Erkaklarning nasl berish qobiliyatini oshirish va sperma sonini ko'paytirishning 10 usuli

Tarkib

• Erkaklar bepushtligi nima?
• 1. D-aspartik kislota qo'shimchalarini oling
• 2. Doimiy ravishda jismoniy mashqlar qiling
• 3. S vitamini etarli miqdorda oling
• 4. Stressni engillashtiring va minimallashtiring
• 5. D vitamini etarli miqdorda oling
• 6. Tribulus terrestrisni sinab ko'ring
• 7. Fenugreek qo'shimchalarini oling
• 8. Sinkni etarli miqdorda oling
• 9. Ashvagandani ko'rib chiqing
• 10. Maka ildizini iste'mol qiling
• Boshqa maslahatlar
• Pastki chiziq

Biz o'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz ozgina komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Agar siz va sherigingiz tug'ish bilan bog'liq muammolarga duch kelsangiz, bilingki, siz yolg'iz emassiz. Siz o'ylaganingizdan ko'ra bepushtlik ko'proq uchraydi.

Bu har olti juftlikdan bittasiga ta'sir qiladi va tadqiqotchilar har uch holatdan bittasi faqat erkak sherikning tug'ish muammosi bilan bog'liq (1, 2).

Har doim ham bepushtlikni davolash mumkin emas, ammo homilador bo'lish ehtimolini oshirish uchun ba'zi choralar ko'rish mumkin. Ba'zida sog'lom ovqatlanish, qo'shimchalar va boshqa turmush tarzi strategiyalari yordamida unumdorlikni yaxshilash mumkin.

Ushbu maqolada erkaklardagi tug'ish yaxshilanishi bilan bog'liq bo'lgan hayotning ba'zi asosiy omillari, oziq-ovqat, ozuqa moddalari va qo'shimchalar keltirilgan.

Erkaklar bepushtligi nima?

Hosildorlik deganda odamlarning tibbiy yordamisiz ko'payish qobiliyati tushuniladi.

Erkak bepushtlik - bu erkakning ayol sherigini homilador qilish ehtimoli kamligi. Odatda bu uning sperma hujayralarining sifatiga bog'liq.

Ba'zida bepushtlik jinsiy funktsiya bilan bog'liq bo'lsa, boshqa paytlarda bu sperma sifati bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Quyida ularning har biriga bir nechta misol keltirilgan.

• Libido. Aks holda "jinsiy aloqa" deb nomlanuvchi libido insonning jinsiy aloqada bo'lish istagini tasvirlaydi. Libidoni ko'paytirishni da'vo qiladigan oziq-ovqat yoki qo'shimchalar afrodizyak deyiladi.
• Erektil disfunktsiya. Shuningdek, iktidarsizlik deb nomlanuvchi erektil disfunktsiya - bu erkak erektsiyani rivojlantira olmasligi yoki ushlab turolmasligi.
• Sperma soni. Urug'ning sifatining muhim jihati bu sperma hujayralarining soni yoki kontsentratsiyasi bo'lib, sperma miqdoridagi miqdori hisoblanadi.
• Sperma harakatchanligi. Sog'lom sperma hujayralarining muhim vazifasi ularning suzish qobiliyatidir. Sperma harakatchanligi sperma namunasida harakatlanadigan sperma hujayralarining ulushi sifatida o'lchanadi.
• Testosteron darajasi. Testosteronning past darajasi, erkak jinsiy gormoni, ba'zi erkaklarda bepushtlik uchun javobgar bo'lishi mumkin.

Bepushtlik bir nechta sabablarga ega bo'lishi mumkin va genetika, umumiy sog'liq, fitness, kasalliklar va parhez ifloslantiruvchi moddalarga bog'liq bo'lishi mumkin.

Bundan tashqari, sog'lom turmush tarzi va parhez muhim ahamiyatga ega. Ba'zi oziq-ovqat va ozuqa moddalari boshqalarga qaraganda tug'ish uchun ko'proq foyda keltiradi.

Bu erda sperma sonini ko'paytirish va erkaklarda nasl berish qobiliyatini oshirishning ilmiy asoslangan 10 usuli.

1. D-aspartik kislota qo'shimchalarini oling

D-aspartik kislota (D-AA) - bu parhez qo'shimchasi sifatida sotiladigan aminokislotalarning bir turi, aspartik kislota.

L-aspartik kislota bilan aralashmaslik kerak, u ko'plab oqsillarning tuzilishini tashkil qiladi va D-AA ga qaraganda ancha keng tarqalgan.

D-AA asosan moyaklar kabi ma'lum bezlarda, shuningdek sperma va sperma hujayralarida mavjud.

Tadqiqotchilar D-AA ni erkaklarning tug'ilishiga bog'liq deb hisoblashadi. Aslida, D-AA darajasi tug'ishmaydigan erkaklarga (3) nisbatan bepusht erkaklarda ancha past.

Buni D-AA qo'shimchalari erkak tug'ilishida muhim rol o'ynaydigan erkak jinsiy gormoni bo'lgan testosteron darajasini oshirishi mumkinligini ko'rsatadigan tadqiqotlar tasdiqlaydi.

Masalan, bepusht erkaklarda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 3 oy davomida 2,7 gramm D-AA ni qabul qilish ularning testosteron miqdorini 30-60% ga, sperma miqdori va harakatlanish qobiliyatini 60-100% ga oshirdi.

Shuningdek, ularning sheriklari orasida homiladorlik soni ko'paydi (4).

Sog'lom erkaklarda o'tkazilgan yana bir tekshiruv shuni ko'rsatdiki, 2 hafta davomida kuniga 3 gramm D-AA qo'shimchalarini qabul qilish testosteron miqdorini 42% (5) ga oshirdi.

Biroq, dalillar izchil emas. Normaldan yuqori testosteron sathiga ega sportchilar yoki kuch-quvvat bilan mashg'ul bo'lgan erkaklardagi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, D-AA uning miqdorini yanada oshirmadi va hatto uni yuqori dozalarda kamaytirdi (6, 7).

Mavjud dalillar shuni ko'rsatadiki, D-AA qo'shimchalari testosteron darajasi past bo'lgan erkaklarda tug'ilishni yaxshilashi mumkin, ammo ular normal va yuqori darajadagi erkaklarda doimiy ravishda qo'shimcha foyda keltirmaydilar.

Odamlarda D-AA qo'shimchalarining mumkin bo'lgan uzoq muddatli xavflari va zararlarini o'rganish uchun ko'proq tadqiqotlar talab etiladi.

D-aspartik kislota qo'shimchalarini onlayn xarid qiling.

2. Doimiy ravishda jismoniy mashqlar qiling

Umumiy sog'lig'ingizga yaxshi ta'sir qilishdan tashqari, muntazam ravishda mashq qilish testosteron darajasini oshirishi va tug'ilishni yaxshilashi mumkin.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, muntazam ravishda shug'ullanadigan erkaklar faol bo'lmagan erkaklarga qaraganda testosteron darajasi va urug'larning sifatini yaxshilaydi (8, 9, 10).

Biroq, siz juda ko'p jismoniy mashqlardan qochishingiz kerak, chunki u teskari ta'sir ko'rsatishi va testosteron darajasini pasaytirishi mumkin. To'g'ri miqdordagi sink olish ushbu xavfni kamaytirishi mumkin (11, 12, 13).

Agar siz kamdan-kam mashq qiladigan bo'lsangiz, lekin unumdorligingizni oshirishni xohlasangiz, jismoniy faol bo'lishni eng muhim vazifalaringizdan biri qilib oling.

3. S vitamini etarli miqdorda oling

Ehtimol, siz S vitamini immunitetni oshirish qobiliyati bilan tanishsiz.

Ba'zi bir dalillar antioksidant qo'shimchalarni, masalan, S vitamini olish, unumdorlikni yaxshilashi mumkinligini ko'rsatmoqda.

Oksidativ stress - bu reaktiv kislorod turlarining darajasi (ROS) tanadagi zararli darajaga yetganda.

Bu kasallik, qarilik, nosog'lom turmush tarzi yoki atrof-muhitni ifloslantiruvchi moddalar tufayli tananing antioksidant himoyasi yo'qolganda ro'y beradi (14, 15, 16).

ROS tanada doimiy ravishda ishlab chiqariladi, ammo ularning darajasi sog'lom odamlarning nazoratida. ROSning yuqori darajasi to'qimalarning shikastlanishi va yallig'lanishiga olib kelishi mumkin, bu surunkali kasallik xavfini oshiradi (17).

Shuningdek, oksidlovchi stress va haddan tashqari ko'p miqdorda ROS erkaklarda bepushtlikka olib kelishi mumkinligi haqida ba'zi dalillar mavjud (18, 19).

Antioksidantlarni, masalan, C vitaminini olish, ba'zi zararli ta'sirlarga qarshi turishga yordam beradi. S vitamini qo'shimchalari sperma sifatini yaxshilashi mumkinligi haqida ba'zi bir dalillar mavjud.

Befarq bo'lgan erkaklarda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kuniga ikki marta 1000 mg S vitamini qo'shimchasini 2 oygacha qabul qilish spermatozoidlarni 92% ga va sperma miqdorini 100% dan ko'proqga oshirdi. Shuningdek, deformatsiyalangan sperma hujayralarining ulushini 55% ga (20) kamaytirdi.

Hindiston sanoat ishchilarida o'tkazilgan yana bir tadqiqot, 3 oy davomida haftasiga besh marta 1000 mg S vitaminini ROS tomonidan sperma hujayralarida DNK shikastlanishidan himoya qilishi mumkinligini ta'kidladi.

S vitamini qo'shimchalari shuningdek, sperma deformatsiyalangan hujayralari sonini kamaytirgan holda sperma soni va harakatlanish qobiliyatini sezilarli darajada yaxshilagan (21).

Ushbu topilmalar, S vitamini oksidlovchi stressli bepusht erkaklarda tug'ilishni yaxshilashga yordam berishini ko'rsatmoqda.

Biroq, biron bir aniq da'vo qilishdan oldin, nazorat qilinadigan tadqiqotlar talab qilinadi.

4. Stressni engillashtiring va minimallashtiring

Stressni his qilganingizda, kayfiyatingizni ko'tarish qiyin, ammo jinsiy aloqada bo'lmaslikdan ko'proq narsa bo'lishi mumkin.Stress sizning jinsiy qoniqishingizni kamaytirishi va unumdorligingizni pasaytirishi mumkin (22, 23, 24).

Tadqiqotchilar, kortizol gormoni stressning bu salbiy ta'sirini qisman izohlashi mumkinligiga ishonishadi.

Uzoq muddatli stress testosteronga kuchli salbiy ta'sir ko'rsatadigan kortizol darajasini oshiradi. Kortizol ko'tarilganda, testosteron darajasi pasayadi (25, 26).

Og'ir, tushunarsiz tashvish odatda dori-darmonlar bilan davolanadi, ammo engil stress shakllarini yengillik texnikasi yordamida kamaytirish mumkin.

Stressni boshqarish tabiatda sayr qilish, meditatsiya qilish, mashq qilish yoki do'stlar bilan vaqt o'tkazish kabi oddiy bo'lishi mumkin.

5. D vitamini etarli miqdorda oling

D vitamini erkak va ayolning tug'ilishi uchun muhim bo'lishi mumkin. Bu testosteron darajasini oshirishi mumkin bo'lgan yana bir oziq moddadir.

Bir kuzatuv tadbiri shuni ko'rsatdiki, D vitamini etishmovchiligi bo'lgan erkaklarda testosteron darajasi past (27).

Testosteron darajasi past bo'lgan va D vitamini etishmovchiligi bo'lgan 65 erkaklarda o'tkazilgan tekshiruv ushbu natijalarni tasdiqladi. 1 yil davomida har kuni 3000 IU vitamin D3 qabul qilish ularning testosteron miqdorini taxminan 25% ga oshirdi (28).

D vitaminining yuqori miqdori spermatozoidlarning ko'proq harakatlanishi bilan bog'liq, ammo dalillar mos kelmaydi (29, 30).

6. Tribulus terrestrisni sinab ko'ring

Tribulus terrestrisShuningdek, ponksiyon tok deb nomlanuvchi bu dorivor o'simlik bo'lib, erkaklarning nasl berish qobiliyatini oshirish uchun tez-tez ishlatiladi.

Sperma kam bo'lgan erkaklarda o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ikki oy davomida kuniga ikki marta 6 gramm tribulus ildizini olish erektil funktsiyani va libidoni yaxshilagan (31).

Hozircha Tribulus terrestris testosteron darajasini ko'tarmaydi, tadqiqotlar testosteronning libidoni rag'batlantiruvchi ta'sirini kuchaytirishi mumkinligini ko'rsatmoqda (32, 33, 34).

Shu bilan birga, uning afrodizyak xususiyatlarini tasdiqlash va unga qo'shilishning uzoq muddatli xavflari va foydalarini baholash uchun qo'shimcha tadqiqotlar talab etiladi.

7. Fenugreek qo'shimchalarini oling

Fenugreek (Trigonella foenum-graecum) mashhur oshpazlik va dorivor o't.

Haftasiga to'rt marotaba kuch-quvvat bilan mashg'ul bo'lgan 30 nafar erkakning bitta tadqiqotida kuniga 500 mg fenugreek ekstrakti olishning ta'siri tahlil qilindi.

Erkaklar platsebo (35) bilan taqqoslaganda, testosteron darajasi, quvvat va yog 'yo'qotishlarini sezilarli darajada oshirishgan.

60 ta sog'lom erkaklarda o'tkazilgan yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, har kuni 6 hafta davomida har kuni 600 mg Testofen, fenugreek urug'i ekstrakti va minerallardan tayyorlangan qo'shimchalar libidoni, jinsiy faoliyatni va quvvatni yaxshilaydi.

Ushbu topilmalar yana bir sog'lom tadqiqot 120 kishi tomonidan tasdiqlangan. 3 oy davomida har kuni 600 mg Testofenni qabul qilish o'z-o'zini bildiradigan erektil funktsiyani va jinsiy faoliyatning chastotasini yaxshilaydi.

Bundan tashqari, qo'shimcha testosteron darajasini (37) sezilarli darajada oshirdi.

Shuni yodda tutingki, ushbu barcha tadqiqotlar fenugreek ekstraktlarini ko'rib chiqdi. Pishirishda va o'simlik choyida ishlatiladigan butun fenugreek samarali bo'lishi dargumon.

8. Sinkni etarli miqdorda oling

Sink hayvonot mahsulotlarida, masalan, go'sht, baliq, tuxum va chig'anoq kabi ko'p miqdorda mavjud bo'lgan muhim mineraldir.

Sinkni etarli miqdorda olish - bu erkaklarning tug'ilishining asoslaridan biridir.

Kuzatuv tadqiqotlari shuni ko'rsatadiki, sinkning kamligi yoki etishmovchiligi testosteronning past darajasi, sperma sifati pastligi va erkaklarning bepushtlik xavfi oshishi bilan bog'liq (38).

Shuningdek, sink qo'shimchalarini qabul qilish sink miqdori past bo'lgan odamlarda testosteron darajasini va sperma miqdorini oshiradi (39, 40, 41).

Bundan tashqari, sink qo'shimchalari ortiqcha intensiv mashqlar bilan bog'liq bo'lgan testosteron darajasining pasayishiga olib kelishi mumkin (12, 13).

Nazorat ostidagi sinovlar ushbu kuzatuv natijalarini tasdiqlashi kerak.

9. Ashvagandani ko'rib chiqing

Ashwagandha (Somanifera bilan) Hindistonda qadimgi vaqtlardan beri ishlatib kelingan dorivor o'simlik.

Tadqiqotlar ashwagandha testosteron darajasini oshirish orqali erkaklarning nasl berish qobiliyatini yaxshilashi mumkinligini ko'rsatmoqda.

Sperma hujayralari soni kam bo'lgan erkaklarda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 3 oy davomida kuniga 675 mg ashwagandha ildizi ekstrakti unumdorlikni sezilarli darajada yaxshilagan.

Xususan, u tadqiqot boshlanishidagi darajaga nisbatan sperma sonini 167 foizga, sperma miqdorini 53 foizga va spermatozoidlarni 57 foizga ko'paytirdi. Taqqoslash uchun, platsebo davolashini olganlar orasida minimal yaxshilanishlar aniqlandi (42).

Testosteron darajasining ortishi qisman ushbu imtiyozlar uchun javobgar bo'lishi mumkin.

Kuchni mashq qilish dasturidan keyin 57 yosh yigitda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kuniga 600 mg ashwagandha ildizi ekstrakti iste'mol qilinishi platsebo (43) bilan solishtirganda testosteron miqdorini, mushaklarning massasini va kuchini sezilarli darajada oshirdi.

Ushbu topilmalar ashwagandha qo'shimchalari sperma sonini, sperma harakatchanligini, antioksidant holatini va testosteron miqdorini yaxshilaganligini ko'rsatadigan kuzatuvchi dalillar bilan tasdiqlangan (44, 45).

10. Maka ildizini iste'mol qiling

Maka ildiz qo'shimchalarini qabul qilish libidoni, shuningdek, nasl berish qobiliyatini va jinsiy faoliyatini yaxshilashi mumkin.

Maka ildizi - Peru markazida paydo bo'lgan mashhur o'simlik ozuqasi. An'anaga ko'ra, u libido va unumdorlikni oshirish qobiliyati uchun ishlatilgan.

Erkaklarda o'tkazilgan bir necha tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, 3–3 oygacha 1,5–3 gramm quritilgan maka ildizini olish o'z-o'zini bildirgan jinsiy istak yoki libidoni yaxshilagan (46, 47, 48).

Tadqiqotlar, shuningdek, Maca ildizi jinsiy faoliyatini yaxshilashi mumkin. Engil erektil disfunktsiyali erkaklarda, 12 hafta davomida 2,4 gramm quritilgan maka ildizini olish bir oz yaxshilangan o'zini o'zi bildirgan erektil funktsiyani va jinsiy farovonlikni yaxshilaydi (49).

3 oy davomida har kuni 1,75 gramm maka ildizi kukunini iste'mol qilish, shuningdek, sog'lom erkaklarda sperma miqdori va motilligini oshiradi.

Ushbu topilmalar sharhlar bilan qisman tasdiqlandi, ammo tadqiqotchilar ta'kidlashicha, dalillar kuchsiz va aniq da'vo qilishdan oldin ko'proq tadqiqotlar talab etiladi (51, 52).

Bundan tashqari, Maca ildizi gormonlar darajasiga ta'sir qilmaydi. 3 oy davomida kuniga 1,5-3 gramm maka ildizi qabul qilish sog'lom, unumdor erkaklarda testosteron yoki boshqa jinsiy gormonlarga ta'sir ko'rsatmadi (53).

Boshqa maslahatlar

Ko'p narsa unumdorlikni oshirishga yordam beradi, ammo siz uchun ishlaydigan narsa sizning tug'ilishingiz bilan bog'liq muammolarning sababiga bog'liq.

Shuni ham yodda tutingki, unumdorlik va libido odatda sizning sog'lig'ingiz bilan bog'liq.

Shu sababli, sizning umumiy sog'lig'ingizni yaxshilaydigan narsa sizning unumdorligingizni oshirishi mumkin.

Urug'lanish va sperma sonini / sifatini oshirish bo'yicha 8 qo'shimcha maslahatlar:

• Sog'lom turmush tarzini olib boring. Nosog'lom turmush tarzi sizning sog'lig'ingizga, shu jumladan tug'ilish darajasiga putur etkazadi (54).
• Ortiqcha vazn yo'qotish. Qo'shimcha vaznni ko'tarish bepushtlik bilan bog'liq. Agar shifokoringiz og'irlik sizning bepushtligingiz bilan bog'liq deb taxmin qilsa, vazn yo'qotish haqida sog'liqni saqlash maqsadlaridan biri sifatida muhokama qiling (55, 56, 57).
• Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklang. Og'ir alkogol iste'mol qilishdan saqlaning, chunki bu testosteron miqdorini pasaytirishi va urug'ning sifatini yomonlashtirishi mumkin (58, 59).
• Etarlicha folat oling. Bir necha izlanishlar shuni ko'rsatdiki, folatni kam iste'mol qilish urug'ning sifatini yomonlashtirishi mumkin (60, 61).
• Kerakli uyqu oling. Sog'lig'ingizni saqlash uchun etarli uyqu olish juda muhimdir. Cheklangan yoki haddan tashqari uyqu urug'larning sifati bilan ham bog'liq (62).
• Yong'oq ustiga atıştırma. Yong'oq kabi antioksidantga boy oziq-ovqatlarni ko'p iste'mol qilish, unumdorlikka foyda keltiradi (63).
• Qo'shimchalarni ko'rib chiqing. Antioksidant qo'shimchalar ham ishlayotganga o'xshaydi. Ba'zi dalillar Q10 koenzimining urug 'sifatini yaxshilaydi (64, 65).
• Soya ko'p iste'mol qilishdan saqlaning. Soya kam sperma sifati bilan bog'liq bo'lgan izoflavonlarga boy (66).

Pastki chiziq

Bepushtlik juda keng tarqalgan va dunyodagi ko'plab erkaklarga ta'sir qiladi.

Agar tug'ish bilan bog'liq muammolarga duch kelsangiz, bu sizning umumiy sog'lig'ingizni yaxshilashga qaratilgan. Yuqorida keltirilgan ko'plab maslahatlar sog'lom turmush tarzining muhim tarkibiy qismidir.

Kafolatlangan tuzatish mavjud emas, ammo ozuqa moddalarining etishmasligi yoki testosteronning past darajasi omillar ta'sirida bo'lsa, ushbu turmush tarziga oid maslahatlar yordam berishi mumkin.