Sport jarohatini muzlash kerakmi?

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Sport jarohatlaridagi eng katta munozaralardan biri bu mushaklarning kuchlanishini davolashda issiqlik yoki muzning samaraliroq ekanligi, lekin agar sovuq nafaqat iliqlikka qaraganda samaraliroq bo'lsa, lekin umuman samarasiz bo'lsa? Ma'lum bo'lishicha, jarohatlangan mushaklarning muzlashi tiklanish vaqtini yoki mushaklarning tiklanishini tezlashtirishga yordam bermasligi mumkin, deya xabar beradi o'tgan hafta Eksperimental Biologiya yig'ilishida taqdim etilgan yangi maqola. (Eng oson tuzatish? Ulardan boshlashdan saqlaning! Siz sport jarohatlariga 5 marta moyil bo'lasiz.)

Avstraliyalik tadqiqotchilar kalamushlarni mushaklarning kontuziyasi bilan davolashdi - bu asosan mushaklarning ko'karishi, shtammlardan keyingi ikkinchi eng keng tarqalgan sport jarohati - jarohatdan keyin besh daqiqa ichida muz kompresslari bilan jami 20 daqiqa. Hech qanday yordam olmagan jarohatlangan kalamushlar bilan solishtirganda, muz guruhida yallig'lanish hujayralari past bo'lgan va birinchi uch kun ichida qon tomirlarining yangilanishi yuqori bo'lgan - yaxshi xabar, chunki bu ikkalasi ham shish paydo bo'lishiga olib keladi. Biroq, etti kundan so'ng, ular haqiqatda ko'proq yallig'lanish hujayralariga ega bo'lishdi, shuningdek, kamroq yangi qon tomirlari hosil bo'ldi va mushak tolalarining yangilanishi kamroq edi. Ushbu nomaqbul javoblar jarohatdan keyin oyning qolgan qismida davom etdi.

Bu natijalar, hatto tadqiqot hali dastlabki va odamlarda tasdiqlanmagan bo'lsa ham, juda qiziq. Ammo bu muzning shifo jarayonini sekinlashtiradimi yoki yo'qmi degan munozarani kuchaytirsa-da, ilm-fan muzning biror narsaga yaxshi ekanligini isbotladi: mushaklarning shikastlanishini kamaytiradi, deydi Timoti Mauro, sertifikatlangan fizioterapevt va Nyu-Yorkdagi sherik. Professional jismoniy terapiyaga asoslangan. "Muz asab hujayralarining nosiseptiv reaktsiyasini cheklaydi, bu esa og'riqni kamaytiradi", deb tushuntiradi u. (Shuningdek, bu mashqdan keyingi ko'proq begunoh og'riqlarga yordam beradi, shuningdek, ortiqcha mashqdan keyin mushaklarning og'rig'ini engillashtirishning 6 usuli.)

Bu nafaqat qulaylik haqida. Kamroq og'riq sizga ko'proq faol bo'lishga, mushaklarni jalb qilishga va reabilitatsiyani davom ettirishga imkon beradi, deydi Rouz Smit, sertifikatlangan fizioterapevt va Cincinnati universiteti reabilitatsiya fanlari dotsenti. "Muzlash kimnidir oldingi darajadagi chiqishlariga yo'l qo'ymaydi, lekin bu reabilitatsiyani davom ettirishga yordam beradi", deya qo'shimcha qiladi u. Bundan tashqari, og'riq kuchni inhibe qiladi-shikastlangan mushakni qayta tiklashning asosiy maqsadi, deya qo'shimcha qiladi Mauro.

Ushbu tadqiqot natijalariga qaramay, Smit ham, Mauro ham jarohatdan keyin og'riq va yallig'lanishni bartaraf etish uchun muzni qo'llashni maslahat berishadi. Shish paydo bo'lgandan so'ng, siz muzlashni to'xtatishingiz, engil mashqlarni boshlashingiz kerak (qisqa yurish kabi) va tik turganingizda mushakni ko'tarishingiz kerak, deydi Smit. Issiqlik usulini ko'rib chiqing: Mayo Klinikasi ma'lumotlariga ko'ra, og'riqli mushaklarni davolashning eng yaxshi usuli birinchi navbatda sovuq terapiyasi va keyin issiqlik bilan davolashdir, chunki iliqlik qon oqimining yaxshilanishiga va bu erning qon aylanishiga yordam beradi, bu esa shish paydo bo'lishiga olib keladi. (Bundan tashqari, sport jarohatlari uchun 5 ta tabiiy vosita).

Uchun ko'rib chiqish