Havo yoga mashqlarini keyingi bosqichga olib chiqadigan 7 usul

Tarkib

• 1. Hech qanday mahorat (yoki poyabzal!) talab qilinmaydi
• 2. Bu eng yaxshi ab mashqlaridan biri
• 3. Siz buning hayajonini sezasiz
• 4. Mat pozalarini o'zlashtirish osonroq bo'ladi
• 5. U ham kardio deb hisoblanadi
• 6. Bu nol-ta'sir
• 7. Siz Zenni his qilib ketasiz
• Uchun ko'rib chiqish

So'nggi fitnes tendentsiyasiga birinchi qarashingiz Instagramda (#AerialYoga) bo'lishi mumkin, u erda ajoyib, tortishish kuchiga qarshi yoga pozalarining suratlari ko'paymoqda. Ammo siz havodan yoki antigravitatsiyadan mashg'ulotlarni o'rganish va sevish uchun akrobat bo'lishingiz shart emas.

Haqiqatan ham, mashg'ulotlar bir necha yil oldin yoga shaklida o'z kuchini topa boshladi (shundan so'ng ular gibridlarni, shu jumladan havo barrasini ham o'z ichiga olgan) va yangi boshlanuvchilarni va sodiq yogislarni jalb qila boshladilar. Xulosa: shiftdan o'ralgan va butun vazningizni qo'llab-quvvatlaydigan ipakka o'xshash gambokka o'ting. Siz matoni shunday manevr qilasiz, shunda siz pozalarni (masalan, bosh o'rindig'ini) ushlab turasiz yoki uning ichida nayranglarni (belanchak, orqaga burish) bajarasiz yoki uni TRX osma trenerida bo'lgani kabi, surish kabi mashqlarda oyoqlaringizni qo'llab-quvvatlash uchun ishlatasiz. triceps cho'kindilari uchun yuqoriga yoki kaftlaringiz. (Qolaversa, ipak hamakdagi chiroyli pozlar Instagramda oltin bo'ladi.)

Mashg'ulotlar bo'yicha Amerika Kengashi (ACE) tomonidan o'tkazilgan yangi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, olti hafta davomida haftasiga uchta 50 daqiqalik havo yoga mashg'ulotlarini o'tkazgan ayollar o'rtacha ikki yarim marta yo'qotishgan. funt, 2 foiz tana yog'i va belidan taxminan bir dyuym, bularning barchasi VO2 maks (fitnes o'lchovi) ni 11 foizga oshirgan holda. Darhaqiqat, havo yogasi o'rtacha intensivlikdagi mashg'ulot sifatida baholanadi, bu ba'zida kuchli hududga aylanishi mumkin. Konditsionerlik, Pilates, balet va HIIT elementlarini o'z ichiga olgan AIR (airfitnow.com) ga o'xshash sport mashg'ulotlari "yanada kuchli fiziologik javob beradi", deydi tadqiqot muallifi, dotsent Lens Dallek. G'arbiy Shtat Kolorado Universitetining mashqlar va sport fanlari professori. Tarjima: kattaroq natijalar!

Garchi havo fitnesini sinash uchun Nyu -York yoki Los -Anjelesda yashash kerak bo'lgan narsalardan biri boshlangan bo'lsa -da, uning mavjudligi keng tarqaldi. Crunch sport zallari (crunch.com) butun mamlakat bo'ylab havo yoga va havo barre darslarini taklif qiladi; Unnata Aerial Yoga (aerialyoga.com) butun mamlakat bo'ylab studiyalarda namoyish etiladi; va AIR kabi butik klublari ko'plab shaharlarda joylashgan. Siz hatto o'zingiz hamak sotib olishingiz va uyda havo mashqlarini bajarishingiz mumkin. (Harrison AntiGravity Hamak hamak bilan jihozlangan, uni sozlash uchun kerak bo'lgan hamma narsa va mashg'ulot DVD, antigravityfitness.com saytida 295 dollarga.)

Shunday qilib, hamak sinfiga o'tish har qachongidan ham osonroq-nafaqat yog 'yoqish va jismoniy tayyorgarlik darajasiga ko'tarilish. Havo mashqlarini asosli muqobillardan ajratib turadigan narsa shu. (Havo yoga - bu siz sinab ko'rishingiz kerak bo'lgan bir nechta yangi yoga uslublaridan biridir.)

1. Hech qanday mahorat (yoki poyabzal!) talab qilinmaydi

ACE o'rganish bo'yicha test mavzulari misol bo'lsin: 18 yoshdan 45 yoshgacha bo'lgan tasodifiy tanlangan o'n olti nafar ayol siz havodagi mashg'ulotlarga sovuqqonlik bilan kirishingiz va hali ham hamma narsani o'rganishingiz mumkinligini isbotladi. Aksariyat havo yoga studiyalarida birinchi marta boshlayotganlar uchun darslar mavjud va AIR endigina boshlayotganlar uchun “poydevor” sinfini taklif qiladi.

2. Bu eng yaxshi ab mashqlaridan biri

Los-Anjelesdagi AIR Aerial Fitness kompaniyasi egasi Lindsi Duggan: "O'z kun tartibini bekor qilishning foydasi shundaki, siz barqarorlik nuqtasini yo'qotasiz; siz o'zingiz ham o'zingiz ham sezmay turib, darhol o'z yadroingizni jalb qila boshlaysiz".

"Rostini aytsam, bu men ko'rgan eng samarali qorin bo'shlig'i mashqlari bo'ldi." Darhaqiqat, ACE tadqiqotidagi ayollar nafaqat bir dyuymni qisqartirishdi, balki Dallekning anekdot dalillari ham bor: ularning deyarli barchasi olti hafta ichida o'zlarining asosiy kuchlari sezilarli darajada yaxshilanganini his qilishgan. (Yerga yopishib qolganmisiz? Qorin bo'shlig'ingizni haykalga soladigan bu vinyasa oqimini sinab ko'ring.)

3. Siz buning hayajonini sezasiz

Tasavvur qiling, bir soat davomida akrobat o'ynash qanchalik qiziqarli. To'satdan siz gimnastika nayranglari bilan shug'ullanasiz, siz odatda ipakning yordamisiz harakat qila olmasligingiz mumkin. "Qiziqarli omil - bu bizning mijozlarimizni darslarni davom ettirishga undaydi", deydi Duggan. Va agar sizga mashg'ulot sizga yoqsa, buni tez -tez bajarishingizni aytish uchun sizga tadqiqot kerak emas.

4. Mat pozalarini o'zlashtirish osonroq bo'ladi

Yogada boshingiz yoki bilak stendingizda ishlaganmisiz? Devorga tepishni unuting va buni o'ylab ko'ring: "Ipak tanangizni o'rab oladi va sizni inversiya kabi ma'lum bir qiyin pozalarda qo'llab-quvvatlaydi va sizga pozani qanday his qilish kerakligi haqida tajriba beradi", deydi Duggan. Boshqacha qilib aytganda, bir nechta havo mashg'ulotlarini o'tkazish sizning yoga mashg'ulotlarida sizning o'yiningizni oshirishi mumkin.

5. U ham kardio deb hisoblanadi

ACE tadqiqotchilari butun tanani mustahkamlash bo'lishini taxmin qilishdi. "Tadqiqot ishtirokchilari mushak massasini ko'paytirdi va butun yog' massasini kamaytirdi, shuning uchun havo yogasi kuch-quvvatni oshirish uchun foyda keltirishi mumkin", deydi Dallek. (Ayniqsa, yelkangiz va qo'lingizda ta'rifni ko'rishingizni kuting, deydi Duggan.) Ammo olimlar bu yoga turining kardio intensivligidan hayratda qolishdi. "Tadqiqot boshida biz havo yoga fiziologik reaktsiyalari velosiped va suzish kabi kardio mashqlarning boshqa an'anaviy shakllariga mos kelishini kutmaganmiz", deydi Dallek. Ular 50 daqiqalik havo yoga seansida 320 kaloriya yoqishini aniqladilar, bu aslida kuchli yurish bilan solishtirish mumkin.

6. Bu nol-ta'sir

Dallekning aytishicha, tizzangiz bilan bog'liq muammolaringiz bormi yoki yo'qmi, kam ta'sir ko'rsatadigan mashqlarni qo'shish siz uchun juda yaxshi va havo mashg'ulotlari bo'g'inlar uchun juda oson.

7. Siz Zenni his qilib ketasiz

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, aql-badan faoliyati stressni kamaytirishi mumkin va havodagi yoga ham bundan mustasno emas. Ko'p darslar siz savasanada yotishingiz bilan tugaydi, siz hamakda pilla bilan o'ralgansiz, u yoqdan -bu yoqqa sekin siljiyapsiz. Baxt haqida gapiring!

Uchun ko'rib chiqish