Ko'pikdan keyin ko'karishlar normalmi?

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Ko'pikli dumaloq sevgi va nafrat munosabatlarining "juda yaxshi og'riyapti" dan biridir. Siz undan qo'rqasiz va bir vaqtning o'zida uni intiqlik bilan kutasiz. Bu mushaklarni tiklash uchun juda muhim, ammo bu "yaxshi" og'riq bilan juda uzoqqa ketganingizni qanday aniqlash mumkin?

Mening birinchi ko'pikni o'rash tajribam chidab bo'lmas darajada edi; fizioterapevt menga aytganidek, u men ko'rmagan "eng tor IT guruhlari" borligini aytgandan so'ng, u ularni men uchun qanday tarqatishini, bu og'riyotganini va keyingi kuni ko'karib ketishini tushuntirdi. kun - lekin bundan tashvishlanadigan hech narsa yo'q edi.

U to'g'ri aytdi - taxminan besh kun davomida mening sondan tizzamgacha ko'k-yashil ko'karishlar bor edi. Bu dahshatli edi, lekin ko'karishlar ketgandan keyin o'zimni yaxshi his qildim. O'shandan beri men o'zimning IT-guruhlarimni muntazam ravishda tarqatishga qaror qildim.

Ko'pikni ag'darishdan keyin ko'karganmisiz? Ko'p yillar oldin mening ko'kargan tajribam, VMO mushaklarimni lakros to'pi bilan siljitganimdan keyin esdan chiqib ketgan edi. Doktor Kristin Meynes, PT, DPT va Maykl Xeller bilan maslahatlashdim, ular professional jismoniy terapiya bo'yicha sport ko'rsatkichlarini tahlil qilish bo'yicha koordinatori bo'lib, ko'pikdan keyin paydo bo'ladigan ko'karishlar haqida o'z fikrlarini so'rashdi.

Ko'karish normalmi?

Qisqa javob? Ha. "Ayniqsa, agar siz bu sohada chindan ham qattiq bo'lsangiz," dedi doktor Maynes, yoki "agar buni birinchi marta bajarayotgan bo'lsangiz", dedi Xeller. Ko'karishingizning yana bir sababi? Agar siz bitta hududda uzoq vaqt tursangiz. Doktor Maynsning ta'kidlashicha, agar siz bitta mushak maydonini ikki-uch daqiqaga aylantirsangiz, ertasi kuni ko'karishlar paydo bo'ladi.

Ko'karishga nima sabab bo'ladi?

Qachonki siz ko'pikni o'rab olsangiz, siz chandiq to'qimasini va yopishqoqlikni (yallig'lanish, shikastlanish va boshqalardan kelib chiqadigan chandiq to'qimalarining o'ziga xos turi) parchalaysiz. Agar siz "konsentrlangan miyofasiyal hududga tana vaznini bosim o'tkazsangiz", siz "yopishqoqlarni buzasiz, shuningdek, siqilgan mushak tolalarida kichik ko'z yoshlarini [yaratasiz]", dedi Xeller. "Bu qonning teri ostida qolishiga olib keladi va ko'karish ko'rinishini beradi."

Xavotirga o'rin yo'q, lekin ko'kargan joy tozalanmaguncha bu joyni yana aylantirmang. . . voy!

Qancha uzoq?

Oddiy noqulaylik va shikastlanishga olib keladigan og'riq o'rtasidagi farqni qanday bilasiz? "Ko'pikni siljitish odamning og'riq darajasiga bardoshliligi va chegarasiga to'g'ri keladi", dedi doktor Maynes. "Agar bu juda og'riqli bo'lsa, buni qilmang." Juda oddiy ko'rinadi, to'g'rimi? Uni juda uzoqqa surmang va cho'zilganingizga ishonch hosil qiling. "Agar bu foydadan ko'ra ko'proq zarar keltirsa (jismoniy va ruhiy) va agar bu juda og'riqli bo'lsa, chiday olmasangiz, to'xtating", dedi u. "Bu hamma uchun emas va agar siz ko'pikli rulon qilmasangiz, sog'ayib ketishingizga xalaqit bermaydi!"

Og'riq chegarasi nuqtai nazaridan, u "yaxshi og'riq" borligini aytdi, u chuqur to'qimali massaj tuyg'usiga o'xshaydi va agar siz buni boshdan kechirsangiz, yugurish rejimini davom ettiring.

Ko'pikni haddan tashqari oshira olasizmi? Heller yo'q deydi. "Ko'pikli prokatni haddan tashqari oshirib bo'lmaydi, chunki u haftada etti kun bajarilishi mumkin va u hatto mashq paytida yaxshi isinish va sovutish vazifasini ham bajaradi."

Ushbu ko'rsatmalardan foydalaning:

• Bu hududda faqat 30 soniyadan bir daqiqagacha turing.
• Tibbiy mutaxassis (shu jumladan sizga eng yaqin fizioterapevt) maslahat bermasa, shikastlangan joyni siljitmang.
• Agar og'riq biroz og'riq/siqilishdan ko'proq bo'lsa, to'xtating.
• Keyinchalik cho'zish - "Ko'pikli prokat samarali bo'lishi uchun uni cho'zish bilan to'ldirish kerak", dedi doktor Maynes.

Ushbu maqola dastlab Popsugar Fitness -da paydo bo'lgan.

Popsugar Fitness -dan ko'proq:

Dam olish kunini olmaganingizda, bu sizning tanangiz bilan sodir bo'ladi

Bu 9 ta tiklanish sizning mashg'ulotdan keyingi qutqaruvchilaringiz bo'lishi kerak

Har mashqdan keyin qilish kerak bo'lgan 9 ta narsa

Uchun ko'rib chiqish