Qora ota-onalar, ayniqsa, o'z-o'zini parvarish qilish uchun vaqt ajratishlari kerak

Tarkib

• Xavotirlanish tarixi
• Surunkali stress bizga doimiy o'zini o'zi parvarish qilish kerakligini anglatadi
• Agar kerak bo'lsa, oflayn rejimga o'ting
• An'anaga qarang
• Meditativ va davolovchi davolanish usullarini o'rganing
• Dam olishni birinchi o'ringa qo'ying

Asrlar davomida ota-onalar tarbiyasi - bu mening xalqim doimiy ravishda kurashishi kerak bo'lgan kurash maydonlaridan biri. Har bir jangchi jangni davom ettirish uchun dam olish kerakligini yodda tutish kerak.

Amerikada qora tanli bolani tarbiyalash haqida o'ylaganimda, "quyoshda hech qanday yangi narsa yo'q" degan eski gap yodimga keladi. Ota-onalar uchun qora tanli bolalar doimo stress, travma va qo'rquvning qo'shimcha dozasi bilan birga kelgan.

Xavotirlanish tarixi

Qulxonalar qul bo'lgan davrda, qul bo'lgan xalqlar va ularning oilalari ajralish va zarar etkazish xavfiga duch keldilar. Ota-onalar o'z bolalarini boqish, xo'rlash, o'ldirish yoki sotish - bundan boshqa ko'rinmaslik haqida doimiy tashvishlanishgan.

Qullik bekor qilinib, Amerika Jim Krou davriga kirganda, qora tanli jamoalardagi ota-onalarning ongida yangi tashvishlar paydo bo'ldi.

Jim Krou qonunlari janubda irqiy ajratishni amalga oshiruvchi shtat va mahalliy qonunlar edi. Ushbu qonunlar sizning bolangiz o'qishi mumkin bo'lgan maktabga va sizning jamoangizdagi manbalarga ta'sir ko'rsatdi va nafratga to'lganlarning olovini ko'paytirdi. Xavfsizlik, ta'lim, parvarish olish imkoniyatlari va hayotning umumiy sifati faqat bir nechta tashvishlardan iborat edi.

Fuqarolik huquqlari harakati Jim Krou davridagi adolatsizliklarning ko'piga duch keldi. Yaqinda Braun va Ta'lim kengashi qarori qabul qilingandan so'ng, qora ota-onalar o'z farzandlari uchun oxir-oqibat biron bir o'zgarish bo'ladi deb o'ylashdi.

Ta'lim olish imkoniyatlari va resurslardan foydalanish iqtisodiy mustaqillikda hal qiluvchi rol o'ynadi (va hanuzgacha). Bizning jamoalarimiz o'zaro teng munosabatda bo'lish uchun kurashgan va kurashgan bir paytda, Qora ota-onalar ham o'z oilalari va jamoalari uchun mustahkam poydevor yaratish uchun ko'p ishladilar.

Farzandlarimizga qalb va ruhni to'kish va ularni hozirgi zamondan yaxshiroq dunyo uchun tarbiyalash ba'zilar uchun hashamat edi. Ko'pchilik uchun omon qolish asosiy e'tiborda edi.

Surunkali stress bizga doimiy o'zini o'zi parvarish qilish kerakligini anglatadi

Ota-onaning o'zi ham yurakni xiralashtirish uchun emas. Ammo ota-onani qora nuqtai nazardan muhokama qilish bu surunkali stress va xavotirda yashashni muhokama qilishdir.

Birinchi kundan boshlab dunyo sizning xursandchiligingizni ko'rmaydi, chunki siz ularni yurakni ezayotganini bilasiz. Ularni qadrlamaydigan dunyo haqida ularga o'rgatish uchun o'zingizni tayyorlash sizning ruhiyatingizga biror narsa qiladi. Kundalik tashvishlaringiz sherigingiz yoki bolalaringiz uni uyga qaytarmaydi degan tashvishlarni qo'shish bizning stressimizni boshqa darajaga olib chiqadi.

Aksariyat qora tanli oilalar uchun "normal" bolalik tajribasi kamida ikkita qo'shimcha ehtiyotkorlik choralariga ega. Maktabgacha yoki diskriminatsiyani muhokama qilish, bolalarni "nutqqa" o'tirishga majbur bo'lgan kundan qo'rqish asrlar davomida odatiy holga aylandi.

Farzandlarimizga bu dunyoga qanday qilib bemalol borishni o'rgatish xavfsizlik kamarlari, ko'cha kesib o'tish qoidalari va "qushlar va asalarilar" ga qaratilmaydi. Uyni tirik qilishiga ishonch hosil qilish.

Stressning ruhiy salomatlikka ta'sirini tushunish muhimdir. Surunkali stress holatida bo'lish ba'zi odamlarda depressiya va xavotirni rivojlanish xavfini oshiradi.

Biz boshdan kechirayotgan stress nafaqat shaxsiy o'zaro munosabatlarimizdan, balki epigenetik xotiradan ham kelib chiqishini tushunish muhimdir.

2017 yilgi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, surunkali stressli sharoitda yashash DNKga 10 avloddan ko'proq vaqt davomida ta'sir qilishi mumkin. Epigenetik xotira, ota-bobolarimiz boshdan kechirgan narsalarni aks ettiradigan holatlarga kuchli hissiy reaktsiyalarni qo'zg'atishi mumkin.

Qora bo'lsa, ota-ona tarbiyasi surunkali stressni, ongsiz va eslab qolgan travma va bolalarimizning farovonligi uchun doimiy g'amxo'rlikni anglatadi. Bularning barchasi juda charchagan va doimiy o'z-o'zini parvarish qilish strategiyasini talab qiladi.

Agar kerak bo'lsa, oflayn rejimga o'ting

Yangiliklar aylanishi va ijtimoiy mediada yangilanishlar sizning tasmangizni hozirgi voqealar bilan to'ldirganligi sababli, o'z imkoniyatlaringizga e'tibor bering. Agar siz ma'lumot sizning energiya darajangizni pasaytirayotganini his qilsangiz yoki kuchli hissiyotga ega bo'lsangiz, nafas olishga vaqt ajrating.

Sizning his-tuyg'ularingizni o'zingiz uchun eng sog'lom tezlikda qayta ishlash kerak. Onlayn faollik uchun cheklovlar o'rnatish va suhbat davomida chegaralar yaratish stress darajasini boshqarishga yordam beradi.

An'anaga qarang

Travma ota-bobolarimizdan meros qilib olingan yagona narsa emas. An'anaga ko'ra chuqur shifo va tiklanish amaliyotlari davom etmoqda. Harakat doiralarida to'planish, raqsga tushish, nog'ora chalish va qo'shiq aytish stressdan xalos bo'lishning an'anaviy usullari.

Birgalikda ovqatlanish va o'tmishdagi voqealarni aytib berish ham tarixni baham ko'rish, kulish va avlodlararo rishtalarni yaratishning samimiy usulidir. Ushbu amaliyotlar yaralarni tuzatish va bizni bir-birimizga va o'zimizga bog'lab qo'yish uchun juda muhimdir.

Meditativ va davolovchi davolanish usullarini o'rganing

Yoga, cho'zish va meditatsiya bilan o'zimizni jismonan sinab ko'rish bizning davolanish jarayonimizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Madaniyatimiz va qadriyatlarimizni o'zida mujassam etgan ijodiy badiiy terapiya ko'rish va ko'rilmagan avlod jarohatlarini davolashda ham yordam beradi. Vujudimizni bezovtalikni kamaytirishga yordam beradigan ovqatlar bilan to'ydirish bizning kunlik faoliyatimizga ham yordam beradi.

Agar sizga qo'shimcha yordam kerak bo'lsa, jarohati to'g'risida ma'lumotli va madaniyatli terapevtni tanlash siz uchun juda yaxshi tanlov bo'lishi mumkin. Sizning yoningizda terapevtni topish uchun ba'zi manbalar:

• Qora qizlar uchun terapiya
• Qora erkaklar uchun terapiya
• BEAM jamoasi
• Ayana terapiyasi

Dam olishni birinchi o'ringa qo'ying

Va nihoyat, lekin, albatta, muhim emas: dam oling. Fikringizni tinchitib, kun davomida o'zingizni xotirjam tuting. Doimiy o'zgarib turadigan yangiliklardan xabardor bo'lishga qarshi turish juda qiyin, ammo ular sizning fikringizni charchatadi.

Dam olish nafaqat stressni kamaytiradi, balki sizning sog'lig'ingizni yaxshilash uchun topilgan. Kechasi yaxshi uxlash sizning immunitetingizni kuchaytiradi va tanangizni sog'ayishiga va tiklanishiga imkon beradi.

Quyosh ostida hech qanday yangi narsa yo'qligi haqiqat bo'lsa-da, har kuni u bilan yangi imkoniyat olib keladigan haqiqatdir. Har bir kun bir-birining insoniylik hurmatiga va hurmatiga asoslangan dunyoni yaratish, davolash, o'zgartirish va yaratish uchun imkoniyat yaratadi.

Jaklin Klemmons tajribali tug'ma, tug'ruqdan keyingi an'anaviy doula, yozuvchi, rassom va podkast uy egasi. U Merilend shtatidagi De La Luz Wellness kompaniyasi orqali oilalarni doimiy ravishda qo'llab-quvvatlashga ishtiyoqlidir.