Qanday qilib uglevodlar immunitet tizimini mustahkamlashga yordam beradi

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Uglevodlarni yaxshi ko'radiganlar uchun xushxabar (ya'ni hamma, to'g'rimi?): Mashg'ulot paytida yoki undan keyin uglevodlarni iste'mol qilish sizning immunitet tizimingizga yordam beradi, deb e'lon qilingan yangi tadqiqot tahliliga ko'ra. Amaliy fiziologiya jurnali.

Qarang, jismoniy mashqlar tanangizni zo'riqtiradi. Bu yaxshi narsa (tanangizning stressga bo'lgan munosabati - siz qanday kuchlanasiz). Ammo xuddi shunday stress immunitetni zaiflashtirishi mumkin. Muntazam ravishda intensiv mashg'ulotlarni bajaradigan odamlar shamollash va yuqori nafas yo'llari infektsiyalari kabi keng tarqalgan kasalliklarga ko'proq moyil bo'ladi. Jismoniy mashqlar qanchalik mashaqqatli bo'lsa, immunitetning tiklanishi uchun shunchalik ko'p vaqt kerak bo'ladi.Sog'lom qiz nima qilishi kerak? Javob: Uglevodlarni iste'mol qiling.

Tadqiqotchilar jami 300 ga yaqin odamni baholagan 20 dan ortiq tadqiqotlarni ko'rib chiqishdi va ular odamlar og'ir mashg'ulot paytida yoki undan keyin uglevodlarni iste'mol qilganda immunitet tizimi katta zarar ko'rmasligini aniqladilar.

Xo'sh, uglevodlar immunitetingizga qanday yordam beradi? Kvinslend Texnologiya Universitetining yetakchi tadqiqotchisi va professori, fan nomzodi Jonatan Pik press-relizda tushuntirganidek, barchasi qon shakariga bog‘liq. "Qondagi qand miqdorining barqaror bo'lishi tananing stressga javobini pasaytiradi, bu esa o'z navbatida immunitet hujayralarining istalmagan safarbarligini kamaytiradi."

Immunitetni ko'tarish etarli darajada nishonlansa-da, tadqiqotchilar, shuningdek, bir soat yoki undan ko'proq davom etadigan mashg'ulotda uglevodlarni iste'mol qilish (energiya gelsini o'ylab ko'ring), masalan, uzoq davom etadigan yarim marafon mashg'ulotlari kabi, chidamlilik ko'rsatkichlarining yaxshilanganligini aniqladilar. uzoqroq.

Press -relizga ko'ra, Peak va uning tadqiqotchilari har mashqda har soatda 30-60 gramm uglevodlarni eyishni yoki ichishni, so'ngra mashg'ulot tugagandan so'ng yana ikki soat ichida tavsiya qiladi. Sport jellari, ichimliklar va barlar-uglevodlarni tezda tuzatishning mashhur usullari va banan-bu butun taom uchun ajoyib variant.

Xulosa: Agar siz uzoq yoki intensiv mashg'ulotni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, sport yukxaltaidagi uglevodli gazakni yoki siz uchun foydali bo'lgan ushbu uglevodli nonushta taomlarini oldindan to'ldiring.

Uchun ko'rib chiqish