Jillian Michaels formulasini muvozanatli mashg'ulot uchun oling

Tarkib

• Uning jadvali
• Uning strategiyasi
• Uning sevimli mashg'ulotlari
• Uchun ko'rib chiqish

Men uchun Jillian Maykls ma'buda. U qotil mashqlarning shubhasiz malikasi, u motivatsion kuch, uning quvnoq Instagrami bor va bundan tashqari, u fitnesga ham, hayotga ham real yondashgan holda, yer yuzida ajoyib. O'tgan hafta men u bilan gaplashish imkoniyatiga ega bo'ldim, u qanday qilib ota-onalikdan tortib to'g'ri ovqatlanishgacha bo'lganini tushunishga harakat qildim.

Men bilmoqchi bo'lgan narsalarning boshlig'i: fitnes belgisi qanday mashq qiladi? Diqqat bilan qarang, chunki bu Jillian Mayklzning yirtilgan abs va imkonsiz badanining asosi.

Uning jadvali

Balanslangan tana muvozanatli jadvaldan boshlanadi. Jillian har bir mushak guruhini haftasiga bir marta mashq qiladi: qo'llar, oyoqlar, yadro va boshqalar. U 30 daqiqalik mashg'ulotda siqish uchun haftasiga 4-5 kun vaqt topadi. Haftaning bir kuni u yoga bilan shug'ullanadi.

Uning strategiyasi

U buni qanday qiladi? Butunjahon fitnes imperiyasini boshqarish, Just Jillian shousi ustida ishlash va ona bo'lish o'rtasida Jillian o'zining fitnes jadvali uchun strategiya ishlab chiqishi kerak edi. Uning har haftada mashg'ulot o'tkazish uchun uchta taktikasini ko'rib chiqing.

• Ota-onalarning savdo-sotiqlari. Jillianning onasi bolalarini tomosha qila olsa, u sherigi Xeydi bilan yoga darsini oladi. Boshqa kunlarda Xeydi va Jillian savdo qilishadi. "Men aytaman:" Siz seshanba kuni yugurishga boring; men chorshanba kuni velosipedda sayrga boraman."
• Uyda mashq qilish. U va Heidi uydan chiqmasdan raqamli mashqlarni bajarishadi. U: "Bu DVD bo'ladimi yoki FitFusion yoki POPSUGAR kabi sayt bo'ladimi, men bolalarim yugurib o'ynab yurganda, men bu mashg'ulotlarni uyda o'tkazaman", dedi.
• Bolalar bilan fitnes. Jillian bolalari bilan mashg‘ulotlar o‘tkazadi va o‘yin-kulgiga urg‘u berib, faol hayot tarzini erta joriy etish muhimligini ta’kidladi. "Biz ot minish, suvda suzish yoki chang'i uchish bilan shug'ullanamiz - va bu [ideal mashg'ulot] bo'lmasa ham, men bolalarim bilan faol bo'lishim mumkin." Omin!

Uning sevimli mashg'ulotlari

Vaqti bo'lganda, Jillian 30 daqiqaga bor kuchini sarflashini aytadi. — Borsam, qattiq ketaman. Biz bundan kam narsani kutmagan bo'lardik. U nima ish qiladi? Xo'sh, hamma narsadan ozgina. Jillianning jadvali juda muvozanatli va u o'zi "harakat imkoniyatlari" deb atagan narsani o'z ichiga olishga harakat qiladi. U tana vaznini oshirish, erkin yugurish, MMA mashg'ulotlari, gimnastika va yoga mashg'ulotlarini yaxshi ko'radi. "Bu mening narsam kabi qilish ", dedi u bizga.

Agar siz uni harakatda ko'rishga tayyor bo'lsangiz (yoki siz mashg'ulotdan keyingi televizor ichishni xohlasangiz), siz bu haftada Xfinity-da har bir epizodni bepul talab qilishingiz mumkin. Hamma Jillian, kun bo'yi.

Ushbu maqola dastlab Popsugar Fitness -da paydo bo'lgan.

Popsugar Fitness -dan ko'proq:

Jillian Michaelsning pizza taomiga tayyorgarligi

Bu tez, yaxshi his etiladigan yoga seriyasi yordamida qorin bo'shlig'ingizni ishlang

Og'irlikni yo'qotishga yordam beradigan 12 ta sog'lom tovuq retsepti

Uchun ko'rib chiqish