Miya Rutiga yopishib qoldingizmi? Ushbu 8 qo'shimchalar sizga konsentratsiyaga yordam beradi

Tarkib

• Nootropika sizning mikro-miyangizning kuchayishi bo'lishi mumkin
• Ruhiy stressni engish uchun ginsengga murojaat qiling
• Ginseng foydalari:
• Miyangizni keskinlashtirish uchun qahvangizga MCTs qo'shing
• MCT foydalari:
• Agar sizda yozuvchi bloki bo'lsa, L-theanine-ni oling
• L-theaninning foydalari:
• Agar tushingizda tushkunlik bo'lsa, rhodiola rosea-ni sinab ko'ring
• Rhodiola rosea foydalari:
• Agar diqqatni jamlashga qiynalayotgan bo'lsangiz, Maca-ga o'ting
• Maca foydalari:
• Ushbu ilmiy aralashmalarni sinab ko'ring
• 1. O'qqa tutilmaslik Adolatsizlikning afzalligi meni olib ketishi kerak
• Adolatsiz afzalliklar:
• 2. Asalarichi Naturals B.LXR Brain Fuel miyani oziqlantirishni tanlang
• B.LXR miya yonilg'isining foydalari:
• 3. Agar siz o'zingizni tarqoq his qilsangiz, Neutein-ni sinab ko'ring
• Neyutinning foydalari:
• Sinashdan oldin dalillarni bilib oling

Nootropika sizning mikro-miyangizning kuchayishi bo'lishi mumkin

Hozirgi zamonning go-go-go hayot tarzi - bizning vaqtimizni chinni taxtiga elektron pochtalarni olish uchun sarflaydigan narsa bizning tanamiz va miyamizga jiddiy soliq solishi mumkin.

Bunga javoban, sermahsul jangchilar va ijodkorlar "nootropika" yoki "aqlli dorilar" deb nomlanuvchi miyani kuchaytiruvchi vositalarga murojaat qilishmoqda.

Jennifer T. Haleyning so'zlariga ko'ra, MD, FAAD, nootropika "sizning bilim qobiliyatingizni va ish qobiliyatingizni, xotiradan ijodga, qiziqishni uyg'otishga qadar kengaytiradigan narsalar sifatida keng belgilanadi".

Biohacker va Amerika sport tibbiy mashqlar fiziologi kolleji Fiona Gilbertning so'zlariga ko'ra, nootropika 70-yillardan beri paydo bo'lgan, ammo ular ongdotal dalillar va stressni kamaytirishi va aqliy bardoshni oshirishi haqidagi onlayn guvohliklar tufayli qayta paydo bo'lgan.

Stress toniklari yoki bezovtalik uyqulari singari, nootropiklar ham ish kuni davomida olishingiz kerak bo'lgan mikro-quvvat bo'lishi mumkin. Sizning miyangizni kuchaytirish ehtiyojlaringiz asosida qaysi siz uchun eng yaxshi aqlli dori bo'lishi mumkinligini bilish uchun o'qishni davom eting.

Ruhiy stressni engish uchun ginsengga murojaat qiling

Agar siz ushbu o'simlik qo'shimchasi bilan tanishmasangiz, endi o'rganish uchun yaxshi vaqt. Miya bilan bog'liq foydalari tufayli, u nootropiklarga ham kiradi.

Bir 2010 yildagi tadqiqot 30 kun davomida 300 ishtirokchiga 400 milligramm (mg) dozani 8 kun davomida sinovdan o'tkazdi. Ishtirokchilar xotirjamlik va matematikani bajarish qobiliyatini namoyish etdilar.

Ginseng foydalari:

• stressni davolash
• miya faoliyatini yaxshilaydi
• antioksidantni qo'llab-quvvatlash

Uni tabiiy shaklda sinab ko'ring: Ginsengni ildiz sifatida iste'mol qilish mumkin, siz uni sabzi kabi xom yeyishingiz yoki uni yumshatish uchun ozgina bug 'bilan pishirishingiz mumkin. Tavsiya etilgan miqdor 2 santimetr qalinlikdagi tilimdir. Bundan tashqari, uni uy qurilishi sho'rvalari yoki choyga qo'shib, tuproq ta'mi uchun ishlatishingiz mumkin.

Qo'shimcha shakli: Ginsengni kukun, planshet, kapsula va yog 'shaklida topish mumkin. Eng yaxshisi, 200 dan 400 mg gacha ekstrakti bilan boshlash va u erdan asta-sekin ko'paytirish.

Mumkin bo'lgan yon ta'siri: Ko'pincha ginseng iste'mol qilish xavfsizdir. Ammo Gilbertning aytishicha, "bosh og'rig'i, bosh aylanishi, tashvish, uyqusizlik, asabiylashish, ko'ngil aynish, diareya, ajitatsiya, quruq og'iz va tez yurak urishi har doim nootropik dorilarni qabul qilishning mumkin bo'lgan yon ta'siri, ayniqsa, agar ular noto'g'ri qabul qilinsa".

Miyangizni keskinlashtirish uchun qahvangizga MCTs qo'shing

O'rta zanjirli triglitseridlar (MCTs) yoki yog 'kislotalari miya salomatligi xususiyatlari (ayniqsa, Altsgeymer kasalligi bo'lgan odamlarda) keng o'rganilgan.

Masalan, 2013 yildagi bitta tadqiqotga ko'ra, MCT qo'shimchalari miya quvvatini 9 foizga oshirishga yordam berdi. Ammo eng diqqatga sazovor tomoni, Altsgeymerga qarshi MCTs o'lgan miya hujayralarini energiya bilan ta'minlab, neyronlarning hayotini saqlab turishga imkon beradi.

MCT foydalari:

• umumiy miya salomatligi
• miya energiyasi
• stressga qarshi
• antioksidantlar

Uni tabiiy shaklda sinab ko'ring: Agar siz MCT ning tabiiy versiyasini istasangiz, hindiston yong'og'i yog'ini tanlang. Ko'pgina tadqiqotlarda tavsiya etilgan doz 2 osh qoshiq (yoki 30 ml) bo'lgan.

Qo'shimcha shakli: MCTlarning boy manbai bo'lgan MCT kokos moyini qo'shib, kofega o'q o'tkazmaydigan uslubda idish tayyorlang. Bulletproof kompaniyasining asoschisi va bosh direktori Deyv Aspri 8-12 untsiya qahva va 2 osh qoshiq MCT manbasidan boshlashni tavsiya qiladi. "Bu shunchaki uyg'onishingizga yordam beradigan ichimlikdan ko'ra uzoqroq energiya beradi. Umuman olganda, kofein va shakar halokatlarining salbiy ta'sirisiz toza energiya muhim ahamiyatga ega", deydi u.

Mumkin bo'lgan yon ta'siri: Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ba'zi odamlar diareya, dispepsiya va meteorizm kabi salbiy reaktsiyalarga duch kelishadi. Agar MCT ni olishni boshlasangiz va bunday ta'sirga ega bo'lsangiz, ularni olishni to'xtating. MCTs shuningdek, to'yingan yog'lar va kaloriyalarda juda yuqori, bu sizning xolesterin miqdori va vazn yo'qotish bo'yicha tashabbuslarga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ammo kuniga 1-2 osh qoshiqni iste'mol qilsangiz va odatdagi yog 'iste'mol qilish uchun qo'shmasangiz - bu salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin emas.

Agar sizda yozuvchi bloki bo'lsa, L-theanine-ni oling

L-theanin qora va yashil choyning asosiy tarkibiy qismi bo'lgan aminokislotadir. Ammo mustaqil ravishda, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, u dam olishdan uyg'onishgacha bo'lgan har qanday narsani qo'llab-quvvatlaydi.

2007 yilda o'tkazilgan kichik bir tadqiqot L-aaninni qabul qilish natijasida yurak urish platseboga nisbatan stress kabi javoblarning kamayishiga olib kelganligi aniqlandi.

Boshqa bir tadqiqot L-theaninni iste'mol qilish aqliy diqqatni va uyg'onishni kuchaytirishi mumkinligini aniqladi.

L-theaninning foydalari:

• xotirjamlik hissi
• ijodkorlikni oshirdi

Uni tabiiy shaklda sinab ko'ring: L-theaninni yashil, qora va oq choylarda - eng ko'p L-theanin o'z ichiga olgan yashil choy bilan - odatda 25 dan 60 mg gacha.

Qo'shimcha shakli: L-theaninning o'rtacha tavsiya etilgan dozasi kuniga ikki marta tabletka yoki kukun shaklida olingan 200 mg dozadan iborat. Brianna Stubbs, doktor, HVMN-ning nootropik qo'shimchalar kompaniyasi rahbari, kofeinni faqat kofeinni iste'mol qilishdan kelib chiqadigan miyaning optimal o'sishi uchun L-theaninni kofein bilan birlashtirgan Sprintni olishni tavsiya qiladi.

Mumkin bo'lgan yon ta'siri: Memorial Sloan Kettering Saraton Markaziga ko'ra, yashil choy tarkibidagi "polifenol EGCG" ba'zi kimyoterapiya dorilarining samarasini pasaytirishi mumkin, shuning uchun agar sizda oldindan mavjud bo'lgan holatlar bo'lsa, sarmoyangizni jalb qilishdan oldin, sog'liqni saqlash xizmati bilan suhbatlashish kerak.

Agar tushingizda tushkunlik bo'lsa, rhodiola rosea-ni sinab ko'ring

"Rhodiola rosea adaptiv nootropik bo'lib, u kognitiv funktsiyani yaxshilaydi, xotira va o'rganish qobiliyatini yaxshilaydi va miyani himoya qiladi. Bundan tashqari, u hissiy tinchlanishga yordam beradi va hissiy stressdan himoya qiladi "deydi Xeyli.

Aslida, 2012 yildagi tizimli tekshiruv rioliola miya tumanini engillashtirishda yordam berishi mumkinligini aniqladi. 2012 yilda o'tkazilgan 101 ta tadqiqotda, to'rt hafta davomida kuniga 400 mg riolola atirgullari charchoq, charchoq va xavotir kabi stress alomatlarida sezilarli yaxshilanishlarga olib kelganligi aniqlandi.

Rhodiola rosea foydalari:

• miya charchoqini engillashtiradi
• stressni engish

Uni tabiiy shaklda sinab ko'ring: Rhodola choy shaklida mavjud, ammo Xeyli ta'kidlashicha, ular odatda tavsiya etilmaydi, chunki bu dozani aniq aniqlash juda qiyin.

Qo'shimcha shakli: Rhodiol qo'shimchalari damlamalar, haplar, ekstraktlar va kukunlar shaklida mavjud, ularning barchasi bir xil samarali deb hisoblanadi. Xeyli ta'kidlashicha, har qanday xilma-xillikdan qat'iy nazar, yotishdan oldin ichishdan saqlanish kerak, chunki bu qo'zg'atuvchi javobni keltirib chiqarishi mumkin. Qo'shimchani sotib olayotganda, 3 foizli rosavinlar va 1 foiz salidrosidlarning standartlashtirilgan miqdorini o'z ichiga olgan bittasini qidirib toping, ya'ni bu birikmalar tabiiy ravishda ildizda bo'ladi.

Mumkin bo'lgan yon ta'siri: Rhodiola rosea ko'pchilik uchun xavfsiz va yaxshi muhosaba qilinadi. Siz sotib olayotgan mahsulotning optimal samaradorligi va xavfsizligiga ishonch hosil qilish uchun uchinchi tomon sertifikatiga murojaat qiling.

Agar diqqatni jamlashga qiynalayotgan bo'lsangiz, Maca-ga o'ting

Maca ildizi bu nootropik vazifasini bajaradigan yana bir shov-shuvli superfood bo'lib, uni Stubbs shaxsan o'zi qo'llab-quvvatladi.

2006 yildagi tadqiqotlarga ko'ra, maka ildizi diqqatni oshirishga yordam beradigan miyaning ikki mintaqasida (gipotalamus va gipofiz) bevosita ishlaydi.

Keyinchalik o'tkazilgan tadqiqot jismoniy va aqliy quvvatni oshirishi, stressni kamaytirishi, ruhiy tushkunlikni yengillashtirishi va miya faoliyatini rag'batlantirishi mumkinligini ko'rsatdi.

Maca foydalari:

• aqliy quvvatni oshirish
• yaxshiroq diqqat
• yaxshilangan umumiy xotira
• xotirjamlik hissi

Uni tabiiy shaklda sinab ko'ring: Maca ildizini kartoshka tayyorlash usulida tayyorlash yoki sho'rva yoki choyga qo'shish mumkin. Whilemaca juda muhim sabzavot sifatida tasniflanganligi sababli, siz brokkoli yoki karamni iste'mol qilganingiz kabi deyarli iste'mol qilinmaydi. Buning o'rniga, ildiz quritiladi va keyin odamlar ovqatga qo'shadigan kuchga aylantiriladi.

Qo'shimcha shakli: Maca har ikkala kapsula qo'shimchalarida ham, kukunlarda ham mashhur - odatda 1,5 dan 3 grammgacha bo'lgan dozalarda. Agar siz kukunni tanlasangiz, uni mazali ta'mga qo'shish uchun jo'xori uni yoki smetana qo'shing.

Mumkin bo'lgan yon ta'siri: Maca odatda ko'pchilik uchun xavfsizdir va buning samarasini sezish uchun biroz tajriba talab qilinishi mumkin. Qo'shimchalarni ishlatishdan oldin, ayniqsa homilador, emizikli bo'lsangiz yoki qalqonsimon bez kasalligi bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashing.

Ushbu ilmiy aralashmalarni sinab ko'ring

Stubbsning ta'kidlashicha: “[Nootropika] bitta modda bo'lishi mumkin yoki u aralashtirilishi mumkin. Ammo bu aslida sizning kognitiv funktsiyangizni yaxshilaydigan narsa, ya'ni iste'molchilar darajasida: odatda FDA tomonidan boshqarilmaydi, tabiiy va cheklangan yon ta'sirga ega. "

Shunday qilib, ba'zi nootropiklarni mahalliy sog'liqni saqlash do'konining organik qismida topish mumkin bo'lsa, boshqalari, Bulletproof singari, qulaylik uchun oldindan tayyorlangan formuladan foydalanadilar.

Quyidagi kompaniyalarning asoschisi bilan suhbatlashgandan so'ng va ularning tarkibiy qismlari va dozalarini o'rganib chiqqandan so'ng, bu aralashmalar sinab ko'rishga loyiq bo'lib tuyuldi.

Biroq, nootropik aralashmalar mavjudligini yodda tuting emas FDA tartibga solinadi va juda qimmatga tushishi mumkin. Ushbu qo'shimchalarni sinashdan oldin har doim shifokor bilan gaplashing.

1. O'qqa tutilmaslik Adolatsizlikning afzalligi meni olib ketishi kerak

Adolatsiz afzallik zarbalari CoQ10 va PQQ, hujayralaringizga energiya yaratishga yordam beradigan ikkita koenzimlardan iborat.

Ushbu maxsus mahsulot bo'yicha tadqiqotlar o'tkazilmagan bo'lsa-da, tadqiqotlar CoQ10 bosh og'rig'ini kamaytirishi va miyani miya kasalligiga olib keladigan zararli birikmalardan himoya qilishi mumkinligini ko'rsatdi.

Boshqa bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, parhezli PQQ qatnashuvchilarning ovqatlanishiga qo'shilishi mitokondriya bilan bog'liq funktsiyalarni kuchaytiradigan kuchli dalillarga olib keldi, masalan, aqliy diqqat.

Adolatsiz afzalliklar:

• miya energiyasining portlashi
• miya sog'lig'ini yaxshilaydi

"Tanangizning ATP hosil qilish qobiliyatini oshirib, hujayralaringizning energiya valyutasi - bu sizga ko'proq miya energiyasini va tanaga ko'proq energiya beradi. Adolatsizlik afzalligi shov-shuvsiz kofein tebranmasdan miya quvvatini oshiradigan, tanaga tez ta'sir qiladigan energiya beradi ”, - deydi Asprey mahsulot haqida.

Yo'nalishlar: Kun davomida nohaq foydaga ega bo'lganda, 1 dan 4 gacha ampulani oling.

Mumkin bo'lgan yon ta'siri: Ushbu aralashmaning foydalari bo'yicha tadqiqotlar etishmayotgan bo'lsa-da, mavjud bo'lgan ushbu ikki koferment sizning dietangizga qo'shilishi xavfi kam ekanligidan dalolat beradi. Shunga qaramay, agar siz homilador bo'lsangiz yoki emizgan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan gaplashishingiz kerak.

2. Asalarichi Naturals B.LXR Brain Fuel miyani oziqlantirishni tanlang

Asalarichi Naturals B.LXR miyani toza, jitterisiz quvvatlantiruvchi vositani taklif qilmoqda. Qo'shimchada qirolicha jele, bacopa monnieri o'simlik ekstrakti va asosiy tarkibiy qismlar sifatida ginkgo biloba barglari keltirilgan.

"Qirolicha jeli - miya uchun eng ajoyib superfoodlardan biri va bonus sifatida keto", deydi asalarichining "Naturals" bosh direktori Karli Shtayn. "Bachopa monnieri o'simlik ekstrakti va ginkgo biloba barglari ikkita adaptogens bo'lib, ular miya uchun kuchli va kamaytiriladi."

B.LXR miya yonilg'isining foydalari:

• miya tumaniga qarshi kurash
• umumiy xotira va diqqatni qo'llab-quvvatlash

Ushbu o'ziga xos aralashmani o'rganilmagan bo'lsa-da, uning tarkibiy qismlari bo'yicha ba'zi tadqiqotlar mavjud.

Bacopa miya tumanini engishga yordam berishi mumkin, shu bilan birga ginkgo xotirani saqlashga yordam beradi.

Va 10-HDA deb ataladigan yog 'kislotasi bo'lgan qirmizi jele, biz etishmayotganimizda hayvonlarda aqliy kam quvvat bilan bog'langan. Ushbu yog 'kislotasi "miyadan kelib chiqqan neyrotrop omil" deb nomlangan oqsilni qo'llab-quvvatlaydi.

Ushbu mahsulotning bonusi: suyuq, bu Steinning ta'kidlashicha, nootropiklarning biologik mavjudligini yoki organizm uni qanchalik yaxshi singdirishga qodir.

Yo'nalishlar: Shteyn shaxsan har kuni yarim flakonni qabul qiladi, bu birinchi marta qatnashuvchilar uchun taklif qiladigan miqdor. Ammo to'liq flakon xavfsizdir.

Mumkin bo'lgan yon ta'siri: Ushbu aralashmaning foydalari bo'yicha tadqiqotlar mavjud bo'lmasa-da, mavjud tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ushbu tarkibiy qismlar kam xavfga ega.

3. Agar siz o'zingizni tarqoq his qilsangiz, Neutein-ni sinab ko'ring

"Masalan, neyteynni 18 yoshdan 65 yoshgacha bo'lgan 5 ta inson klinik tadkikotlari qo'llab-quvvatlaydi, bu diqqat markazini, e'tiborni va ishlaydigan xotirani oshirishi mumkinligini ko'rsatmoqda. Eng yaxshi tomoni shundaki, ushbu aqlli dori to'g'ridan-to'g'ri qisqa muddatli xotirangizning ko'p qirrali qismida ishlaydi "deydi doktor Mayk Rousell, PhD, Neuro Coffee va Neutein asoschilaridan biri.

Unda nima bor? Patentlangan nayza va marigold ekstraktlarining kombinatsiyasi.

Neyutinning foydalari:

• yaxshilangan ishchi xotira
• barqaror diqqat
• umumiy kognitiv qo'llab-quvvatlash

Urunib ko'r: Roussell har kuni ertalab ikkita tabletkadan kamida 45 kun suv ichish va kundalik ta'sirni ko'rish uchun aqliy foydalarni kuzatishni taklif qiladi.

Sinashdan oldin dalillarni bilib oling

Tadqiqotlar va bozorlar ma'lumotlariga ko'ra, 2024 yilga kelib miya sog'liqni saqlash sohasi 11,6 milliard dollarga baholanmoqda. Bu miya kuchaytirgichlari haqida hali eshitmagan bo'lsangiz ham (o'ylab ko'ring: ginseng, L-theanin, MCTs). ehtimol sizning Instagram kanallaringizda va dorixonalar javonlarida ko'proq ko'rinishni boshlashlari mumkin.

Shunday qilib, qadoqlashdan oldin dalillarni aniqlab olish yaxshidir.

Esingizda bo'lsin: ularning barchasi barchada bir xil ishlamaydi va ularning har biri turli xil maqsadlarga ega - ijodkorlikdan tortib tashvishga qarshi.

Biz sinab ko'rish uchun to'rtta ommabop usullarni aytib o'tgan bo'lsak-da, odamlar kundan-kunga ko'proq sinab ko'rishmoqda.

Qanday boshlash haqida ko'proq ma'lumot olish uchun, yangi boshlanuvchilar qo'llanmasida o'qing. Va har doimgidek, yangi qo'shimchalar yoki dori-darmonlarni qabul qilishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing.

Gabrielle Kassel a regbi o'ynash, loy bilan yugurish, oqsillarni aralashtirish, ovqat tayyorlash, CrossFitting, Nyu-Yorkda joylashgan sog'lomlashtirish yozuvchisi. U ertalabki odamga aylaning, "Butun30" sinovini sinab ko'rdingiz va yedim, ichdim, yuvinglar, yuvinglar va ko'mir bilan yuvinglar, barchasi jurnalistika nomi bilan. Bo'sh vaqtlarida u o'ziga o'zi yordam beradigan kitoblarni o'qiydi, skameykada bosish yoki gigg bilan shug'ullanadi. Uni kuzatib boring Instagram.