Noto'g'ri ko'krak qafasini tuzatish

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• Ko'krak mushaklarining notekis shakllanishining sabablari
• Noto'g'ri ko'kragiga olib kelishi mumkin bo'lgan tibbiy sharoitlar
• Pectus excavatum
• Pectus arcuatum
• Polsha sindromi
• Skolyoz
• Ko'krak mushaklarini notekis tuzatishning 5 usuli
• Zaif tomoningizni mashq qilish
• Dumbbelllardan foydalanish
• Yoga bilan shug'ullanish
• Muvozanatli ko'krak mashqlarini yaratish
• Shaxsiy murabbiy bilan ishlash
• Olib ketish

Umumiy nuqtai

Ko'krak qafasi egri, notekismi yoki assimetrikmi? Noto'g'ri ko'krak qafasi siz o'ylagandan ko'ra ko'proq uchraydi. Bu nisbatan oddiy asoratlarning natijasi bo'lishi mumkin, bu oddiygina echilishi mumkin yoki jarrohlik yoki davolanishni talab qiladigan tibbiy holatning natijasi bo'lishi mumkin.

Ko'krak mushaklarining notekis shakllanishining sabablari

Ba'zida ko'krak qafasining notekis mushaklari tananing bir tomonida hukmronlik yoki favoritizm natijasidir. Agar siz o'ng qo'lingiz bilan ishlayotgan bo'lsangiz va ko'p vazifalaringizni o'ng tomoningiz bilan bajarsangiz, ko'kragingizning o'ng tomonida kuchliroq yoki kattaroq mushaklarni rivojlantirasiz.

Agar ko'kragingiz hukmronlik yoki favoritizm tufayli notekis bo'lsa, yaxshi xabar shundaki, uni jismoniy mashqlar bilan yaxshilash mumkin. Ko'pgina hollarda, ko'krak qafasidagi muvozanatni yo'qotish uchun siz pektoral mushaklaringizni ishlata olasiz - pektoralis major va minor.

Noto'g'ri ko'krak qafasi ham tibbiy yordam yoki jarrohlik aralashuvini talab qiladigan holatning natijasi bo'lishi mumkin.

Noto'g'ri ko'kragiga olib kelishi mumkin bo'lgan tibbiy sharoitlar

Ko'krak yoki qovurg'aning notekis shakllanishiga olib keladigan bir nechta shartlar mavjud. Ular odatda tug'ilishda paydo bo'ladi yoki vaqt o'tishi bilan rivojlanadi va ko'pincha jarrohlik muolajalar bilan davolanadi.

Pectus excavatum

Pectus excavatum yoki ko'krak qafasi ko'krak qafasi ko'krak qafasi ichiga tushadigan holatdir. Bu sternumga ta'sir qiladigan eng keng tarqalgan kasallikdir, natijada Pectus carinatum (kaptar ko'krak qafasi deb ham ataladi), qovurg'alar va ko'krak suyaklari orasidagi xaftaga g'ayritabiiy o'sishi tufayli kelib chiqadi. Bu ko'krak qafasining tashqi tomonga egilishiga olib keladi. Bu holat odatda tug'ilishda bo'ladi, ammo bola o'sib borgan sari yanada ravshan ko'rinishga ega bo'ladi. Bu taxminan 1000 ta tug'ilishdan 1tasida sodir bo'ladi.

Pectus arcuatum

Pectus arcuatum yoki to'lqinli ko'krak qafasi bu kamdan-kam uchraydigan holat bo'lib, uning ichiga chiqadigan yuqori sternum konkav pastki sternum bilan qoplangan.

Polsha sindromi

Agar tanangizning bir tomonida etishmayotgan mushaklar bilan tug'ilgan bo'lsangiz, sizda Polsha sindromi bo'lishi mumkin. Polsha sindromi ta'sirlangan tomondan qo'llar, qo'llar yoki barmoqlar bilan rivojlanmagan ko'krak qafasining notekisligiga olib kelishi mumkin.

Skolyoz

Skolyoz - bu umurtqa pog'onaning g'ayritabiiy egri. Bu tanangizning boshqa qismlarini burish va kompensatsiyani keltirib chiqarishi va ko'krak va elkangizni notekis holga keltirishi mumkin. Davolash ishning og'irligiga bog'liq. Fizioterapiya va orqa tayanchlar ko'pincha birinchi darajali davolash sifatida tavsiya etiladi. Keyinchalik og'ir holatlarda jarrohlik amaliyoti talab qilinishi mumkin.

Ko'krak mushaklarini notekis tuzatishning 5 usuli

Odamlar umuman nosimmetrik emas. Agar ko'kragingizdagi nomutanosiblik noto'g'ri mashq qilish usullari yoki bir qo'lingizni boshqasiga nisbatan afzal ko'rsa, uni tuzatish yoki yaxshilash usullari quyidagilardan iborat bo'lishi mumkin.

Zaif tomoningizni mashq qilish

Agar siz ob'ektlarni ko'tarish yoki kundalik vazifalarni bajarish uchun tanangizning bir tomonini doimiy ravishda ishlatsangiz, bu sizning ko'kragingiz notekis bo'lib qolishiga olib kelishi mumkin.

Bu tomonning kuchi va mushak tarkibini muvozanatlash uchun narsalarni pastga tushirish uchun kam rivojlangan tomoningizdan foydalanishga harakat qiling. Kundalik mashg'ulotlarda qo'llaringizni va elkangizni kamroq dominant tomonga qo'shing.

Dumbbelllardan foydalanish

Dumbbelllar bilan mashq qilish ko'kragingizning zaif tomonini tiklashga yordam beradi. Dumbbells <sizga faollashishi kerak bo'lgan ko'kragingizni nishonga olishga imkon beradi. Zaif tomoningizdagi vakillar miqdorini ko'paytirish sizning notekis ko'kragingizni davolashga yordam beradi. Umumiy dumbbell ko'krak mashqlari quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• dumbbell ko'krak qafasi
• yotgan ko'krak chivinlari
• tik turgan ko'krak qafasi
• ko'krak qafasini moyil qiling

Yoga bilan shug'ullanish

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, har kuni yoga bilan shug'ullanuvchi yoga o'pkangizning nafas olish qobiliyatini yaxshilaydi, ko'kragingizning moslashuvchanligini yaxshilaydi va mushaklarning kuchini oshiradi. Doimiy ravishda yoga mashqlari butun badanga va muayyan mushak guruhlariga qaratilgan mashqlarni bajarishga imkon beradi. Shuningdek, bu holat durustni yaxshilash uchun namoyish etilgan.

Muvozanatli ko'krak mashqlarini yaratish

Agar siz sport zaliga borishni odat qilsangiz, siz bir qadam oldinda. Ko'krak mashqlaringizni muntazam ravishda aralashtirish nafaqat sizni qiziqtirishga yordam beradi, balki ko'krak qafasi va pektoral mushaklaringizni yanada aniqroq aniqlashga yordam beradi.

Agar siz gimnastika mutaxassisi bo'lmasangiz, uyda minimal uskunalar yordamida ko'krak mashqlarini bajarib, ko'kragingizdan chiqib ketishingizga yordam berasiz, masalan:

• otjimaniye "mashqi
• pushuplarni rad etish
• stendli matbuot
• tortmalar

Shaxsiy murabbiy bilan ishlash

Agar siz sport zalida yoki uyda mashq qilsangiz, sizga shaxsiy murabbiyni jalb qilish yoki tajribali odamdan yordam so'rash kerak bo'lishi mumkin. Mashg'ulotning yomon shakli sizning notekis ko'kragingizga ta'sir qilishi mumkin va murabbiy yoki fitness bo'yicha mutaxassis sizning texnikangizni to'g'rilashga yordam berishi mumkin.

Olib ketish

Noto'g'ri ko'krak qafasi, ehtimol ko'kragingizning bir tomoni boshqasiga qaraganda ko'proq ishlatilishi bilan bog'liq. Tuzatilgan mashqlar muntazamligi va mashaqqatli ishlashi bilan ko'kragingiz odatda yaxshilanadi.

Agar sizning muammoingiz tibbiy nuqtai nazardan bo'lsa (masalan, pectus excavatum yoki skolioz), siz shifokor bilan operatsiyani o'z ichiga olgan davolanish haqida gaplashishingiz kerak.

Agar ko'kragingizning notekisligi sizni haddan tashqari stressga olib keladigan bo'lsa, keyingi uchrashuvda shifokoringizdan bu haqda so'rashni rejalashtiring.