Sevimli mashg'ulotlaringizni bajaradigan kaloriyalar

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Agar siz har kuni iste'mol qilganingizdan 500 kaloriya ko'proq sarflasangiz, haftasiga bir funt tushasiz. Jismoniy mashqlar sarmoyasi yomon emas. Mana, sehrli raqamni urish uchun sevimli mashg'ulotlaringizni bajarish uchun qancha vaqt kerak bo'ladi.

500 kaloriya yoqish uchun harakat vaqti*

Golf 1 soat, 45 daqiqa

Poygada yurish (4,5 milya) 1 soat, 10 daqiqa

Yuqori ta'sirli aerobika 1 soat, 5 daqiqa

Qayiqda 55 daqiqa

Arqon bilan sakrash 45 daqiqa

Yugurish (6 mil / soat) 45 daqiqa

Guruhda velosiped haydash 45 daqiqa

Qoyaga ko'tarilish 40 daqiqa

Boks 40 daqiqa

Elliptik murabbiy 40 daqiqa

Velosiped

145 funtlik ayol uchun 12-14 milya tezlikda velosiped haydash soatiga taxminan 560 kaloriya yoqadi. Agar siz soatiga 16 mil tezlikka chiqsangiz, velosipedda bir soat ichida 835 kaloriya yoqilishi mumkin. Sohilda emas, pedalda harakatlaning. Shuningdek, siz intervalli mashg'ulotlarni o'tkazishni xohlashingiz mumkin. Velosiped yo'li boshqa velosipedchilardan toza bo'lsa, bir necha daqiqa yuguring, o'zingizni xotirjam his qilguningizcha odatdagi sur'atingizga sekinlashtiring, keyin yana qattiq suring.

Agar siz hamkoringiz bilan mashq qilishni yaxshi ko'rsangiz, tandem velosipedi borishning yo'li bo'lishi mumkin. Turli darajadagi ikki kishi bir kishini sekinlashtirishi mumkin bo'lgan boshqa mashg'ulotlardan (masalan, yugurishdan) farqli o'laroq, velosipedda ikki baravar ko'tarilish salgina. Kuchliroq chavandoz oldinga o'tiradi va barcha almashtirish, boshqarish, tormozlash va og'ir pedalni bajaradi; kuchsizroq velosipedchi orqaga minib, qo'shimcha kuch bilan tepadi. Harakat darajasini o'rtacha intensivlikka olib boring va ikkalangiz ham soatiga taxminan 500 kaloriya yoqasiz. Oxirgi velosipedda banan o‘rindig‘i bo‘lsa ham, ritmni bir zumda olishingizga kafolat beramiz.

Inline konkida uchish

145 kilogrammli ayol uchun konkida uchish soatiga taxminan 500 kaloriya yoqadi. Rollerbladesda kaloriyalarni yoqishni oshirish uchun iloji boricha doimiy ravishda konkida uching va uchish vaqtini minimallashtiring. Siz intervalli mashg'ulotlarni o'tkazishingiz mumkin. Qachonki boshqa skayterlardan yo'l bo'sh bo'lsa, bir necha daqiqa yugurib, o'zingizni tinchlanmaguningizcha odatdagi tezligingizga sekinlashtiring, so'ng yana kuch bilan bosing.

Suzish

Birinchi triatlon uchun mashq qilyapsizmi yoki kardiomashinalarda charchadingizmi, suzish boshdan oyoqqa ajoyib mashqdir (va u soatiga 700 kaloriya yoqadi!). Bu erda qanday boshlash kerak:

Hovuz toping Jamoat markazi, YMCA, sog'liqni saqlash klubi yoki hatto mahalliy jamoat kollejini sinab ko'ring. Ko'pchilik har bir kishi suzishi mumkin bo'lgan haftalik vaqtni taklif qiladi.

Kichikdan boshlang To'liq ikki marta aylantiring (oldinga va orqaga birga teng), nafas olish uchun pauza qiling va uch marta takrorlang. Haftada ikki yoki uch marta mashq qilishga harakat qiling.

Shaklingizni mukammal qiling Har xil mashq bajarish uchun har bir boshqa turdan foydalaning: zarbaga diqqatni jamlash uchun taxtani ushlab turing yoki zarba ustida ishlash uchun oyoqlaringiz orasiga suzuvchi bilan suzing.

Uni yarating 300 yardda suzish oson bo'lganda, umumiy masofani haftasiga 10 foizgacha oshiring. O'rnatilgan rahbarlik va motivatsiya uchun ustalar jamoasiga qo'shiling (usms.org saytidan toping).

Tog 'chang'isi

Kaloriyali yonish soatiga: 418

Fitness omili: Tog'da chang'ida uchish nafaqat ajoyib aerob mashqlari, balki dumba, to'rt boshli boshli boshli boshli oyoq, son mushaklari, buzoqlar va yadroni mustahkamlagan holda chidamlilikni oshiradi.

Snoubord

Soatiga yoqilgan kaloriya: 330

Fitness omili: Butun tana uchun ajoyib tonik, snoubordda burilish chog‘ida burilish chog‘ida tomirlar, sonlar, to‘rtburchaklar va boldirlar, shuningdek, to‘piq va oyoq mushaklari ishlaydi.

Qorda yurish

Kaloriya yoqilishi: 557

Fitness omili: qishki yo'llarda qorga botib ketmaslik uchun og'irligingizni teng taqsimlaydigan qor tuflisi bo'ylab sayr qilish dumba, son, to'rt boshli bosh mushaklari, boldirlar, o'zak va qorin bo'shlig'ini harakatga keltiradi. ko'p issiq ob-havoda yurishingiz mumkin.

Kros chang'i

Kaloriya yoqilishi: 557

Fitnes omili: yuguruvchilar va velosipedchilar uchun qishki eng yaxshi mashg'ulotlardan biri, chang'i (yoki shimoliy) chang'isini o'rganish oson va ajoyib yurak-qon tomir faoliyati. U dumba, to'rtburchaklar, hamstrings, buzoqlar, ko'krak, dumg'aza, elkalar, biseps, triceps va qorin bo'shlig'ini tonlaydi.

*Kaloriya hisob-kitoblari 145 funtlik ayolga asoslangan.

Uchun ko'rib chiqish