Eng yaxshi past uglevodli donli brendlar

Tarkib

• Uglevod tarkibining pastligi
• Cheerios
• Bug'doy
• Maxsus K Original
• Enni's Organic Frosted Suli Flakes
• O'rtacha uglevod miqdori
• Eng yuqori uglevod miqdori
• Nima uchun tanaga uglevodlar kerak?
• Qancha uglevod iste'mol qilish kerak?
• Kam uglevodli nonushta uchun ko'rsatmalar va tavsiyalar
• Nima izlash kerak
• Uglevodlarning mazali retseptlari

Umumiy nuqtai

Uglevodlarni tomosha qilmoqchi bo'lganingizda rejalashtirish uchun eng qiyin ovqat nonushta bo'lishi kerak. Va donga qarshi turish qiyin. Oddiy, tez va to'ldiruvchi, kim o'sha ertalabki Cheerios kosasidan voz kechishni xohlaydi?

Afsuski, ko'pchilik taniqli brendlar har bir xizmat uchun 20 gramm uglevodni yoki undan ko'pni o'z ichiga oladi. Ovqatlanish rejangizni davom ettirishni istasangiz, ularni yo'q qiling.

Tarkibida uglevodlar borligi to'g'risidagi ma'lumotlar s tomonidan taqdim etilgan. Taqdim etilgan ma'lumot brend tomonidan tavsiya etilgan xizmat hajmini aks ettirmasligi mumkin.

O'zingizning sevimli yorma brendlaringiz uchun xizmat hajmlari to'g'risida aniq ma'lumot olish uchun, iltimos, mahsulotning oziq-ovqat mahsuloti yorlig'iga qarang, chunki xizmat hajmi o'zgarishi mumkin.

Uglevod tarkibining pastligi

Ko'pgina uglevodli don tarkibida uglevodlar juda kam. Don tarkibida asosan don, don esa uglevod hisoblanadi. Biroq, ba'zi bir don tarkibida uglevodlar miqdori boshqalarga qaraganda past bo'ladi. Ko'pgina oziq-ovqat do'konlarida uglevod miqdori past bo'lgan mahsulotlarga quyidagilar kiradi:

Cheerios

Cheeriosda 1 stakan porsiya uchun taxminan 20,50 gramm uglevodlar mavjud. Ular, shuningdek, ularning kleykovina iste'molini kuzatayotganlar uchun kleykovina yo'q.

Bug'doy

Olde, ammo yaxshi narsa, Wheaties 1922 yildan beri mavjud.Ular tarkibida uglevodlar miqdori juda ko'p donli donlarga nisbatan ancha past bo'lib, bir stakan porsiya uchun 23 grammdan tushadi.

Maxsus K Original

Bir stakan uchun 22,75 gramm uglevodlar bo'lsa, Kellogg's Special K donasi uglevod miqdori past bo'lgan tanlovdir.

Enni's Organic Frosted Suli Flakes

Bu organik, kam uglevodli, glyutensiz don, kichkintoylar va kattalar uchun juda yoqadi. B-stakan porsiya tarkibida taxminan 27 gramm uglevod mavjud, bu sizning tavsiya etilgan kunlik qiymatining 9 foizini tashkil etadi.

E'tibor bering, ba'zi don ishlab chiqaruvchilari 1 stakan porsiya hajmiga ega, boshqalari esa to'rtdan to'rtinchi stakan porsiyadan foydalanadilar. Agar siz tavsiya etilgan xizmat hajmiga rioya qilsangiz, haftada bir yoki ikki piyola eng yaxshi tanlovli don tarkibidan bahramand bo'lishingizga hech qanday sabab yo'q.

Keling, ba'zi boshqa mashhur donli brendlarning uglevod tarkibini ko'rib chiqaylik.

O'rtacha uglevod miqdori

Bu hiyla-nayrang! Ba'zi yormalar yaxshi donalar kabi ko'rinadi, chunki ular to'liq donalardan tayyorlanadi, ammo ko'plari hali juda uglevodlarga boy. Ushbu donalar o'rtacha uglevod tarkibiga kiradi:

• Kashi GoLean (stakan uchun 32 gram)
• Bug'doy Chex (1 stakan uchun 52 gramm)
• Hayotiy don (1 stakan uchun 33 gramm)

Butun don bozori haqida gap ketganda, eng yaxshi garovlar - bu yong'oq va mevalar bo'lgan donalar. Ushbu variantlar sizni ko'proq vaqt davomida to'ydiradi va sizning pulingiz uchun ko'proq ozuqaviy portlashni ta'minlaydi, chunki ular tarkibida oqsil va turli xil vitaminlar va minerallar mavjud.

Eng yuqori uglevod miqdori

Ehtimol Trix, Lucky Charms va Count Chocula-dan uzoq turishni bilsangiz-da, eng ko'p uglevodlarga boy donalar, ular eng sog'lom bo'lib ko'rinadigan donalardir.

Ko'rinishidan sog'lom ko'rinadigan bu yormalar bozorda eng ko'p uglevod miqdori bilan donli mahsulotlar ro'yxatiga kiradi:

• Mayiz kepagi (stakan uchun 46 gram)
• Muzli mini bug'doylar (stakan uchun 47 gram)
• Yulaf ezilgan (har bir stakan uchun 47 gramm)

Ammo ularning foydalari bor. Ularning aksariyati oz miqdordagi uglevodlar bilan raqobatchilariga qaraganda tolaga nisbatan yuqori va shakarga nisbatan pastroqdir.

Nima uchun tanaga uglevodlar kerak?

Uglevodlar organizmning ishlashi uchun zarur bo'lgan uchta asosiy oziq moddalardan biridir. Qolgan ikkitasi yog 'va oqsildir. Uglevodlar glyukozaga ajraladi va muhimdir, chunki ular tanani to'g'ri ishlashi uchun zarur bo'lgan energiya bilan ta'minlaydi. Tananing har bir hujayrasi glyukozani yoqilg'i uchun ishlatishi mumkin.

Oziq-ovqat mahsulotlarida uchta asosiy uglevod turlari mavjud:

• kraxmal, bu murakkab uglevodlardir
• oddiy uglevodlar bo'lgan shakar
• tola

Murakkab uglevodlar oddiy uglevodlarga qaraganda sekinroq parchalanadi, shuning uchun ular tanani barqarorroq va uzoqroq energiya bilan ta'minlaydi. Ular quyidagilar:

• to'liq donalar
• dukkaklilar
• makkajo'xori va kartoshka kabi kraxmalli sabzavotlar

Ushbu uglevodlar yo'g'on ichakdagi sog'lom bakteriyalar uchun yonilg'i ham beradi. Ular quyidagilarda rol o'ynaydi:

• sizning umumiy immunitetingiz
• metabolizm
• surunkali kasallik xavfi
• ovqat hazm qilish salomatligi

Tana oddiy uglevodlarni tezda singdiradi, shuning uchun ular tez va qisqa muddatli energiyani kuchaytiradi. Siz oddiy uglevodlarni topishingiz mumkin:

• sut
• mevalar
• shakar qo'shilgan qayta ishlangan ovqatlar

Elyaf muhim ahamiyatga ega, chunki u oshqozon-ichak traktining sog'lig'ini saqlashga yordam beradi.

Qancha uglevod iste'mol qilish kerak?

Har bir inson uglevodlarni iste'mol qilishi kerak bo'lsa, ba'zi odamlar boshqalardan ko'ra ko'proq uglevodlarga muhtoj. Masalan, juda faol bo'lganlar, u qadar faol bo'lmagan odamlarga qaraganda ko'proq uglevod iste'mol qilishlari kerak.

Qandli diabet bilan og'riganlar, odatda, har bir ovqat paytida iste'mol qilinadigan uglevodlar miqdorini cheklashlari kerak, bu ularning qondagi qand miqdorini boshqarishga yordam beradi.

Kam miqdordagi uglevodli dietalarda bo'lganlar, masalan, Atkins, keto va Saut-Bichdagi parhezlar vazn yo'qotishni ko'paytirish uchun uglevodlarni iste'mol qilishni cheklashlari mumkin.

Uglevodlar "yomon" emas, ammo sog'lig'ingizni saqlash uchun tanangizga har kuni kerak bo'lgan miqdorni diqqat bilan o'ylab ko'rishga arziydi. Sizga zarur bo'lgan uglevodlar miqdori quyidagilarga bog'liq:

• yoshi
• jinsiy aloqa
• sog'liqni saqlash holati
• faoliyat darajasi

Ba'zi sog'liqni saqlash mutaxassislari odamlarga kunlik kaloriyalarining 45-65 foizini uglevodlardan olishni maslahat berishadi, faolroq odamlar esa yuqori tomonda xato qiladilar va kam faollar kamroq uglevod iste'mol qiladilar.

Masalan, 19-25 yoshdagi o'rtacha vaznli, o'z vaznini saqlashni maqsad qilgan odam kuniga 270 dan 390 grammgacha uglevodni o'z ichiga olgan 2400 kaloriya iste'mol qilishi kerak. Keyin ular umumiy kaloriyalarning 35-55 foizini yog 'va oqsil birikmasidan olishlari kerak.

Uglevodlarning tavsiya etilgan qismi taxminan 15 grammni beradi.

Amerika yurak assotsiatsiyasiga ko'ra, tavsiya etilgan qismlarga quyidagilar kiradi:

• bitta tilim non
• 1/3 chashka guruch
• Bananning 1/2 qismi
• bitta kichik kartoshka

Bu shuni anglatadiki, kunlik 270 dan 390 grammgacha bo'lgan uglevodlar uchun siz 18 dan 26 gacha tavsiya etilgan qismlarni iste'mol qilishingiz kerak bo'ladi.

Shuni esda tutish kerakki, barcha kaloriya va uglevod grammlari teng emas. Boshqacha qilib aytganda, yuqori shakar, kam tolali uglevodlar o'rniga sog'lom uglevodlarni tanlaganingizda, bu sizning umumiy sog'lig'ingizni boshqarishda foydalidir.

Kam uglevodli nonushta uchun ko'rsatmalar va tavsiyalar

U kam uglevodli don bo'lganda, siz eng yaxshi variantlardan ba'zilari sirtda eng hayajonli emas. Jazzalashga urinib ko'ring va quyiga quyish orqali uzoqroq turing:

• dilimlenmiş bodom
• qovurilgan findiq
• yong'oqning yarmi

Ba'zi banan bo'laklari, bir nechta mayiz yoki kreys yoki mevali mevalar ertalabki yaxshilik kosangizga qiziqarli qo'shimchalar kiritadi, ammo ular ko'proq uglevodlarni qo'shadilar.

Kam uglevodli qo'shimchalar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• chia urug'lari
• yong'oq va urug'lar
• zig'ir urug'i
• shakarsiz hindiston yong'og'i zarralari
• kakao niblari

Vaqt tanqisligi paytida yorma tez tanovul qilinadi, ammo uning qulayligi sizning parhez rejalaringizni buzishiga yo'l qo'ymang. Kileringizni va muzlatgichingizni ozgina uglevodlar uchun foydali bo'lgan boshqa variantlar bilan to'ldiring.

Qatnov paytida yeyishingiz mumkin bo'lgan oson nonushta uchun avakado va bir hovuch yong'oq bilan yunon yogurt parfitini tayyorlashga harakat qiling. Qattiq qaynatilgan tuxum ham ajoyib nonushta qiladi. Oldindan o'nlab qaynatishingiz mumkin.

Nonushta uchun tez, ozgina uglevodli yana bir variant - bu bir hovuch yong'oq va bir parcha meva!

Nima izlash kerak

Agar siz uglevodlaringizni hisoblasangiz, iste'mol qilinadigan oziq-ovqat mahsulotlarining yorliqlarini tekshirish muhimdir. "Umumiy uglevodlar" atamasini qidiring, bu quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• kraxmallar
• shakar
• tola

Bu sizga har ovqat paytida iste'mol qilinadigan uglevodlar sonini muvozanatlashda yordam beradi.

Agar ovqatlanish rejangizning bir qismi sifatida uglevodlarni hisoblasangiz, umumiy uglevodlar sonidan xun tolasining umumiy miqdorini chiqarib tashlang.

Misol uchun, agar oziq-ovqatda 10 gramm uglevodlar mavjud bo'lsa, lekin 5 gramm tolalar bo'lsa, siz 5 gramm uglevodlarni hisoblaysiz. Sizning tanangiz tolani hazm qilmaydi, shuning uchun oddiy shakar kabi qon shakar darajasiga ta'sir qilmaydi.

Uglevodlarni kun davomida bir tekis taqsimlash tanangizni kun davomida quvvat bilan ta'minlash uchun doimiy energiya ta'minotiga ega bo'lishiga yordam beradi.

Siz uglevodlarni iste'mol qilishni kuzatayotganingiz uchun siz ularni dietadan butunlay chiqarib tashlashingiz kerak degani emas. Siz nima qilishni xohlasangiz ham, har kuni sog'lom uglevodlarni qo'shishni maqsad qiling.

Uglevodlarning mazali retseptlari

Ovqat tayyorlashni sinab ko'rish uchun biz eng mazali kam uglevodli nonushta retseptlarini tuzdik.

1. Keto makkajo'xori donalari

FatForWeightLoss tomonidan tayyorlangan Keto makkajo'xori donalari retsepti bilan uyda ozgina uglevodli donni tayyorlang.

Tarkibi:

• bodom uni
• eritritol
• tuz
• vanil ekstrakti
• suv

2. Kam uglevodli Blueberry pancake

Blueberry pancake didsizlar tomonidan ushbu retsepti bilan kam uglevodli tarkibga ega bo'ladi.

Tarkibi:

• bodom uni
• bodom suti
• Pishiriq kukuni
• ko'k
• doljin
• kokos uni
• kokos moyi
• tuxum
• tuz
• Steviya

3. Avakadoda pishirilgan tuxum

Faqat beshta oddiy ingredient "Give Recipe" tomonidan mazali, ozuqaviy moddalarga boy nonushta qilish imkoniyatini beradi.

Tarkibi:

• avokado
• qora qalampir
• zira
• tuxum
• zaytun yog'i

4. Tez paleo ingliz muffinlari

"Beauty and Foodie" ning ushbu retsepti bilan inglizcha muffinlarni tayyorlash osonroq (va har qachongidan ham kam uglevodli).

Tarkibi:

• olma sirkasi
• osh sodasi
• kokos uni
• tuxum
• kleykovina bo'lmagan vanil ekstrakti
• asal yoki suyuq Steviya
• eritilgan o't bilan oziqlanadigan sariyog 'yoki kokos moyi
• shakarsiz kokos yong'og'i yoki bodom suti

5. Keto frantsuzcha tushdi tuxum pufagi

Tinchlik, muhabbat va kam karbongidratdan tayyorlangan bu Keto frantsuzcha tostli tuxum puffs - bu yoqimli past-uglevodlarga ega.

Tarkibi:

• osh sodasi
• kokos uni
• tuxum
• to'liq yog'li pishloq
• donador eritritol
• maydalangan doljin
• og'ir krem
• toza vanil ekstrakti
• shakarsiz chinor siropi