Erkin vazn mashqlarini bajarishning 8 ta foydasi

Tarkib

• 1. Ular funktsionaldir.
• 2. Ular juda samarali.
• 3. Ular sizning muvozanatingizni yaxshilaydi.
• 4. Ular jiddiy kaloriyalarni yoqadilar.
• 5. Ular sizni juda kuchliroq qiladi.
• 6. Ular sizning shkafingizga mos keladi.
• 7. Ular shikastlanish xavfini kamaytiradi.
• 8. Cheklovlar yo'q.
• Uchun ko'rib chiqish

Agar sizning kuch mashqlaringiz qarshilik mashinalari bilan chegaralangan bo'lsa, o'rnidan turib, og'irliklarni ko'tarish vaqti keldi. Agar siz uyda ishlayotgan bo'lsangiz, ular nafaqat qulayroq va tejamli, balki mashinalar bilan taqqoslaganda erkin og'irlikdan foydalanish ham ko'proq ishlash afzalliklarini beradi. Murabbiylar va ilm-fanning fikriga ko'ra, ularni mashg'ulot tartibiga kiritish - mushaklaringizni kuchaytirish, kaloriyalarni yoqish va deyarli hamma narsada yaxshiroq bo'lishning eng ishonchli usuli. G'alaba qozon.

Bu erda, bepul og'irliklar va mashinalardan foydalanishning barcha afzalliklari. (Keyingi, umumiy og'irlikni ko'tarishning afzalliklari haqida o'qing.)

1. Ular funktsionaldir.

Eng yaxshi mashqlar sport zalidan tashqarida ishlashingizni yaxshilaydi - bu yarim marafonda yugurish, mebellarni yashash xonangiz bo'ylab ko'chirish yoki oshxona peshtaxtalariga chiqish, chunki sizning uyingiz baland bo'yli odamlar uchun mo'ljallangan, deydi kuch murabbiyi va shaxsiy murabbiy Mayk Donavanik, CSCS Bu mashqlarni murabbiylar "funktsional" deb atashadi va umuman olganda, ular erkin og'irliklarni talab qiladi.

"Erkin og'irliklar sizning tanangizga uchta harakat tekisligida harakatlanishiga imkon beradi, shunda siz oddiy hayotdagidek kosmosda harakatlanasiz", deydi u. "Mashinalar, odatda, siz faqat o'tirishingiz va og'ir yukni ko'tarishingiz mumkin, faqat bitta harakat tekisligida. Ammo, sport zalidan tashqarida, kamdan -kam hollarda o'tirganingizda itarib, tortib yoki ko'tarib yurasiz. (Bu fikr Funktsional fitnesning orqasida.) Hatto oddiy vaznli mashqlar, masalan, tik turgan dumbbell biseps, oziq-ovqat sumkalarini ko'tarish yoki xarid qilish sumkalarini ko'tarish kabi kundalik mashg'ulotlarga o'tadi. Endi bu asosiy mashqdir. "

2. Ular juda samarali.

Erkin og'irliklar, mashinalardan farqli o'laroq, ma'lum bir yo'lga o'rnatilmaganligi sababli, siz faqat bir yo'nalishda surish yoki tortishingiz shart emas. Siz ham og'irliklar va o'zingizni qimirlamasligingiz kerak. Bu sizning barcha mushaklaringiz uchun yaxshi narsa, deydi Donavanik. "Og'irlikni qo'llab-quvvatlash va harakatni nazorat qilish uchun tanangiz ishlashi kerakligi sababli, sizning kattaroq mushaklaringiz, stabilizator mushaklaringiz va yadrolaringiz harakatlaringizni boshqarish uchun birgalikda ishlaydi." Shunday qilib, har bir takrorlash bilan siz bir nechta mushaklarni kuchaytirasiz. (Bog'liq: Nima uchun siz sport zalida murakkab mashqlarga ega bo'lishingiz kerak)

3. Ular sizning muvozanatingizni yaxshilaydi.

Erkin vaznlar bir vaqtning o'zida bir nechta mushaklarni ishlamaydi. Ular ularni birgalikda ishlashga majbur qiladi, bu muvozanat va muvofiqlashtirish uchun juda muhim, deydi Donavanik. Misol uchun, institutda o'qishKuch va konditsionerlik tadqiqotlari jurnali erkin og'irliklar va mashinalar bilan solishtirganda, erkin vaznda mashqlarni bajargan shaxslar o'z muvozanatini qarshilik ko'rsatish mashinalarida shunga o'xshash mashqlarni bajarganlarga qaraganda deyarli ikki baravar yaxshilaganligini aniqladilar. Nihoyat, siz yoga darsida yiqilmaysiz.

4. Ular jiddiy kaloriyalarni yoqadilar.

Muayyan mashq paytida qancha mushak ishlasangiz, har bir takrorlashda shunchalik ko'p kaloriya yoqiladi, deydi Donavanik. Va har qanday erkin vaznli mashqlar sizning kichik stabilizatorlaringizga qarshilik-mashina mashqlariga qaraganda ko'proq soliq solmoqchi bo'lsa, erkin og'irliklar sizga butun vujudingizni birdaniga bajaradigan murakkab harakatlarni bajarishga imkon beradi, deydi u. Yuk ko'tarish uchun chayqalish haqida o'ylab ko'ring: oyoqlaringizni, yadroni, qo'llaringizni va elkangizni urib, bu harakat sizning kaloriyangizni kuyishdan tomga olib chiqadi. (Tegishli: bir juft dumbbell yordamida metabolizmni qanday kuchaytirish mumkin)

5. Ular sizni juda kuchliroq qiladi.

Ha, ikkalasi ham qarshilik mashqlari sanaladi, lekin tanangiz erkin og'irliklar va mashinalarga boshqacha javob beradi. Saskaçevan universiteti tadqiqotchilari elektrodlarni mashq qiluvchilarga ulashganida, ular erkin vaznli chayqalishlarni bajarganlar oyog'i va asosiy mushaklarini Smit mashinasida cho'ktirishga qaraganda 43 foiz ko'proq faollashganini aniqladilar. Bundan tashqari, erkin vazndagi mashqlar qarshilik mashinalarida bajariladigan shunga o'xshash mashqlarga qaraganda ko'proq gormonal reaktsiyani keltirib chiqaradi, deyiladi tadqiqotda. Kuch va konditsionerlik tadqiqotlari jurnali. Va bu gormonal javob sizning mashg'ulotlaringizdan so'ng mushaklaringiz qanday tiklanishini va o'sishini belgilaydi. (Tegishli: Siz faqat bitta dumbbell bilan qilishingiz mumkin bo'lgan eng og'ir mashg'ulot)

6. Ular sizning shkafingizga mos keladi.

Yarim o'nlab qarshilik mashinalariga ega bo'la olasizmi? Yoki ularni uyingizga joylashtirasizmi? Balki yo'q. Ammo bir nechta dumbbelllar to'plami? Bu mutlaqo mumkin. Jiddiy naqd pul va joyni tejash uchun bir juft sozlanishi og'irlik sotib olishni o'ylab ko'ring. To'plam 50 dollardan bir necha yuz dollargacha qimmatga tushishi mumkin va ular bittasida 15 ta dumbbellgacha ishlaydi. Ba'zilar har biri besh funtdan 50 funtgacha sozlashadi, shuning uchun sizga bitta juftlik kerak. (Uyda sport zali qurishni qanday boshlash kerakligini bilmayapsizmi? Bu yerga qarang: Amazondan DIY uy sport zali qurish uchun 250 dollardan past narxda 11 ta sotib oladi)

7. Ular shikastlanish xavfini kamaytiradi.

Shikastlanishning oldini olishning eng yaxshi usuli mushaklardagi nomutanosiblikni mustahkamlashdir. Erkin og'irliklarni ko'tarish - buning eng yaxshi usuli. Erkin og'irliklar sizning muvozanatingizni doimo qiyinlashtirganligi sababli, ular sizni tanangizni qo'llab-quvvatlashda va bo'g'inlaringizni o'z joyida saqlashda katta rol o'ynaydigan kichik barqarorlashtiruvchi mushaklaringizni ishlashga va kuchaytirishga majbur qiladi, deydi Donavanik. Bundan tashqari, erkin og'irliklar tanangizning har bir tomoniga alohida yuk tashlaganligi sababli, ular sizning ikki biceps, triceps, hamstrings o'rtasidagi farqni kamaytiradi. "Agar siz dumbbell ko'kragini bosayotgan bo'lsangiz, bir qo'li boshqasidan kuchsizroq ekanligini darhol bilib olasiz", deydi u. Aytish kerakki, sizning kuchliroq qo'lingiz ko'krak bosish mashinasi kabi kompensatsiya qila olmaydi, bu faqat kuch farqlarini kuchaytiradi. (Boshlash uchun mushaklardagi nomutanosibliklarni tuzatuvchi 7 ta dumbbell kuchini mashq qilib ko'ring.)

8. Cheklovlar yo'q.

Erkin og'irliklar, shubhasiz, eng ko'p qirrali mashg'ulot vositasi. Sizga kerak bo'lgan narsa - og'irliklar va bir necha kvadrat fut bo'sh joy va siz tanangizdagi har bir mushakni kuchaytirish uchun yuzlab, balki minglab mashqlarni bajarishingiz mumkin.

Uchun ko'rib chiqish