Qulupnayning rivojlanayotgan sog'liq uchun 9 foydasi

Tarkib

• 1. Oziq moddalarga boy
• 2. Foydali o'simlik birikmalarini qadoqlang
• 3. Ko'rishni yaxshilashi mumkin
• 4. Yallig'lanishni kamaytirishi mumkin
• 5. Qonda shakar miqdorini pasaytirishi mumkin
• 6. Yurak sog'lig'ini yaxshilashi mumkin
• 7-9. Boshqa potentsial foyda
• Qanday qilib bilberryni dietangizga qo'shish kerak
• Samarali dozalar va potentsial yon ta'siri
• Pastki chiziq

Yalpiz (Vaccinium myrtillus) Shimoliy Evropada tug'ilgan mayda, ko'k mevalar.

Ular ko'pincha Evropa ko'klari deb nomlanadi, chunki ular tashqi ko'rinishiga ko'ra Shimoliy Amerika ko'klariga juda o'xshashdir ().

Bilberlar O'rta asrlardan beri tibbiy maqsadlarda ishlatilgan, ularning sharbati an'anaviy ravishda zig'ir va qog'ozlarni bo'yash uchun ishlatilgan (2).

Hozirgi kunda ular sog'liqni saqlashning turli xil afzalliklari bilan bog'liq bo'lib, ko'rishni yaxshilashdan qonda shakar va xolesterin miqdorini pasaytirishga qadar.

Bu erda ilm-fan tomonidan qo'llab-quvvatlanadigan bilberaning sog'liq uchun paydo bo'ladigan 9 ta foydasi bor.

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

1. Oziq moddalarga boy

Ko'pgina mevalar singari, bilberry ham ozuqaviy moddalarga boy mevadir.

Ko'klarga o'xshash oziqaviy profil bilan ular odatda Evropa ko'klari deb nomlanadi, chunki ular ushbu mashhur mevalar bilan bir xil o'simlik oilasiga tegishli ().

Shunga ko'ra, mersin 85 kaloriya, 15 gramm tabiiy shakldagi shakar va bir stakan uchun 4 gramm tola (148 gramm) taklif qilishi mumkin.

Ko'klarga o'xshab, ular tarkibida 85% suv, shuningdek marganets va C va K vitaminlari ko'p miqdorda bo'lishi mumkin.

Xulosa Qarag'ay kaloriyasi nisbatan past, ammo suv, tolalar, marganets va C va K vitaminlarining yaxshi manbai.

2. Foydali o'simlik birikmalarini qadoqlang

Bilberry antioksidantlarga boy bo'lib, ular foydali o'simlik birikmalari bo'lib, tanangizni zararlanish va kasalliklardan himoya qiladi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, rezavorlar, shu jumladan ko'k, antioksidant darajasi yuqori bo'lgan ovqatlar qatoriga kiradi. Chernik bilan yaqin aloqasi tufayli, bilberry bir xil xususiyatlarga ega (,,).

Bilberry tarkibida S vitamini va fenolik kislotalar mavjud va ular antosiyaninlarning yaxshi manbai bo'lib, kuchli flavonoid antioksidant bo'lib, qizil, binafsha va ko'k mevalar va sabzavotlarga o'ziga xos rang beradi (,).

Antosiyaninlar ushbu rezavor mevalarning sog'liq uchun foydalarining aksariyati uchun javobgar deb o'ylashadi.

Xulosa Mevalar antioksidantlarning eng yaxshi parhez manbalaridan biridir. Bilberry antosiyaninlarning juda yaxshi manbai bo'lib, ularning salomatligi uchun javobgar bo'lishi mumkin bo'lgan kuchli antioksidantdir.

3. Ko'rishni yaxshilashi mumkin

Yalpiz eng yaxshi ko'rishni, xususan tunda ko'rishni yaxshilash qobiliyati bilan mashhur.

Bir nechta kichik tadqiqotlar ushbu mevalarning tungi ko'rishga ta'sirini o'rganib chiqdi, ammo bu foyda kuchli dalillar bilan qo'llab-quvvatlanmaydi degan xulosaga keldi ().

Aytish joizki, bilberry sizning ko'rishingizga boshqa yo'llar bilan foyda keltirishi mumkin.

Glaukoma bilan kasallangan odamlarda o'tkazilgan 2 yillik tadqiqotlar, asta-sekin ko'rishni yo'qotishiga olib keladigan holat, har kuni 120 mg sarg'ish antosiyaninlarni qabul qilish ko'rish funktsiyasini taxminan 30% ga yaxshilaganligini aniqladi, platsebo guruhida esa ko'rish funktsiyasi yomonlashdi ().

Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, har kuni 160-480 mg kukunli berber ekstrakti bilan qo'shilsa, ko'zning quruqligi va video displey terminallari bilan ishlash natijasida paydo bo'ladigan charchoqning boshqa alomatlari kamayishi mumkin (, 12,).

Biroq, ushbu imtiyozlarni tasdiqlash uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Xulosa Bilberry glaukoma bilan kasallangan odamlarda ko'rishni yaxshilashi va video displey terminallari bilan ishlaydigan odamlarda ko'z charchoqlari va quruqligini kamaytirishi mumkin. Biroq, bu sohada ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

4. Yallig'lanishni kamaytirishi mumkin

Bilberry ko'plab kasalliklarning asosiy sababi deb hisoblangan yallig'lanish bilan kurashishda yordam berishi mumkin.

Ushbu ta'sir qisman antosiyaninlarning tarkibiga bog'liq bo'lishi mumkin, ular yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega antioksidantlardir ().

3 haftalik bir tadqiqotda, kuniga 300 mg sarimsoq antosiyaninlarini o'z ichiga olgan qo'shimchani iste'mol qilganlar, platsebo guruhining 4-6% kamayishi bilan solishtirganda yallig'lanish belgilarining 38-60% pasayishiga duch kelishdi ().

Bundan tashqari, kichik 4 haftalik tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kuniga 11 untsiya (330 ml) sarimsoq sharbati ichish, yallig'lanish belgilarini platsebo () bilan solishtirganda ancha kamaytiradi.

Biroq, ushbu ta'sirlarni tasdiqlash uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Xulosa Yulg'ut antosiyaninlarga boy bo'lib, ular antioksidant bo'lib, yallig'lanish belgilarini kamaytirishi mumkin.

5. Qonda shakar miqdorini pasaytirishi mumkin

Bilberry - bu 2-toifa diabetga chalingan odamlarda qon shakar darajasini pasaytirish uchun ishlatiladigan mashhur o'simlik vositasi ().

Mutaxassislarning fikriga ko'ra, rezavorlar sizning ichaklaringizda uglevodlarning parchalanishi va singishini oldini oladi, xuddi shu kabi ba'zi qon shakarini kamaytiradigan dorilar kabi ().

Hayvonot tadqiqotlari shuni ko'rsatadiki, mersin tarkibidagi antosiyaninlar qonni shakarni hujayralaringizga ko'chirishda yordam beradigan gormon insulin sekretsiyasini ham rag'batlantirishi mumkin ().

Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, karapuz ekstrakti platsebodan ko'ra 2-toifa diabetga chalingan kattalardagi qondagi shakar miqdorini samaraliroq pasaytirgan. Ekstrakt 50 gramm yangi bilberry () ekvivalenti bilan ta'minlandi.

8 haftalik yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, yangi chilchiq bilan boyitilgan parhez metabolik sindrom bilan kasallangan kattalarda insulin sekretsiyasini ko'paytirmoqda, bu sizning ikkinchi turdagi diabet, qon tomir va yurak kasalliklari xavfini oshiradi ().

Biroq, qat'iy xulosalar chiqarishdan oldin ko'proq insoniy tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Xulosa Qulupnay insulin sekretsiyasini rag'batlantirishi va ichaklaringizda uglevodlar parchalanishini oldini olishi mumkin, ikkalasi ham qonda shakar miqdorini pasayishiga yordam beradi. Shunga qaramay, ko'proq odamlarni o'rganish kerak.

6. Yurak sog'lig'ini yaxshilashi mumkin

Bilbera yuragingizning sog'lig'iga foyda keltirishi mumkin.

Bu qisman ular vitamin K ga boy bo'lgani uchun, qon quyqalar paydo bo'lishining oldini olishga yordam beradigan, yurak xuruji va qon tomir xavfini kamaytiradigan vitamin (21) bo'lishi mumkin.

Sinov naychasidagi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, karapuz tarkibidagi antosiyaninlarning o'ziga xos aralashmasi qon bosimini pasaytirishga yordam beradi ().

8 haftalik bir tadqiqotda kun davomida turli xil rezavorlar aralashmasini, shu jumladan bilberni iste'mol qilgan 35 kishi trombotsitlar funktsiyasini, qon bosimini va HDL (yaxshi) xolesterin miqdorini yaxshilagan - bu ko'rsatkichlar sog'lom yurak bilan bog'liq ().

12 haftalik yana bir tadqiqotda kuniga 320 mg antosiyaninni qora smorodina va qarag'ay mevalaridan oladigan odamlar HDL (yaxshi) xolesterol miqdorining 11% ga ko'tarilishini, shuningdek, LDL (yomon) xolesterin miqdorining 14% ga pasayishini boshdan kechirgan. Platsebo guruhida 1% pasayish ().

Shunga qaramay, ushbu ta'sirlarni tasdiqlash uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Xulosa Bilberry qon bosimini pasaytirishga, LDL (yomon) xolesterolni kamaytirishga, HDL (yaxshi) xolesterolni oshirishga va qon quyqalaridan himoya qilishga yordam beradi, shu bilan yurak sog'lig'ini yaxshilaydi. Shunga qaramay, ko'proq insoniy tadqiqotlar zarur.

7-9. Boshqa potentsial foyda

Bilberry quyidagi qo'shimcha sog'liqqa foyda keltirishi mumkin:

1. Miya faoliyatini yaxshilashi mumkin. Kukunli berberry qo'shimchalari keksa yoshdagi odamlarda yaxshilangan uzoq muddatli va ish xotirasi bilan bog'liq ().
2. Bakteriyalarni yo'q qilishi mumkin. Sinov naychasidagi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bilberry zararli bo'lishi mumkin bo'lgan bakteriyalarga, masalan, mikroblarga qarshi ta'sirga ega bo'lishi mumkin Salmonella va Staphylococcus aureus (, ).
3. Ülseratif kolit (UC) alomatlarini yaxshilashi mumkin. 13 kishida olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kunlik berberli qo'shimchani iste'mol qilish UC () bo'lgan odamlarda yo'g'on ichak va rektumning surunkali yallig'lanishini kamaytiradi.

Shuni yodda tutingki, ushbu tadqiqotlar kichik edi, ba'zilarida esa platsebo guruhi yo'q edi, shuning uchun karabuak qo'shimchalari foydali ta'sirga sabab bo'lganligini aniqlash qiyin edi. Shuning uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Xulosa Qarag'ay katta yoshdagi odamlarda o'rganish va xotirani yaxshilaydi, ba'zi bakteriyalarga qarshi kurashadi va yarali kolit belgilarini kamaytiradi. Biroq, ushbu ta'sirlarni tasdiqlash uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Qanday qilib bilberryni dietangizga qo'shish kerak

Ratsionga bilberni qo'shishning ko'plab usullari mavjud.

Ular ko'klarga qaraganda o'xshash, ammo biroz ko'proq kuchli ta'mga ega. Siz ularni yangi yoki quritilgan holda, o'z-o'zidan yoki ko'kni o'z ichiga olishi mumkin bo'lgan retseptlarning bir qismi sifatida iste'mol qilishingiz mumkin.

Masalan, paxmoq, krep, kek va boshqa pishiriqlarga juda yaxshi hissa qo'shadi. Siz ularni kokteyllar, jo'xori uni, salatlar va qatiq parfitlariga qo'shishingiz mumkin.

Bundan tashqari, ular murabbo tayyorlash uchun ishlatilishi mumkin, yoki siz ularni shunchaki vilkalar bilan maydalashingiz mumkin.

Bilberry qo'shimchalari bu mevani dietangizga qo'shishning muqobil usuli hisoblanadi. Ularni tomchilar shaklida yoki kukunli tabletkalar yoki kapsulalar shaklida tibbiy do'konlarda va Internetda topish mumkin.

Biroq, butun meva ko'proq foydali bo'lishi mumkin, chunki u aksariyat qo'shimchalar tarkibida bo'lmagan boshqa bir qator oziq moddalarni beradi.

Xulosa Yangi va quritilgan bilberni o'z-o'zidan iste'mol qilish yoki turli retseptlarga kiritish mumkin. Bilberni chang va suyuq qo'shimchalarda ham topish mumkin.

Samarali dozalar va potentsial yon ta'siri

Bilberni ko'p miqdorda iste'mol qilish ko'pchilik odamlar uchun xavfsiz hisoblanadi.

Shu bilan birga, ba'zi qo'shimchalardagi katta dozalar muammoli bo'lishi mumkin, ayniqsa uzoq vaqt davomida qabul qilinganda ().

Bilberin qon ketishi buzilgan yoki qonni suyultiruvchi dorilarni qabul qiladigan odamlarda qon ketish xavfini oshirishi mumkin. Shuningdek, ular qondagi qand miqdorini kamaytiradigan dori-darmonlarda qondagi shakar miqdorining juda past pasayishiga olib kelishi mumkin.

Bilberli qo'shimchalari bolalar uchun, shuningdek homilador yoki emizikli ayollar uchun xavfsiz bo'lmasligi mumkin. Ular ba'zi dorilar bilan o'zaro ta'sirlashishi mumkin, shuning uchun ularni parhezga qo'shishdan oldin sog'liqni saqlash xizmatiga murojaat qiling.

Ba'zida bilber barglari choyi o'simlik vositasi sifatida ishlatilsa-da, barglar zaharli hisoblanadi va mutaxassislar ularni ushbu foydalanish uchun tavsiya etmaydi ().

Tadqiqotlarning cheklangan soni va dozalarning katta o'zgarishi eng samarali dozani aniqlashni qiyinlashtiradi. Shunga qaramay, odamlarning aksariyat tadqiqotlari 50 gramm yangi mersini 500 mg karapuz qo'shimchalari orasida ishlatilgan.

Xulosa Yangi bilberry odatda xavfsiz deb hisoblanadi, ammo ba'zi qo'shimchalardagi katta dozalar muammoli bo'lishi mumkin. Bolalar, ba'zi dori-darmonlarni qabul qiluvchilar, shuningdek, homilador va emizikli ayollar karam qo'shimchalaridan qochishlari kerak.

Pastki chiziq

Bilberlar ko'plab ozuqaviy va foydali birikmalarga boy bo'lgan kichik Evropa ko'klari.

Ular yallig'lanish va qon shakar darajasining pasayishi, shuningdek ko'rish va yurak sog'lig'ini yaxshilash bilan bog'liq. Ular hatto miya faoliyatini yaxshilashi, bakteriyalar bilan kurashishi va yarali kolit belgilarini kamaytirishi mumkin.

Ko'pgina mevalarda bo'lgani kabi, bilberry sizning dietangizga foydali qo'shimchalar.