Meditatsiya qilish uchun kunning eng yaxshi vaqti bormi?

Tarkib

• Meditatsiya qilish uchun kunning eng yaxshi vaqti bormi?
• Mashq qilishdan oldin yoki keyin meditatsiya qilish yaxshiroqmi?
• Yaxshiroq meditatsiya qilish uchun maslahatlar
• Qanday boshlash kerak
• Qo'llaniladigan meditatsiya uchun manbalar
• Meditatsiya uchun ilovalar
• YouTube-da meditatsiya videolari
• Pastki chiziq

Meditatsiya qilishning kun vaqti sizning amaliyotingizdan olingan natijalarni o'zgartirishi mumkinmi? Tug'ilishdan bir necha soat meditatsiya uchun eng yaxshi deb hisoblansa-da, aksariyat mutaxassislarning ta'kidlashicha, siz meditatsiya qilishingiz mumkin bo'lgan vaqt yaxshi vaqt.

Bu, ayniqsa, xotirjamlik va ichki xotirjamlikni tiklash uchun har kuni bir oz vaqt ajratish bilan bog'liq bo'lgan imtiyozlar ro'yxatini ko'rib chiqsangiz, mantiqiy bo'ladi.

Qo'shimcha va integral sog'liqni saqlash milliy markazining ma'lumotlariga ko'ra, meditatsiya amaliyoti pasayishi mumkin bo'lgan tadqiqotlar mavjud:

• tashvish
• tushkunlik
• qon bosimi
• uyqusizlik
• irritabiy ichak sindromining alomatlari

Meditatsiya qilish uchun kunning eng yaxshi vaqti bormi?

Monika Derfuss, gong amaliyotchisi va KRI tomonidan tasdiqlangan Kundalini Yoga bo'yicha o'qituvchisi, yogis yoga va meditatsiyani "ambrosial soatlar" deb atash uchun eng mos vaqtni anglatadi, bu quyosh chiqishi 60 dan oshganda quyosh chiqishidan 2/2 soat oldin. Yerga daraja burchagi.

Ushbu belgining sababi? Derfussning aytishicha, energiya ruhiy ishlarni qo'llab-quvvatlaydi va bu erda o'ziga xos jimjitlik mavjud.

Garchi bu odat ko'pchilik hayotining bir qismi bo'lsa-da, Derfuss bu hamma uchun mos emasligini tan oladi. "Bo'sh hayot tarzi bilan har doim meditatsiya qilish yaxshi vaqt", dedi u.

"Bu kuningizni boshlash va tugatishning ajoyib usuli va kun davomida a'lo tanaffus. Va 3 daqiqadan so'ng siz foyda ko'rishni boshlashingiz mumkin" dedi Derfuss.

Erin Doppelt, meditatsiya mutaxassisi, Hindistonda yasharkan, u o'rgangan ko'plab guruslar ertalab soat 3 dan 6gacha meditatsiya amaliyotini qo'llab-quvvatladilar: "Bular" sehrli soatlar "deb hisoblanmoqda, ular hali ham vaqt o'tiradilar, siz esa koinotning energiyasiga uzluksiz ulana oladi ”, dedi Doppelt.

U bu vaqtni sinab ko'rishni taklif qilsa-da, agar bu sizga qiziq bo'lsa, zamonaviy talqin sizning tabiiy sirkadiyalik ritmingiz asosida meditatsiya qilish kerakligini ta'kidlaydi. "Ba'zi odamlar uchun bu ertalab tana uyg'onishi yoki soat 2 dan 3gacha atrofida o'ylash demakdir, bu tabiiy energiya tanazzulining davri", dedi u.

Odatda, Doppelt o'z mijozlarini kun davomida tinchlik va ulanishni ta'minlash uchun birinchi navbatda meditatsiya qilishga chorlaydi.

Mashq qilishdan oldin yoki keyin meditatsiya qilish yaxshiroqmi?

Doimiy meditatsiya mashqlarini muntazam jismoniy mashqlar bilan birlashtirish bu sizning umumiy jismoniy, hissiy va ruhiy salomatligingizni yaxshilashning ajoyib usulidir. Bu ikki tomonning bir-birini to'ldirishiga ishonch hosil qilish foyda olish uchun eng muhim omil hisoblanadi.

Ideal holda, Derfussning ta'kidlashicha, meditatsiya yoga va nafas olishdan keyin eng yaxshisidir, chunki bu amaliyotlar asab tizimini muvozanatlashtiradi va nozik energiyangizni uyg'otadi. Ammo, agar yoga yoki nafas mashqlari siz qiladigan narsa bo'lmasa, u mashqdan keyin mashq qilishni tavsiya qiladi. "Siz stressdan xalos bo'lasiz va ongingiz kamroq chalg'itiladi", dedi Derfuss.

Bundan tashqari, Doppeltning ta'kidlashicha, mushaklarimizni charchaganimizda, osongina tinchgina o'tiramiz va tinch nafas olish meditatsiyasi amaliyotiga o'tamiz.

"Men orqaga chekinish yoki korporatsiyalar ichida meditatsiyani baham ko'rganimda, tanani iliq qilish va meditatsiyaga tayyorlanish uchun bir nechta" mehnatga asoslangan "mashqlarni taklif qilaman. Ayniqsa, ADD, tashvish, depressiya, ruhiy tushkunlik bilan og'rigan odamlarga mo'ljallangan faol meditatsiyani o'rgatganim uchun. va mulohazaviy fikrlash shakllari ”, deb tushuntirdi Doppelt.

Mashqdan keyin mulohaza yuritish, ongni amaliyotga chuqurroq kirishga yordam beradi.

Yaxshiroq meditatsiya qilish uchun maslahatlar

Meditatsiya kabi yangi mahoratni o'rganayotganda, mustahkam asosga ega bo'lish juda muhimdir. Meditatsiya qilishni tushunish amaliyotning o'zi nega foydali ekanligini bilish bilan bir qatorda muhimdir.

Sayohatingizni ajoyib boshlash uchun bu erda yaxshilab meditatsiya qilishga yordam beradigan bir nechta maslahatlar mavjud.

• Tinch joyni belgilang. Jim joyda meditatsiya qilish juda yaxshi, ayniqsa siz yangi boshlovchi bo'lsangiz. Tinch makonni tayinlaganingizdan so'ng, telefoningizni, kompyuteringizni yoki bildirishnomalarni yuboradigan har qanday boshqa elektron qurilmani o'chirib qo'yganingizga ishonch hosil qiling.
• Sizning holatingiz bilan ro'yxatdan o'ting. Meditatsiya qilish uchun qattiq va tezkor qoidalar mavjud bo'lmasa-da, Derfussning ta'kidlashicha, to'g'ri turish juda muhimdir. "To'shakning chetida o'tirasizmi yoki oyog'ingizni erga tikib qo'yganingizdanmi yoki meditatsion yostiqchadan o'tirsangiz ham, energiya o'murtqa tomon osongina harakatlanishi uchun to'g'ri o'tiring", dedi u.
• Sekin va barqaror qiling. Meditatsiya - vaqt o'tishi bilan yaxshilanadigan narsadir. Amaliyotni o'rganayotganda, siz bezovtalik va bezovtalikka duch kelishingiz mumkin.Vaqt o'tishi bilan, bu his-tuyg'ularni boshqarishni o'rganasiz, shunda ongingiz ularga tushmasligi uchun. Eng muhimi, sabr-toqatli bo'lish, sekin boshlash va vaqtni qo'shishdir, chunki bu amaliyotda o'zingizni qulay his qilasiz.
• Har kuni bir xil meditatsiya qiling. Meditatsiyani odat tusiga aylantirish uchun har kuni bir marotaba jadvalingizda bo'sh joy ajratib oling va shunga rioya qilishni zimmangizga oling.
• Yurib, meditatsiya qiling. Amaliyot rivojlanib borayotganda, yurishni meditatsiya bilan birlashtirish haqida o'ylang. 15 daqiqalik piyoda bilan boshlang. Nafasingizga, oyoqlaringizning harakatiga va atrofingizdagi tovushlarga e'tibor qarating. Xayolingiz sarosimaga tushib qolganini ko'rganingizda, diqqatni jalb qilish uchun o'sha sezgilardan birini tanlang. Bu sizga o'zingizni markazda his qilishingizga yordam beradi.
• Meditatsiya dasturini sinab ko'ring. Meditatsiyani boshdan kechirganmisiz yoki ko'p yillar davomida mashq qilsangiz ham, meditatsiya ilovasi bilan birgalikda odatlanishni rivojlantirish yoki amaliyotingizni chuqurroq darajaga ko'tarishingiz mumkin. Ba'zi ilovalar pulga ega, ammo ulardan ba'zilari bepul. Bitta dasturga kirishdan oldin sinovdan o'tkazing.

Qanday boshlash kerak

Qo'llaniladigan meditatsiya uchun manbalar

Agar siz meditatsiya safarini boshlashga tayyor bo'lsangiz, lekin qanday va qaerdan boshlashni bilmasangiz, Internetda mavjud bo'lgan meditatsiya dasturlari yoki YouTube videolaridan birini sinab ko'rishingiz mumkin. Bir nechta narsani ko'rib chiqaylik:

Meditatsiya uchun ilovalar

• Bosh maydoni
• Aqllilik ilovasi
• Sokin
• Budda qil
• Omvana

YouTube-da meditatsiya videolari

• Halol bolalar
• O'rindiq
• Yozgi o'tloq
• Taslim bo'ling meditatsiya: Borishga ruxsat

Pastki chiziq

Kunduzgi meditatsiya bilan shug'ullanish, har bir kishi osoyishtalikni tiklash va aqliy va hissiy salomatlikni yaxshilashga qodir bo'lgan narsadir. Amaliyotga bag'ishlagan vaqtingiz sizning turmush tarzingizga va kuningizdagi muayyan vaqtga ishonish qobiliyatingizga bog'liq bo'ladi.

Ba'zilar, meditatsiya qilish uchun ideal vaqt borligini ta'kidlashsa-da, eslash kerak bo'lgan eng muhim narsa bu siz uchun ishlaydigan jadvalni ishlab chiqishdir.