Xolesterol miqdori yuqori: nimani iste'mol qilish kerak va nimadan saqlanish kerak

Tarkib

• Xolesterol miqdori yuqori bo'lgan taqdirda nimadan saqlanish kerak
• Ovqat qanday bo'lishi kerak
• Asosiy sabablari
• Homiladorlikdagi yuqori xolesterin miqdori
• Mumkin bo'lgan oqibatlar
• Davolash qanday amalga oshiriladi

Xolesterol miqdori yuqori bo'lgan dietada yog'li ovqatlar, qayta ishlangan ovqatlar va shakar kam bo'lishi kerak, chunki bu ovqatlar tomirlarda yog 'to'planishini ma'qullaydi. Shunday qilib, odam tolaga, meva va sabzavotlarga boy ovqatlarga ustunlik berishi muhimdir.

Umumiy xolesterin normal me'yordan tashqarida deb hisoblanadi, agar u 190 mg / dL ga teng yoki undan yuqori bo'lsa va / yoki yaxshi xolesterin (HDL) 40 mg / dL dan past bo'lsa, erkaklar va ayollar uchun.

Xolesterinning ko'pligi qon tomirlari devorlariga yog'ning tushishini keltirib chiqaradi va vaqt o'tishi bilan tananing muhim qismlarida, masalan, miya, yurak va buyraklarda qon oqimi kamayishi mumkin. Bundan tashqari, tomirga yopishtirilgan bu kichik ateromatoz plakatlar oxir-oqibat bo'shashib, tromboz yoki hatto qon tomirini keltirib chiqarishi mumkin.

Xolesterol miqdori yuqori bo'lgan taqdirda nimadan saqlanish kerak

Xolesterol miqdori yuqori bo'lsa, ovqatga e'tibor berish va quyidagi ovqatlardan voz kechish muhimdir:

• Qovurilgan;
• Juda achchiq mahsulotlar;
• Masalan, o'simlik yog'i yoki palma yog'i kabi ba'zi bir yog'lar bilan tayyorlangan;
• Yog 'yoki margarin;
• Puff pastry;
• Tez tayyorlanadigan ovqat;
• Qizil go'sht;
• Spirtli ichimliklar
• Juda shirin taom.

Ushbu ovqatlar tarkibida yog 'miqdori ko'p bo'lib, qon tomirlari ichida aterosklerotik plakatlar paydo bo'lishiga yordam beradi, bu esa sog'liq uchun jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.

Xolesterol tufayli nima yeymaslik kerakligi haqida quyidagi videodan ko'proq bilib oling:

Ovqat qanday bo'lishi kerak

Xolesterol miqdori yuqori bo'lsa, oziq-ovqat xolesterin miqdorini tartibga solishga qaratilgan bo'lishi kerak va dietada oz miqdordagi yog'dan tashqari vitamin va minerallarga boy ovqatlar bo'lishi tavsiya etiladi.

Shunday qilib, sarimsoq, piyoz, baqlajon, kokos yong'og'i suvi, artishok, zig'ir urug'i, pista, qora choy, baliq, sut va bodom kabi ovqatlar kunlik ovqatlanishingizda muhim ahamiyatga ega, chunki ular xolesterin miqdorini tartibga solishga yordam beradi. Xolesterolni kamaytirish menyusining namunasini ko'rib chiqing.

Asosiy sabablari

Yuqori xolesterin asosan yog'li dieta va kamharakat turmush tarzi natijasida yuzaga keladi, chunki bu holatlar tomirlar ichida yog 'to'planishini ma'qullaydi va yurak-qon tomir asoratlari xavfini oshiradi.

Bundan tashqari, xolesterolning ko'payishi spirtli ichimliklarni iste'mol qilish, davolanmagan diabet va gormonal kasalliklar natijasida sodir bo'lishi mumkin. Yuqori xolesterolning boshqa sabablari haqida bilib oling.

Homiladorlikdagi yuqori xolesterin miqdori

Homiladorlikdagi xolesterin miqdorining ko'payishi odatiy holdir, ammo juda ko'p o'sish bo'lmasligi uchun o'z darajangizni muntazam tekshirib turishingiz zarur. Homiladorlikdagi xolesterin miqdorini nazorat qilish uchun faqat ovqatlanish odatlarining o'zgarishi tavsiya etiladi, bu piyoda yurish kabi engil jismoniy mashqlar bilan bir qatorda kam yog'li ovqatlarga ustunlik beradi.

Agar homilador ayol homiladorlikdan oldin yuqori xolesterin tashxisi qo'yilgan bo'lsa, uning tolasiga va S vitaminiga boy bo'lishi kerak bo'lgan parhezga yanada ehtiyot bo'lish kerak.

Mumkin bo'lgan oqibatlar

Xolesterinning yuqori miqdori yurak-qon tomir kasalliklarining rivojlanishiga, masalan, ateroskleroz deb ataladigan tomirlarning "tiqilib qolishi", tromblarning paydo bo'lishi va emboliyaning ajralishiga sabab bo'lishi mumkin. Uning alomatlari bo'lmaganligi sababli, odam yuqori xolesterin miqdori tufayli boshlangan tromb tufayli yurak xurujiga duchor bo'lishi mumkin.

Ushbu xavflarni kamaytirish uchun xolesterolni davolashni iloji boricha tezroq boshlash tavsiya etiladi.

Davolash qanday amalga oshiriladi

Yuqori xolesterolni davolash uy qurilishi va tabiiy usulda amalga oshirilishi mumkin va u asosan ovqatlanish odatlarini o'zgartirish orqali amalga oshiriladi va odam meva, sabzavot, sabzavot va baliq va tovuq kabi yog'siz go'shtlarga boy dietaga mablag 'kiritishi kerak. misol.

Xolesterolni davolashda haftada 3 marta jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish ham muhim ahamiyatga ega, chunki u ozishga va shu to'plangan yog'ni sarflashga yordam beradi, xolesterolni tabiiy ravishda kamaytiradi va yurak xastaligi xavfini tug'diradi. Istalgan effektga ega bo'lish uchun mashg'ulotni haftasiga kamida 3 marta, taxminan 40 daqiqa davomida bajarish tavsiya etiladi.

Xolesterol darajasi yaxshilanmasa, kardiolog xolesterolni kamaytirish yoki uning emishini kamaytiradigan ta'sir ko'rsatadigan ba'zi dorilarni qo'llashni tavsiya qilishi mumkin. Xolesterolni kamaytiradigan dorilar ro'yxatiga qarang.

Quyidagi videoni tomosha qiling va xolesterolni qanday ushlab turish kerakligini bilib oling: