O'zini chuqurroq massaj qilish uchun eng yaxshi vosita

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Agar har birimizning shaxsiy massaj terapevtimiz har kuni boshimizdan o'tkazadigan og'riq, stress va taranglikni yo'qotishga yordam beradigan bo'lsa, hayot ajoyib bo'lar edi. Afsuski, ko'pchiligimiz uchun bu haqiqatga to'g'ri kelmaydi va biz hammamiz ko'pikli prokatni yaxshi ko'rsak-da, ba'zida ko'pikli rolik borish qiyinroq joylar uchun juda katta.

Ammo charchagan va og'riyotgan mushaklardan to'liq xalos bo'lishning samarali usuli bor. Buning eng yaxshi tomoni shundaki, siz javobni bolalar xonasining tagida topishingiz mumkin. Bundan tashqari, u oson ko'chiriladi-uni ish stoliga qo'yish yoki yukxonaga tashlab qo'yish mumkin. Men qanday sehrli vosita haqida gapirayapman? Lakros kauchuk to'p. [Bu maslahatni tvit qiling!] Bu juda bardoshli SMR (o'z-o'zini miyofasiyal chiqarish) vositasi so'nggi bir necha yil ichida mushaklardagi tetiklanish nuqtalarini faollashtirish va stressli joylarni bo'shatishning eng oson usuli sifatida mashhur bo'lib kelmoqda.

Quyida miyofasiyal bo'shatishning yanada samarali bo'lishi uchun lakros to'pidan foydalanishning besh xil usuli keltirilgan. Quyidagi mashqlarning har birini 60 soniyagacha bajaring. Ular mashg'ulotdan oldin yoki keyin, shuningdek kun davomida istalgan vaqtda bajarilishi mumkin. Ajablanishning hojati yo'q - oddiy maverick STX lakros to'pi ($2, lax.com yoki mahalliy sport mollari do'koningiz) bu ishni bajaradi.

1. Og'riqli oyoqlarni tinchlantiring. Lakros to'pni yalang oyog'ingiz ostiga qo'ying va uning ustiga yuvarlana boshlang. To'p qattiq kamarlardan tezda xalos bo'lishga yordam beradi, shuningdek plantar fasiit bilan og'riganlarga yordam beradi. Ishdan keyin sovuq oyoq massaji uchun to'pni fermuarli sumkada muzlatgichda saqlashni yoki keyingi parvoz uchun qo'l yukxaltasida saqlashni tavsiya qilaman.

2. Qaltiroq og'rig'ini engillashtiring. Tik turgan holatda, lakros to'pni dumg'aza bilan devor orasiga, to'pni og'riqli joyga to'g'ridan -to'g'ri qo'ying. Glyutni devorga bosing va uning atrofida va atrofida dumaloq harakatlar qilishni boshlang. Og'riq kamaygach, harakatni to'xtating va to'pni to'g'ridan-to'g'ri og'riqli joyga qo'yib, devorga bosimni oshiring. Bu pozitsiyani 30 soniya ushlab turing.

3. Qattiq kalçayı gevşetin. Tizzalaringizni 90 daraja bukib, bir-birining ustiga qo'yib, siqilishni boshdan kechirayotgan tomonda yoting. Qo'llaringizni tanangiz oldida erga qo'ying. Kestirib ko'taring, to'pni to'g'ridan-to'g'ri stressli joy ostiga qo'ying va vazningizni asta-sekin to'pga tushiring. Bu sohada taranglikni ketkazish va massaj qilish uchun dumba bo'ylab harakatlanishni boshlang. Agar og'riq juda kuchli bo'lsa, o'rnidan turing, qattiq kestirib, devorga yaqinroq joylashtiring va to'pni qattiq joyning ustiga qo'ying. Og'riqni ketkazish uchun biqiningizni qimirlata boshlang.

4. Yelkadagi stressni yengillashtirish. To'pni bu sohada joylashtirish qiyin bo'lishi mumkin, shuning uchun uni ko'proq nazorat qilish uchun eski paypoq yoki paypoqqa qo'ying. Orqa tarafingiz bilan devorga yaqin turing. Paypoq yoki paypoqning uchini bir qo'lingiz bilan ushlang va to'pni siz bilan devor orasiga qo'yib, to'g'ridan-to'g'ri stressli joyga qo'ying. Orqa tarafingizni devorga bosing. Siz o'zingizni engillashtirmaguningizcha to'pni maydonga qo'yishingiz yoki kichik dumaloq harakatlar qilishingiz mumkin. [Bu maslahatni tvit qiling!]

5. Bilak og'rig'ini engillashtiring. Kun bo'yi kompyuter oldida o'tirish bilaklaringizga zarar etkazishi mumkin. Agar to'g'ri cho'zilmasa va mustahkamlanmasa, bu karpal tunnel sindromiga olib kelishi mumkin. Kuchlanishdan qutulish uchun quyidagi ikki usulni sinab ko'ring: to'pni bir qo'lidan ushlab, bilagini tepaga va pastga siljiting yoki to'pni stolga yoki boshqa tekis yuzaga qo'ying va bilagingizni to'pning ustiga qo'ying. Bilakni to'pga bosing va uni to'p ustidan yuguring. Mushaklaringizni bo'shatish uchun ish kuni davomida buni bir necha marta qilishni maslahat beraman.

Uchun ko'rib chiqish