Bob Xarperning bikini tana kardio mashg'ulotlari

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Mushaklar sexy. Ustida yog'siz mushak yanada jozibali bo'ladi (ayniqsa bikinida bo'lganingizda). Bob Harperdan olingan kardio mashg'ulotlarini bikini tanasi mashg'ulotlariga qo'shing, badaningiz baquvvat bo'lib, bu sizga o'zingizni yoqtirgan ikkita bo'lakda (va boshqa hamma narsada) o'zingizni ajoyib his qilasiz. Eng yaxshi natijalarga erishish uchun haftada to'rt yoki besh martadan pastroq bo'lgan yog'li kardio mashqlaridan birini bajaring. Ularning ko'pchiligi uchun siz qo'llanma sifatida qabul qilingan zo'ravonlik tezligidan (RPE) foydalanasiz. RPE 1 - divanda yotishga teng; 10 avtobusga yugurmoqda.

Bob Xarperning Bikini Body Kardiyo mashqlari №1: Sxemalar

Bikini tanasini hisoblash (Bi -bi -si) kuch rejasi allaqachon sxema sifatida tuzilgan, chunki siz harakatlar o'rtasida dam olmaysiz (aniqki, agar siz nafas olishingiz kerak bo'lsa, boring). Ammo siz kuch va kardio mashqlarini ham o'zgartirishingiz mumkin (masalan, arqondan sakrash yoki skameykada qadam tashlash). Har bir bikini mashqlari orasidagi bir daqiqalik kardio mashg'ulotiga 30 soniya qo'shing va faqat har bir davr oxirida dam oling.

Bob Xarperning Bikini Body Kardiyo mashqlari №2: Intervallar

Haftada ikki marta, bu intervalli mashg'ulotni har qanday kardio kardio bilan bajaring. Agar siz buni mashinada qilsangiz, intensivlikni oshirish uchun tezlik, qarshilik va/yoki moyillik tugmalaridan foydalaning. Haqiqatan ham o'z samarasini beradigan qisqa mashg'ulotlar uchun ushbu intervalli mashg'ulotlar rejalarini ko'rib chiqing.

Bob Harperning bikini tanasi kardio mashg'uloti #3: tepaliklar

Haftada bir yoki ikki marta, moyillik/qarshilikni ko'taring va bir necha 4-6 daqiqali tepaliklarni ko'taring va pastga tushiring (bu kardio reja har qanday kardio kardio bilan ishlaydi). Yoki tepaliklarga to'la yopiq velosiped rejasi bilan 500 kaloriyani tezda portlating.

Bob Xarperning bikini tanasi kardio mashg'uloti #4: masofa

Haftada bir marta, o'rtacha intensivlikda (5-6 RPE) kardio mashg'ulotlari uchun 45 daqiqadan bir soatgacha vaqt ajrating. Siz piyoda yurishingiz, yurishingiz, yugurishingiz, velosipedda yurishingiz mumkin-nima yoqsa. Bunday mashg'ulotlar odatda yuzlab kaloriyalarni yoqib yuboradi (agar siz o'rtacha intensivlikni saqlasangiz) va uzoqroq mashg'ulotlar hatto metabolizmni tugatgandan keyin bir necha soat davomida yangilanib turishi mumkin. Agar yugurish sizning eng yaxshi tanlovingiz bo'lsa, uzoq masofalarga yugurishda suvsizlanishning ushbu 7 ta eng yaxshi usuliga tayyor bo'ling.

Bob Xarperning Bikini Body Kardiyo mashqlari №5: Yashash xonasida yog 'yoqish

Kardiomassasiz uyda qolib ketdingizmi? Atrofga nazar tashlasangiz va asbobsiz hech narsa qila olmaysiz deb o'ylasangiz ham, adashasiz! Faqat tana vazningizni talab qiladigan ushbu tezkor zanjirni sinab ko'ring. Buni bir necha marta bajaring va uyingizni sport zaliga aylantirdingiz! Bonus: Bu 10 daqiqalik, umumiy tana mashg'ulotlari yog'ni yo'q qiladi va zerikish

Boshqa bikini tanalarini hisoblash 2011:

• Diyet bo'yicha maslahatlar: Bikini oriq tanasiga o'z yo'lingizni tanovul qiling

• FOTOLAR: Mashhurlarning bikini tanasi, keyin va hozir

Uchun ko'rib chiqish