5 kam uglevodli nonushta retseptlari

Tarkib

• 1. Kam uglevodli pishloqli non
• 2. Granola bilan tabiiy yogurt
• 3. Kam uglevodli krep
• 4. Avakado kremi
• 5. Tez oshqovoq noni
• 6. Hindiston yong'og'i va chia pudingi

Tarkibida mazali va to'yimli kam uglevodli nonushta qilish qiyin tuyulishi mumkin, ammo tuxum bilan odatdagi kofedan qochib qutulish va kunni boshlash uchun bir necha amaliy va mazali variantlarga ega bo'lish, omlet, kam karbongidratli non, tabiiy yogurt, past kabi retseptlardan foydalanish mumkin. granola uglevod va pate.

Kam karbongidratli dieta sizning vazningizni yo'qotishga yordam beradi va asosan zaytun moyi, avakado, urug'lar va yong'oqlar kabi yaxshi yog'larga boy ovqatlar hamda tuxum, tovuq go'shti, go'sht, baliq va pishloq kabi yaxshi oqsil manbalariga asoslangan. Bundan tashqari, bug'doy uni, jo'xori, shakar, kraxmal, guruch va uglevodlarga boy boshqa oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni cheklash kerak.

Shunday qilib, dietani turlicha o'zgartirish va yangi idishlarni yaratishda yordam berish uchun ozgina uglevodli dietada nonushta qilish uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan ba'zi retseptlar mavjud.

1. Kam uglevodli pishloqli non

An'anaviy ertalabki nonni almashtirish uchun bir nechta kam uglevodli non retseptlari mavjud. Ushbu retsept oson va uni faqat mikroto'lqinli pech yordamida tayyorlash mumkin.

Tarkibi:

• 2 osh qoshiq tvorog;
• 1 tuxum;
• 1 choy qoshiq xamirturush.
• Tuz va qalampir ta'mga

Tayyorgarlik rejimi:

Barcha ingredientlarni vilkalar bilan aralashtiring va nonni shakllantirish uchun kichik shisha idishga soling. Mikroto'lqinli pechni 3 daqiqa davomida olib tashlang va oching. Xamirni ikkiga bo'ling va pishloq, tovuq go'shti yoki orkinos yoki losos pate bilan to'ldiring. Qora kofe, qaymoq yoki choy bilan kofe bilan xizmat qiling.

2. Granola bilan tabiiy yogurt

Tabiiy yogurtni supermarketlarda yoki uyda topish mumkin, kam uglevodli granola esa quyidagicha yig'ilishi mumkin:

Tarkibi:

• 1/2 chashka Braziliya yong'oqlari;
• 1/2 chashka kaju yong'og'i;
• 1/2 chashka findiq;
• 1/2 chashka yerfıstığı;
• 1 osh qoshiq oltin zig'ir urug'i;
• 3 osh qoshiq maydalangan kokos yong'og'i;
• 4 osh qoshiq kokos moyi;
• Tatlandırıcı tatib ko'rishi mumkin, yaxshisi Stevia (ixtiyoriy)

Tayyorgarlik rejimi:

Protsessorda kashtan, findiq, yong'oq va yong'oqni kerakli o'lcham va tuzilishga qadar qayta ishlang. Idishdagi ezilgan ovqatlarni zig'ir urug'i, kokos moyi va tatlandırıcı bilan birlashtiring. Aralashmani idishga quying va taxminan 15-20 daqiqa davomida pishiring. Nonushta paytida granoladan oddiy yogurt bilan birga foydalaning.

3. Kam uglevodli krep

Krepiokaning an'anaviy versiyasi tapioka yoki kraxmal borligi sababli uglevodlarga boy, ammo uning kam uglevodli versiyasida uning o'rnini bosuvchi zig'ir urug'i unidan foydalaniladi.

Tarkibi:

• 2 tuxum;
• 1 osh qoshiq zig'ir urug'i uni;
• Taste uchun maydalangan pishloq;
• Oregano va chimdik tuzi.

Tayyorgarlik rejimi:

Barcha ingredientlarni kichik idishda aralashtiring, tuxumni hammasi bir xil bo'lguncha yaxshilab urib oling. Yog 'yoki sariyog' bilan yog'langan qovurilgan idishga quying va ikkala tomon ham jigarrang. Agar so'ralsa, pishloq, tovuq, go'sht yoki baliq va sabzavotlar bilan plombalarning qo'shing.

4. Avakado kremi

Avakado - bu yaxshi yog'larga boy mevalar, ular tarkibida tolaga boy va uglevodlarga boy bo'lishdan tashqari, yomon xolesterolni kamaytiradi va yaxshilaydi.

Tarkibi:

• 1/2 pishgan avakado;
• 2 osh qoshiq smetana;
• 1 osh qoshiq kokos suti;
• 1 osh qoshiq qaymoq;
• 1 qoshiq limon sharbati;
• Taste uchun tatlandırıcı.

Tayyorgarlik rejimi:

Barcha ingredientlarni maydalagichga urting, aralashtiring va toza yoki butun bug'doy tushdi nonida iste'mol qiling.

5. Tez oshqovoq noni

Qovoq noni sho'r va shirin versiyalar uchun tayyorlanishi mumkin, bu barcha plomba turlari va istaklar bilan birlashtiriladi.

Tarkibi:

• 50 g pishirilgan oshqovoq;
• 1 tuxum;
• 1 osh qoshiq zig'ir urug'i uni;
• 1 chimdik pishirish kukuni;
• 1 chimdik tuz;
• 3 tomchi Stevia (ixtiyoriy).

Tayyorgarlik rejimi:

Qovoqni vilkalar bilan yoğurun, boshqa ingredientlarni qo'shing va hamma narsani aralashtiring. Bir stakanni yog 'yoki sariyog' bilan yog'lang va xamirni quying, uni mikroto'lqinli pechga 2 daqiqa davomida olib boring. Taste uchun narsalar.

6. Hindiston yong'og'i va chia pudingi

Tarkibi:

• 25 gramm chia urug'i;
• 150 ml kokos suti;
• 1/2 choy qoshiq asal.

Tayyorgarlik rejimi:

Barcha ingredientlarni kichik idishda aralashtiring va muzlatgichda bir kechada qoldiring. Olib tashlashda puding qalinligini va chia urug'lari jel hosil qilganligini tekshiring. Agar xohlasangiz, 1/2 yangi dilimlenmiş meva va yong'oq qo'shing.

To'liq 3 kunlik karbonhidratli dietaning to'liq menyusini ko'rib chiqing va quyidagi videoni tomosha qilib, kam miqdordagi uglevodli diet paytida iste'mol qilishingiz mumkin bo'lgan boshqa ovqatlar haqida ma'lumot oling: