga "ozish" deyish uchun dasturlashtirilgan!)

1999 yilda tashxis qo'yganimdan so'ng, men bir necha funtni tashlamoqchi edim, lekin qaerdan boshlashni bilmay qoldim. Men sertifikatlangan diabet o'qituvchisi (CDE) bilan uchrashdim va qanday ovqatlanishni o'rgandim. Men kichkina daftarni olib yurdim va og'zimga solgan hamma narsani yozib oldim. Ko'proq ovqat pishirishni va ozroq ovqat eyishni boshladim. Men qismlarni boshqarish haqida bilib oldim.

To'qqiz oy ichida men 30 kilogrammni tashladim. Ko'p yillar davomida men yana 15 ga yaqin narsani yo'qotdim. Men uchun ozish o'zimni tarbiyalash va e'tibor berish bilan bog'liq edi.

Challenge 2: dietani o'zgartirish

Mening hayotimda "BD" yillari (diabetdan oldin) va "AD" yillari (diabetdan keyin) mavjud.

Men uchun odatdagi BD oziq-ovqat kuni nonushta qilish uchun pechene va kolbasa go'shti, tushlikda cho'chqa go'shti barbekyu sendvichi va kartoshka chiplari, gazak uchun Koksli M & Ms sumkasi va kechki ovqat uchun xamirturushli rulonli tovuq va köfte edi.

Shirin har ovqatda berilardi. Va men shirin choy ichdim. Ko'plab shirin choy. (Men qaerda o'sganimni taxmin qiling!)

Milodiy yillarda, mening ikkinchi turdagi tashxisim bilan yashab, to'yingan yog 'haqida bilib oldim. Men kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar haqida bilib oldim. Men tola haqida bilib oldim. Yalang'och oqsillar haqida bilib oldim. Menga uglevodlar eng katta miqdordagi ozuqaviy portlashni berganini va bundan qochish yaxshiroq ekanligini bilib oldim.

Mening ovqatlanishim asta-sekin rivojlanib bordi. Bugungi kunda odatiy oziq-ovqat kuni - bu nonushta uchun ko'k va tilim bodom bilan tvorog pancake, tushlikda salat bilan vegetarian chili va kechki ovqat uchun brokkoli, bok choy va sabzi bilan tovuqni qovurish.

Shirinlik odatda meva yoki to'rtburchaklar qora shokolad va bir nechta yong'oqdir. Va men suv ichaman. Ko'p va juda ko'p suv. Agar men dietamni keskin o'zgartira olsam, har kim buni qila oladi.

3-chaqiriq: ko'proq mashq qiling

Odamlar mendan tez-tez qanday qilib ozishni va uni qanday qilib saqlab qolishim mumkinligini so'rashadi. Men kaloriyalarni qisqartirish - boshqacha qilib aytganda, parhezni o'zgartirish vazn yo'qotishga yordam beradi, muntazam ravishda mashq qilish esa uni to'xtatishga yordam beradi, deb o'qidim. Bu, albatta, men uchun to'g'ri edi.

Vaqti-vaqti bilan mashqlar vagonidan tushib ketamanmi? Albatta. Ammo men bu borada o'zimni mag'lub qilmayman va qaytadan qaytaman.

Men o'zimga mashq qilish uchun vaqtim yo'qligini aytardim. Fitnesni hayotimning odatiy qismiga aylantirishni o'rganganimdan so'ng, men yanada samaraliroq ekanligimni angladim, chunki men yaxshi munosabat va ko'proq kuchga egaman. Men ham yaxshi uxlayman. Qandli diabetni samarali boshqarishim uchun jismoniy mashqlar ham, etarli uyqu ham juda muhimdir.

Challenge 4: Stressni boshqarish

2-toifa diabet kasalligi stressdir. Va stress qonda shakar miqdorini oshirishi mumkin. Bu shafqatsiz tsikl.

Qolaversa, men har doim haddan ziyod haddan ziyod haddan ziyod haddan ziyod haddan ziyod haddan ziyod haddan ziyod haddan ziyod haddan ziyod haddan ziyod haddan ziyod haddan ziyod haddan ziyod haddan ziyod haddan ziyod haddan ziyod haddan ziyod haddan ziyod haddan ziyod haddan ziyod haddan ziyod haddan ziyod haddan ziyod haddan ziyod haddan tashqari haddan ziyod haddan ziyod haddan ziyod haddan ziyod haddan ziyod haddan ziyod haddan ziyod haddan ziyod haddan ziyod haddan ziyod haddan ziyod haddan ziyod haddan ziyod haddan ziyod haddan ziyod haddan ziyod haddan ziyod haddan ziyod haddan ziyod haddan ziyod katta bo'lganman, shuning uchun men haddan ziyod haddan ziyod haddan tashqari yuqori darajaga ko'tarilganman. Hayotimda boshqa o'zgarishlarni amalga oshirishni boshlaganimdan so'ng, men ham stressni yaxshiroq boshqarishim mumkinmi deb o'ylardim. Men bir nechta narsalarni sinab ko'rdim, lekin men uchun eng yaxshi narsa bu yoga.

Mening yoga amaliyotim mening kuchimni va muvozanatimni yaxshiladi, ammo bu menga o'tmish yoki kelajak haqida qayg'urish o'rniga hozirgi paytda bo'lishni o'rgatdi. Men sizga necha marta stressli vaziyatda bo'lganimni ayta olmayman (salom, tirbandlik!) Va birdan yoga o'qituvchimning: "Kim nafas oladi?"

Men endi hech qachon stressni his qilmayman deb ayta olmayman, lekin shuni aytishim mumkinki, shunday qilsam, bir necha marta chuqur nafas olsam, bu yanada yaxshilanadi.

Challenge 5: Yordam so'rang

Men juda mustaqil odamman, shuning uchun kamdan-kam yordam so'rayman. Yordam taklif qilingan taqdirda ham, men uni qabul qilishda qiynalaman (shunchaki erimdan so'rang).

Bir necha yil oldin, mahalliy gazetada mening blogim, Diabetic Foodie haqida maqola paydo bo'ldi va diabetni qo'llab-quvvatlovchi guruhdan kimdir meni uchrashuvga taklif qildi. Qandli diabet bilan yashash nimani anglatishini tushunadigan boshqa odamlar bilan bo'lish juda ajoyib edi - ular shunchaki "tushundilar".

Afsuski, men ko'chib o'tdim va guruhni tark etishga majbur bo'ldim. Ko'p o'tmay, men Diabetesisters bosh direktori Anna Norton bilan uchrashdim va tengdoshlarni qo'llab-quvvatlovchi jamoalarning ahamiyati va guruhimni qanchalik sog'inganim haqida suhbatlashdik. Endi, bir necha yil o'tgach, Virjiniya shtatining Richmond shahrida ikkita DiabetesSisters uchrashuvini olib borayapman.

Agar siz qo'llab-quvvatlash guruhida bo'lmasangiz, uni topishingizni maslahat beraman. Yordam so'rashni o'rganing.

Xamirturush

Mening tajribamga ko'ra, 2-toifa diabet har kuni qiyinchiliklarga olib keladi. Siz dietangizga e'tibor berishingiz, ko'proq jismoniy mashqlar qilishingiz va yaxshi uxlashingiz, stressni boshqarishingiz kerak. Siz hatto ozishni xohlashingiz mumkin. Yordamga ega bo'lish yordam beradi. Agar men bu muammolarga dosh bera olsam, siz ham bajara olasiz.

Shelby Kinnaird, "Elektr bosimi pishirgichlari uchun qandli diabet bo'yicha ovqat kitobi" va "Qandli diabet uchun karbongidratga qarshi kurash bo'yicha qo'llanma" ning muallifi, ko'pincha "eng yaxshi diabet blogi" yorlig'i muhrlangan Diabetic Foodie veb-saytida sog'lom ovqatlanishni istaganlar uchun retseptlar va tavsiyalar nashr etadi. Shelby Vashingtonda ovozini eshitishni yoqtiradigan va diabetga chalingan himoyachidir va Virjiniyaning Richmond shahrida joylashgan DiabetesSisters ikkita qo'llab-quvvatlash guruhiga rahbarlik qiladi. U 1999 yildan beri o'zining ikkinchi turdagi diabetini muvaffaqiyatli boshqarib kelmoqda.