Braziliya yong'oqlari testosteron miqdorini oshirishi mumkinmi?

Tarkib

• Ilm nima deydi
• Braziliya yong'oqlarining boshqa afzalliklari
• Braziliya yong'og'ini juda ko'p iste'mol qilish xavfi
• Testosteron miqdorini oshirishning tabiiy usullari
• Pastki chiziq

Testosteron asosiy erkak jinsiy gormonidir. Bu erkaklarning rivojlanishida muhim rol o'ynaydi va past darajalar jinsiy funktsiya, kayfiyat, energiya darajasi, soch o'sishi, suyak sog'lig'i va boshqalarga ta'sir qilishi mumkin (,).

Ushbu gormon darajasi tabiiy ravishda yoshga qarab pasayib boradi, va tadqiqotlarga ko'ra, gipogonadizm, organizmda etarli darajada testosteron ishlab chiqarilmaydigan holat, Qo'shma Shtatlardagi 45 va undan katta yoshdagi erkaklarning 39 foiziga ta'sir qiladi ().

Garchi gormonlarni almashtirish terapiyasi (HRT) testosteronning past darajasini davolashning eng keng tarqalgan usuli bo'lsa-da, ko'plab erkaklar testosteron miqdorini oshirishi mumkin bo'lgan tabiiy qo'shimchalar yoki oziq-ovqat mahsulotlarini izlashadi.

So'nggi paytlarda Braziliya yong'oqlari erkaklar orasida ko'proq ommalashmoqda, chunki ular testosteron miqdorini oshirishga va unumdorlikka yordam berishiga yordam berishadi.

Ushbu maqola Braziliya yong'oqlarining testosteronga ta'sirini o'rganadi.

Ilm nima deydi

Braziliya yong'oqlari tarkibida selen miqdori yuqori bo'lganligi sababli testosteron miqdorini oshiradi.

1 untsiya (28 gramm) porsiya kunlik qiymatning (DV) 988 foizini ta'minlaydi ().

Bir qator tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, selenyum qo'shimchasini qabul qilish urug 'sifatini (,,) oshirish orqali testosteron miqdorini yaxshilashi yoki erkaklarning tug'ilishiga yordam berishi mumkin.

Masalan, qo'y hujayralarida o'tkazilgan sinov naychasini o'rganish natijasida selen bilan faollashtirilgan genlar va testosteron ishlab chiqarishni kuchaytiradigan yo'llar bilan to'ldirish aniqlandi ().

Shunga o'xshab, bepushtlik bilan kasallangan 468 erkakda 26 haftalik tadqiqotlar shuni ta'kidladiki, har kuni 200 mkg selenni va 600 mg N-asetil-sisteinni qabul qilish platsebo () bilan taqqoslaganda testosteron ishlab chiqarishni, sperma sonini va sperma sifatini oshirdi.

Bepushtlik bilan kasallangan 690 erkakda o'tkazilgan yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 100 kun davomida 200 mkg selen va 400 dona E vitamini qabul qilish ishtirokchilarning 53 foizida spermatozoidlarning harakatlanishi va ko'rinishini yaxshilaydi. Bundan tashqari, tadqiqotda qatnashgan erkaklarning 11% sheriklarini homilador qilishga muvaffaq bo'lishdi ().

Ammo, ba'zi tadkikotlarda selenyumni oziq-ovqat yoki qo'shimchalar orqali ko'p iste'mol qilish testosteron darajasiga ta'sir qilmagan yoki sperma harakatiga salbiy ta'sir ko'rsatgan (,).

Shuni ham ta'kidlash joizki, ushbu tadqiqotlarning aksariyatida selen tarkibida yuqori miqdordagi oziq-ovqat emas, balki Braziliya yong'og'i kabi selen qo'shimchalari qo'llaniladi.

Bu Braziliya yong'oqlarining testosteron darajalariga ta'siri haqida ko'proq tadqiqotlar o'tkazish zarurligini ta'kidlaydi.

Ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatadiki, selenni ko'p iste'mol qilish testosteron darajasini, sperma harakatini va sperma sifatini yaxshilashi mumkin. Shunga qaramay, ushbu ta'sirni tasdiqlash uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Braziliya yong'oqlarining boshqa afzalliklari

Testosteron darajasini ko'tarish va erkaklarning tug'ilishiga yordam berishdan tashqari, Braziliya yong'oqlari sog'liq uchun ko'plab boshqa foydali ta'sirlar bilan bog'liq, jumladan:

• Antioksidantlarning yaxshi manbai. Braziliya yong'oqlari antioksidantlar, masalan selen, E vitamini va ellagik kislota kabi fenollar bilan maqtanishadi. Selen, shuningdek antioksidant xususiyatlarga ega bo'lgan va oksidlovchi stressga (,,) qarshi kurashuvchi ferment - glutation peroksidaza darajasini oshirishi mumkin.
• Qalqonsimon bezning ishlashini qo'llab-quvvatlashga yordam bering. Braziliya yong'oqlarida selen ko'p bo'ladi, bu qalqonsimon bez gormonlarini ishlab chiqarishni qo'llab-quvvatlashga yordam beradi. Ushbu ozuqa, shuningdek, qalqonsimon bezingizni zararlanishidan himoya qiluvchi oqsillarni hosil qilish uchun juda muhimdir (,).
• Yuragingizga foydali. Ular ko'p miqdordagi to'yinmagan yog'lar kabi yurakka foydali yog'lar tarkibiga kiradi va LDL (yomon) xolesterol darajasi va HDL (yaxshi) xolesterol (,) ning yuqori darajasi bilan bog'liq.
• Miyaning ishiga yordam berishi mumkin. Braziliyadagi yong'oq tarkibidagi ba'zi antioksidantlar, masalan ellagik kislota va selen, miyadagi himoya ta'siriga bog'liq. Shuningdek, ellagik kislota kayfiyatni ko'taruvchi xususiyatlarga ega bo'lishi mumkin (,,).
• Qonda shakar miqdorini pasaytirishi mumkin. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, Braziliya yong'og'ida yuqori bo'lgan yoki selen bilan to'ldirilgan dietalar qon shakar darajasini pasaytirishi va insulinga sezgirligini yaxshilashi mumkin (,).
• Yallig'lanishni kamaytirishi mumkin. Braziliyadagi yong'oq va selenyumdan yuqori bo'lgan parhezlar antioksidant xususiyatlari tufayli yallig'lanishning kamaygan belgilariga bog'liq (,).

Ushbu topilmalar umidvor bo'lsa-da, Braziliya yong'og'ining ushbu sharoitlarni davolashda yordam beradigan salohiyati to'g'risida tavsiyalar berishdan oldin ko'proq insoniy tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Braziliya yong'oqlari antioksidantlarning yaxshi manbaidir, yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega bo'lishi mumkin va qalqonsimon bez, yurak, miya va qondagi qand miqdori uchun foydalar bilan bog'liq.

Braziliya yong'og'ini juda ko'p iste'mol qilish xavfi

Braziliya yong'oqlari sog'liq uchun foydali bo'lishiga qaramay, ko'p iste'mol qilish zararli bo'lishi mumkin.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kuniga 5000 mkg dan ortiq selen yoki taxminan 50 ta Braziliya yong'og'ini iste'mol qilish selenning toksikligini keltirib chiqarishi mumkin ().

Selen toksikligining belgilariga oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolar, sochlarning to'kilishi, tirnoqlarning mo'rtlashishi, charchoq, terining shikastlanishi yoki toshmasi, mushak va bo'g'imlarning og'rig'i kiradi. Og'ir holatlarda selen toksikligi buyrak etishmovchiligiga, yurak etishmovchiligiga, o'tkir respirator distress sindromiga va hatto o'limga olib kelishi mumkin (28).

Ammo toksiklik darajasiga faqat dieta orqali erishish juda kam uchraydi.

Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, juda ko'p miqdordagi selen, ayniqsa qo'shimchalar tarkibida qon shakarini yomon nazorat qilish bilan, shuningdek diabet va prostata saratoni xavfi yuqori, (,).

Selenyumning qabul qilinadigan yuqori darajasi kuniga 400 mkg ni tashkil qiladi, ya'ni siz ushbu miqdordagi zararli ta'sirsiz xavfsiz iste'mol qilishingiz mumkin. Bu kuniga o'rtacha 4 ta Braziliya yong'og'iga teng ().

Xavfsiz bo'lish uchun o'zingizni kuniga birdan uchtagacha Braziliya yong'og'i bilan cheklashga harakat qiling.

Ko'p miqdordagi selen tarkibidagi Braziliya yong'oqlarini iste'mol qilish zararli bo'lishi mumkin. Braziliyadagi yong'oq iste'molini kuniga birdan uchgacha cheklashga harakat qiling.

Testosteron miqdorini oshirishning tabiiy usullari

Braziliya yong'oqlari testosteron darajasini oshirishga yordam berishi mumkin bo'lsa-da, bu maqsad uchun tavsiya etilishidan oldin ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Yaxshiyamki, testosteron miqdorini oshirish bo'yicha boshqa strategiyalar ko'proq tadqiqotlar bilan qo'llab-quvvatlanadi, jumladan:

• Mashq qilish. Jismoniy mashqlar, ayniqsa og'irlik ko'tarish va yuqori intensivlikdagi intervalli mashg'ulotlar (HIIT) keksa erkaklar (,,) o'rtasida testosteron darajasining yuqoriligi bilan bog'liq.
• Ko'p uxlang. Uyquning etishmasligi yosh va katta yoshdagi erkaklarda testosteron darajasining pasayishi bilan bog'liq. Kechasi 7-9 soat uxlashni maqsad qiling ().
• Stressni kamaytirishga intiling. Uzoq muddatli stress kortizol darajasini oshirishi mumkin, bu esa testosteronning past darajasi bilan bog'liq. Muntazam jismoniy mashqlar, uxlash, kulish va sog'lom ovqatlanish bularning barchasi stressni kamaytirishga yordam beradi (,).
• Ortiqcha yog'ni yo'qoting. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, semirish testosteron darajasining pastligi bilan bog'liq va vazn yo'qotish bu bilan kurashishga yordam beradi ().
• Sog'lom, turli xil parhezni iste'mol qiling. Sog'lom oqsillarni, yog'larni, mevalarni va sabzavotlarni o'z ichiga olgan va tozalangan ovqatlarni cheklaydigan muvozanatli ovqatlanish testosteron miqdorini (,,) oshirishga yordam beradi.

Ba'zi hollarda testosteron miqdori past bo'lgan tibbiy holatga bog'liq bo'lishi mumkin, shuning uchun sizda testosteron kam deb hisoblasangiz, tibbiy yordam ko'rsatuvchi bilan gaplashish muhimdir.

Testosteron miqdori past bo'lgan umumiy simptomlar orasida charchoq, kam jinsiy aloqa, erektil disfunktsiya, depressiya, soch to'kilishi va mushaklarning yo'qolishi () mavjud.

Muntazam jismoniy mashqlar, etarlicha uxlash, stressni minimallashtirish, ortiqcha yog'larni yo'qotish va sog'lom, turli xil parhez ovqatlanish testosteron miqdorini oshirishga yordam beradi. Agar sizda testosteron darajasi past deb gumon qilsangiz, tibbiyot xizmatidan maslahat so'rang.

Pastki chiziq

Braziliya yong'oqlari, testosteron va erkaklarning unumdorligi bo'yicha hozirgi tadqiqotlar aralashgan.

Bir qator tadqiqotlar selenyumning yuqori iste'mol qilinishini testosteron darajasining oshishi va sperma harakatlanishi va sifatini yaxshilash bilan bog'liq bo'lsa-da, boshqalari hech qanday ta'sir ko'rsatmadi.

Bu ushbu sohada, ayniqsa, Braziliyada yong'oq va testosteron kabi tarkibida selenium ko'p bo'lgan ovqatlar o'rtasidagi bog'liqlik bo'yicha ko'proq tadqiqotlar o'tkazish zarurligini ta'kidlaydi.

Agar sizda testosteron darajasi past deb o'ylasangiz, tabiiy davolanishni sinab ko'rishdan oldin tibbiy yordam ko'rsatuvchi bilan gaplashish yaxshiroqdir, chunki past testosteron darajasi sog'liqning asosiy holatini ko'rsatishi mumkin.