Yalang'och uxlashning eng yaxshi 10 ta foydasi

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• 1. Tezroq uxlab qoling
• 2. Uyqu sifati yaxshiroq
• 3. Terini sog'lom holda saqlaydi
• 4. Stress va xavotirni kamaytiring
• 5. Kilogramm ortishining oldini olish
• 6. Yurak kasalligi va 2-toifa diabetning past xavfi
• 7. Qinning sog'lig'ini mustahkamlash
• 8. Erkaklar tug'ilishini oshirish
• 9. O'z-o'zini hurmat qilishni oshiring
• 10. O'zaro munosabatlarni yaxshilang
• Xamirturush

Umumiy nuqtai

Yalang'och uxlash sizning sog'lig'ingizni yaxshilash haqida o'ylashingiz mumkin bo'lgan birinchi narsa bo'lmasligi mumkin, ammo ba'zi bir foydali tomonlarini e'tiborsiz qoldirish mumkin. Yalang'och uxlash o'zingizni sinab ko'rish uchun juda oson bo'lganligi sababli, echinish va horg'inlashni boshlash vaqti kelgan bo'lishi mumkin. Sizning sog'lig'ingiz uchun, ya'ni.

Ma'lum bo'lishicha, yalang'och holda uxlashning ko'p foydali tomonlari bor. Ehtimol siz ulardan ba'zilari haqida eshitgansiz, ammo boshqalari sizni hayratda qoldirishi mumkin.

1. Tezroq uxlab qoling

Tana harorati - uxlab qolish usulining bir kalitidir. Bu aslida sizning tsirkadiy ritmingiz, uxlash uchun tanangizning "soati" vazifasini bajaradigan biologik ritm.

Sovutish tanangizga uxlash vaqti kelganligini aytadi, shuning uchun yalang'och uxlash - va tana haroratining pasayishiga imkon berish - aslida tezroq uxlab qolishingizga yordam beradi.

2. Uyqu sifati yaxshiroq

Tanangizni sovutish nafaqat tez uxlab qolishingizga yordam beradi, balki uxlashning umumiy sifatini ham yaxshilaydi. Yotoq xonangiz uchun ideal harorat 60 dan 67 ° F gacha (15 dan 19 ° C gacha).

Milliy sog'liqni saqlash institutlaridan biri siz uxlayotgan xonaning harorati sifatli uyquni ta'minlashning muhim omillaridan biri ekanligini aniqladi.

Agar u juda sovuq yoki juda issiq bo'lsa, siz ko'zning tez harakatlanishiga ta'sir qilish xavfi tug'dirasiz, bu miyaning va tanangizni yangilashga yordam beradigan uyquning orzu bosqichidir. Yalang'och uxlash - bu choyshab ostida salqin turishning bir usuli.

Shunga ko'ra, surunkali uyqusizlik ko'plab sog'liq holatlari, jumladan diabetning ikkinchi turi, yurak va qon tomir kasalliklari, semirish va depressiya bilan bog'liq.

3. Terini sog'lom holda saqlaydi

Yalang'och uxlash sizning umumiy uyqu sifatingizni oshirishga yordam berishi bilan birga, teringizni yaxshilaydi. Kichkina bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, yomon uyqu terining mayda yaradan davolanish qobiliyatini cheklaydi.

Ular ishtirokchilarni uchta guruhga bo'lishdi - biri "etarli" uyquni, ikkinchisi uyqusiz, uchinchisi uyqusiz, ammo qo'shimcha oziq moddalarini olgan. Ularning topganlari shundaki, yaxshi uxlagan guruh qolgan ikki guruhga qaraganda tezroq tiklandi. Va qo'shimcha ovqatlanishmi? Bu jarohatlarning qanchalik tez tiklanishida sezilarli farq qilmadi.

Bu shuni ko'rsatadiki, etarlicha uxlash terining tiklanishiga va sog'lom bo'lishiga yordam beradi, agar yalang'och uxlash bunga yordam beradi, hatto undan ham yaxshiroq.

4. Stress va xavotirni kamaytiring

Yalang'och uxlashning yana bir sababi yaxshi o'zgarish bo'lishi mumkin, bu sizning umumiy stress va xavotiringizni kamaytirishga yordam beradi. Hech kimga sir emaski, yomon uyqu sizning stress darajangizga katta ta'sir qiladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yomon uyqu depressiya va hatto o'z joniga qasd qilish xavfini oshiradi.

Stress va tashvish ikkalasi ham uyqusizlikka olib kelishi mumkin bo'lsa-da, uxlash sifatini yaxshilash va etarli darajada uxlash yordam berishi mumkinligini unutmaslik kerak.

5. Kilogramm ortishining oldini olish

Agar siz uxlab qolishda muammolarga duch kelsangiz, bu sizning hayotingizga ko'p jihatdan putur etkazishi mumkin. Bir tadqiqot davomida 21000 dan ortiq odam uch yil davomida kuzatilgan va etarli uyqu va vazn ortishi o'rtasidagi bog'liqlikni aniqlagan. Xabarlarga ko'ra, kechasi 5 soatga teng yoki undan kam uxlagan odamlarda vazn ortishi ehtimoli ko'proq bo'lgan.

Yalang'och uxlashning yana bir usuli sizni bezatishga yordam beradi? Kechasi tanangizni sovuqroq tutish, kaloriya yoqish qobiliyatini oshirishga yordam beradi. Besh kishini kuzatib borgan kichik bir tadqiqot shuni aniqladiki, 66 ° F (19 ° C) atrofida sovuqroq harorat ularning tanasida jigarrang yog 'faolligini oshirishga yordam beradi.

6. Yurak kasalligi va 2-toifa diabetning past xavfi

Agar siz tunda etarli darajada uxlamasangiz, diabet yoki yurak xastaligi xavfi tug'ilishi mumkin. 2010 yil olti yil davomida 1455 kishining ma'lumotlarini ko'rib chiqdi va uxlashning past davomiyligi va diabet xavfi ortishi o'rtasidagi bog'liqlikni aniqladi, bu esa o'z navbatida yurak xastaligi xavfini oshirishi mumkin.

Yalang'och uxlash bilan siz tezroq uxlab qolish va uxlab qolish qobiliyatini oshirishingiz mumkin, bu sizning sog'lig'ingizga kelganda hamma narsani o'zgartirishi mumkin.

7. Qinning sog'lig'ini mustahkamlash

Yalang'och uxlash, shuningdek, qin sog'lig'ini yaxshilash va xamirturush infektsiyasidan saqlanishning ajoyib usuli hisoblanadi. Qattiq o'tirgan yoki terli ichki kiyim qin orqali xamirturush yuqtirish xavfini oshirishi mumkin, chunki xamirturush iliq va nam joylarda o'sishni yaxshi ko'radi.

Kunduzi qanday kiyinishingizdan qat'i nazar, yalang'och uxlash - bu qinni shamollatish va uni sog'lom saqlashning eng oson usuli.

8. Erkaklar tug'ilishini oshirish

Yalang'och holda uxlashdan foyda olish mumkin bo'lgan yagona narsa ayollar emas. Yaqinda o'tkazilgan 656 erkak tadqiqotida tor ichki kiyim kiyish va sperma miqdori pastligi o'rtasida bog'liqlik mavjud. Bokschilar kiyganligini aytgan erkaklarning sperma kontsentratsiyasi va umumiy sperma miqdori qattiq ichki kiyim kiyganlarga qaraganda yuqori bo'lgan.

Yalang'och uxlash - bu moyaklarni salqin va sperma salomatligi uchun optimal haroratda saqlashning ajoyib usuli.

9. O'z-o'zini hurmat qilishni oshiring

Yalang'och uxlash ham tanangiz bilan aloqada bo'lish va o'z qadringizni oshirishga yordam beradi. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, yalang'och vaqt o'tkazish o'z-o'zini hurmat qilishni va butun tana qiyofasini oshirishga yordam berdi, bu o'z-o'zini sevishni qabul qilishda aniq yutuq.

10. O'zaro munosabatlarni yaxshilang

Jinsiy aloqangizning ajoyib qismi bo'lishi mumkin bo'lsa-da, sherigingiz bilan yalang'och uxlash ham ajoyib bo'lishi mumkin.Darhaqiqat, bitta tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kattalar o'rtasidagi terining teri bilan aloqasi oksitotsinning tarqalishini rag'batlantiradi, bu esa sheriklar o'rtasida bog'lanishni o'rnatishda muhim rol o'ynaydi.

Bundan ham yaxshiroqmi? Sherigingizga teginish sizning sog'lig'ingiz uchun juda yaxshi - nafaqat munosabatlaringiz - va yalang'och uxlash har ikkala foyda olishning ajoyib usuli.

Xamirturush

To'liq yalang'och holda uxlash sizga qulay bo'lmasa ham, kechasi kiyadigan qatlamlar sonini kamaytirish - yoki hatto shunchaki sutyen yoki ichki kiyimni yirtib tashlash - bu imtiyozlardan foydalanishning oson yo'li.

Uyqu haqida gap ketganda, eng muhimi, siz etarli darajada uxlashni ta'minlash uchun choralar ko'rishingizdir.