Koronavirus pandemiyasi paytida tashqariga yugurishim mumkinmi?

Tarkib

• Koronavirus pandemiyasi paytida tashqarida yugursam bo'ladimi?
• Koronavirus pandemiyasi paytida qanday qilib xavfsiz tashqariga yugurish kerak
• Mashqchi do'stim yugurish uchun menga qo'shila oladimi?
• Uchun ko'rib chiqish

Bahor yaqinlashib qoldi, ammo barchaning e'tiborida bo'lgan koronavirus COVID-19 pandemiyasi bilan ko'pchilik virus tarqalishini yumshatishga yordam berish uchun ijtimoiy masofani qo'llashni mashq qilmoqda. Shunday qilib, issiqroq ob-havo va uzoqroq kunduz soatlari chaqirayotgan bo'lsa-da, ehtimol siz shu kunlarda ko'p vaqtingizni uyda o'tkazasiz va natijada biroz aqldan ozgansiz.

Kirish: uyda mashq qilish. Albatta, uyda mashq qilishning son -sanoqsiz usullari bor, hatto pandemiya paytida ham. Ammo agar siz D vitamini ichish uchun mashg'ulotni tashqarida o'tkazmoqchi bo'lsangiz nima bo'ladi? Koronavirus pandemiyasi paytida tashqariga chiqish xavfsizmi? Bu erda bilishingiz kerak bo'lgan narsa.

Koronavirus pandemiyasi paytida tashqarida yugursam bo'ladimi?

Qisqa javob: ha - agar siz bir nechta ehtiyot choralarini qo'llasangiz (bir oz keyinroq).

Ochig'ini aytganda, Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlarining (CDC) AQShdagi odamlarga bergan so'nggi tavsiyasi, kamida kamida sakkiz hafta mobaynida 50 yoki undan ortiq odamni o'z ichiga olgan barcha tadbirlarni bekor qilish yoki kechiktirish. Va qachon siz qilmoq Odamlar atrofida kichikroq vaqt o'tkazing, CDC o'zingiz va boshqalar orasidagi kamida 6 fut masofani saqlashni taklif qiladi.

Ya'ni, CDCda koronavirus pandemiyasi paytida uyda yoki tashqarida jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish bo'yicha aniq ko'rsatmalar yo'q. Agar siz yugurish uchun qichiyotgan bo'lsangiz, mahalliy sport zalida yugurish yo'lakchasida emas, balki blok bo'ylab yugurish, ehtimol sizning xavfsiz garovingizdir, deydi Purvi Parix, MD, yuqumli kasallik Allergiya va astma tarmog'i bilan shifokor va allergist.

Tashqariga yugurish degani, siz sport zaliga boradigan odamdan uzoqlashmaysiz, yoki oddiy sport zalida yoki fitnes studiyasida yashiringan barcha issiq joylar bilan aloqa qilmaysiz,-tushuntiradi doktor Parix. (BTW, sizning sport zalingizdagi erkin vaznlarda hojatxona o'rindig'iga qaraganda ko'proq bakteriyalar mavjud.)

Xuddi shu narsa immunitet tanqisligi bo'lganlar, ya'ni mavjud sog'liq sharoitlari va/yoki ma'lum immunosupressiv dorilar tufayli immuniteti zaif bo'lganlar uchun ham amal qiladi. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, agar siz o'zingizni yaxshi his qilsangiz va CDC tomonidan tavsiya etilgan masofani o'zingiz va boshqalar o'rtasida saqlasangiz, koronavirus tarqalishi paytida tashqariga yugurish xavfsiz.

Agar shunday bo'lsangiz umuman Immunitet tanqisligi bo'lgan odam sifatida tashqarida yugurish siz uchun xavfsizmi yoki yo'qligini bilmasangiz, buni avval shifokoringiz bilan muhokama qiling, deydi Kolorado va Michigan shtatidagi tez tibbiy yordam shifokori Valeri LeComte.

Koronavirus pandemiyasi paytida qanday qilib xavfsiz tashqariga yugurish kerak

Shaxsiy makoningizni saqlang. Umumiy 6 fut masofa qoidasini qo'llashdan tashqari, keng jamoat bog'ida yoki jamoat plyajida yoki yo'lakchada yugurishga harakat qiling, agar ular sizning hududingizda hali ham ochiq bo'lsa, doktor Parix tavsiya qiladi. Piyodalar yo'laklarida yugurayotgan shahar aholisi uchun u olomondan qochish uchun "o'chirilgan" vaqtda yugurishni tavsiya qiladi. "O'chirish" vaqti har bir shaharda turlicha, lekin bir so'rov shuni ko'rsatadiki, ko'pchilik odamlar erta tongda (taxminan 6-9) yoki kechqurun (taxminan soat 5 dan 20 gacha) yugurishadi, shuning uchun peshin paytida yugurish bo'lishi mumkin. borishning eng yaxshi yo'li.

Uni toza tuting. Siz allaqachon qo'lingizni iloji boricha tez -tez yuvishni bilasiz. Dars paytida siz olib kelishingiz mumkin bo'lgan asbob -uskunalarni - og'irliklarni, sochiqlarni, qarshilik bantlarini, terli kiyimlaringizni, suv idishingizni va hatto telefoningizni yuvishni yoki tozalashni unutmang, - tushuntiradi doktor Parix. Bundan tashqari, marshrutingizda jamoat hojatxonalari yoki boshqa yopiq inshootlardan qochish uchun qo'lingizdan kelganini qiling; Bu turdagi hududlarning tozaligiga kafolat yo'q, deydi LeComte. "Favvoralar va park darvozalarini ichish kabi, boshqa odamlar tegmagan joylarga tegmang",-deya qo'shimcha qiladi Chirag Shoh, MD tez tibbiy yordam shifokori sertifikati va Push Health asoschilaridan biri.

Tanangizni tinglang. "Agar siz o'zingizni kasal his qilsangiz, o'zingizni yaxshi his qilmaguningizcha mashg'ulotlarni o'tkazib yuborishingiz kerak, chunki kasal bo'lganingizda tanadagi stress immunitet tizimini [zaiflashtiradi]", deb tushuntiradi doktor Parix. Buning uchun ketadi har qanday kasallik yoki shikastlanish BTW, nafaqat COVID-19, deydi u. Bo'sh nuqta: Agar tanangiz dam olishi va tiklanishi kerak bo'lsa, mashg'ulotlarni o'tkazishning ayni vaqti emas.

Jismoniy mashqlar haqida doktoringizga murojaat qiling. "Barcha mashg'ulotlar shifokoringiz tomonidan tozalanishi kerak", ayniqsa sizning kuningizdagi yangi mashg'ulotlar, deydi doktor Parix. "Agar siz ochiq mashg'ulotlarda yangi bo'lsangiz, sekin harakatlaning", deya qo'shimcha qiladi u, yilning shu vaqtida harorat o'zgarishi, allergiya mavsumida, nafas olish qobiliyatingizga, ayniqsa yugurish paytida, ta'sir qilishi mumkin. (Tegishli: sport zalidan tanaffus olganingizda, mashg'ulotlarga qanday qaytish mumkin)

Mashqchi do'stim yugurish uchun menga qo'shila oladimi?

Agar siz va do'stingiz o'zingizni yaxshi his qilsangiz, yugurish yoki ochiq havoda mashg'ulot o'tkazishning zarari yo'q deb o'ylashingiz mumkin. Ammo, afsuski, unday emas. "Bu vaqtda biz guruh mashg'ulotlaridan voz kechamiz", deydi doktor Parix. Ijtimoiy uzoqlashish - bu koronavirus pandemiyasi davrida o'zingizni himoya qilishning eng xavfsiz usuli, hatto siz va do'stingiz o'zingizni sog'lom his qilsangiz ham, deya qo'shimcha qiladi u.

Ha, bu haddan tashqari tuyulishi mumkin, lekin esda tuting: har kim koronavirusning asemptomatik tashuvchisi bo'lishi mumkinligi sababli, COVID-19 tarqalishini yumshatishning eng samarali usuli-bu shaxsiy muloqotni iloji boricha cheklash. .

Agar yakkaxon yugurish buning uddasidan chiqmasa, doktor Parix mashg‘ulot do‘stlari bilan vaqt o‘tkazish va masofani saqlagan holda bir-birlarini javobgarlikka tortish uchun virtual mashg‘ulotlarni ko‘rib chiqishni taklif qiladi. Ko'rib chiqishga arziydigan bir nechta narsa: Strava, ehtimol, yuguruvchilar va velosipedchilar uchun eng mashhur hamjamiyat ilovalaridan biri bo'lib, do'stona raqobat va ko'plab marshrutlar, xaritalar va harakatlaringizni davom ettirishni taklif qiladi. Adidas Runtastic-da ochiq havoda o'tkaziladigan mashg'ulotlar, shuningdek butun dunyo bo'ylab hamjamiyat bilan bog'lanish mumkin. Nike Run Club ilovasi oʻz ichiga moslashtirilgan mashgʻulotlar rejalari, pleylistlar, moslashtirilgan murabbiylik va shu qadar noaniqliklar orasida aqli raso va sogʻlom boʻlishga intilayotgan hamkasblarning yoʻl davomida olqishlarini oʻz ichiga oladi.

Bu hikoyadagi ma'lumotlar matbuot vaqtida aniq. Koronavirus COVID-19 haqidagi yangilanishlar rivojlanishda davom etar ekan, bu hikoyadagi ba'zi ma'lumotlar va tavsiyalar dastlabki nashrdan beri o'zgargan bo'lishi mumkin. Sizga CDC, JSST va mahalliy sog'liqni saqlash boshqarmasi kabi eng dolzarb ma'lumotlar va tavsiyalar uchun muntazam ravishda ro'yxatdan o'tishni taklif qilamiz.

Uchun ko'rib chiqish