Savasana fani: Qanday qilib dam olish har qanday jismoniy mashqlar uchun foyda keltirishi mumkin

Tarkib

• Savasana jismoniy mashqlar paytida paydo bo'ladigan jismoniy va ruhiy stressni engillashtiradi
• Savasana bilan mashaqqatli mehnatni mukofotlash sizga mashq qilish odatini shakllantirishga yordam beradi
• Savasana kun davomida mashg'ulotdan keyingi mashg'ulotingizni yuqori darajada ushlab turishingizga yordam berishi mumkin
• Savasana biz kundalik hayotda foydalanishimiz mumkin bo'lgan mustahkamlikni kuchaytiradi
• Savasana sizni taqdim etadi va quvontiradi
• Savasanani qanday qabul qilish kerak

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Har bir mashqdan keyin besh minut ajratishni boshlashni xohlaysiz.

Yoga talabalari vaqtni talab qilganda, birinchi bo'lib Savasana ketadi. Mashg'ulotlar oxirida murdani qo'yish qisqa vaqt, siz o'zingizning ishlaringiz ro'yxatidan chiqib ketish uchun millionlab boshqa narsalarni olganingizda, o'zingizni yoqimli his qilishingiz mumkin.

Ammo siz Savasanani yoga, HIIT yoki boshqa biron bir mashg'ulotdan keyin o'tkazib yuborish orqali bir qancha aql va tana foydalarini sog'inishingiz mumkin.

Savasana haqida har qanday mashqdan so'ng (faqat yoga emas) foydalanish mumkin bo'lgan aql-idrok meditatsiyasi amaliyoti sifatida kengroq tasavvur qilsangiz, bu befarq ko'rinadigan davr aslida kuchli.

"Savasana tanaga jismoniy mashqlar ta'sirini to'liq singdirishga imkon beradi", deb tushuntiradi yoga o'qituvchisi, kognitiv nevrologiya fanlari nomzodi va "Odat kuchi: Buyuk odatlarni rivojlantirish orqali kuchingizni bo'shating" kitobining muallifi Tamsin Astor. "Ayniqsa, bu faol, haddan tashqari stimulyatsiya qilingan dunyoda, majburiy dam olish vaqti, faqat nafas olishga e'tibor berishdan boshqa narsa qilmaslik uchun, bu haqiqatan ham qo'yib yuborish imkoniyatidir".

Savasananing eng katta afzalliklari va uni har qanday mashqqa qo'shimcha sifatida qanday ishlatish mumkinligi haqida quyida keltirilgan.

Savasana jismoniy mashqlar paytida paydo bo'ladigan jismoniy va ruhiy stressni engillashtiradi

Quyosh bilan tabriklash, HIIT mashg'ulotlarida qatnashish yoki velosiped haydash bilan shug'ullanasizmi, jismoniy mashqlar tanaga katta ta'sir ko'rsatadi. Yuragingiz tezroq uradi, tanangiz terlaydi va o'pkangiz og'irroq nafas oladi.

Boshqacha qilib aytganda, jismoniy mashqlar tanadagi stressni keltirib chiqaradi - va Savasanani qabul qilish yoki mashqdan keyin meditatsiya qilish uni gomeostazga yoki tanangizning muvozanatli holatiga qaytarishga yordam beradi.

"Sizning tanangiz stressni yo'lbarsdan yugurish, uzoq kun ishda bo'lish yoki parkda yugurishdan farq qilmaydi", deydi doktor Karla Manli, klinik psixolog va yoga va meditatsiya bo'yicha o'qituvchi. "Jismoniy mashqlar bizni jang yoki parvoz holatiga keltiradi. Bunday holatlar tanani adrenalin va kortizol bilan to'ldirishga undaydi. Tana uning muhim funktsiyalaridan tashqari hamma narsani o'chiradi. ”

Mashg'ulotdan so'ng dam olish, tanadagi stress ta'siriga qarshi turadi, deb ta'kidlaydi u.

Garchi bu nafaqat bizning gormonlarimiz haqida. Savasana meditatsiya amaliyoti sifatida, shuningdek, jismoniy mashqlar paytida haddan tashqari ko'payganidan keyin organlarning normal ishlashiga qaytishiga yordam beradi va shu bilan tiklanishiga yordam beradi.

"Meditatsiya jismoniy sog'liq uchun katta foyda keltiradi, masalan, qon bosimining pasayishi, immunitetning oshishi va o'pkaning yaxshilanishi", deydi Astor.

Mashqdan keyin tanani shamolga yo'l qo'yganimizda - oziq-ovqat do'koniga yoki ofisga qaytib kelish o'rniga - bu xotirjamlik hissi yaratadi. Va tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, muntazam meditatsiya amaliyoti (xuddi mashq kabi).

Ikkalasini birlashtirib, stressni yengillashtirishga yordam beramiz.

Savasana bilan mashaqqatli mehnatni mukofotlash sizga mashq qilish odatini shakllantirishga yordam beradi

Jismoniy mashqlarni odatiy tartibga aylantirish qiyin bo'lishi mumkin. Sport zalidan voz kechish uchun ko'pchiligimiz turli bahonalar bilan chiqishimiz mumkin. Savasana mashqlarni odatiga aylantirishning bir usuli bo'lishi mumkin.

“Savasana odamlarga jismoniy mashqlarni bajarishlariga yordam berishi mumkin. Bizning asosimiz, biz hayvonlarmiz va biz ongli ravishda yoki ongsiz ravishda mukofotlash tizimi ustida ishlaymiz. Ushbu dam olish davri o'rnatilgan mukofot tizimiga o'xshaydi, - deydi Meni Healthline-ga.

An'anaviy Savasanada yoki oddiygina parkdagi skameykada mulohaza yuritib, baxtli bo'lishingizni bilish, ishlashga turtki berishi mumkin.

Savasana kun davomida mashg'ulotdan keyingi mashg'ulotingizni yuqori darajada ushlab turishingizga yordam berishi mumkin

Mashqdan keyin tabiiy balandlikni bilasizmi? Savasana ko'tarilgan kayfiyatingizni gilamchadan tushganingizdan ancha keyin yordam berishi mumkin, dedi Meni.

"Agar siz uni chindan ham sekinlashtira olsangiz va dam olishdan zavqlansangiz, kunning keyingi qismida bu bo'shashishdan foydalanishingiz mumkin", dedi u. "Bu sizning tanangizni toshqinlanishda yaxshi kayfiyatni saqlashga yordam beradigan yaxshi neyrokimyoviy moddalarni his qilishiga imkon beradi".

Shuningdek, ongni jismoniy mashqlar bilan birlashtirishning uzoq muddatli ruhiy salomatligi uchun foydalar mavjud. 2016 yilda klinik depressiyaga chalingan odamlar sakkiz hafta davomida haftasiga ikki marta yugurish yo'lagini urishdan oldin 30 daqiqa davomida mulohaza yuritganda, ularning alomatlari juda yaxshilanganini ko'rishdi.

Savasana biz kundalik hayotda foydalanishimiz mumkin bo'lgan mustahkamlikni kuchaytiradi

Ajablanarlisi shundaki, Savasana yoganing eng qiyin pozalaridan biri hisoblanadi. Ko'ngilda yotish, nafasni bo'shatish va suhbatni sukut qilish oson emas. Ammo qat'iy faoliyatdan so'ng meditatsiya qilish uchun aql va tanani tarbiyalash hayotning boshqa sohalarida ishlatilishi mumkin bo'lgan mustahkamlikni oshiradi.

"Biz bu dam olishni qabul qila olsak, tashqi hodisalar bizni kamroq tebranishga moyil qiladi. Bu bizga ichki ishonch va farovonlik bag'ishlaydi ", - deydi Manli.

Savasanada bo'lganingizda hayotning mayda tashvishlaridan xalos bo'lishni o'rganganingiz kabi, siz ham qiyin vaziyatda ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lish qobiliyatlarini rivojlantirasiz.

Savasana sizni taqdim etadi va quvontiradi

Siz hozirda qilayotgan ishingizdan boshqa narsani qanchalik tez-tez o'ylayapsiz? 2010 yilda o'tkazilgan tadqiqotda dunyo bo'ylab 2250 kattalar iPhone dasturlarining javoblarini to'plagan, shuni ko'rsatdiki, bizning fikrlarimizning deyarli yarmi biron bir daqiqada sodir bo'layotgan narsalarga umuman aloqasi yo'q.

Keyingi tahlillardan so'ng, ma'lumotlar shuni ko'rsatdiki, odamlar fikrlari xatti-harakatlariga to'g'ri kelmasa, kamroq baxtli bo'lishga intilishgan.

Savasana va meditatsiya bu erda va hozirda diqqatimizni jamlashda yordam berishi mumkin, bu bizni butun hayotimiz davomida quvonchli his qilishimizga imkon beradi, deb tushuntiradi Astor.

Keyingi safar sizning sinfdoshlaringiz paspaslarini o'stirishni boshlashadi va Savasana oldidan studiyadan chiqib ketishni boshlashadi - yoki siz yugurishdan keyin yana ishlashga shoshilishni xohlaysizmi - o'z meditatsiyangizga erishing.

Savasananing aqliy va jismoniy mukofotlarini yig'ish uchun mashqdan keyin qanday qilib faol ravishda dam olish kerak.

Savasanani qanday qabul qilish kerak

1. Jismoniy mashqlaringizdan keyin 3-10 daqiqani ajrating. Siz erga yotishingiz yoki o'tirishingiz mumkin bo'lgan tinch joyga boring.
2. Kestirib, oyoqlari bilan oyoqlaringizni orqangiz bilan erga qo'ying, qo'llaringizni tanangiz bilan yonboshlang va kaftlaringizni qarating.
3. Ko'zlaringizni yuming va nafasingizni bo'shating. Jismoniy mashqlar paytida paydo bo'lgan mushaklarning kuchlanishini qoldiring. Fikringizni tozalashga harakat qiling. Agar fikrlar paydo bo'lsa, ularni tan oling va ularni qo'yib yuboring.
4. Siz o'zingizni uyquga ketayotganingizni ko'rishingiz mumkin, lekin hushyor bo'lishga va hozirgi vaqtdan xabardor bo'lishga harakat qiling. Savasananing haqiqiy foydalari - yoki har qanday meditatsiya - siz unga ehtiyotkorlik va niyat bilan murojaat qilganingizda sodir bo'ladi.
5. Savasanangizni tugatishga tayyor bo'lgach, barmoqlaringizni va barmoqlaringizni silkitib, tanangizga quvvatni qaytaring. O'ng tomonga o'ting, so'ngra o'tirgan joyingizga sekin o'ting.

Joni Sweet sayohat, sog'liq va sog'lom turmushga ixtisoslashgan mustaqil yozuvchi. Uning asarlari National Geographic, Forbes, Christian Science Monitor, Lonely Planet, Prevention, HealthyWay, Thrillist va boshqalar tomonidan nashr etilgan. U bilan davom eting Instagram va uni tekshirib ko'ring portfel.