Telefoningizga odatlanib qolish mumkinligini qanday aytish kerak

Tarkib

• Uyali telefonga qaramlik haqiqatan ham bir narsami?
• Dopamin aloqasi
• Kim katta xavf ostida?
• Yana kim xavf ostida?
• Telefonga qaramlikning alomatlari
• Telefonga qaramlikning yon ta'siri qanday?
• Boshqa oqibatlar
• Giyohvandlikni qanday sindirish kerak
• Birinchidan, asosiy tashvishlaringiz bor-yo'qligini bilib oling
• Kognitiv xulq-atvor terapiyasini (CBT) ko'rib chiqing
• Ushbu boshqa amaliy qadamlarni sinab ko'ring
• Qachon yordam so'rash kerak
• Pastki chiziq

Uyali telefonlar shu qadar kuchli va ko'p qirrali vositaga aylandiki, ko'p odamlar uchun ular tom ma'noda ajralmas narsani sezadilar.

Aslida, buni his qilish juda oson sen telefoningizni topa olmaganda yo'qolgan odam. Xo'sh, sizning telefoningizga bog'lanish faqatgina 21-asrning madaniy hodisasi yoki hayotni o'zgartiradigan giyohvandlik ekanligini qanday qilib bilasiz?

Javobni aniqlash uchun, hozirgi tadqiqotlar nima deyishini ko'rib chiqaylik. Shuningdek, biz telefonni haddan tashqari ishlatish alomatlarini, yon ta'sirlarni va telefoningizni kundalik hayotingizga qanday ta'sir qilishini batafsil ko'rib chiqamiz.

Uyali telefonga qaramlik haqiqatan ham bir narsami?

Pew tadqiqot markazining xabar berishicha, hozirda amerikaliklarning 81 foizi smartfonlarga egalik qilishmoqda - 2011 yildagi atigi 35 foizdan oshgan. So'nggi 5 yil ichida Google Trends "uyali telefonga qaramlik" qidiruvlari o'sayotganligini ko'rsatmoqda.

Va patologik telefondan foydalanish yangi terminologiyalarning paydo bo'lishiga olib keldi, masalan:

• nomofobiya: telefoningizsiz yurishdan qo'rqish
• matnafreniya: matnlarni yuborish yoki qabul qilishdan qo'rqish
• xayoliy tebranishlar: telefoningiz aslida u yo'q bo'lganda sizni ogohlantiradigan tuyg'u

Ko'pgina odamlar uchun uyali telefondan haddan tashqari ko'p foydalanish muammo tug'dirishiga shubha yo'q.

Ammo tibbiy va ruhiy sog'liqni saqlash sohasi mutaxassislari orasida uyali telefondan foydalanish muammosi giyohvandlikmi yoki impulsni boshqarish muammosining natijasi haqida munozaralar mavjud.

Ko'pgina tibbiy mutaxassislar odatiy moddalarni suiiste'mol qilishdan boshqa narsalarga "giyohvandlik" so'zini berishni xohlamaydilar.

Biroq, ruhiy kasalliklar diagnostikasi va statistik qo'llanmasi (ruhiy kasalliklarni tashxislash uchun tibbiy hamjamiyatda qo'llaniladigan qo'llanma) bitta xulq-atvorga bog'liqlikni tan oladi: kompulsiv qimor.

Shuni ta'kidlash kerakki, uyali telefonni haddan tashqari suiiste'mol qilish va kompulsiv qimor kabi xulq-atvor kabi odatiyliklar o'rtasida bir qator muhim o'xshashliklar mavjud. O'xshashliklar quyidagilardan iborat:

• boshqaruvni yo'qotish xulq ustidan
• qat'iyatlilik, yoki xatti-harakatni cheklashda haqiqiy qiyinchiliklarga duch kelganda
• bag'rikenglik, xuddi shu tuyg'uni olish uchun xatti-harakatlar bilan ko'proq shug'ullanish zarurati
• jiddiy salbiy oqibatlar xulq-atvordan kelib chiqadi
• olib qo'yish, yoki xatti-harakatlar amal qilmasa, asabiylashish va bezovtalik hissi
• qaytarish, yoki oldini olish davrlaridan keyin yana odatlanib qolish

Tibbiyot hamjamiyatida telefondan haddan tashqari foydalanish bu giyohvandlik yoki impulsni boshqarish bilan bog'liqmi degan munozaralar mavjud.

Biroq, telefonni haddan tashqari ishlatish va boshqa xatti-harakatlar, masalan, majburiy qimor o'yinlari orasida juda ko'p o'xshashliklar mavjud.

Dopamin aloqasi

Xulq-atvorga qaramlik va uyali telefonni haddan tashqari suiiste'mol qilish o'rtasida yana bir o'xshashlik bor: miyada majburiy kimyoviy harakatni kuchaytiruvchi kimyoviy birikmaning paydo bo'lishi.

Sizning miyangiz foydali vaziyatlarda dopamin deb nomlangan yaxshi sezgir kimyoviy vositani uzatuvchi bir necha yo'llarni o'z ichiga oladi. Ko'p odamlar uchun ijtimoiy shovqin dopaminning chiqarilishini rag'batlantiradi.

Ko'p odamlar o'zlarining telefonlarini ijtimoiy aloqalar vositasi sifatida ishlatishganligi sababli, ular ijtimoiy tarmoqlar yoki boshqa biron bir ilovada boshqalar bilan ulanganda chiqariladigan dopamin zarari to'g'risida doimiy ravishda tekshirishga odatlanib qolishadi.

Ilova dasturchilari telefoningizni tekshirib turish uchun ushbu drayverga ishonishadi. Ba'zi ilovalar hatto "yoqtirishlar" va "izohlar" kabi ijtimoiy yordamni to'xtatib qo'yadilar va chiqaradilar, shuning uchun biz ularni oldindan aytib bo'lmaydigan tarzda olamiz. Agar chizmani oldindan aytib bo'lmaydigan bo'lsa, biz telefonlarimizni tez-tez tekshirib turamiz.

Ushbu tsikl tebranishga olib kelishi mumkin: telefoningiz sizga yoqadigan narsadan voz kechganda va siz deyarli foydalanishga majbur bo'ladigan narsaga aylanganda.

Sizning miyangiz mukofotlanganligini his qilganda dopamin deb nomlangan kimyoviy moddani chiqaradi.

Ba'zi telefon ilovalari sizni miyangizga dopaminning chiqishini qo'zg'atishi mumkin bo'lgan ijobiy ijtimoiy qo'llab-quvvatlash uchun sizni qayta-qayta keltirish uchun mo'ljallangan.

Kim katta xavf ostida?

Tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, o'spirinlar boshqa yosh guruhlariga qaraganda o'zlarining mobil telefonlaridan foydalanish bilan giyohvandlikka o'xshash alomatlar ko'proq namoyon bo'lishadi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'smirlik davrida uyali telefondan foydalanish cho'qqilari va undan keyin asta-sekin kamayadi.

O'smirlar orasida uyali telefondan haddan tashqari foydalanish shunchalik keng tarqalganki, 13 yoshli bolalarning 33 foizi hech qachon kechayu kunduz telefonlarini o'chirmaydilar. Yosh o'smir telefon sotib olganida, ular muammoli foydalanish odatlarini ishlab chiqish ehtimoli ko'proq.

Qizlar uchun qaramlikdan foydalanish odatlari rivojlanishi mumkin, chunki telefonlar ijtimoiy munosabatlarning muhim vositalariga aylanadi, o'g'il bolalar esa xavfli vaziyatlarda telefonlardan foydalanish tendentsiyasini namoyish etadilar.

O'smirlar o'z telefonlarini boshqa yosh guruhlariga qaraganda ko'proq ishlatishga moyildirlar. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'spirin telefondan qanchalik erta foydalana boshlasa, shunchalik muammoli foydalanish xavfi shuncha yuqori bo'ladi.

Yana kim xavf ostida?

Mavjud tadqiqotni ko'rib chiqish shuni ko'rsatdiki, bir nechta shaxsiy xususiyatlar va sharoitlar uyali telefondan muammoli foydalanish bilan bog'liq.

Ushbu shaxsiy xususiyatlarga quyidagilar kiradi:

• o'ziga past baho berish
• past impuls nazorati
• tashvish
• tushkunlik
• haddan tashqari talon-taroj qilingan

Tadqiqotchilar ta'kidlashlaricha, uyali telefonni haddan tashqari ishlatish bilan bog'liq muammolar bu holatlarga olib keladimi yoki sharoitlarning o'zi odamlarni haddan tashqari suiste'mol qiladimi yoki yo'qmi.

Telefonga qaramlikning alomatlari

Shunday qilib, agar siz telefoningizda haddan tashqari ko'p muammolar bo'lsa, qanday qilib aytishingiz mumkin?

Ba'zi signal belgilariga quyidagilar kiradi:

• Siz yolg'iz yoki zerikkan paytingizda telefoningizga qo'ng'iroq qilasiz.
• Kechasi siz telefoningizni tekshirish uchun bir necha bor uyg'onasiz.
• Telefoningizga kira olmaganingizda o'zingizni bezovta qiladigan, xafa bo'lgan yoki o'zingizni past tutadigan odamsiz.
• Telefoningizdan foydalanish sizga baxtsiz hodisa yoki jarohatlarga olib keldi.
• Siz telefoningizdan ko'proq va ko'proq vaqt sarflayapsiz.
• Telefondan foydalanish sizning ishingiz, maktab ishingiz yoki munosabatlaringizga xalaqit beradi.
• Hayotingizdagi odamlar sizning telefoningizdan foydalanish tartiblari haqida qayg'urishadi.
• Foydalanishni cheklashga harakat qilsangiz, siz tezda qaytasiz.

Telefonga qaramlikning yon ta'siri qanday?

Giyohvandlikning o'ziga xos belgilaridan biri bu hatto jiddiy salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin bo'lsa ham, majburiy xulqni saqlashdir.

Masalan, haydash paytida SMS yuborish bilan bog'liq xavflarni hisobga oling. Kasalliklarni nazorat qilish va profilaktika markazlarining xabar berishicha, haydash paytida SMS yuborish uch marotaba xavf tug'diradi, chunki bu sizga quyidagilarni olib keladi:

• ko'zlaringizni yo'ldan uzing
• qo'llaringizni g'ildirakdan uzing
• aqlingizni haydashdan

Bunday chalg'itish har kuni to'qqiz kishini o'ldiradi. Bundan tashqari, yana ko'p narsalarni jarohatlaydi.

Haydash paytida uyali telefondan foydalanish xavflari ko'pchilikka ma'lum, ammo odamlar telefon ta'minotining kichik ulanishi xavfini e'tibordan chetda qoldiradilar.

Boshqa oqibatlar

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, uyali telefonlardan ortiqcha foydalanadigan odamlar quyidagi holatlarga duch kelishlari mumkin

• tashvish
• tushkunlik
• uyqusizlik va uyqusizlik
• munosabatlar ziddiyatlari
• akademik yoki ish faoliyati sust

Ushbu ro'yxatda uyali telefonni majburlash hayotingizga jiddiy ta'sir ko'rsatadigan ko'plab usullarni hisobga olmaydi.

Masalan, bitta tadqiqot shuni ko'rsatdiki, siz o'zingizning telefoningiz bilan ishlamasangiz ham, ish bilan bog'liq muhim ishlarga e'tiboringizni qaratish qobiliyati telefon xabarnomalari orqali "sezilarli darajada buziladi".

Giyohvandlikni qanday sindirish kerak

Agar sizning telefoningizdagi odatlar sizning sog'lig'ingizga, munosabatlaringizga va majburiyatlaringizga xalaqit beradigan bo'lsa, unda ba'zi o'zgarishlar qilish vaqti keldi.

Yaxshi xabar shundaki, hayotingizga salbiy ta'sirlarni kamaytirishga yordam beradigan telefoningiz bilan qanday ishlashni o'zgartirish uchun bir necha qadamlar qo'yishingiz mumkin.

Birinchidan, asosiy tashvishlaringiz bor-yo'qligini bilib oling

Tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, uyali telefonni majburiy ravishda ishlatadigan odamlar o'z hayotlarida hal qilish uchun juda qiyin yoki murakkab deb hisoblaydigan muammolardan qochishga harakat qilishlari mumkin.

Shunday qilib, birinchi navbatda ko'rib chiqadigan narsalardan biri bu sizni bezovta qiladigan biror narsa bormi yoki yo'qmi. Asosiy muammoni hal qilish tashvishingizni kamaytirishning kaliti bo'lishi mumkin.

Sizni chindan ham bezovta qilayotgan narsani bilsangiz, majburiy matnni yuborish, sotib olish, qo'shish, tvitlash, surish yoki postga bo'lgan ehtiyojingizni kamaytirishingiz mumkin.

Kognitiv xulq-atvor terapiyasini (CBT) ko'rib chiqing

Ushbu terapevtik yondashuv fikrlaringiz, xatti-harakatlaringiz va hissiyotlaringiz o'rtasidagi bog'liqlikni yoritishga yordam beradi. Muayyan xatti-harakatlar tartibini o'zgartirishga yordam beradigan juda samarali terapiya turi bo'lishi mumkin.

Kamida bitta kichik tadqiqot, CBT uyali telefonga qaramlik bilan bog'liq miya kimyosidagi o'zgarishlarni muvozanatlashda samarali bo'lishi mumkinligini ko'rsatmoqda.

Agar ushbu turdagi terapiya sizga yordam berishi mumkin deb o'ylasangiz, sizning boshlang'ich tibbiy yordamingiz shifokoringiz bilan terapevtni qaerda yoki qanday topishingiz mumkinligi haqida suhbatlashing.

Ushbu boshqa amaliy qadamlarni sinab ko'ring

• Vaqtni talab qiladigan ilovalarni olib tashlang telefoningizdan va ular bilan kun bo'yi yurmaydigan qurilmangiz orqali ularga kirish.
• Sozlamalarni o'zgartiring push-bildirishnomalar va boshqa buzuvchi ogohlantirishlarni yo'q qilish uchun.
• Ekraningizni kulrang rangga sozlang sizni kechasi uyg'otmasligingiz uchun.
• Telefoningizdan foydalanish atrofida ba'zi to'siqlarni joylashtiring sizni nima qilayotganingizni o'ylab ko'rishga majbur qiladi. Masalan, siz "Nega endi?" Kabi qulflangan ekranga oid savollarni yaratishingiz mumkin. va "nima uchun?"
• Telefoningizni ko'rinmas joyda saqlang. Yotoqxonangizdan tashqari telefoningizni zaryadlang.
• Xobbi rivojlantirish bu sizning qalbingizni oziqlantiradi. O'yinlar va ijtimoiy media ilovalarini do'stlaringiz bilan uchrashish, musiqa yoki san'at yaratish yoki ko'ngilli ishlarni bajarish kabi haqiqiy hayotiy narsalar bilan almashtiring.
• O'sish fikrini qabul qiling. Qisqa tutilishlar, sozlash va olib tashlash simptomlari telefondan sog'lom foydalanish yo'lidagi qismdir. Uni darhol olishingizga umid qilmang. Ba'zi bir muvaffaqiyatsizliklarni kuting va har bir tajribadan o'rganing.

Qachon yordam so'rash kerak

Sizni tashvishga soladigan biron bir muammoni hal qilsangiz yoki o'zingizni nazorat qilmayotganingizni his qilsangiz, yordam so'rab murojaat qilish har doim yaxshi.

Agar siz giyohvandlik yoki qaramlikning alomatlarini sezsangiz yoki sizning hayotingizdagi odamlar sizning telefoningizga qancha vaqt sarflayotganingiz haqida gaplashayotgan bo'lsa, yordam so'rash yaxshi fikr bo'lishi mumkin.

Terapevtga yoki shifokorga murojaat qilish, o'z-o'zini boshqarish qo'llanmasini tekshirish yoki detoksning raqamli dasturiga rioya qilish haqida o'ylang.

Pastki chiziq

Muammoli uyali telefondan foydalanish majburiy xarakterga ega bo'lgan qimor kabi xatti-harakatlarga bog'liq bo'lgan ko'plab xususiyatlarga ega.

Telefonning o'ziga bog'liq shaklini ishlab chiqadigan odamlar odatda boshqaruvni yo'qotadilar. Ular tez-tez o'zlarining uyali telefonidagi odatlari hayotlariga haqiqiy zarar etkazayotganini payqashadi.

Agar sizning telefoningizdan foydalanish muammoga aylangan bo'lsa yoki u giyohvandlikka aylanib ketgan bo'lsa, telefoningizni sog'lomroq usulda ishlatish uchun o'zingizni qayta tayyorlash uchun ba'zi choralarni ko'rishingiz mumkin.

Kognitiv xulq-atvor terapiyasi va raqamli detoks dasturlari ikkalasi ham telefoningizdan foydalanishni boshqarish hisini qaytarishda juda samarali bo'lishi mumkin.

Fantom jiringlayotganini his qilyapsizmi? Bu hayotni samarali va farovon hayotga chorlaydi. Bunga javob berish yaxshi.