Bioimpedans: bu nima, u qanday ishlaydi va natijalar
Tarkib
- U qanday ishlaydi
- To'g'ri natijalarni qanday ta'minlash kerak
- Natija nimani anglatadi
- 1. Yog 'massasi
- 2. Yalang'och massa
- 3. Mushaklar massasi
- 4. Hidratsiya
- 5. Suyak zichligi
- 6. Visseral yog '
- 7. Bazal metabolizm darajasi
Bioimpedans - bu mushaklarning, suyaklarning va yog'larning taxminiy miqdorini ko'rsatadigan tana tarkibini tahlil qiladigan imtihon. Ushbu imtihon sport zallarida va masalan, o'quv rejasi yoki ovqatlanish natijalarini baholash uchun ovqatlanish bo'yicha maslahatlarga qo'shimcha sifatida keng qo'llaniladi va natijalarni taqqoslash va tana tarkibidagi har qanday o'zgarishlarni tekshirish uchun har 3 yoki 6 oyda bir o'tkazilishi mumkin.
Ushbu turdagi tekshiruv Tanita yoki Omron singari maxsus tarozilarda amalga oshiriladi, ular butun tanani bosib o'tadigan kuchsiz elektr tokini o'tkazadigan metall plitalarga ega.
Shu sababli, ushbu tarozilar hozirgi vazndan tashqari, kiritilgan ma'lumotlar bo'lgan jismoniy, yoshi, bo'yi va jismoniy faolligi intensivligi bo'yicha mushak, yog ', suv miqdori va hatto kun davomida tanani yoqadigan kaloriyalarni ko'rsatadi. balansda.
Qanday ishlashini bizning qiziqarli videoda tushunib oling:
U qanday ishlaydi
Bioimpedans qurilmalari tanadagi yog ', mushak, suyak va suv foizini baholashga qodir, chunki elektr toki tanadan metall plitalar orqali o'tadi. Ushbu oqim suv orqali osongina harakat qiladi va shuning uchun yuqori darajada hidratsiyalangan to'qimalar, masalan, mushaklar oqimning tez o'tishiga imkon beradi. Yog 'va suyaklarda esa ozgina suv bor va shuning uchun oqim o'tishda katta qiyinchiliklarga duch keladi.
Shunday qilib, oqimning o'tishiga yo'l qo'yishda yog'ning qarshiligi va masalan, mushaklar kabi to'qimalardan o'tish tezligi o'rtasidagi farq qurilmaga yog'siz massa, yog 'va suv miqdorini ko'rsatadigan qiymatni hisoblashga imkon beradi. .
Shunday qilib, tananing tarkibini bilish uchun, masalan, Tanitada yalangoyoqqa, paypoqsiz ko'tarilish yoki boshqa turdagi kichikroq moslamaning metall plitalarini ushlab turish kifoya. Ushbu ikkita bioimpedans usulining eng katta farqi shundaki, o'lchov bo'yicha tananing pastki yarmi tarkibida natijalar aniqroq bo'ladi, qo'lda ushlab turiladigan moslamada esa natija magistral, qo'llar va bosh. Shu tarzda, tana tuzilishini bilishning eng aniq usuli bu ikki usulni birlashtirgan shkaladan foydalanishdir.
To'g'ri natijalarni qanday ta'minlash kerak
Yog 'va ozg'in massaning to'g'ri qiymatlarini ko'rsatish uchun imtihon uchun ba'zi shartlarga kafolat berish kerak, masalan:
- Oldingi 4 soat ichida ovqatlanish, kofe ichish yoki sport bilan shug'ullanishdan saqlaning;
- Imtihondan 2 soat oldin 2 dan 4 gacha stakan suv iching.
- Oldingi 24 soat ichida spirtli ichimliklar ichmang;
- Oyoqlaringizga yoki qo'llaringizga krem surmang.
Bundan tashqari, engil va kichik qismlardan foydalanish natijalarning iloji boricha aniq bo'lishiga yordam beradi.
Barcha tayyorgarlik juda muhimdir, chunki, masalan, suv bilan bog'liq holda, agar etarli darajada hidratsiya bo'lmasa, tanada elektr tokining oqishi uchun suv kamroq bo'ladi va shuning uchun yog 'massasi qiymati haqiqiydan yuqori bo'lishi mumkin.
Suyuqlikni ushlab turganda, imtihonni iloji boricha tezroq topshirish va texnik xodimga xabar berish ham muhimdir, chunki tanadagi ortiqcha suv ozg'in massa miqdorini ko'payishiga olib kelishi mumkin, bu ham haqiqatni aks ettirmaydi.
Natija nimani anglatadi
Og'irlik va tana massasi indeksiga (BMI) qo'shimcha ravishda bioimpedans moslamalari yoki tarozilar tomonidan taqdim etiladigan turli xil qiymatlar:
1. Yog 'massasi
Yog 'massasining miqdori jihoz turiga qarab% yoki kg bilan berilishi mumkin. Yog 'massasining tavsiya etilgan qiymatlari quyidagi jadvalda ko'rsatilgandek, jinsi va yoshiga qarab o'zgaradi:
| Yoshi | Erkaklar | Ayollar | ||||
| Kam | Oddiy | Yuqori | Kam | Oddiy | Yuqori | |
| 15 dan 24 gacha | < 13,1 | 13,2 dan 18,6 gacha | > 18,7 | < 22,9 | 23 dan 29,6 gacha | > 29,7 |
| 25 dan 34 gacha | < 15,2 | 15,3 dan 21,8 gacha | > 21,9 | < 22,8 | 22,9 dan 29,7 gacha | > 29,8 |
| 35 dan 44 gacha | < 16,1 | 16,2 dan 23,1 gacha | > 23,2 | < 22,7 | 22,8 dan 29,8 gacha | > 29,9 |
| 45 dan 54 gacha | < 16,5 | 16,6 dan 23,7 gacha | > 23,8 | < 23,3 | 23.4 dan 31.9 gacha | > 32,0 |
| 55 dan 64 gacha | < 17,7 | 17,8 dan 26,3 gacha | > 26,4 | < 28,3 | 28,4 dan 35,9 gacha | > 36,0 |
| 65 dan 74 gacha | < 19,8 | 19,9 dan 27,5 gacha | > 27,6 | < 31,4 | 31,5 dan 39,8 gacha | > 39,9 |
| 75 dan 84 gacha | < 21,1 | 21,2 dan 27,9 gacha | > 28,0 | < 32,8 | 32,9 dan 40,3 gacha | > 40,4 |
| > 85 | < 25,9 | 25,6 dan 31,3 gacha | > 31,4 | < 31,2 | 31,3 dan 42,4 gacha | > 42,5 |
Ideal holda, yog 'massasining qiymati normal deb ataladigan diapazonda bo'lishi kerak, chunki u bu qiymatdan yuqori bo'lganida, bu juda ko'p miqdordagi yog' borligini anglatadi, bu esa semirish yoki diabet kabi turli xil kasalliklar xavfini oshiradi.
Boshqa tomondan, sportchilar odatdagidan pastroq yog 'massasi qiymatiga ega, bu jadvalda sizning bo'yingiz va vazningiz uchun ideal yog' massasi qaysi ekanligini ko'ring.
2. Yalang'och massa
Yalang'och massa qiymati tanadagi mushak va suv miqdorini ko'rsatadi, va zamonaviyroq tarozilar va qurilmalar ikkala qiymat o'rtasidagi farqni keltirib chiqaradi. Yalang'och massa uchun Kg da tavsiya etilgan qiymatlar:
| Yoshi | Erkaklar | Ayollar | ||||
| Kam | Oddiy | Yuqori | Kam | Oddiy | Yuqori | |
| 15 dan 24 gacha | < 54,7 | 54,8 dan 62,3 gacha | > 62,4 | < 39,9 | 40.0 dan 44.9 gacha | > 45,0 |
| 24 dan 34 gacha | < 56,5 | 56,6 dan 63,5 gacha | > 63,6 | < 39,9 | 40.0 dan 45.4 gacha | > 45,5 |
| 35 dan 44 gacha | < 56,3 | 58,4 dan 63,6 gacha | > 63,7 | < 40,0 | 40.1 dan 45.3 gacha | > 45,4 |
| 45 dan 54 gacha | < 55,3 | 55,2 dan 61,5 gacha | > 61,6 | < 40,2 | 40,3 dan 45,6 gacha | > 45,7 |
| 55 dan 64 gacha | < 54,0 | 54.1 dan 61.5 gacha | > 61,6 | < 38,7 | 38,8 dan 44,7 gacha | > 44,8 |
| 65 dan 74 gacha | < 53,2 | 53,3 dan 61,2 gacha | > 61,1 | < 38,4 | 38,5 dan 45,4 gacha | > 45,5 |
| 75 dan 84 gacha | < 50,5 | 50,6 dan 58,1 gacha | > 58,2 | < 36,2 | 36,3 dan 42,1 gacha | > 42,2 |
| > 85 | < 48,5 | 48,6 dan 53,2 gacha | > 53,3 | < 33,6 | 33,7 dan 39,9 gacha | > 40,0 |
Yog 'massasiga o'xshab, ozg'in massa ham odatdagidek belgilangan qiymatlar oralig'ida bo'lishi kerak, ammo sportchilar odatda mushaklarning ko'payishini osonlashtiradigan mashqlar tufayli yuqori ko'rsatkichlarga ega. Yashash odamlar yoki sport zalida ishlamaydiganlar odatda pastroq qiymatga ega.
Yalang'och massa odatda mashg'ulotlar rejasining natijalarini baholash uchun ishlatiladi, masalan, bu siz mashq qilayotgan mashqlaringiz bilan mushaklarni ko'paytirayotganingizni baholashga imkon beradi.
3. Mushaklar massasi
Odatda bioimpedansni baholash paytida mushaklarning massasi ko'payishi kerak, chunki mushak miqdori qancha ko'p bo'lsa, kuniga sarflanadigan kaloriya miqdori shunchalik ko'p bo'ladi, bu tanadagi ortiqcha yog'larni osonroq yo'q qilishga va turli yurak-qon tomir kasalliklari paydo bo'lishining oldini olishga imkon beradi. Ushbu ma'lumot funt mushak yoki foizda berilishi mumkin.
Mushak massasining miqdori, masalan, suv va boshqa tana to'qimalarini hisobga olmaganda, faqat oriq massa ichidagi mushaklarning og'irligini ko'rsatadi. Ushbu turdagi massaga ba'zi organlarning silliq mushaklari, masalan, oshqozon yoki ichak, shuningdek yurak mushaklari kiradi.
4. Hidratsiya
Erkaklar va ayollardagi suv miqdori uchun mos yozuvlar qiymatlari har xil va quyida tavsiflangan:
- Ayol: 45% dan 60% gacha;
- Kishi: 50% dan 65% gacha.
Ushbu qiymat tanani yaxshi hidratlanganligini bilish juda muhim, bu mushaklarning sog'lig'ini ta'minlaydi, kramplar, yoriqlar va shikastlanishlarning oldini oladi, ishlash va mashg'ulot natijalarining tobora yaxshilanishini ta'minlaydi.
Shunday qilib, qiymat mos yozuvlar oralig'idan past bo'lsa, suvsizlanib qolmaslik uchun kuniga suv iste'molini taxminan 2 litrgacha oshirish tavsiya etiladi.
5. Suyak zichligi
Suyaklarning sog'lom bo'lishini ta'minlash va suyak zichligi evolyutsiyasiga rioya qilish uchun suyak zichligi qiymati yoki suyakning og'irligi vaqt o'tishi bilan doimiy bo'lishi kerak, shuning uchun qariyalar yoki osteopeniya bilan kasallangan odamlarda jismoniy faoliyatning afzalliklarini baholash juda muhimdir. yoki osteoporoz, masalan, jismoniy mashqlar bilan muntazam shug'ullanish suyaklarni mustahkamlashga imkon beradi va ko'p marta suyak zichligi yo'qolishini davolashga imkon beradi.
Keyingi bioimpedans tekshiruvida suyaklarni mustahkamlash va suyak zichligini yaxshilash uchun eng yaxshi mashqlarni qaysi biri ekanligini bilib oling.
6. Visseral yog '
Visseral yog '- bu qorin mintaqasida, yurak kabi muhim organlar atrofida saqlanadigan yog' miqdori. Qiymat ikki guruhga bo'linib, 1 dan 59 gacha o'zgarishi mumkin:
- Sog'lom: 1 dan 12 gacha;
- Zararli: 13 dan 59 gacha.
Visseral yog'ning mavjudligi a'zolarni himoya qilishga yordam beradi, ammo ortiqcha yog 'zararli va turli xil kasalliklarga olib kelishi mumkin, masalan, qon bosimi, diabet va hatto yurak etishmovchiligi.
7. Bazal metabolizm darajasi
Bazal metabolizm - bu organizmning ishlashi uchun ishlatadigan kaloriya miqdori va bu raqam shkalada kiritilgan yosh, jins va jismoniy faollikka qarab hisoblab chiqiladi.
Ushbu qiymatni bilish dietada o'tirganlar uchun ozish uchun qancha oz eyish kerakligini yoki vazn olish uchun qancha kaloriya iste'mol qilish kerakligini bilish juda foydali.
Bundan tashqari, asboblar metabolizmning yoshini ko'rsatishi mumkin, bu hozirgi metabolizm darajasi tavsiya etilgan yoshni anglatadi. Shunday qilib, metabolik yosh sog'lom odam uchun ijobiy natija bo'lishi uchun doimo hozirgi yoshga teng yoki undan kam bo'lishi kerak.
Metabolizm tezligini oshirish uchun ozg'in massa miqdori ko'paytirilishi kerak va natijada yog 'massasi kamayadi, chunki mushak faol to'qima bo'lib, yog'dan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qiladi va dietadan kaloriya yoqilishini ko'payishiga yordam beradi. Yoki saqlangan tana yog'i.
Vaqt o'tishi bilan ushbu tarozilar tobora arzonlashib bormoqda, ammo bioimpedans o'lchovi narxi odatdagi o'lchovdan yuqori bo'lsa-da, bu sizning shaklingizni kuzatuv ostida saqlashning juda qiziqarli usuli va foydasi sarflangan puldan ustun bo'lishi mumkin.
Portalda Mashhur
Brachioradialis og'rig'i
