Nega men Boston marafonini trening sifatida yuguraman

Tarkib

• Vites tekshiruvi: nima kiyganingiz muhim
• O'simliklarga asoslangan ishlaydigan yoqilg'i
• Bir pog'ona pastda yurish
• Uchun ko'rib chiqish

Uch yil oldin men birinchi marafonimni o'tkazdim. O'shandan beri men yana to'rttasini yozdim va dushanba kuni mening oltinchi kunim bo'ladi: Boston marafoni. (Tegishli: Boston marafoni haqida bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsa) Hammasi mening… barabanli ruloga ... birinchi marotaba ultra-marafonga tayyorgarlik.

Ultra nima? Bu masofa 26.2 dan uzun. Qo'shimcha zarba: Men tog'da 50 ming (31,1 milya) masofani bosib o'tishni tanladim. Ha, men Boston marafonini "mashg'ulot" sifatida yuguraman. aqldan ozganmi? Ha, ba'zilar buni jasur, jasur yoki qat'iyatli deb atashlari mumkin, lekin men uchun bu juda ulkan mashg'ulot.

Men "faxriy" marafonchi sifatida poyga kunining ko'p jihatlarini puxta egallagan bo'lardim, lekin har doim yaxshilanish uchun joy bor. Men yanada barqaror, sog'lom va hozirgi yuguruvchi bo'lish ustida ishlayapman-mana buni qanday qilyapman, bundan tashqari marafon mashg'ulotlari bo'yicha sinab ko'rgan maslahatlarim.

Vites tekshiruvi: nima kiyganingiz muhim

Sifatli uskunalar - bu kalit. Noqulay joyda 26,2 mil yugurishni tasavvur qila olasizmi? Yo'q, rahmat! Mana men poyga kuni va mashg'ulot uchun boshdan -oyoq tayyorgarlik ko'raman (musobaqaning yangi kunida hech narsa qilmang!):

Mening odatiy shubhalarim bor: Nike-dan ishonchli krossovkalar, yuqori bel siqilgan yugurish taytlari, mening sevimli merinos junli paypoqlar (oyoqlarim issiq bo'lishi kerak!) Va mening telefonim uchun media to'plami. Mening mashg'ulotlarim va poyga kunlarim. Nafas oluvchi, yengil yugurish ustasi, qo'llarim issiq bo'lishi uchun qo'lqoplar va ertalabki mashg'ulotlar uchun uzun qisma. Mening yugurish ansamblimga oxirgi tegish - bu mening eng sevimli yugurgan ko'ylagi, u issiqlikni yaxshi ushlab turadi, lekin uzoq masofalarga oson nafas oladi. (Tegishli: Sovuq ob-havo yugurish bo'yicha qo'llanma)

Mening ehtiyojlarimdan tashqari, men kam uglerod izini chiqaradigan vositalarga e'tibor qarataman. Men buni qanday qilyapman? Asosiy kiyim tolalarining eng qayta ishlatilishi mumkin bo'lgan va qayta ishlangan turi bo'lgan avstraliyalik merinos junidan tayyorlangan yugurish qismlariga sarmoya kiritish, va 100% biologik parchalanadi. Bundan tashqari, u bajaradi: Bu tabiiy nafas olish va hidga chidamli. (Tegishli: eng qiyin mashg'ulotlaringizga bardosh beradigan tabiiy matolardan yasalgan fitnes asboblari)

O'simliklarga asoslangan ishlaydigan yoqilg'i

Men ovqatga yoqilg'i sifatida qarayman, asosan. Yoqilg'i qanchalik toza bo'lsa, kuyish shuncha yaxshi bo'ladi. Men qariyb 10 yil davomida o'simlikka asoslanganman (minus 20 yoshning oxirida kichik tanaffus. Uzoq hikoya ...). O'simliklarga asoslangan qat'iy dietaga rioya qilish men so'nggi o'n yil ichida sog'lom yugurishni davom ettira olganimning sababidir. Qattiq o'simliklarga asoslangan ovqatlanish ichak muammolarini engillashtiradi, miya tumanini kamaytiradi va uzoq davom etadigan energiya beradi. Men uglevodlarni hisoblamayman va yog'ni iste'mol qilayotganimni kuzatmayman, chunki men plastinani boy o'simliklar, mevalar, donalar va yong'oqlar bilan to'ldiraman. (Tegishli: nima uchun uglevodlar sizning mashg'ulotlaringiz uchun juda muhim?)

O'simlik asosidagi turli shakllarda bo'lishi mumkin, lekin men uyda yog'siz pishiraman, buning o'rniga sirka, tahin va yong'oqdan tayyorlangan salatlar va soslarni tanlayman. Oddiy yakshanba kechasi men uchun hafta davomida ovqat tayyorlash bilan o'tkaziladi. Men ikki marta pishirilgan shirin kartoshka, kaju pishloq, humus, jigarrang guruch tayyorlashni yaxshi ko'raman. Men qayla, sabzi, sabzavotlarni maydalab, yangi yong'oq sutini ko'pirtiraman (kaju va bodom haqida o'ylang).

Mana, men qisqa yugurish, uzoq yugurish va poyga kuni uchun qanday yonilg'i quyishimning tasnifi:

Qisqa yugurish: Nonushta bodom suti, tug‘ralgan xurmo va chia urug‘i qo‘shilgan berry smetidan iborat. Mening yugurishdan keyingi tushlik/aperatif: chirindi va sabzi va karam salatasi.

Uzoq yugurish (10 mildan oshiqroq): Nonushta - bu katta piyola jo'xori, banan va bodom yog'i. Yugurishdan keyin menda shokoladli bodom suti bor (qarang: Aynan nima uchun shokoladli sut "Mashg'ulotdan keyingi eng yaxshi ichimlik" deb nomlangan) va qayla bilan tayyorlangan uy qurilishi qora loviya burgeri va taxinli kiyinish yoki mening uy qurgan lavlagi chirindi. va shirin kartoshka chiplari.

Musobaqa kuni: Nonushta har doim, har doim, har doim jo'xori uni! Boston marafoni kuni men uzoq vaqtdan oldin ishonchli suli tayyorlamoqchiman. (Agar siz vaqt masalasida bo'lsangiz, qarang: Vaqtni tejaydigan jo'xori uni tongingizni butunlay o'zgartiradigan hiyla-nayranglar) Men ham bir stakan suv ichishni unutmang - va ertalabki eng muhim ichimlik: jo'xori sutli qahva.

Poyga davomida men o'zim bilan xurmo pastasini olib kelaman, lekin men Honey Stinger energiya gellarini va asl Honey Stinger vaflisini ham yaxshi ko'raman.

Bir pog'ona pastda yurish

Aqliy strategiya - bu hamma narsa. Bu mening poyga texnikamning axilles poshnasi. Sekin va barqaror poygada g'olib chiqadi, to'g'rimi? Bu mening Boston uchun rejam (sekin va barqaror - g'alaba qozonmaslik, shubhasiz!). Hech kimga, hatto o'zimga ham poyga bo'lmaydi; Men bu kursni PR qilish niyatim yo'q. Buning o'rniga, men bir milya uchun 90 soniya tezlikni pasaytiraman, chunki tanam ultra oldidan "iz tezligiga" moslashadi. (Aloqador: Marafon uchun *Aqliy treningning ahamiyati)

O'n minglab yuguruvchilar atrofimdagi yo'lakchani urishganida, men chuqur nafas olaman va o'zimga "asta -sekin, asta -sekin, mashg'ulotingizga ishoning" deb aytaman. Bu mantra men marra chizig'ini kesib o'tmagunimcha va o'sha yaltiroq medal bo'ynimga osib qo'ymagunimcha butun yo'lda bo'ladi.

Albatta, ongim sarson bo'ladi va tanam og'riydi, lekin o'sha qiyin yo'l to'siqlarida men oldinga harakat qilaman. Va men marra chizig'ini kesib o'tganimda, chuqur yengillik va muvaffaqiyat hissi meni engib o'tadi. Undan keyin? Hammasi ultra uchun tiklanish haqida bo'ladi. Ko'pikni siljitish, tuzli vannalar, cho'zish, yaxshi uxlash va sog'lom ovqatlar - bu mening rejamning bir qismi. Mening tanam yaqinlashib kelayotgan 50K uchun kuchli bo'lishi kerak! Bir vaqtning o'zida bir qadam.

Uchun ko'rib chiqish