Sizga sport massaji kerakmi?

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Bilasizmi, tiklanish - bu sizning mashg'ulotingizning muhim qismi. Axir, o'sha paytda mushaklaringiz mashqlar paytida buzilgan narsalarni tiklaydi. Ammo juda ko'p turli xil qutqaruv vositalari va usullari mavjud bo'lsa, hammasi biroz chalkash bo'lishi mumkin. (Masalan, chashka terapiyasi faqat olimpiya sportchilari uchun emasligini kim bilar edi?) Sport massajini qiling, nima yomon hisoblanadi baribir? Va u spa menyularida ko'rgan chuqur to'qimalarni massajidan qanday farq qiladi?

"Sport massaji sizga tanish bo'lishi mumkin bo'lgan bir qancha usullardan, shu jumladan qon aylanishini yaxshilaydigan va kislorod bilan ta'minlaydigan shved massajidan, mushaklarning tugunlari va qisilish joylarini nishonga oladigan va chuqur to'qimalarni massajidan foydalanadi", - tushuntiradi litsenziyali Annette Marshall. Massaj terapevti Zeel, talab bo'yicha massaj xizmati bo'lib, u bir soat ichida ostonangizda massaj terapevtiga ega bo'lishi mumkin.

Massajingiz boshlanishidan oldin, terapevtingiz siz bajaradigan faoliyat turlari haqida bir oz so'raydi va keyin ushbu mashqdan eng ko'p ta'sirlangan tananing joylariga alohida e'tibor qaratadi. Shunday qilib, agar siz yuguruvchi bo'lsangiz, siz hamstrushli muhabbatni kutishingiz mumkin, va agar siz CrossFit -ga juda qiziqsangiz, sizning terapevtingiz orqa va elkangizga ko'proq e'tibor qaratishlari mumkin. Turli xil usullar mushaklarni cho'zish va manipulyatsiya qilishdan tortib, kuchli bosim bilan mushaklarga chuqurroq kirishgacha bo'lishi mumkin.

"Ushbu texnikaning maqsadli tabiati tufayli siz, ehtimol, butun vujudga massaj olmaysiz, shuning uchun butun tanadagi og'riqlar va mushaklar tugunlari uchun siz chuqur to'qimali massajni afzal ko'rasiz",-maslahat beradi Marshall. Ammo siz sport massaji bilan qo'shimcha bonus olasiz, chunki u ham cho'zish va faol harakatlanishni o'z ichiga oladi, shuning uchun u mashqlarni yaqindan taqlid qiladi.

Sport massaji katta musobaqa kabi og'ir sport musobaqalaridan oldin, paytida va keyin qo'llanilishi mumkin. Ammo, agar sabr -toqatli mashg'ulotlarga tayyorgarlik ko'rilmasa ham, jismoniy faollik bilan shug'ullanadigan har bir kishi sport massajining afzalliklariga ega bo'lishi mumkin. Texnikaning tarafdorlari u mushaklarning kuchlanishini va og'rig'ini kamaytirishi, qon bosimini pasaytirishi, qon aylanishi va limfa oqimini oshirishi, moslashuvchanlik va harakat oralig'ini yaxshilashi va mushaklarning tiklanish vaqtini yaxshilashi mumkinligini aytishadi.

Sport massaji bo'yicha ilmiy tadqiqotlar hali aniq emas. Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlardan biri Sport fanlari jurnali Aniqlanishicha, erkak bodibilderlar mashg'ulotdan so'ng darhol sport massajini o'tkazganlarida tezroq tuzalib ketishgan, Uelsdagi Kardiff Metropolitan Universitetining yaqinda o'tkazilgan yana bir tadqiqotiga ko'ra, sportchilar plyometrik mashg'ulotdan so'ng sport massajini olganlarida mushaklarning og'rig'ida farq sezmagan.

Bulutli tadqiqotlarga qaramay, agar siz massajdan zavqlansangiz va mashaqqatli sportchi bo'lsangiz, sport massaji kamida f bo'lishi kerakIlonbaliq yaxshi. "Agar siz ma'lum bir sport mashg'ulotiga e'tibor qaratsangiz, ular ayniqsa ajoyib bo'ladi - ehtimol siz og'irlik ko'tarishni yoki CrossFit mashg'ulotlarini boshlagan bo'lsangiz yoki jiddiy yuguruvchi bo'lsangiz, chunki sizning terapevtingiz ma'lum bir mushak guruhi yoki guruhlarini maqsad qilib oladi. Sizning afzal ko'rgan sport mashg'ulotingiz ", deydi Marshall.

Sizning massaj terapevtingiz sizga o'zingizni parvarish qilish texnikasini ham ko'rsatishi mumkin, bu sizga sportchining chidamliligi va sport massajlari orasidagi ishlashiga yordam beradi, masalan, ko'pikli dumaloq va o'z-o'zini massaj qilish, shuning uchun siz bo'shashmasdan va jarohatlardan xoli bo'lasiz! (Ko'pikni o'rashda yangi narsa bormi? Ko'pikli rulonni ishlatishning 10 ta usuli bilan oling.)

Uchun ko'rib chiqish